Cómo hacer frente a las emociones negativas: consejos y prácticas útiles

Texto: Rita Popova

La capacidad de comprender y gestionar tus propias emociones. Facilita la vida y, lo que es más importante, la hace más agradable. Le preguntamos a Tatyana Strasnenko, la estudiante intensiva de verano de la Inteligencia Emocional en el Negocio Creativo, el Intelecto Efectivo en el Negocio Creativo, cómo lidiar con la emocionalidad excesiva en el trabajo y en el hogar.

Las emociones son la clave para comprenderse a sí mismo y el mejor camino hacia las metas y los significados.

No tenemos tiempo para experimentar completamente las emociones positivas, y la situación negativa es aún peor: la mayoría las percibe como algo malo, de lo que debe deshacerse a cualquier costo. Pero nuestra irritación, ira o miedo pueden ser señales importantes que el subconsciente nos envía. Las emociones son la clave para comprenderse a sí mismo y el mejor camino hacia las metas y los significados.

Hay un famoso dicho: "La ira de un hombre que está enojado una vez al año es terrible". Si ignoramos las emociones, la energía que se nos da para la acción (por ejemplo, correr o luchar cuando surge el miedo) se acumula en el interior y se vuelve destructiva. Casi todos experimentamos un estado de tormenta emocional, cuando las emociones son tan abrumadoras que prácticamente no nos damos cuenta de nuestras acciones y palabras. Cuando la tormenta se calmó, la persona se despierta y realmente se pregunta qué fue. Sin embargo, si su comportamiento no cambia, ignorar sus sentimientos probablemente conducirá a una nueva ruptura.

En los últimos años, los psicólogos hablan cada vez más sobre la inteligencia emocional, un conjunto de competencias emocionales que pueden y deben desarrollarse. Incluso nuestra educación más bien conservadora se deshace de los estereotipos como "los niños no lloran" o "una chica siempre debe ser linda". Para un trabajo serio con las emociones y la consolidación de nuevos hábitos, se requiere esfuerzo y tiempo, pero puede comenzar a dar los primeros pasos para desarrollar su inteligencia emocional ahora.

Darse cuenta y nombre

¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo que estás enojado, desanimado, ofendido, ansioso o experimentando ternura? Si lo hace regularmente, felicítese y posponga este artículo. Si no, comienza ahora mismo. Pregúntate a ti mismo: "¿Cuáles son mis sentimientos ahora?" - y escribe la respuesta en el lenguaje de los sentimientos y emociones. Recordando un evento del pasado, analícelo desde el punto de vista no de palabras y hechos, sino de sentimientos. Mantenga un cuaderno especial en el que registrará al menos una vez al día los estados emocionales que experimentó durante el día. Los seguidores de los gadgets pueden elegir una aplicación de teléfono inteligente, como Mood O Scope o Emotion Diary.

Cuando se dio cuenta y nombró su estado emocional, hizo varias cosas muy importantes. Primero, reconozca que lo siente, en lugar de ignorar las emociones. En segundo lugar, asumieron la responsabilidad de lo que está sucediendo (no "él me hizo enojar", sino "Me enojé"), lo que significa que el manejo de esta situación está ahora en tus manos. En otras palabras, ha dejado de ser un objeto que se ve afectado por varias emociones, y se ha convertido en el sujeto, es decir, el maestro de la situación. En tercer lugar, se recordó a sí mismo a tiempo que la ira o la ira no pertenecen a las características esenciales de su personalidad; esto es solo un estado temporal que aparece y desaparece, le sucede a todos.

Elige como desechar

Cuando te das cuenta de lo que sientes, es importante tomar el control de la situación. Si controla una emoción, puede usar este recurso para una buena causa, y si una emoción fuerte lo gobierna, las consecuencias son impredecibles. Por ejemplo, cuando estamos ansiosos, queremos dejarlo todo de inmediato y ocultarlo en algún lugar. Pero si somos conscientes de la ansiedad y gestionamos la situación, volvemos a revisar nuestros planes y acciones, analizamos los puntos débiles y los posibles riesgos. En un estado de calma, podemos ser demasiado perezosos para hacerlo, pero la ansiedad nos da un incentivo para la acción y energía adicional.

