Prensa completa: 20 palabras incomprensibles de la jerga de fitness
Texto Karina sembe
El deporte se ha convertido durante mucho tiempo en una parte importante de la vida: El uniforme de entrenamiento ha penetrado en la moda de la calle, y en las conversaciones en una exposición o en un bar, puedes escuchar cada vez más palabras como "hiperextensión" y "chitmil". Los términos de acondicionamiento físico se usan no solo por el boca a boca: en los programas de entrenamiento, todos los superseries y sets de desconexión, e incluso las instrucciones de un instructor de aeróbicos a veces parecen vagas. Es necesario averiguar qué significan las palabras más comunes de la jerga deportiva. No es un hecho que las bromas de culturismo amateur sobre ganancias en masa ahora parezcan ridículas, pero seguramente se aclarará de qué está hablando el entrenador.
↑ Burpy
Carga anaerobia
Ejercicios con un esfuerzo a corto plazo, cuando la energía no es generada por el oxígeno que ingresa a los músculos con la sangre, sino por un suministro de sustancias "combustibles" en los músculos. Sin embargo, después de 8 a 12 segundos, el cuerpo comienza a usar oxígeno y el ejercicio se vuelve aeróbico (de ahí la popularidad de los entrenamientos anaeróbicos por intervalos, en los que después de cada aproximación hay un descanso después de 8 a 20 segundos). El ejercicio anaeróbico prevalece en el levantamiento de pesas, el culturismo, el sprint, el ejercicio aeróbico, en un entrenamiento de larga duración, desde el ciclismo hasta el entrenamiento en equipos cardiovasculares y aeróbicos.
Mariposa
Llamado así, el simulador en el gimnasio, y un pequeño expansor de "casa", y el ejercicio en sí con este equipo. El esfuerzo principal - la reducción de las manos, en la que la carga se produce en los músculos del pecho y los músculos deltoides delanteros.
Burpy
(Burpee Inglés)
Este ejercicio llegó al crossfit desde el arsenal de las regulaciones militares estadounidenses y en la forma clásica incluye la siguiente secuencia: empujar desde el piso desde la posición "bar", "saltar" las rodillas al pecho, saltar, otra vez "bar" - y así hasta el infinito. Hay varias modificaciones - sin salto, con giros, etc.
Panqueque
El "peso" de la barra en sí es una placa redonda, que se coloca en el cuello y se asegura con un candado. Los culturistas y levantadores de pesas avanzados usan barras de ariete: ensartan algunos panqueques y, por tanto, regulan el peso.
Ganador
(Inglés ganar - obtener, recibir)
El producto de la nutrición deportiva con un alto contenido de carbohidratos (simples o complejos) y algunas proteínas, que se utilizan para ganar masa muscular: los carbohidratos, el mejor combustible para el esfuerzo físico en el gimnasio, y las proteínas, un material de construcción indispensable para el crecimiento muscular.
↑ Delta
Hiperextension
Ejercicio para el desarrollo de los músculos: enderezadores de la espalda y músculos glúteos y flexores de la cadera. Una persona pone su estómago en el simulador, los pies se fijan bajo rodillos especiales; A su vez, el cuerpo se inclina hacia abajo y se eleva hasta una posición en la que el cuerpo será una línea recta.
Delta
El nombre del argot de los músculos deltoides (los músculos superficiales del hombro) proviene de la similitud del músculo triangular con la letra griega (delta). Teniendo en cuenta los diferentes racimos de deltoides, dicen "frente", "medio" o "delta posterior".
Prensa
Levantar la barra o la pesa de gimnasia con los brazos estirados desde una posición de pie, sentado o acostado. La prensa puede realizarse desde el tórax o desde los hombros, en el culturismo se utiliza para el desarrollo de músculos pectorales grandes y pequeños, el tríceps y el haz anterior del músculo deltoides.
Enganche
Una serie de ejercicios ligeros y estrías que completan el entrenamiento, a veces con elementos de cardio. Con una inhibición gradual del sistema nervioso y una disminución en la frecuencia cardíaca, la salida del entrenamiento se produce sin problemas y el estiramiento ayuda a que los músculos "obstruidos" se recuperen más rápido debido a la normalización del suministro de sangre y reduce el dolor del trabajo del día siguiente.
