Donde comenzar las clases de rugby
De alguna manera nos tranquilizamosPor qué no debe dividir el deporte en masculino y femenino, como un prefacio a una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". Ya hemos descubierto cómo comenzar el boxeo y el crossfit, y ahora te contamos sobre el rugby.
Contrariamente a la creencia popular, esto no es en absoluto cruel, sino un deporte explosivo, divertido, noble y entretenido que se adapta perfectamente a las chicas valientes y orientadas hacia sus objetivos. El rugby enseña el trabajo en equipo, desarrolla la capacidad de respeto mutuo entre los atletas, la comprensión y la cooperación, sin los cuales es imposible alcanzar el éxito colectivo. "Las características especiales del rugby son la capacidad de tomar decisiones rápidas, la iniciativa, la interacción con las personas durante los partidos y después", dice Baizat Khamidova, un jugador profesional del equipo de Krasny Yar.
La conclusión es que los jugadores de un equipo, que pasan la bola ovalada con sus manos y pies, la llevan al campo de entrada del oponente. Las contracciones, agarres y bloqueos que interfieren con sus objetivos y están presentes en abundancia, contribuyen a una potente liberación de adrenalina. "Este es un deporte universal, en el que debes poder agarrarte como en una pelea, sostener el balón y las manos como en el baloncesto, patear tus pies como en el fútbol y correr como un buen atleta. Lo más importante es que una persona aprende a trabajar en un equipo. del final y correr hacia la victoria ", explica Masha Shishkina, maestra de deportes del rugby, entrenadora del equipo amateur" Nord "y la única jueza activa en Rusia.
Todos pueden comenzar a participar en el rugby, no hay restricciones en cuanto al sexo o la edad, y en las primeras etapas, el nivel de condición física tampoco importa. "Cualquiera podrá encontrar una posición adecuada en el campo, según sus capacidades", dijo Ekaterina Barabash, una jugadora profesional del club de rugby Khimki. Por cierto, hay equipos puramente femeninos y mixtos.
La lección a discreción del entrenador dura de una a dos horas y comienza con un calentamiento (¿se olvidó de su necesidad?). Los primeros entrenamientos son de carácter introductorio e incluyen la práctica de las técnicas más importantes, por ejemplo, "pasar la espada" de la espada. "Para un principiante, lo principal es dominar la técnica: pasar, atrapar, agarrar, engañar, patear la pelota y también desarrollar sus datos físicos", dice Catherine. Los jugadores inexpertos, en función de sus habilidades y la tarea del entrenador, están más involucrados en las actividades del grupo principal. Esto le permite aprender de un buen ejemplo y no perder el interés mientras se mantiene apartado. El entrenamiento también incluye ejercicios atléticos o ejercicios en simuladores, aprendiendo y asegurando esquemas tácticos. "Entrenar a un principiante incluye una gran cantidad de juegos de pelota, las técnicas principales durante ellos y su desaprendizaje", dice Masha.
"Prepárese para el hecho de que no todo saldrá de inmediato. No debe enojarse, la capacitación adicional y los consejos de personas más experimentadas del equipo lo ayudarán a mejorar con cada lección. Lo principal es dar el primer paso y asistir a la sesión de capacitación", dice Ekaterina.
El rugby fortalece el sistema circulatorio, aumenta la resistencia, desarrolla la destreza y los músculos de todo el cuerpo. "Las habilidades de alta velocidad se mejoraron debido a la alta dinámica; los elementos técnicos tienen un efecto positivo en la coordinación; las habilidades de poder también se están desarrollando", señala Ekaterina Barabash. Entrenamiento a negociar - una mezcla de fuerza y ejercicio aeróbico; contribuyen a la pérdida de peso, a la ganancia muscular y al alivio. "La faja superior del hombro se está desarrollando notablemente, el cuerpo se levanta y se vuelve atlético", dice Masha. Durante la lección es importante estar enfocado, la mayoría de las lesiones ocurren por falta de atención. Durante el entrenamiento, no solo funciona el cuerpo, sino también la cabeza, porque el componente táctico también es importante.
Además del desarrollo de habilidades físicas y estratégicas, el rugby exige las cualidades morales de los participantes: su comportamiento en el campo debe ser ético y el juego debe ser justo. Es necesario mostrar respeto no solo por los miembros de su equipo, sino también por el equipo contrario. "Las principales cualidades de este atleta son la honestidad y la nobleza", confirma Masha.
Puedes jugar al rugby en pantalones cortos regulares y una camiseta. El único componente necesario de un equipo novato o aficionado son las botas con púas de plástico. "Para un aficionado, serán suficientes, pero en el partido debe usar accesorios adicionales: un protector bucal, un casco suave y un forro suave en el pecho y los hombros, que pueden proteger contra lesiones", recomienda Ekaterina.
Como en cualquier deporte, la dieta del deportista afecta su rendimiento. "La dieta del rugby incluye una gran cantidad de carbohidratos complejos y proteínas, grasas omega-3, -6 y -9. Los profesionales también necesitan consumir varias vitaminas y aminoácidos", aconseja Masha. Catherine agrega: "Es necesario adherirse a una dieta saludable, evitar los alimentos excesivamente grasos, como la comida rápida, y no abusar de lo dulce. Estas reglas simples ayudarán a mantenerse en buena forma física".
A donde llamar: Escuela de deportes de la Reserva Olímpica No. 111, Slava Rugby Club, MEPhI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moscow Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
Fotos: 1 vía flickr
