"Work Eaten": Historias personales sobre bulimia deportiva.

En marzo de 2017, el popular programa de entrevistas estadounidense "The Doctors". publicó una historia sobre una mujer que es adicta al ejercicio. En el pasado, una atleta profesional, Erin entrenaba ocho horas al día. Para tener tiempo de combinar el trabajo con los deportes, Erin dormía solo dos horas y media al día. Con lágrimas en los ojos, la mujer me dijo que la dependencia de los entrenamientos había subyugado por completo su vida y temía que algún día no soportaría la carga diaria.

La actividad física compulsiva, también llamada bulimia deportiva, hipergimnasia y anorexia atlética, es un trastorno alimentario tan peligroso y destructivo como la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. Todos estos trastornos son peculiar dependencia de la autoestima de la forma y el peso corporal. Solo si en la bulimia clásica una persona hace que el "vómito" se "limpie" de lo que se come, en el deporte, la "limpieza" del esfuerzo físico excesivo se convierte en un castigo para cada pieza que se come. La actividad física es útil, pero si los pensamientos de entrenamiento se vuelven obsesivos y te sientes culpable cada vez que no puedes ejercitarte como de costumbre, si donas amigos y familiares a clases de gimnasia, si no hay una razón, incluida la enfermedad, se convierte en una razón para Para omitir el entrenamiento, esta es una razón para tener cuidado.

Hablamos con dos heroínas sobre cómo su pasión por los entrenamientos se convirtió en una relación, y le preguntamos al experto qué enfoque de la capacitación no debe considerarse demasiado saludable.

Texto Alina Kolenchenko

Vitalina

24 años

He estado en el deporte desde que tenía seis años. Al principio practiqué el baile, luego se les añadió voleibol. Todos los días hacía ejercicio con mucho gusto, me gustaba moverme y divertirme. Después del noveno grado, me enviaron a estudiar al internado, donde las lecciones duraron desde las nueve de la mañana hasta las seis de la tarde. Así que no tuve tiempo para los deportes, y tuve que olvidarme del entrenamiento. En la escuela secundaria llegó la pubertad, tuve una falla hormonal, y de un bailarín delgado me convertí en un moño enorme. A los diecisiete años, a la salida del liceo, pesaba 82 kilogramos. El cuerpo me parecía horrible, enorme, y decidí que había que hacer algo al respecto. Así comenzaron los experimentos con alimentos, todo tipo de dietas: kéfir, trigo sarraceno. En paralelo, comencé a hacer ejercicios aeróbicos en la educación física en la universidad.

El entrenador de la selección nacional rusa en este deporte trabajó con nosotros, y me propuse la meta de meterme. Una vez en la lección, el entrenador dijo: "Escuche, si quiere ingresar al equipo nacional, necesita perder peso. Es increíble, estas chicas no se están desempeñando". Me lastimé porque pensé que mi forma física me permitía participar en competiciones. Comencé a entrenar en la segunda composición tres veces por semana durante cuatro horas. Fue un entrenamiento muy duro, y allí nos estábamos pudriendo francamente por el peso, se nos prohibió comer, parece que este es un tema estándar de este tipo de deporte. Nunca llegué a la selección nacional, pero me ofrecieron entrenar a las porristas. Comencé a entrenar y en paralelo a hacer ejercicio en el gimnasio. Pensé que no necesitaba el consejo de nadie, me inventé un programa: tres veces por semana hacía entrenamiento de fuerza, todos los días, antes de irme a la cama, hacía una hora y media de ejercicio cardiovascular. Ahora comprendo que mi cuerpo estaba en el estrés más profundo, pero luego todo me vino bien: en el espejo vi un resultado que me motivó a practicar aún más y más diligentemente.