Crujiente
(ing. crujido)
El nombre de moda de los buenos viejos ejercicios para los abdominales vino del idioma inglés. El significado literal de la palabra crujido es "crepitante", "crujido", pero con la técnica correcta, no se debe acompañar el crujido ni el crujido: el levantamiento y / o torsión del cuerpo de la caja superior no se realiza por inercia, sino por contracción muscular.
↑ Zamka
Misa
Si alguien le dice que ahora está "en el suelo", puede llamarle con seguridad para un almuerzo abundante: durante esta etapa del ciclo de entrenamiento, hay una masa muscular activa, que suele ir acompañada de cierta ganancia de tejido adiposo: nutrición durante este período. A menudo se caracteriza por el exceso de calorías.
Rechazo
Lo que no es necesario para traer entrenamiento, incluso si el entrenador aconseja lo contrario. Se trata del trabajo "contra la parada", es decir, hasta el momento en que parece que la siguiente repetición del ejercicio no tiene fuerzas: las neuronas están dañadas y pierden la capacidad de transmitir el impulso electromecánico. El entrenamiento de "fallas" reduce el nivel de factor de crecimiento muscular similar a la insulina (IGF-1) en el plasma sanguíneo, aumenta la producción de cortisol y, a la larga, puede afectar al sistema endocrino y al sistema nervioso.
Carga
Mancuernas, pesas, pesas: en general, cualquier peso adicional, cuyo uso incluye la resistencia (tensión) de los músculos. La carga también se llama "peso libre".
Pampa
(eng. bomba - bombear)
Entrenamiento de intervalo funcional con un sesgo de poder, popular en clubes de fitness o una serie de ejercicios con una barra. Dependiendo del grupo muscular que se esté elaborando, el peso de la barra en los ejercicios aeróbicos aumenta o disminuye.
Proteína
En el mundo del fitness, un producto de nutrición deportiva basado en mezclas de proteínas, que sirve para reducir la masa de grasa corporal, estimular el crecimiento muscular y mantener la condición física. Dependiendo de los objetivos y preferencias, utilizan suero de leche, huevo, soja, arroz u otras proteínas con diferentes gustos. Además de la proteína en polvo, no solo hay barras familiares para todos, sino también yogures de proteínas, cereales e incluso helados.
↑ carga
Superconjunto
La implementación consistente de dos ejercicios de fuerza, que no impliquen descanso entre ellos. Por lo general, un superconjunto incluye ejercicios básicos y de aislamiento para el mismo grupo muscular (por ejemplo, los músculos del pecho se usan durante el press de banca y la lucha de brazos), pero a veces también se usan ejercicios para grupos condicionalmente opuestos (espalda y pecho, cuadríceps y muslos posteriores). Triset, respectivamente, incluye tres ejercicios, y un conjunto de caída significa varios enfoques con una reducción gradual de peso.
Secado
Etapa del ciclo de entrenamiento, durante la cual el atleta se deshace del exceso de grasa y agua en el cuerpo, buscando el alivio más profundo de los músculos o la pérdida de peso para caer en una categoría de peso determinada. El secado se considera un estrés grave para el cuerpo y está contraindicado sin la supervisión de un entrenador y médico calificado.
Trapecio
Argot nombre de los músculos trapecios ubicados en la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda. Incluso hay una palabra menos clara: "capucha".
Tracción
Significa nada más que levantar pesas de varias maneras. Solo en el marco del peso muerto, tracción clásica, "muerto" o rumano (en las piernas rectas), se distingue la tracción de estilo sumo (con un ajuste de pierna ancha) y la barra de trampa (con una cabeza de diamante con manijas paralelas para el agarre en el interior).
Haciendo trampa
(ing. con calentamiento - estafa)
Técnica en el culturismo y el levantamiento de pesas, en la que el peso del proyectil en la fase positiva del movimiento, es decir, en la fase en que se produce la contracción muscular, se mueve de los grupos musculares involucrados (y cansados) a otros, no cansados. El engaño también se conoce como algunos "días de arranque" cuando la cantidad habitual de calorías consumidas es 50-70% mayor con el objetivo de "insinuar" al cuerpo que no es necesario posponer las reservas de energía en forma de grasa. Según muchos nutricionistas, la sobrealimentación situacional, incluida la chitmyla, no beneficia al sistema digestivo.
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