Si descubre que está experimentando una emoción que se considera negativa, no se apure a enfadarse. Después de la pregunta "¿Qué siento ahora?" Y con una respuesta honesta, hágase la siguiente pregunta: "¿Cómo puedo usarlo?" ¿Qué pasa si mi resentimiento me empuja a demostrar algo a los demás? ¿Debo usar mi humor enojado para finalmente decirle no a una persona que ha usado mi amabilidad por mucho tiempo? ¿Mi miedo indica que no he aclarado por completo o pensado en la próxima acción?

Reducir el calor emocional.

Si entiende que no puede controlar sus emociones, lo más importante es relajarse, reducir la intensidad emocional, para tener la oportunidad de pensar con seriedad. Ayudarte a ti mismo en esto puede ser bastante simple, pero con métodos bastante efectivos.

BEBIDA AGUA FRÍA. Recuerde que el estrés es una reacción fisiológica del cuerpo, y el agua regula los procesos metabólicos, se enfría tanto literal como figurativamente. Además, el procedimiento puede servir como un "interruptor": beber lentamente, en pequeños sorbos, centrando toda su atención en el proceso.

Oye En situaciones de estrés, nuestra respiración se acelera o se detiene, como si dejáramos de respirar por completo. Normalizando la respiración, normalizamos nuestra condición. Respire profundamente unas cuantas veces, si es posible, cierre los ojos y concéntrese completamente en su respiración, sin distraerse con nada más. Si lo deseas, puedes conectar tu imaginación: imagina cómo con cada respiración estás lleno de algo agradable (calor, luz solar, aire fresco), y con cada exhalación todos los sentimientos y emociones desagradables te dejan (por ejemplo, en forma de humo negro o gris).

La energía se mueve o camina. El ejercicio quema perfectamente a los negativos. Si al mismo tiempo toma medidas, sigue su respiración, aplaude con un cierto ritmo o realiza cualquier otra acción que requiera concentración, su mente se verá obligada a distraerse de "masticar" pensamientos desagradables. Si no es posible moverse, intente cambiar la posición del cuerpo en el espacio; muy a menudo, el "apego" mental se acompaña de quietud. A veces, un simple cambio en el ángulo de visión, literalmente, ayuda a ver la situación de una manera nueva.

HACERSE USTED MISMO. Incluso si no sabe nada sobre reflexología y anatomía humana, hay varias técnicas simples disponibles para todos en casi todas las situaciones. Frote vigorosamente las palmas y masajee sus dedos. Cierra los ojos y coloca la mano en la frente sin bajar la cabeza. Además, los puntos bioactivos, cuyo impacto reduce los niveles de estrés, se ubican sobre el labio superior y debajo del labio inferior, estrictamente en el centro. Masajear cada uno o ambos juntos durante 2-3 minutos.

Analizar y sacar conclusiones.

Una vez que se haya dado cuenta de su emoción y haya elegido una forma de acción, asegúrese de volver a la situación y analizarla. ¿Qué causó la ira? ¿Hubo algún motivo real para la ira? ¿Mi interlocutor realmente quería lastimarme o estaba mal educado e incorrectamente informado? Al final, ¿provocé la reacción de tal interlocutor? ¿Qué otras conductas existen en esta situación? ¿Siempre reacciono de esta manera en tales casos? Tal análisis es especialmente necesario si no logró tomar el control de la situación a tiempo y actuó bajo la influencia de las emociones.

Desafortunadamente, las personas generalmente no devuelven sus pensamientos a una experiencia negativa, sino que tienden a olvidarlo lo antes posible. Como resultado, en lugar de una experiencia invaluable y un nuevo conocimiento sobre nosotros mismos, nos sentimos culpables, avergonzados y decepcionados. Pero si usted hace una regla para analizar regularmente sus emociones, después de un tiempo reemplazará las reacciones automáticas con una elección consciente del patrón de comportamiento. Después de todo, siempre hay un montón de comportamientos, cuando estás calmado y totalmente consciente de lo que está sucediendo.

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