Pronto comencé a trabajar en la recepción en el gimnasio y me sumergí por completo en el apasionante mundo del ejercicio físico: la atmósfera de la mecedora, donde las personas traen contenedores con canchas deportivas, y luego se matan en el entrenamiento, fue verdaderamente contagiosa. Uno de los entrenadores, mirándome, dijo: "Tienes una buena base. Vamos a prepararte para un bikini" (Fitness de bikini para mujeres, "bikini de fitness" es una disciplina deportiva para mujeres, destacada en una categoría competitiva independiente por la International Bodybuilding Federation y fitness en 2010. - Aprox. ed.). Por supuesto, esta idea me prendió fuego, pero en la primera lección el entrenador dijo: "Por supuesto, para el bikini usted es gordo y no tiene músculos. Primero, perdamos peso por completo, veamos qué queda y luego comencemos a prepararnos para las competiciones". ". Así que casi llego a la anorexia. Me parecía enorme para mí y, por lo tanto, entrenaba todos los días: una semana tenía cuatro entrenamientos de fuerza, uno funcional, un baile y un día de descanso. Pero incluso durante el fin de semana, no me permití relajarme, parecía que tenía que entrenarme, así que hice cardio durante una hora y media o dos horas. Yo, también, definitivamente terminaría con cualquier entrenamiento de cardio. Al mismo tiempo, me limité severamente a la nutrición: estaba en una dieta que me permitía consumir no más de 100 gramos de carbohidratos por día. Mi dieta era muy pobre: avena, pollo, lechuga, pepinos, a veces un poco de trigo sarraceno. Excluí las frutas, todos los productos lácteos y traté de comer la mayor cantidad de proteínas posible.

En el hospital me diagnosticaron pielonefritis. Resultó que mis riñones dejaron de funcionar debido a una gran cantidad de proteínas.

Una vez uno de los entrenadores se me acercó con la pregunta: "¿Te viste en el espejo?" Me di cuenta de que parecía un fantasma: tenía la piel gris, los ojos y las mejillas hundidos, pero aún me parecía que necesitaba perder algo más de peso, así que seguí entrenando todos los días. Una mañana me desperté por el hecho de que era muy malo: escalofríos, la temperatura era de cuarenta, estaba delirante, pero al mismo tiempo no dolía nada. Tenía miedo y llamé al médico, y en el hospital me diagnosticaron pielonefritis. Resultó que mis riñones dejaron de funcionar debido a la gran cantidad de proteínas. Cuando después del tratamiento de mi figura "seca" no quedaron rastros, comenzó una descomposición salvaje: comí todo, porque no había nada que perder.

Apenas recuperado de la enfermedad, regresé al club, donde mi entrenador me preguntó cómo podía "resolverlo" en tan poco tiempo y me recomendó que volviera a comenzar una capacitación intensiva. Dijo que entendía eso con mis proporciones, y ahora entrenaremos para las masas. Solía perder peso, por lo que psicológicamente me fue difícil reestructurarme. Con el aumento de peso, comencé nuevamente a sentir que estaba gorda, quería comenzar a "secarme" otra vez, pero comprendí que el cuerpo no podía soportar la siguiente dieta rígida. Decidí ocuparme de mi dieta, así que fui a estudiar a la nutricionista. Esto me ayudó a entender mi cuerpo, me di cuenta de cuánto daño había causado y decidí que ya no me torturaría con las dietas.

Abandoné la idea de competir en competiciones, pero apareció una nueva idea de arreglo: crossfit y gimnasia; Al mismo tiempo comencé a estudiar como entrenador. No tuve en cuenta que el cuerpo no estaba físicamente preparado para tal entrenamiento. Visualmente, tenía músculos, pero era solo una imagen tridimensional: no había fuerza ni resistencia. Entrené con profesionales y constantemente sentí que tenía que correr aún más rápido, levantar más y entrenar más intensamente. Nuevamente, comencé a pasar todo mi tiempo libre en el gimnasio y hacer ejercicio en cada oportunidad. Mis estudios tomaron mucho tiempo, así que dormí dos horas al día, por la mañana bebí un litro de Americano y otra vez corrí al gimnasio.

Decir que mi cuerpo estaba en shock es no decir nada. Entonces, por primera vez en mi vida, entendí qué es el sobreentrenamiento. Este es un estado en el que simplemente no puedes levantarte de la cama, todo duele, no hay fuerza ni deseo de hacer nada. Me quedé allí durante dos días, el tercer día mi temperatura subió y un dolor de garganta terrible comenzó a mediados del verano. Fue la primera llamada, pero no le presté atención, bebí la medicina y fui a entrenar más. Pero cuando mi ciclo menstrual comenzó, aún me daba cuenta de que algo andaba mal con mi cuerpo.

