No quiero decidir nada: ¿Por qué estamos cansados de elegir?
No nos damos a nosotros mismos en este informe, pero todos los días tenemos que Enfrenta cientos de soluciones. ¿Qué responder a la carta de trabajo? ¿Estás de acuerdo con la propuesta de un colega? ¿A dónde ir para almorzar (y si salir o no)? ¿Ver el nuevo tráiler ahora mismo o esperar la noche en casa? Y todo esto sin contar los problemas globales: ¿estoy contento con mi pareja y esta forma de relación me conviene? ¿Debo cambiar de trabajo y responder a la vacante de clase? ¿Quiero vivir en esta ciudad y en este país?
No es de sorprender que al final del día, cuando tenemos que elegir entre ir al gimnasio y una porción de pizza para la cena, preferimos esta última. Los investigadores creen que hay una explicación lógica para todo esto: nuestra fuerza de voluntad no es infinita y nos cansamos de tomar decisiones, como cualquier otra tarea tediosa, a veces simplemente no tenemos suficientes recursos para ello.
¿Qué es la fatiga de decisión?
El término "fatiga por decisión", es decir, "fatiga en la toma de decisiones", fue acuñado por el experto en psicología social Roy Baumeister, quien desarrolló la teoría de Freud. A finales del siglo pasado, Baumeister comenzó a estudiar la fuerza de voluntad y la toma de decisiones y llegó a la conclusión de que la fuerza de voluntad, que nos ayuda a controlarnos, es finita. Puede compararse con los músculos que se cansan de las cargas largas: lo más probable es que sea más difícil para usted que lo normal caminar hasta el décimo piso, si corrió cinco kilómetros antes, con la misma fuerza de voluntad.
Esta teoría fue confirmada por experimentos posteriores. En el laboratorio, Baumeister realizó un experimento con dos grupos de estudiantes. Los científicos compraron varios regalos baratos en una venta, y al primer grupo se le dijo que podían elegir uno de ellos por sí mismos, pero primero tenían que elegir lo que más les gustaba. ¿Vela o camiseta? Si la vela - entonces con un poco de sabor? ¿Si la camisa es roja o negra? El segundo grupo no necesitaba tomar decisiones: solo miraban las cosas y decían con qué frecuencia las usaban en los últimos seis meses.
La fuerza de voluntad, que nos ayuda a controlarnos, es finita. Puede compararse con los músculos que se cansan de cargas largas.
Después de eso, todos los participantes completaron la tarea para el autocontrol: necesitaban mantener su palma en agua helada durante el mayor tiempo posible. Si el primer grupo duró un promedio de 28 segundos, entonces el segundo, que no tuvo que elegir, duró más: un promedio de 67 segundos. Los sujetos, que hicieron una elección durante mucho tiempo, no tuvieron la fuerza de voluntad para tomar otras decisiones.
Otros científicos también llegaron a conclusiones similares. Según un estudio de 2014, los médicos a menudo recetan antibióticos por error cerca del final del turno de trabajo; esta es una forma más sencilla y segura para un especialista cansado. Otro estudio mostró que era más probable que los jueces otorgaran una libertad condicional anticipada al acusado por la mañana y después de la pausa del almuerzo que justo antes del almuerzo, por la tarde o por la noche. Se podría decidir que el asunto está de mal humor, hambre y fatiga de los jueces, pero no todo es tan simple. Rechazar la libertad condicional es una forma más segura y fácil: el juez no arriesga nada y solo pospone la decisión para más adelante; si lo desea, siempre puede dar la libertad condicional más tarde.
Cuando hay demasiada eleccion
El psicólogo estadounidense Barry Schwartz, autor del libro "La paradoja de la elección" y la conferencia de TED del mismo nombre, dice que estamos acostumbrados a considerar una gran elección como una ventaja definitiva, pero también tiene serios inconvenientes. Una amplia elección no solo nos da libertad para tomar decisiones, sino que, por el contrario, puede paralizar: hay tantas opciones que la gente no puede decidir nada. Como ejemplo, Schwartz cita un estudio de su colega: estudió cómo los empleados de una gran empresa eligen los planes de pensión y descubrió que cuando la cantidad de programas ofrecidos por el empleador aumentaba en diez, la cantidad de personas que los elegían disminuía en un dos por ciento. Todo se explicó de manera muy simple: los empleados se perdieron en el número de opciones y pospusieron la opción para más adelante (ya veces no podían tomar una respiración profunda ni tomar una decisión), privándose así de oportunidades.
