Huesos dulces: evitando fracturas
DIFÍCIL EN ENCONTRAR QUE LA PERSONA QUE TIENE CUALQUIER TIEMPO EN LA VIDA TIENE UNA RODILLA NECESARIA, espalda o cuello, pero pocos saben cómo cuidar adecuadamente sus huesos y articulaciones. ¿Necesito beber condroprotectores, medicamentos que protegen el cartílago articular? ¿Correr es peligroso para las rodillas? ¿Qué es la "deposición de sal"? ¿Es cierto que las mujeres tienen un mayor riesgo de fracturas óseas? Entendemos estos y otros temas.
¿Es peligroso correr?
Las cargas significativas pueden dañar el cuerpo y los atletas profesionales, como los jugadores de fútbol, a veces incluso tienen que ir por un reemplazo, o prótesis, de las articulaciones de la rodilla o la cadera. Pero, ¿cuán peligrosos son los deportes ordinarios, los aficionados? En 2008, la Universidad de Stanford realizó un estudio en el que participaron alrededor de mil personas interesadas en postularse. La condición de las rodillas de los corredores y de quienes nunca corrieron fue la misma.
Vale la pena recordar que una articulación sana no emite clics ni cruje, no se agrieta ni duele, y el rango de movimiento en ella es ilimitado. Si aparece algún síntoma de advertencia, es mejor consultar a un médico; es muy posible que se trate de artritis o artrosis. La palabra "artritis" significa literalmente inflamación de la articulación, y puede ser de una naturaleza muy diferente. Puede ser artritis infecciosa, traumática o, por ejemplo, artritis como una manifestación de trastornos autoinmunes sistémicos: en total hay más de cien tipos. De todos modos, es necesario determinar la causa de la artritis o la artrosis junto con su médico y comenzar el tratamiento.
A menudo, las personas se asustan mutuamente con una especie de “deposición de sal”: no existe tal cosa en la medicina, y en la vida cotidiana se llama así a los osteofitos: las excrecencias del tejido óseo dirigido dentro de la articulación. La mayoría de las veces, los osteofitos se encuentran en la columna vertebral, se detectan mediante un examen de rayos X. Si un osteofito no se manifiesta (por ejemplo, no causa dolor), entonces no hay necesidad de tratarlo.
¿Necesito una tableta "mágica"?
Si cree en la publicidad, los condroprotectores (suplementos para la prevención de enfermedades de las articulaciones) son absolutamente necesarios para todos. La mayoría de estos suplementos se basan en una combinación de glucosamina y sulfato de condroitina; Estas sustancias alivian la inflamación, reducen la inflamación, evitan la destrucción y estimulan la formación de tejido de cartílago en la articulación. En teoría, deberían reparar el cartílago articular y prevenir su daño en el futuro. Pero hasta ahora no hay evidencia de su efectividad: en enero de 2017, se publicaron los datos de estos principios activos, y en el tratamiento de la osteoartritis de las articulaciones de la rodilla y la cadera, aunque no son dañinos, fueron ineficaces. Con respecto al papel preventivo de los condroprotectores, los científicos creen que los datos disponibles no son suficientes para las conclusiones definitivas.
¿Cómo mantener tus articulaciones saludables? Obtenga más movimiento, fortalezca los músculos y pierda peso: aumenta la carga sobre las articulaciones. Para evitar lesiones, debe seguir la técnica de ejercicios y asegurarse de calentar antes de entrenar y, después, de hacer estiramientos. Los zapatos deben coincidir con el tipo de actividad seleccionado, por ejemplo, debe correr con zapatillas para correr. A los que ya tienen problemas se les recomienda entrenar en el agua: el agua alivia el estrés en las articulaciones, pero carga los músculos lo suficientemente bien, la natación puede incluso aliviar el dolor.
¿Por qué los huesos de las mujeres son especialmente frágiles?
Si la densidad ósea disminuye, entonces se desarrolla la osteoporosis: aumento de la fragilidad ósea, en la cual la lesión más leve puede provocar una fractura (y algunas veces, lo suficiente como para estornudar o toser). La razón es la disminución en el contenido de compuestos de calcio en los huesos; Diferentes estados pueden conducir a esto, pero el más frecuente de ellos es la menopausia. Los estrógenos también son responsables de la densidad ósea, y en los primeros cinco años de la menopausia, cuando su nivel comienza a disminuir, la masa ósea disminuye en aproximadamente un diez por ciento. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, se observa en aproximadamente un tercio de las mujeres posmenopáusicas en los Estados Unidos y Europa, y casi la mitad de ellas tendrá al menos una fractura. El encorvamiento típico de las personas mayores se asocia con fracturas por compresión de las vértebras debido a una disminución excesiva de su densidad.
La osteoporosis puede ocurrir a una edad temprana, incluso en niños y adolescentes, pero generalmente se asocia con otras enfermedades (por ejemplo, diabetes o anorexia) o medicamentos. A quienes reciben quimioterapia incluso se les recetan medicamentos especiales para ayudar a combatir la pérdida ósea. Pero los factores de riesgo más importantes son el género femenino, la edad, el origen étnico (el riesgo es mayor entre las mujeres caucásicas y las asiáticas), un estilo de vida sedentario, fumar y el abuso del alcohol. A veces se dice que la cafeína "expulsa" el calcio de los huesos, pero en varios estudios no se encontró la relación entre el consumo de café y la densidad ósea. Al mismo tiempo, por ejemplo, en los fumadores, la densidad mineral ósea fue menor que en aquellos que no fumaron.
¿Ayudará la leche y el deporte?
Para mantener un nivel normal de calcio en los huesos, debe provenir de los alimentos, y la tasa de esta ingesta varía según la edad y el estado hormonal. Las mujeres jóvenes necesitan aproximadamente 1000 mg por día, posmenopáusica: 1200, para mujeres embarazadas, de 1000 a 1300. Con esta calculadora, puede averiguar si obtiene suficiente calcio de los alimentos. Las principales fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos, los vegetales verdes como el brócoli, algunas frutas: naranjas y albaricoques, almendras, nueces de Brasil. Una gran cantidad de calcio en el pescado enlatado que se puede comer directamente con los huesos, por ejemplo, las sardinas y el salmón. La vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio, que está indicada para casi todos, y la dosis debe ser determinada por el médico.
El hecho comprobado más importante: la densidad ósea puede aumentar el entrenamiento de fuerza. El Fondo Internacional para la Osteoporosis ha publicado recomendaciones donde se describen detalladamente ejercicios específicos para personas de diferentes edades, tanto para la prevención como para aquellos que ya padecen osteoporosis. En general, a la mayoría de las personas se les enseña el entrenamiento de fuerza durante treinta a cuarenta minutos, tres o cuatro veces por semana. Los estudios han demostrado que con un estilo de vida sedentario, las fracturas ocurren con mayor frecuencia: las mujeres que se sientan nueve horas al día, las fracturas se producen con un 50% más de frecuencia que las que están activas y se sientan menos de seis horas al día. Otra forma importante de prevenir la osteoporosis al inicio de la menopausia es la terapia de reemplazo hormonal. Al mantener niveles adecuados de estrógeno, no solo mejora el estado de ánimo y elimina los sofocos, sino que también protege a los huesos de la pérdida de densidad.
Fotos: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