Cuando veo que alguien comienza a ir al gimnasio como un trabajo, trato de convencer a la persona para que reconsidere su enfoque de los deportes.

Cuando fui al médico, en primer lugar me pidió que me dijera cómo vivo, cuál es mi régimen. Dije cuánto café tomo, cuánto duermo y cuánto entreno, y el médico me señaló la necesidad de restablecer el régimen de descanso y recomendó hasta ahora abandonar el esfuerzo físico. No lo escuché y viví durante tres meses más en un modo normal, hasta que un día, mientras intentaba hacer un elemento de gimnasia, no sentí un dolor agudo en la pierna. Compré analgésicos en la farmacia más cercana y realicé negocios, y por la noche, en mi casa, vi un enorme hematoma en la pierna. Me di cuenta de que algo le había pasado al músculo, pero decidí que, como podía caminar, la lesión no era grave y no buscaba ayuda. El masajista, viendo mi pierna, me aconsejó que dejara de entrenar temporalmente y, sorprendentemente, obedecí: no fui al gimnasio durante tres semanas. Y cuando regresó, en la primera sesión de entrenamiento sintió dolor en la pierna y vio cómo se formaba un hematoma. Llamé al cirujano de un amigo y le dije que me gustaría ir a una consulta, pero él me dijo que necesitaba ir urgentemente a la sala de emergencias. Allí, los médicos diagnosticaron varios desgarros musculares.

Después de un período de descanso y recuperación, comencé a trabajar como coach de programas grupales. Tales entrenadores en la comunidad del ejercicio físico se llaman "personas desechables" porque tienen que trabajar duro. El descanso entre entrenamientos fue de doce horas, esto es muy poco. En una de las semanas pasé cinco entrenamientos de este tipo en tres días, y en la cuarta no pude levantarme de la cama. Me duelen tanto las piernas que no puedo dar un solo paso. Me dijeron en la IRM en el hospital que tenía una inflamación salvaje en las piernas y que todo estaba muy mal. No quería creer en eso, porque eso significaba que tendría que dejar el coaching por al menos unos meses. En el examen, el cirujano descubrió que mi larga cabeza de bíceps del muslo estaba completamente arrancada. El doctor me preguntó cuántos años tenía. Yo respondí: "Veintitrés". - "Bueno, significa que tendrás tiempo para dominar otra profesión. Ahora no puedes hacer deporte en absoluto".

Tuve que pasar por un curso de rehabilitación largo y costoso, durante el cual finalmente me di cuenta de que un esfuerzo físico demasiado intenso no conduce a nada bueno. Sigo trabajando como entrenador, pero ahora estoy desarrollando mi agenda para tener tiempo para recuperarme y descansar. Intento transmitir a cada cliente lo importante que es tratar a sus cuerpos con cuidado. Cuando veo que alguien comienza a ir al gimnasio como un trabajo, trato de convencer a la persona para que reconsidere su enfoque de los deportes. Ahora estoy trabajando en mi propio proyecto en línea en el que enseño a las personas a enfocar adecuadamente el entrenamiento y no a convertir la aptitud física en el significado de la vida, y creo que mi amarga experiencia ayudará a otros a evitar tales errores.

Katya

27 años de edad

De niño participé activamente en los deportes: fui a esquiar y hacer snowboard, probé bailes y trote. También participé en competiciones de deportes ecuestres varias veces, pero nunca intenté hacerlo profesionalmente, simplemente me gustó. Ahora recuerdo lo maravilloso que fue: hacer ejercicio por diversión, sin pensar cómo quemar más calorías. Nunca me concentré en mi figura, pero un día, mirando fotos de una fiesta en la playa con amigos, mi novio de entonces comenzó a bromear que mi barriga sobresalía de mi traje de baño. Después de esta broma, pensé seriamente en perder peso.