Además, cualquier elección tiene costos: la opción a la que tenemos que renunciar también tiene ventajas, y debido a ellas, lo que finalmente elegimos puede parecer menos atractivo. Por ejemplo, si estás cansado y decides quedarte en casa en lugar de ir a una fiesta, puedes pensar en cuánta diversión te sentirás cuando visites y estar molesto por ello, incluso si de hecho esta opción te conviene menos. Cuantas más opciones tenemos, más fácil es lamentar nuestra decisión, y más fácil es imaginar que en algún lugar hay una opción ideal que no pudimos encontrar. Si nuestra elección resulta ser "imperfecta" (y no puede ser "perfecta" en tal situación), comenzamos a reprocharnos el error y lo que podría haber sido más inteligente.
Cuantas más opciones tenemos, más fácil es lamentar nuestra decisión, y más fácil es imaginar que en algún lugar hay una opción ideal que no pudimos encontrar.
"La fatiga puede dar lugar a una presión constante en la etiqueta: como si cada elección que hacemos nos determina quiénes somos", señala la psicóloga Yana Filimonova. Por ejemplo, las tiendas ahora tienen una gran selección de ropa, a diferencia de treinta o más Hace cincuenta años, pero ya no hay una sola noción de "de moda" o "de moda", "hermosa" o "fea". Ahora, sin embargo, cada cosa elegida parece decir algo sobre el comprador: su riqueza, gusto, subcultura, presentación. Resulta que la elección de los zapatos de otoño "Parece que elijo mi identidad. ¿Soy una chica que quiere estar de moda ante todo, o una chica que quiere que se sienta cómoda y que escupe en las opiniones de los demás?"
El psicólogo señala que, aunque hay más opciones, las nuevas opciones parecen limitar a la persona. Ella aconseja no tomar las cosas demasiado en serio: ninguna de ellas te define como persona.
Si crees que no eres un juez o un médico, y la fatiga en la toma de decisiones no es peligrosa para ti, tenemos malas noticias. En la era de la Internet pública y las redes sociales, solo hay más opciones: cada día elegimos entre el correo electrónico de trabajo, las pestañas de Facebook y, por ejemplo, las estimaciones en Excel (y bueno, si no solo a favor de la segunda opción). Tarde o temprano, la fuerza de voluntad puede no ser suficiente: si una vez ordenó de manera impulsiva un artículo costoso en una tienda en línea, sin entender cómo sucedió y luego contabilizó el dinero antes del salario de manera convulsiva, ya sabe de qué se trata.
Las personas que gastan todos sus recursos para llegar a fin de mes no tienen la fuerza de voluntad para estudiar, trabajar y otras acciones que ayudarán a mejorar su situación.
Para los individuos, las opciones infinitas pueden tener consecuencias aún más difíciles. Varios investigadores creen que la fatiga en la toma de decisiones es uno de los factores que impiden que las personas salgan de una situación económica difícil. Aquellos que experimentan dificultades financieras a menudo tienen que tomar decisiones y tomar más decisiones; por ejemplo, en el supermercado no pueden simplemente tomar los primeros productos que han encontrado, y cada compra requiere una reflexión cuidadosa. El periodista John Tierney cree que la imagen estereotipada de las familias de bajos ingresos que comen hamburguesas y pastas se explica por la fatiga de las decisiones: dado que cada compra se les da con gran dificultad cuando llegan a la taquilla, es más difícil para ellos rechazar el empaque de bolos o chocolates. Las personas que gastan todos sus recursos para llegar a fin de mes no tienen la fuerza de voluntad para estudiar, trabajar y otras actividades que ayudarán a mejorar su situación.
"En mi opinión, el tema de la toma de decisiones está estrechamente relacionado con los otros dos: el tema de la libertad y la responsabilidad por la vida de uno, su autoría. Mientras más libertad (y, por tanto, responsabilidad de uno mismo) uno tiene, más decisiones tiene que tomar. Esto sucede como "En el nivel de las opciones de vida global y en el nivel de las decisiones diarias", señala Filimonova. "Por ejemplo, si tengo un horario gratuito y trabajo a tiempo parcial, tengo que decidir todos los días cuándo hacer esto o aquello. ¿Puedo hacerlo ahora o posponer? Reasignar alguien? sujetador s hacer otro proyecto o no tire Cómo afectará esto a mis relaciones con los clientes, clientes, de mis ingresos, y como resultado: - sobre el futuro resulta que esas pequeñas decisiones diarias finalmente se desarrolla la vida ".
