Hábitos saludables del co-fundador del sitio Zozhnik Julia Kuderova

EN EL RUBRIC "LIFESTYLE" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es Yulia Kuderova, cofundadora y editora en jefe del sitio sobre un estilo de vida saludable. Zozhnik.ru

Sentirse bien por mi - esta es la libertad de movimiento, cuando no piensas si dominar diez kilómetros a pie, sino simplemente caminar; y libertad de pensamiento: flexibilidad de pensamiento y la capacidad de tratar eventos de manera neutral, sin emociones innecesarias.

Usualmente me voy a la cama hasta la medianoche, y me levanto a las ocho de la mañana cuando mi esposo me trae una taza de café y chocolate; esta es nuestra tradición familiar, porque no me gustan los relojes de alarma. Después del café me lavo la cara y me siento a trabajar. Por lo general desayuno alrededor de las once de la mañana con un sándwich con queso y un huevo. Ocasionalmente coma gachas o coma lo que quede de la cena. Lo principal para mí es que no hay confusión y hablar en voz alta.

Creo que tengo una pequeña experiencia de entrenamiento. - Sólo seis años. Desde que no jugué ningún deporte hasta 2011, probé muchos tipos de educación física, desde levantamiento de pesas hasta Pilates, por interés. Como resultado, seleccioné un programa ideal para mí: dos veces por semana: entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, al menos cinco minutos al día, gimnasia y Tai Chi, y la mayor cantidad de caminatas a pie.

No me gusta Entrenamiento a intervalos de alta intensidad, crossfit, running, ejercicios pliométricos y estáticos. Hace un par de años todavía estaba tratando de "reentrenarme", así que me preparé y corrí una media maratón, pero nada cambió. Tan pronto como comienzo a correr, mi cabeza suena inmediatamente con una alarma: "Yulia, deja de hacer lo que estás haciendo, ¡no corras, no lo hagas!" Quizás el hecho es que no me siento un ganador cuando hago algo a través del poder. Siento que estoy traicionando mi cuerpo y mi mente.

Mi eleccion - Es reflexivo y levanta y baja cuidadosamente objetos pesados ​​como pesas, mancuernas o barras. Esto no es levantamiento de pesas, solo educación física recreativa, mi actividad de entrenamiento está dirigida principalmente a mantener la salud.

A veces yo, como dicen, en estado de shock: Me siento más valiente, diestro y hábil. En esos días, me recuerdo constantemente que no debería ser demasiado celoso en el entrenamiento. Ahora es fácil y agradable para mí agacharme sesenta kilogramos doce veces, pero al final tal sobrecarga no llevará a nada bueno, me recuperaré más tiempo. Por lo tanto, si soy jalado y presionado, para jalar y agacharme "hasta que se detenga", corté el entrenamiento durante veinte minutos. Al final, y practica como quise, y no "dejes".

Más recientemente, me regañé por cada entrenamiento perdido, pero cuanto más estudio el efecto del ejercicio en la salud, más me convenzo de que el estilo de vida en general es mucho más importante que lo que hace en el gimnasio. ¿No conseguiste ir al gimnasio? Agito en casa. No pesas? Haré flexiones y flexiones. No quiero flexiones, caminaré de diez a doce kilómetros. No puedo caminar - practica Tai Chi. O simplemente comer y dormir.

Ahora tengo una relación simple con la comida: comer lo que quiero y cuando quiero Pasé por todas las etapas del buceo en estilos de vida saludables: en diferentes períodos de mi vida probé muchas dietas, ayunos periódicos, comí "bien" y solo productos "limpios", conté calorías, rechacé la carne, comí nutrición deportiva después de cada entrenamiento y tomé creatina. Estas experiencias personales me enseñaron a escuchar mi cuerpo, y desarrollé hábitos alimenticios que me hacen feliz y saludable. Por ejemplo, me da un placer especial "lacar" la cena con un delicioso postre. Sin dulce, mis ojos tienen hambre.

Lo más difícil para mí es dejar de querer ser delgada. y compararte con otras personas. ¿Recuerdas la imagen normal, donde una chica delgada se para frente a un espejo y se ve reflejada como muy llena? Esta es mi historia. Incluso con un porcentaje de grasa objetivamente bajo, todavía me consideraba "gordo". Así que tuve que "escalar" en mi cabeza y cómo cavar allí para que el malvado crítico interno se convirtiera en un buen ayudante. Por supuesto, el trabajo en ti mismo continúa, pero me gusta el curso que tomo.