Al principio probé dietas como el alforfón durante una semana. En ese momento no tenía ningún conocimiento especial sobre la nutrición adecuada, y traté de actuar de acuerdo con el principio "quieres comer, beber un poco de agua". Pero apegarme a esta regla estaba constantemente más allá de mi fuerza, así que a veces me derrumbaba y me comía todo, comenzando a odiarme por ello. Ahora, se empezó a hablar de un problema como los trastornos alimentarios, pero entonces ni siquiera sabía que había ocurrido y pensé que todo estaba bien para mí. Conté calorías y me desperté por la noche con lo que había soñado, cómo comía. Poco a poco, comencé a temer cualquier alimento y me apegué a reglas aún más estrictas: por ejemplo, solo comía fruta hasta las doce de la tarde. A menudo rompí las mismas prohibiciones, y cada vez que comía una manzana por la noche, experimentaba un terrible sentimiento de culpa. Visiblemente perder peso no funcionó, y para mejorar el efecto, decidí practicar deportes.

Las clases no traían alegría: por ejemplo, correr en la pista era una verdadera tortura, era terriblemente aburrido, pero el objetivo de perder peso justificaba el esfuerzo. Lo único que traía placer era el yoga o el estiramiento. En la clase, el entrenador repetía a menudo que la filosofía del yoga es la no violencia cuando haces aproximadamente el cuarenta por ciento de las capacidades de tu cuerpo. Y pensé: "¿Cómo es eso? Si logras el cuarenta por ciento de las capacidades de tu cuerpo, no lograrás ningún resultado". Por lo tanto, traté de hacer los ejercicios al límite de mis habilidades, con el fin de resolver toda la comida consumida. En mi caso, fue la búsqueda no solo del atractivo externo, sino también de la fuerza física: quería estar en una forma que, por ejemplo, permitiera recorrer treinta kilómetros sobre las montañas.

Después de dos años de entrenamiento grupal en el gimnasio, comencé a sentir dolor en mis rodillas durante las clases. Entonces pensé: "No puede ser, solo tengo veintitrés años". No estaba listo para creer en eso, así que decidí fingir que no estaba pasando nada. Me pareció que no practiqué demasiado, no levanté pesas grandes, significa que no debería enfermarme.

Después de dos años de entrenamiento grupal en el gimnasio, comencé a sentir dolor en mis rodillas durante las clases. Entonces pensé: "No puede ser, solo tengo veintitrés años".

Me di cuenta de que nunca debes practicar deportes porque odias tu cuerpo. El deporte no debe ser una forma de vengarse de los alimentos consumidos o de los ejercicios perdidos. Cuando amas y te llevas tu cuerpo, no pienses en las calorías gastadas, los entrenamientos brindan mucho más placer y emociones placenteras. Debe estar atento a las señales del cuerpo durante los deportes: si siente molestia o dolor, esta es una razón para detenerse. Desafortunadamente, a menudo escuchas que si no te mantienes entrenando al límite de la fuerza, tienes una voluntad débil. Creo que este es el enfoque equivocado, que socava la salud y hace que las personas se muevan como esclavos. Ahora me di cuenta de cuán verdaderas eran las palabras de mi maestro de yoga sobre la no violencia hacia mi cuerpo.

Al principio, me dolían las rodillas solo durante los entrenamientos, pero luego, cuando fui a viajar a América Latina y tomé una mochila pesada durante mucho tiempo, después de un mes y medio, el dolor se notaba al caminar. A pesar de esto, corrí: si comía una barra de chocolate por la mañana, tenía que correr varios kilómetros. Para aliviar el dolor, compré rodilleras elásticas y caminé constantemente en ellas. Un día, en la víspera de mi cumpleaños, sentí que me dolían tanto las rodillas que no podía levantarme; me enojaba terriblemente. En ese momento viví un sillón con un tipo que era entrenador y me recomendó que consultara a un médico que conozco. El médico no encontró problemas graves, le recetó inyecciones antiinflamatorias y le recomendó que descansara y no trabajara demasiado. Tuve que acostarme, y estaba muy nerviosa por no poder moverme activamente. Tenía miedo de engordar, y estos pensamientos me llevaron a la desesperación.

En mi cumpleaños, me desperté de un humor terrible: estaba triste y solo en un país extranjero, estaba enojado con mis rodillas, lo que me decepcionó. Me puse unas rodilleras elásticas, apretando los dientes por el dolor, llegué a la costa y me quedé sentado solo durante varias horas, luego fui al supermercado más cercano y tiré hielo sobre las rodilleras para, de alguna manera, ahogar el dolor. En el departamento de nutrición deportiva, me compré una barra de proteínas llamada Birthday Cake, así que celebré mi cumpleaños.