Según el experto, esta conciencia con el tiempo puede comenzar a presionar a una persona, especialmente a aquellos que son propensos a la ansiedad y el exceso de responsabilidad: puede tener un sentimiento de fatiga y un deseo de no resolver nada más. "Aquí es útil recordar que, aunque una persona tiene mucha libertad, todavía no es responsable de todo. Si crees que estás haciendo lo suficiente en general, incluso si cometes un error y tomas una decisión equivocada, obtendrás una experiencia valiosa que seguramente te será útil. El futuro ”, señala.
Como manejarlo
La buena noticia es que la fatiga en la toma de decisiones se puede controlar, o al menos la vida se puede construir para que tenga la fuerza para enfrentar temas más importantes. Por ejemplo, el cerebro, al igual que otros órganos, necesita energía: tal vez simplemente no tenga suficiente glucosa, necesite un refrigerio o un descanso.
Otra buena manera de hacer tu vida más fácil es la planificación. Por ejemplo, es mejor tomar decisiones importantes por la mañana, cuando no esté cansado de otros casos y problemas, lo mismo se aplica a las tareas de trabajo responsable. La rutina también ayuda a hacer la vida más fácil: si planea ir al gimnasio los martes y jueves, no tendrá que decidir dolorosamente todas las noches si ir al gimnasio o no.
Puede minimizar decisiones menos importantes, por ejemplo, siga el ejemplo de Mark Zuckerberg o Steve Jobs y elija aproximadamente la misma ropa para cada día, esto ayudará a ahorrar energía. Si este es un camino demasiado radical para usted, puede prestar atención al guardarropa de la cápsula o revisar cómo encajan sus ropas y hacer algunos arcos confeccionados. Incluso existe el término "diseño de advertencia": designan un diseño que ayuda a deshacerse de las pequeñas decisiones diarias. Por ejemplo, en lugar de ir a una cafetería durante mucho tiempo eligiendo una bebida del menú, el sistema mismo le dice qué bebida es la adecuada para usted, dependiendo de la hora del día y sus preferencias (casi lo mismo que un barista puede preguntar: " ? ")
La clave para hacer frente a la fatiga de la toma de decisiones no es confiar constantemente en su fuerza de voluntad, sino saber cuándo, por el contrario, puede fallar y evitar tales situaciones.
Hay otros más pequeños: por ejemplo, si necesita tomar una decisión poco importante, puede poner un límite de tiempo: si siente que ha estado pensando en una pregunta durante demasiado tiempo, cuente hasta tres y actúe. Puede intentar reducir la cantidad de opciones: piense qué es más importante para usted y preste atención solo a esta característica. Por ejemplo, si no puede decidir a dónde ir de vacaciones, piense qué necesita más: si quiere relajarse pasivamente y no pensar en nada, no debería considerar las estaciones de esquí.
Roy Baumeister cree que la clave para hacer frente a la fatiga de la toma de decisiones no es confiar constantemente en su propia fuerza de voluntad, sino en saber cuándo, por el contrario, puede fallar y evitar tales situaciones. "Incluso las personas más sabias no tomarán buenas decisiones hasta que hayan descansado y sus niveles de glucosa sean bajos". Señala. "Por lo tanto, las personas verdaderamente sabias no toman la decisión de reestructurar la compañía a las cuatro de la tarde. No asumen obligaciones graves. para un cóctel. Y si necesitan tomar una decisión para el final del día, saben que es mejor no hacerlo con el estómago vacío ".
Otros investigadores que estudian el autocontrol creen que aún es más sencillo: si la fuerza de voluntad se cansa como un músculo, puede entrenarse como cualquier otro músculo. En otras palabras, después de haber mantenido cuidadosamente un diario de alimentos en una aplicación especial durante dos semanas, será más fácil para usted elegir una dieta equilibrada. Después de un mes de practicar deportes, salga de la casa y vaya al gimnasio. Lo principal es empezar.
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