FOMO: ¿Por qué confiamos en que otros viven mejor que nosotros?
Invierno viernes por la tarde, fuera de la ventana helada, y decides quedarte en casa en el sofá con una taza de cacao y netflix. Entre la serie, revisa tu instagram y verás que tus amigos se lo pasan en grande en el bar, y te preocupa que hayas hecho lo correcto cuando te quedaste en casa. Para este fenómeno hay un término separado: miedo a perderse, o FOMO, es decir, el miedo a perderse algo importante. Aunque es difícil llamarlo nuevo, su nombre apareció hace relativamente poco. El diccionario de Oxford (o, más bien, su versión en línea, que se actualiza más rápido que el papel), el concepto de FOMO, por ejemplo, ingresó solo en 2013, ahí se define como "Preocupación porque algún evento tentador o interesante está sucediendo en algún lugar ahora. A menudo causan publicaciones en redes sociales ".
Por supuesto, Cinderella estaba preocupada por el hecho de que no podía llegar al baile mucho antes de la llegada de Internet y la fotografía, pero la rápida propagación de FOMO en nuestra vida se asocia principalmente con las redes sociales. No es de extrañar: si antes pudiéramos descubrir que nos perdimos algo interesante, solo en unos pocos días, ahora podemos ver lo que sucede casi en vivo. Al mismo tiempo, es imposible abandonar las redes sociales para no pensar más en las oportunidades perdidas, ya que han sido una parte integral de nuestra vida. Además, no se sabe si estas medidas ayudarán en principio: tal vez la sensación de que nos estamos perdiendo algo importante no irá a ninguna parte, debido al hecho de que generalmente no podemos descubrir qué están haciendo los demás.
La elección alrededor, también, se hizo más. Si antes solo conocíamos algunos eventos que deberían celebrarse el fin de semana, y nos lo tomamos con calma, ahora vemos todos los eventos y fiestas que los amigos y conocidos quieren visitar, y nos preguntamos si son interesantes para nosotros. Inmediatamente, ya no es necesario tomar una decisión: se puede notar que el evento simplemente "le interesa", y esperar a que aparezca algo mejor. Tal toma de decisiones sin fin es agotadora y paralizadora: cualquier opción que rechacemos tiene ventajas, debido a esto, lo que hemos elegido puede parecer menos atractivo, y nos reprochamos la elección "imperfecta".
A pesar del hecho de que FOMO es familiar para muchos, el fenómeno hasta ahora ha sido poco estudiado. La obra más famosa dedicada a él fue publicada en 2013. Su autor, un psicólogo de la Universidad de Essex, Andrew Przybylsky, y sus colegas realizaron dos encuestas para estudiar cómo se manifiesta la FOMO en diferentes personas: un poco más de mil personas participaron en la primera, internacionalmente, un poco más de dos mil británicos en la segunda. Los investigadores llegaron a la conclusión de que aquellos que estaban menos satisfechos con la vida y sentían que no todas sus necesidades se hacían realidad, más a menudo existía el temor de que les faltara algo importante. También utilizaron más las redes sociales, pero no se sabe qué causó esto y cuáles fueron sus consecuencias. Según Przybylsky, los resultados sugieren que los sentimientos de nuestra propia falta de independencia, incompetencia y la falta de relaciones cercanas con otras personas causan FOMO, y esto, a su vez, nos alienta a revisar las redes sociales con mayor frecuencia.
La psicóloga y terapeuta gestalt, Natalya Safonova, cree que la razón por la que se teme perder algo importante pueden ser las limitaciones que existen en nuestra vida: "Es imposible leer todos los libros y ver todas las películas, conocer a todas las personas, asistir a todas las fiestas ... Esto es un hecho que Es difícil de aceptar, lo que quiere cerrar los ojos, "señala. - Y luego una persona puede vivir por un largo tiempo con una ansiedad poco clara y un deseo constante de abrazar lo inmenso y tener tiempo para todo. Y ver las redes sociales solo agrega combustible al fuego - se forma el engaño ivoe la impresión de que los demás son los que tienen el tiempo, entonces yo puedo ". Según el experto, FOMO también puede asociarse con la soledad: "Al igual que una persona hambrienta en todas partes ve bares y tiendas, una persona sin comunicación siempre puede prestar atención a quienes llevan una vida social más rica".
Parece que el miedo a perderse algo hoy no se puede evitar, pero en realidad todo no es tan malo. Lo primero que debe ser recordado por una persona que ha decidido pelear con él es que desde el lado de la vida de otra persona no se parece a la situación.
Algunos investigadores creen que FOMO está muy cerca de la sensación de arrepentimiento. Amy Summerville, profesora asistente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Miami, que explora el arrepentimiento y las emociones que lo acompañan, señala que este sentimiento surge cuando comparamos la realidad con lo que podría ser, que solo existe en nuestra imaginación. Cuanto más fácil es imaginar algo, más fuerte es el sentimiento. "Cuando vemos videos y fotos cuidadosamente seleccionadas de instagram, lo que deja en claro cuán divertidos eran todos, podemos imaginar fácilmente cuán divertido sería para nosotros festejar", dice Summerville.
