Cómo aprovechar al máximo el yoga, sin ir a los extremos.
Hoy doctores y modelos hacen yoga. La primera ministra y alcalde de Chicago, Julianne Moore y Katy Perry. Incluso los "detectives reales" Matthew McConaughey y Woody Harrelson practican yoga regularmente. ¿Por qué hay celebridades? Cada uno de nosotros tiene un conocido que ha estado en retiro o al menos una vez en su vida asistió a una clase magistral de algún entrenador eminente. En cada paso, los estudios abiertos de yoga, los diseñadores crean una línea especial de ropa deportiva, y la esterilla de yoga, que sobresale de una mochila, atrae miradas menos apreciadas.
Con la creciente popularidad del yoga, su reputación sigue siendo ambigua. Periódicamente surgen debates enteros en torno a la seguridad de esta práctica, aunque los oponentes en su mayoría presentan argumentos dudosos. Agregue a esto la doble imagen social del yoga, muy bien expresada en Rusia: por un lado, todavía es conveniente que alguien piense que entre los fanáticos del yoga hay algunos hippies con rastas o mujeres védicas, por otro lado, a menudo verá cruzados ardientes del yoga que no lo hacen. no reprochar a los demás por no tomar una actitud seria hacia la práctica. Le recordarán fácilmente los ocho pasos del ashtanga yoga y la necesidad del veganismo más estricto, le aconsejarán que realice ejercicios de respiración de acuerdo con la ubicación de los planetas y le ordenarán que abandone inmediatamente el samsara.
En el sentido primario, el yoga incluye un conjunto de prácticas espirituales, mentales y físicas.
El antiguo origen del yoga y su conexión directa con las prácticas religiosas orientales no impiden en absoluto que sirva como un ejercicio físico efectivo e influya de manera beneficiosa en nuestra psique, pero demuestra que el yoga es una escuela antigua, probada por el tiempo. En el sentido primario, el yoga realmente incluye un conjunto de prácticas espirituales, mentales y físicas, se originaron en diferentes direcciones del hinduismo y el budismo y están dirigidos a controlar las funciones mentales y fisiológicas del cuerpo para alcanzar un estado espiritual y mental elevado. Se cree que el yoga ha evolucionado a partir de las prácticas ascéticas de la religión védica, y el concepto de yoga se mencionó por primera vez en el Rigveda, el monumento más antiguo de la literatura india, compilado alrededor del 1700-1100. BC e.
En Europa, Arthur Schopenhauer fue uno de los primeros en comenzar a practicar yoga; la inspiración de sus puntos de vista filosóficos fueron, entre otras cosas, los antiguos tratados indios de los Upanishads. A finales del siglo XIX, el popular gurú indio Swami Vivekananda promovió el yoga en Occidente. Casi al mismo tiempo, el yoga comenzó a interesarse por Rusia, pero con el advenimiento del poder soviético, se volvió peligroso estudiar un fenómeno ideológicamente extraño. Sin embargo, los entusiastas lo eran, y se dedicaban principalmente a los libros y samizdat sobrevivientes. El héroe de la novela de Pelevin Amor para tres Tsukerbrins comienza su experiencia mística al leer libros similares que pertenecieron a su pariente fallecido, el "emigrado interno" soviético.
A mediados del siglo XX, mientras que en la URSS prevalecía un tabú confiable sobre el yoga, en EE. UU. Y Europa experimentó otro aumento de interés, que no ha disminuido hasta nuestros días. La escultura de oro moderna más grande de Mark Quinn, con un peso de 50 kg y un valor de 1,5 millones de libras esterlinas, muestra a Kate Moss sentada en una postura de yoga compleja, Dvi Pada Shirshasana.
← Lo que parece imposible es bastante alcanzable.