Yo no como Cerdo, cordero, comida rápida y salsas y dulces de la tienda, porque a mí me parecen sin sabor y no me gusta la sensación de pesadez en el estómago que proviene de ellos. No bebo alcohol, por alguna razón no tengo la etapa de "intoxicación leve, todo es muy divertido y soy tan hermosa". Las primeras tres copas de vino que hice, y en la cuarta hay todos los síndromes de envenenamiento: náuseas, dolor de cabeza, dolor en el estómago. Y luego una terrible resaca.

Yo suelo cocinar yo mismo Antes de cada comida, porque no me gusta la comida caliente. Realmente no me gusta hacerlo todos los días, simplemente no es difícil para mí, y es bueno.

Duermo al menos siete, pero no más de nueve horas Por cierto, sufro más de "peresypa" que de falta de sueño. Al final, trabajo en casa y puedo dormir una siesta durante el día si no he dormido por la noche. Pero si dormía diez horas seguidas, entonces casi con seguridad en la noche me dolería la cabeza. Estas tonterías comenzaron hace solo un par de años, antes de que dormiera todo lo que podía y mi cabeza no me dolía.

En general comencé a ser más meticuloso. Para dormir la higiene, por eso dejo mi almohada en vacaciones.

Mi hija Eva tiene siete años. Hasta los cinco años, tenía miedo al agua e incluso se negó a lavarse el pelo, y luego vio que a su padre le enseñaban a gatear en la piscina y quería aprender por sí misma. Entonces, durante dos años y medio, Eva ha estado nadando y haciendo grandes progresos en este asunto. Pero, por supuesto, es más divertido, no tiene ambiciones deportivas, y lo apoyamos.

No sé escribir cuentos de hadas. así que antes de ir a la cama, le cuento a Eva los secretos de cómo ser sana, diestra y divertida toda su vida: le encanta todo tipo de piratería. Me gusta que la hija no esté obsesionada con la apariencia y la ropa de ella o de otra persona. Lo que es hermoso para ella es que ella es cómoda, por lo que tiene un corte de pelo corto, usa pantalones anchos, zapatillas y camisetas suaves. A ella no le importa que alguien pueda confundirla con un chico, Eve no está del todo dispuesta a dividir a las personas en hombres y mujeres, trata a todos por igual.

De alguna manera todo sucedió así que Eva es educada fuera de los estereotipos de género en el espíritu de "una niña debe ser hermosa y casarse con éxito". Crece como una persona libre, por lo tanto, en el futuro, los choques con la sociedad probablemente sean inevitables. Por ejemplo, hace poco fui testigo de cómo su amiga de nueve años argumentó que los padres tienen derecho a golpear a los niños y seleccionar cosas, y Eva le respondió: "¡Nadie puede ser golpeado! Ni adultos ni niños. Podemos hablar el uno con el otro". Y de alguna manera la conversación dejó de pegarse a ellos.

Me duele que el fitness sea tan sexualizado: Nos ofrecen practicar deportes, no para cuidarnos, para vivir felices y para no tener miedo de intentarlo, sino para comprar algún tipo de presentación. Soy terriblemente enojado el estigma de las personas con sobrepeso. Esto no es una preocupación para la salud de otra persona: debido a las personas que insultan por completo, la frase "estilo de vida saludable" es casi una maldición. Pero no pierdo la esperanza de que gane el sentido común.

Los padres me dieron los consejos más útiles: mantengo la espalda baja y las piernas calientes, mis manos más a menudo, comer variado, dormir lo suficiente.

En cuanto a la edad Tengo la sensación de que estoy al principio. No discuto en el estilo de "Ya tengo más de treinta", me pregunto qué tipo de hija adulta tengo, y soy una tía seria con trabajo, hipoteca, gato y esposo. Ahora me siento cómodo en mi cuerpo ya mi edad. Creo que será aún mejor.

Para descargar cerebros, Camino solo en la ciudad, juego con mi gatito Murzik, cocino algo grandioso, leo artículos interesantes o miro bellas imágenes interesantes. Otra genial ayuda a nadar y ver algo interesante con Max.

Quiero que todos respiren Relajado y comprometido en su propio negocio. Como dice mi tía Lyudmila Pavlovna: "No lo hagas, no hables y ni siquiera pienses hasta que te lo pregunten".