Parece que el miedo a perderse algo hoy no se puede evitar, pero en realidad todo no es tan malo. Lo primero que debe ser recordado por una persona que decidió pelear con él es que desde el lado de la vida de otra persona no se ve como está. "En las redes sociales, pocas personas hablan de experiencias difíciles, estamos más inclinados a compartir alegrías, y esto es comprensible", dice Natalya Safonova. "Si hojeas la cinta, puedes decidir que todos, excepto yo, vivimos con éxito y felices, y conmigo, significa Algo está mal. Pero esto es solo una distorsión de nuestra percepción. Una confirmación vívida de esto son las publicaciones del #faceofdepression flashmob ".
La psicóloga Anna Nechaeva recomienda probar métodos de "primeros auxilios", por ejemplo, para introducir una restricción en la visualización de redes sociales: cerrar el sitio o la aplicación tan pronto como aparezcan las emociones negativas, o usarlas solo para fines laborales. También cree que las técnicas de relajación, como la meditación y los ejercicios de respiración, pueden ser útiles, pero se debe tener en cuenta que alivian las manifestaciones y no las causas de la afección.
Paul Dolan, autor del libro "Felicidad por diseño: cambia lo que haces, no cómo piensas", aconseja otra técnica simple. Él cree que el sentimiento de felicidad se puede controlar en parte, y en muchos aspectos depende de a qué prestamos atención. Él sugiere enfocarse más en los aspectos positivos, porque la atención es un recurso limitado.
Detrás del miedo a la pérdida de ganancias, a menudo hay problemas más amplios y necesidades no satisfechas, y puede ser más fácil encontrarlos y trabajar con ellos con un psicólogo o psicoterapeuta.
Otra cosa buena de pelear con FOMO es "satisfactorio" (del inglés, "satisfacer", "satisfacer" y suficiente, "ser suficiente"). Esta idea se hizo popular gracias a la teoría del Premio Nobel de economía Herbert Simon. Para simplificar enormemente, radica en el hecho de que no elegimos la mejor opción, sino una buena opción que se adapta a nosotros por varios parámetros, simplemente porque no podemos procesar toda la variedad de información y encontrar la opción ideal. Tal enfoque puede ser útil para aquellos que se están agotando a sí mismos en busca de los mejores: piense que sus recursos no son infinitos y trate de dejar pasar la situación: sí, quizás lo que está haciendo ahora no es perfecto, pero hizo esta elección porque algo te arregló. En la búsqueda de un compañero, es poco probable que explore a todos los habitantes de la Tierra: con una fiesta, un trabajo o un nuevo sofá, se aplica el mismo principio.
Anna Nechaeva dice que detrás del temor a la pérdida de ganancias, a menudo hay problemas más amplios y necesidades no satisfechas, y puede ser más fácil encontrarlos y trabajar con un psicólogo o psicoterapeuta. Cada caso es individual, pero algunas razones son más comunes que otras, por ejemplo, la sensación de que una persona no es valiosa y no es interesante en sí misma: "Esta es una experiencia bastante dolorosa, y una persona trata de enfrentarla a través del éxito en el trabajo, la participación en varios eventos y la demostración de esto. , para obtener un refuerzo positivo, por ejemplo, algo parecido o un comentario. Por supuesto, esta necesidad no se puede satisfacer de esa manera. Vale la pena explorar las razones por las que una persona se siente no rentable y sin interés, y desarrollarse de manera positiva. es, en sí mismo, auto-apoyo. "
A veces, el temor de perder algo importante sugiere que una persona por alguna razón rechaza sus necesidades, eligiendo una forma de vida más “simple” y familiar, pero no satisfactoria. "Entonces vale la pena averiguar qué es lo que realmente quiere una persona, qué tipo de vida quiere, qué necesita y desea" interrumpir "y por qué", dice Anna Nechaeva. "Aquí una pista puede ser una actitud cuidadosa de sus reacciones ante las mismas publicaciones en las redes sociales. ¿Cuál de ellos causa las emociones más fuertes, la envidia seria? ¿Qué tienen los demás, qué careces en tu vida? ¿Qué te impide obtenerla?
Lo principal que FOMO debe enseñar es prestar atención a ti mismo, a tus deseos, necesidades, oportunidades y metas. Tal vez sientas que te estás perdiendo algo importante, y entonces es una razón para pensar cómo ves tu vida y en qué dirección debes moverte. Quizás simplemente está tratando de comprender lo inmenso y visitar todos los lugares al mismo tiempo, y entonces es mejor concentrarse en lo que es realmente importante para usted y renunciar al resto. Recuerde que en la vida de los demás, también hay una rutina, y casi no parece una imagen vívida de Instagram. "La atención cuidadosa a uno mismo, la conciencia de los sentimientos de uno y detrás de ellos, tanto las necesidades como los deseos, ayudan a una persona a vivir en armonía consigo misma y con el mundo", dice Anna Nechaeva. "Rápidamente se hace evidente que no se siente arrepentido de perder, pero Qué usar tanto como sea posible ".
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