En Occidente, diferentes direcciones de yoga han echado raíces, la mayoría de ellas son parte del sistema de hatha yoga. Uno de los más populares es Ashtanga Vinyasa, la moderna dirección sincrética del Hatha Yoga. Esta es una práctica dinámica, que incluye secuencias de asanas, interconectadas por complejos de movimientos (vinyasas), realizadas en conjunto con ejercicios de respiración (pranayama) e involucran concentración y concentración de atención. Ashtanga vinyasa yoga es a menudo elegido por aquellos que quieren perder peso: alrededor de 300 calorías se queman durante una hora de ejercicio y el metabolismo se acelera en gran medida.
El yoga Bikram también es común entre los entusiastas del ejercicio físico: se practica en una habitación climatizada (38-40 ° C) con cierta humedad (40-50%). Fundó el indio Bikram Chowdhury, un renombrado campeón de yoga: supuestamente logró recuperarse de una grave lesión de rodilla con la ayuda de la práctica en una habitación climatizada. Según Bikram, el Hatha Yoga es más efectivo en el cálido clima de la India, y no a temperatura ambiente en las habitaciones de los países del norte, por lo que es necesario crear la humedad y la temperatura óptimas de manera artificial.
Existe un yoga ardiente basado en mantener el equilibrio y la distribución del peso en colaboración con un compañero, el kundalini yoga, que, por principios y efecto, tal vez sea más cercano a la meditación que al ejercicio, e incluso al yoga desnudo (por último, no es necesario gastar mucho dinero en leggings ). Y en India y Sudamérica, el llamado deporte del yoga basado en gimnasia rítmica y aeróbicos está muy extendido, en el que las asanas son elementos clave.
En general, puede elegir entre una masa de direcciones de cualquier intensidad y dinamismo. Cada tipo de yoga se practica en diferentes niveles de dificultad, desarrollando habilidades desde el nivel de entrada hasta el avanzado. Y si los yoguis persuadidos, a través de muchos años de práctica compleja, se esfuerzan por lograr la iluminación y la liberación espiritual total, entonces la mayoría de los "simples mortales" practican yoga para mejorar la salud física y lograr el equilibrio mental, pero en esta parte el yoga ha demostrado su efectividad.
El yoga no necesariamente se combina con la meditación y puede funcionar simplemente como un ejercicio físico.
Lo más importante que enseña el yoga es ser dueño de tu propio cuerpo. Mantener el equilibrio en la asana y sentirse cómodo resultará solo al sentir qué músculos participan en la posición y distribuir correctamente el peso de su cuerpo. Esto requiere una concentración constante de atención y un enfoque en el ejercicio; en yoga, estas habilidades están determinadas por conceptos como, por ejemplo, Dristi y Dhyana.
Al practicar yoga, gradualmente aprendemos a relajar conscientemente el cuerpo. Para fijar la posición incluso en la asana más simple o, especialmente, para estirarse en una postura más complicada, es necesario relajar todas aquellas partes del cuerpo y los músculos que no participan en el ejercicio. Es inútil e incluso dañino tensar el cuello mientras se inclina o aprieta los dedos en una posición en la que solo participan los músculos abdominales, pero a menudo lo hacemos solo por reflejo. La habilidad de la relajación muscular es útil no solo para el ejercicio efectivo y seguro en el yoga y en cualquier otro deporte: esta es una excelente prevención de las pinzas musculares y una forma de aliviar los espasmos musculares leves de la fatiga. Cuando te sientas en la computadora durante una hora, la idea de lo bien que se siente tu cuerpo durante y después de las clases de yoga y lo tenso que está ahora te hace enderezar la espalda y relajar el cuello, los hombros y las caderas.
El yoga enseña a relajar no solo los músculos, sino también la conciencia. En primer lugar, esto se logra a través de la concentración de la atención y la respiración profunda. El sistema de ejercicios de respiración pranayama que acompaña al yoga, además de la carga esotérica, tiene funciones psicofisiológicas bastante comprensibles: relaja el cuerpo, cambia la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, masajea los órganos internos y estimula el sistema nervioso simpático y parasimpático mediante una acción refleja sobre ellos.
