Se cayó, se agotó: 18 entrenamientos intensos en YouTube

Texto: Ksyusha Murlykina

Si te gusta saltar, correr y en el descanso, no te importa caer, escúrralo, así que en las finales de la clase, el lenguaje cuelga en algún lugar alrededor del hombro, este material es para ti. Hoy estamos hablando de entrenamiento intenso, que involucra la implementación de conjuntos cortos pero mejorados con un descanso mínimo entre ellos. Dichos ejercicios pueden reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal (si se esfuerza por lograrlo), desarrolle resistencia y fortalezca el sistema cardiovascular.

La principal ventaja de estos entrenamientos es que aceleran el metabolismo: a pesar de la menor cantidad de ejercicio y el tiempo dedicado a la sesión en general, la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento intensivo es mayor en comparación con el entrenamiento regular, y el proceso de pérdida de grasa continúa activamente en el período posterior al entrenamiento. En pocas palabras, puede tomar una ducha después de la clase y disfrutar de un merecido desayuno, y el cuerpo continuará quemando calorías. Suena como un cuento de hadas, pero aquí debe tener cuidado: tenga en cuenta las peculiaridades de su cuerpo y su estado de salud. Entonces, algunos tipos de entrenamiento intensivo (por ejemplo, Tabata y HIIT) se realizan lo más cerca posible del pulso máximo permisible. En general, no olvide, de acuerdo con la tradición, antes de emprender un nuevo programa de capacitación, consulte con su médico.

HIIT

Se cree que el primer entrenador en aplicar la técnica de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) fue el británico Peter Coe, quien entrenó a su hijo, Sebastian, dos veces campeón olímpico en carreras de media distancia. Peter Coeh propuso combinar 200 metros de carrera intensa con un descanso de 30 segundos antes de cada intervalo.

Para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no se necesita equipo deportivo especial, mientras que en los ejercicios se involucra el peso máximo de su propio cuerpo. Es importante asegurarse de que la cantidad de ejercicios realizados en cada ronda y la carga sean aproximadamente iguales. Es mejor ahorrar energía al comienzo de la capacitación para no reducir la eficiencia más cerca de su final.

Tabata

Tabata es un sistema de entrenamiento que consiste en ejercicios muy cortos, pero muy intensos. De hecho, se trata de series de 4 minutos basadas en el principio "20 segundos de trabajo intensivo, 10 segundos de descanso". La intensidad alta (habiendo cumplido el plan, quiero recostarme y no moverme) se compensa con la velocidad del entrenamiento: en promedio, todo toma aproximadamente 20 minutos. Tabata le permite fortalecer rápidamente el corsé muscular, desarrollar resistencia y reducir el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo. Sin embargo, si padece una enfermedad cardíaca, aterosclerosis o hipertensión, no se recomienda practicar el tabú.

Saltar la cuerda

Cuerda para saltar: el mejor ejercicio proviene de la infancia. Útil para el corazón, los pulmones y el tono general, y lo más importante: ¡puedes saltar con una cuerda en todas partes! No instamos a llevar la cuerda con nosotros (aunque, ¿por qué no?), Pero garantizamos que la capacitación con su participación agregará al conjunto habitual de ejercicios el turboalimentación necesario. Si la cuerda de saltar habitual no es suficiente para ti, deberías probar las dobles. 50 de estos saltos: las piernas y la prensa se están quemando, y el pulso se administra en todas las extremidades del cuerpo.

Entrenamiento de artes marciales

Mientras que las celebridades en su instagram colocan fotos del entrenamiento en el boxeo tailandés, los entrenadores de fitness emprendedores están desarrollando cada vez más clases nuevas en el cruce de aeróbicos y artes marciales. Tal entrenamiento no solo da confianza en sí mismo incluso en la puerta más oscura, sino que también mejora la coordinación, la reacción y, en general, enseña cómo sentir mejor su cuerpo. En tales entrenamientos puedes encontrar elementos de Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxeo y más.

Programas de baile

No importa si naciste en un tutu o si te falta el sentido del ritmo, los entrenamientos de baile son una excelente manera de exprimir al máximo y levantar el ánimo. Habiendo organizado una fiesta de ejercicios, obtendrás una gran carga aeróbica, eliminarás la fatiga emocional y pondrás en forma los músculos.

La forma más popular de entrenamiento en este género, por supuesto, los entrenamientos de Zumba, en los que los ejercicios de ejercicio habituales se diluyen con elementos simples de samba, rumba, mamba y otros tipos de herencia de la danza latinoamericana. Otra opción - torcer - le permite bombear los músculos de la espalda, las caderas, los glúteos y las piernas, y al mismo tiempo relajarse. Unas cuantas lecciones de danza del vientre - y prácticamente eres Shakira! Sólo queda hacer una lista de reproducción.

Foto: Tory sport