Lista de verificación: 8 señales de que estás durmiendo peligrosamente poco

alexander savina

Todos escuchamos en la infancia que el sueño es la mejor medicina. Por supuesto, no reemplazará los medicamentos, pero puede afectar significativamente su bienestar: la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II y presión arterial alta. La cantidad de sueño que cada persona necesita es individual (la norma promedio fluctúa entre siete y ocho horas), pero aquí radica el peligro: a menudo pensamos que todo está en orden, aunque en realidad nos falta mucho sueño. Recuerde que los problemas para dormir y la sensación de somnolencia pueden ser un signo de otra enfermedad o afección, por ejemplo, la apnea (es decir, dejar de respirar durante el sueño) o el estrés que le impide quedarse dormido. Si cree que los problemas del sueño no se pueden resolver, comuníquese con un especialista: un somnólogo, un neurólogo o un psicoterapeuta.

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Estas irritable

Un mal humor puede tener cientos de razones, desde un día difícil hasta la depresión clínica y las fluctuaciones hormonales. La falta de sueño también afecta nuestra salud mental: durante mucho tiempo, los problemas de sueño se consideraron un síntoma de dificultades mentales, pero los estudios han demostrado que la falta crónica de sueño o insomnio puede aumentar el riesgo de problemas psicológicos y empeorar la condición de los pacientes con ciertas enfermedades, como la depresión o el trastorno de ansiedad. Probablemente ya sepa con qué facilidad se deteriora el estado de ánimo después de una noche de insomnio. Con la falta constante de sueño, puede ser lo mismo. Si nota que se ha vuelto irritable y nervioso más de lo normal, quizás el hecho sea que debería dormir lo suficiente.

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Al instante te duermes

Muchas personas piensan que el hábito de quedarse dormido instantáneamente tan pronto como su cabeza toca la almohada es una señal de que todo está bien. De hecho, todo es exactamente lo contrario, e instantáneamente quedarse dormido es una señal de que tiene problemas para dormir. El psicólogo y especialista en sueño Michael Breus señala que el sueño no debería ocurrir instantáneamente: este proceso debería parecerse a un viaje en automóvil, donde se aplican los frenos suavemente y el automóvil se detiene sin problemas. Según el experto, si se queda dormido en menos de cinco minutos, hay razones para preguntarse si ha dormido lo suficiente. Pero hundirse gradualmente en el sueño durante veinte minutos está bastante en el orden de las cosas.

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Esperas dormir fuera el fin de semana.

Muchos de nosotros vivimos con la instalación, que los días de semana, cuando estamos llenos de muchas cosas, puedes sacrificar un sueño, y luego "recuperarte" o "dormir por adelantado" el sábado y el domingo. Si vive con tal convicción, la mala noticia es que, para compensar la falta de sueño dos días a la semana, desafortunadamente, no funcionará.

En 2010, realizaron un estudio, los participantes de los cuales durmieron menos de lo normal durante cinco días, y luego en el sexto tuvieron la oportunidad de "restaurar" el sueño. Cuando el tiempo de sueño "reparador" se elevó a diez horas, las habilidades cognitivas de los sujetos volvieron a la normalidad, pero los resultados fueron peores que antes de que las personas enfrentaran la falta de sueño. Por supuesto, este estudio no tiene en cuenta muchos matices de la vida real (por ejemplo, todos los participantes no tuvieron problemas para dormir antes del experimento), pero la conclusión principal es obvia: una noche no sería suficiente para eliminar las consecuencias del problema.

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Te volviste menos atento

Cualquiera que haya venido a una pareja al menos una vez durante sus años de estudiante después de una noche de insomnio sabe lo difícil que es concentrarse en lo que dice el profesor. La falta de sueño afecta nuestra capacidad de concentración y la velocidad de la reacción: debido a esto, es más difícil para nosotros percibir nueva información y tomar decisiones. Incluyendo por lo tanto, por ejemplo, a los conductores adormecidos no se les recomienda ponerse al volante: una atención insuficiente puede provocar un accidente. Si siente que se ha vuelto más difícil realizar tareas de trabajo sin una razón aparente, y las actividades de trabajo normales toman mucho más tiempo, es hora de tratar de dormir más.

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Empezaste a tener problemas de memoria

Una de las tareas del sueño es ayudar a nuestro cerebro a procesar la información recibida en un día y prepararse para recibirla al día siguiente. Durante más de cien años, los científicos han estado convencidos de que la memoria está estrechamente relacionada con el sueño: es cierto que si solía serlo, los recuerdos "se afianzan" al no permitir que nuestro cerebro se distraiga por estímulos externos, ahora los científicos piensan que por la noche nuestro cerebro recopila toda la información y está buscando nuevas conexiones en ella. Uno de los posibles efectos de la falta de sueño es el deterioro de la memoria a corto plazo: la falta de sueño puede evitar que se formen nuevos recuerdos. Entonces, si sientes que últimamente han comenzado a olvidar algo más a menudo, tal vez el punto sea la falta de descanso.

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Por la mañana todavía quieres dormir.

Un síntoma obvio que, sin embargo, muchos ignoran: si por la mañana quiere dormir y no puede llorar, y durante el día solo piensa en cómo descansar o ir a la cama por la noche, es posible que no duerma lo suficiente o deba trabajar. por encima de su calidad: desarrolle un modo (es decir, vaya a la cama y levántese aproximadamente al mismo tiempo), duerma en una habitación oscura, no coma en exceso antes de irse a la cama y use los aparatos en la cama menos. Recuerde que bajo todas las condiciones puede haber otras razones, por ejemplo, debido a la apnea, se sentirá cansado incluso con suficiente sueño.

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A menudo tienes un resfriado

La inmunidad y la frecuencia con la que nos enfermamos pueden verse influenciados por muchos factores, desde fumar hasta los filtros sin limpiar de un acondicionador de aire de oficina. El sueño también es un factor importante, ya que con su deficiencia nos volvemos más vulnerables frente a la enfermedad. Un estudio realizado por científicos estadounidenses ha demostrado que aquellos que duermen seis horas o menos tienen la posibilidad de resfriarse cuando se enfrentan a un virus que es cuatro veces más alto que los que durmieron durante cuatro horas.

Esto, por supuesto, no significa que el sueño se convierta en la principal defensa contra el frío estacional (el hábito de lavarse las manos no es útil, ni mucho menos; además, los propios investigadores están hablando solo sobre la correlación, no sobre la causalidad), sino Esta es al menos una razón para pensar.

8

Estas constantemente hambriento

No existe una conexión obvia entre el sueño y los hábitos alimenticios, y sin embargo, no debe descartarlo. Por ejemplo, un estudio realizado por científicos del Instituto de Berkeley en California mostró que después de una noche de insomnio, los participantes en el experimento querían más comida chatarra y bocadillos (esto, por supuesto, no son bastoncitos de zanahoria).

"Encontramos que la falta de sueño afecta las partes altamente organizadas del cerebro que se requieren para decisiones y juicios complejos, lo que reduce su actividad. Al mismo tiempo, las áreas del cerebro responsables de procesos menos complejos que controlan la motivación y los deseos comienzan a ser más activos", señala el autor principal. , profesor de psicología y neurociencia Matthew Walker. Si en lugar de verduras para una pareja, la mano a menudo toma chocolates, quizás también sea la falta de sueño, y es más difícil para nosotros resistir la pasión primitiva por los carbohidratos.

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