← Para lograr un alto nivel de yoga bajo la fuerza de todos, sin importar el género o la edad
Las técnicas de concentración y un enfoque especial para respirar vinculan el yoga con la meditación, cuyo objetivo es lograr la concentración interior. El yoga no necesariamente va de la mano con la meditación y puede funcionar simplemente como un ejercicio físico. Sin embargo, en la práctica moderna, no solo en los Estados Unidos y Europa occidental, sino también en Rusia, la meditación encuentra cada vez más admiradores: su efecto beneficioso en la psique ha sido científicamente comprobado y confirmado por la experiencia personal de muchas personas. La concentración meditativa en la respiración y el trabajo corporal es en sí misma un entrenamiento de atención eficaz y ayuda a combatir el estrés, ya que ayuda a disminuir el nivel de secreción de cortisol. Además, tales prácticas estimulan la neuroplasticidad del cerebro, es decir, la capacidad de construir nuevas células y conexiones.
Los hallazgos de la investigación sugieren que el yoga puede afectar positivamente el funcionamiento de los órganos internos, como el alivio de los síntomas de trastornos gastrointestinales, en particular, dolor abdominal y espasmos de tejidos blandos, así como el síndrome del intestino irritable. Los científicos asocian este efecto no solo con el componente mecánico de las asanas, sino también con los principios de la práctica (concentración, relajación muscular, respiración profunda y profunda), que ayudan a lidiar con el estrés, que a menudo se convierte en la causa de trastornos del sistema digestivo. Por la misma razón, el yoga es una herramienta excelente en la lucha contra el insomnio crónico: está comprobado que la práctica regular ayuda a debilitar la actividad del sistema nervioso simpático y a reducir la activación cognitiva y somática.
Buenas asanas de yoga para un trabajo bien coordinado de las articulaciones y para la salud de la columna vertebral. Los médicos a menudo prescriben yoga como un método complementario de tratamiento de la neuralgia intercostal. En este caso, los médicos señalan que, por ejemplo, en el caso del desplazamiento de los discos intervertebrales y ciertos tipos de pinzamiento del nervio espinal, el yoga puede ser beneficioso y perjudicial. Para no agravar los problemas existentes y no obtener nuevos, debe evitar la autodesignación y buscar el consejo de un médico, así como trabajar bajo la supervisión de un capacitador experimentado y calificado.
Un entrenador de yoga competente es quizás la principal garantía de una buena práctica. Si generalmente está sano, conoce bien su cuerpo y tiene confianza en sus habilidades, también puede hacerlo usted mismo, pero primero debe pasar al menos unos cuantos entrenamientos con un entrenador, ya que ni una sola película de YouTube controlará la técnica del ejercicio y no prestará atención a su Los errores más comunes. Lo primero que debe hacer es decidir qué efecto desea lograr: perder peso, endurecer la forma de su cuerpo, mejorar su bienestar general o aliviar los signos de estrés, y elegir la dirección del yoga de acuerdo con el objetivo. Aquí Google ayuda y consultas posteriores en estudios de yoga. El entrenador es elegido por prueba y error; antes de encontrar el suyo, prepárese para pasar por más de una sesión de prueba.
Al comienzo de la práctica, no debes tratar de dominar todas las asanas de una vez, lo más probable es que esto no sea posible si no eres un gimnasta profesional. Lo primero que puede comprender un buen entrenador es que todos estamos apilados de manera diferente y cada cuerpo humano tiene sus propias características. Por lo tanto, si algo no se estira ni se dobla, no significa que usted sea un perdedor; para el efecto necesario, se siente lo suficientemente cómodo. Además, todas las asanas tienen opciones preparatorias que el entrenador ofrece a los principiantes. Durante las clases, lo principal es pensar menos en los problemas cotidianos, no apresurarse en ningún lado, confiar en sus propios sentimientos, no compararse con el resto del grupo y no esforzarse demasiado innecesariamente. Estos principios son buenos no solo para los deportes, sino también para la vida, y el yoga seguramente te enseñará cómo aplicarlos.
Fotos: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool