Pregunta al experto: ¿Es verdad que necesitas dormir sobre una cama dura?
OLGA LUKINSKAYA
RESPUESTAS A LA MAYORÍA DE LAS PREGUNTAS DE NOSOTROS Solíamos buscar en línea. En la nueva serie de materiales hacemos preguntas de este tipo: ardientes, inesperadas o generalizadas, a profesionales en diversos campos.
Almohadas, colchones, sandalias y plantillas "ortopédicas" inundaron el mercado, las farmacias especiales parecían venderlas, pero no está claro si todas las necesitan en una fila. ¿Es cierto que las plantillas ortopédicas previenen las enfermedades de la columna vertebral o simplemente hacen que los zapatos sean más cómodos? ¿Necesito dormir en un colchón duro o en una almohada con una muesca para que no me duela la espalda y el cuello? Le hicimos estas preguntas al experto.
Vera Kachurina
Médico - traumatólogo ortopédico de la clínica "Rassvet".
En griego, ortos significa "correcto, directo"; Todo lo relacionado con ortopedia o llamado ortopedia a menudo se percibe como correcto, útil e incluso necesario para todos. De hecho, es un término bastante estrecho que se refiere al tratamiento de enfermedades o deformidades ortopédicas. Es difícil imaginar que los productos que se venden en el mercado masivo sin una receta médica puedan curar o corregir la deformidad. De hecho, "ortopédico" para colchones, almohadas o zapatos para personas sanas no es la definición correcta. Mucho mejor sería algo así como "ergonómico".
Existe una noción estable de que dormir sobre uno blando es perjudicial, y sobre uno duro es útil que un colchón especial "ortopédico" sea absolutamente necesario para la prevención del dolor de espalda, y para la escoliosis o las lesiones, generalmente debe dormir sobre las tablas. Todo esto, por supuesto, mitos. Si analizamos la historia del problema, resulta que en lo que la humanidad no ha dormido (y sigue durmiendo): en estufas, pisos y cofres, colchonetas y futones delgados, en camas altas e inclinadas con un millón de almohadas en la cabeza, en suaves camas de plumas de ganso. Cunas y sofás acolchados, o incluso en hamacas. Y no se puede argumentar que, en este caso, cada persona sufre de falta de sueño, dolor de espalda o deformidades de la columna.
El grano racional es que durante el sueño se debe mantener la posición más natural de la columna vertebral con una tensión muscular mínima. Dormir demasiado suave teóricamente puede contribuir a una sobrecarga de los músculos debido al hecho de que la columna vertebral "falla" y los músculos están tratando de "sostenerla". Dormir sobre una superficie dura provoca molestias debido a una presión excesiva sobre las protuberancias óseas, especialmente en personas delgadas. Por lo tanto, lo mejor es la media de oro, es decir, un colchón semirrígido.
Para reforzar esta teoría, se realizó un ensayo clínico aleatorizado en Europa que comparó los efectos de los colchones semirrígidos y rígidos en el dolor de espalda baja. Resultó que en pacientes que dormían en colchones semirrígidos, el síndrome de dolor disminuía. Sin embargo, el estudio utilizó la escala de dureza europea, que generalmente no se acepta, y solo los colchones de muelles. El concepto de "semirrígido" en general difícilmente puede ser universal, aunque solo sea porque las personas difieren entre sí en cuanto al peso.
Lo mejor de todo: la media de oro, es decir, un colchón semirrígido. Es cierto que difícilmente puede ser un concepto universal, porque las personas difieren entre sí en peso
Existe evidencia modesta de que las camas de agua o los colchones de espuma especial que repiten las curvas fisiológicas del cuerpo pueden mejorar la calidad del sueño en comparación con los colchones duros, pero el nivel de evidencia deja mucho que desear. En general, si una persona no tiene enfermedades de la columna vertebral y por la mañana se levanta vigorosamente y descansa, entonces el colchón existente cumple su función. Si hay algún problema, es recomendable discutirlo con un médico y, quizás, un colchón semirrígido adecuadamente seleccionado puede mejorar la situación, y el criterio de éxito será una mejora en las sensaciones subjetivas.
La situación es similar con las almohadas ortopédicas. No se han realizado investigaciones serias sobre este tema, no hay evidencia. Curiosamente, el hábito de colocar algo debajo de la cabeza (por ejemplo, una mano o un soporte) está asociado históricamente con la necesidad de liberar el segundo oído, lo que ayuda a escuchar la señal de peligro. Ninguna de las recomendaciones clínicas para el tratamiento del dolor en el cuello no tiene recomendaciones con respecto al uso de almohadas ortopédicas especiales, por lo que vale la pena guiarse por el sentido común y las consideraciones de conveniencia para una persona en particular.
Las almohadas con un rodillo debajo del cuello y una muesca debajo de la cabeza parecen ser una forma lógica de mantener la columna cervical al mismo nivel que el pecho (aunque no tiene ningún significado para quienes duermen boca abajo o se despiertan, abrazando la almohada, no en absoluto en la posición en la que se encuentra) . En los salones ortopédicos, se sugiere medir la distancia desde el hombro hasta la oreja con un centímetro y, centrándose en este valor, elegir la altura de la almohada; sin embargo, este enfoque no siempre da los resultados deseados en términos de calidad de sueño. Como no hay recomendaciones uniformes, la almohada debe seleccionarse en función de sus propios sentimientos; específicamente, el que le permita levantarse por la mañana con buena salud es adecuado para usted. Altura, relleno, rigidez, precio y fabricante no importan. Definitivamente, se puede decir una cosa: los niños menores de dos años no necesitan una almohada, porque aún no han formado lordosis fisiológica de la región cervical.
Plantillas ortopédicas: una adquisición útil no solo para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, sino también para personas completamente sanas.
Pero las plantillas ortopédicas son una adquisición muy útil no solo para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, sino también para personas completamente sanas. Principalmente todos caminamos sobre una superficie dura (asfalto) y cuando seleccionamos los zapatos nos enfocamos más en su apariencia. Como resultado, los pies se ven obligados a trabajar en las condiciones no más favorables, y una plantilla ortopédica elegida correctamente ayuda a reducir la carga en los pies y las articulaciones de las piernas, corrige la biomecánica de la marcha, compensa las consecuencias negativas de usar los zapatos incorrectos y evita que se desarrollen problemas en el futuro.
El uso de suaves plantillas de amortiguación para los deportes reduce la posibilidad de lesiones. Por supuesto, si una persona ya tiene una deformación de los pies, no debe contar con una curación milagrosa. La tarea de las plantillas ortopédicas no es corregir la estructura, sino mejorar la función. Existen estudios que confirman la efectividad de las plantillas en relación con el dolor en los pies. Sin embargo, tal efecto difícilmente puede obtenerse a partir de plantillas de gel vendidas en pasajes subterráneos, o incluso plantillas confeccionadas a partir de salones ortopédicos de acuerdo con patrones universales.
Las plantillas deben hacerse individualmente después de un examen por un cirujano ortopédico o un podólogo (especialista en salud del pie). Con las plantillas debe ser principalmente cómodo. Dolor, incomodidad, la aparición de los callos al usar la plantilla indica que se ha elegido o hecho incorrectamente. El marco, las plantillas rígidas ya son cosa del pasado y, según los conceptos ortopédicos modernos, no son efectivos; Ahora están hechos de materiales más suaves como el poliuretano, que, en el proceso de uso, finalmente se ajustan a la forma del pie.
FOTOS: Core Products, Triad Foot & Ankle Center