Cuando se hizo un poco más fácil para mí, mi amigo y yo decidimos ir en bicicleta desde México hasta América Central. Me preocupaba cómo una carga tan pesada afectaría mis rodillas, así que decidí consultar con un médico deportivo. Dijo que todo estaba bien con sus rodillas, pero me sorprendió, porque me dolía incluso al caminar. Como resultado, el paseo en bicicleta no se realizó, y decidí cuidar mejor mi cuerpo y ya no probar su fuerza. Varias veces intenté comenzar a correr con cuidado, pero me di cuenta de que mis rodillas no podían soportar semejante carga y dejé de empujarme. Al mismo tiempo, revisé mi actitud hacia la comida: el libro sobre la nutrición intuitiva de Olga Goloshchapova "¡Adiós, dieta!", Me ayudó en esto. Cuando terminé de leerlo, por primera vez en muchos años fui a la tienda y me compré unos macarrones.

Tatyana Koshkina

maestro entrenador e instructor de acondicionamiento físico, fundador del gimnasio Art of Pilates

Nos ha llegado la moda de un estilo de vida saludable, y en instagram miles de bloggers de fitness publican diariamente fotos de sus cubos en sus estómagos y hermosas nalgas, motivando a las personas a ir a los clubes de fitness. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Ahora en el gimnasio puedes encontrar una gran cantidad de fitnessgoliki, que por el bien del entrenamiento están listos para huir del trabajo o sacrificar las relaciones familiares. La mayoría de las veces, las mujeres, cuando van al gimnasio, se fijan la meta de perder peso y piensan que cuanto más entrenan, más rápido pierden peso. Pero el sobreentrenamiento tiene el efecto contrario: el progreso, notable en los primeros meses de entrenamiento, se detiene. Una persona no pierde peso, no aumenta la masa muscular, hay hipertonicidad de los músculos, disminuye la movilidad de las articulaciones. Esto conduce a enfermedades de las articulaciones, una persona comienza a sufrir de insomnio y dolores de cabeza, se cansa rápidamente, pierde el apetito, se vuelve ansiosa e irritable, hay problemas con la piel y el ciclo menstrual. El sistema nervioso sufre mucho: el estrés externo, que es suficiente en nuestras vidas, agrega un estrés interno del organismo sobre entrenado, que carece de energía. Una persona se vuelve irritable, afecta el trabajo y las relaciones.

Para algunas personas, la condición física se convierte en el significado de la vida. Cuando una persona va al gimnasio como un trabajo, sus otras aficiones desaparecen de su vida, no le interesa nada más que entrenar. Solo piensa en cuánto necesita comer carne, cuánto arroz comer, cuánto beber agua y qué tipo de entrenamiento elegir. Las personas se vuelven reticentes, reuniones amistosas o al cine que prefieren pasar la noche en el gimnasio. Entonces, una persona destruye relaciones, pierde amigos, pero nada lo hará perder un entrenamiento.

Desafortunadamente, las personas cuya pasión por el ejercicio se ha convertido en una obsesión es muy difícil de convencer. Son conscientes del problema solo después de enfrentar graves problemas de salud, cuando el daño causado por el ejercicio excesivo ya es tan grande que una persona no puede continuar practicando físicamente. Se despierta por la mañana, el cerebro dice que debes ir al gimnasio y que no te vayas las piernas. Las personas son difíciles de salir del estado de "aptitud física", porque tan pronto como les resulta más fácil, vuelven al entrenamiento. Durante la rehabilitación, es importante trabajar no solo en el nivel físico, sino también en el emocional.

En la pasión por el fitness, como en todo, debería haber una medida. Es importante asignar adecuadamente la fuerza y las prioridades, pensando en lo que es más importante: la salud y el bienestar en la familia y en el trabajo o la obtención de serotonina en el momento de la capacitación. No hay deportes únicamente dañinos, pero cada sesión de entrenamiento debe abordarse con la mente y la comprensión de su forma física. Estar activo puede y debe ser todos los días, pero el entrenamiento no debe ser del mismo tipo, incluida la intensidad: si hoy pasó la tarde en el gimnasio, mañana haga estiramientos o vaya al parque: salga a caminar, vaya a patinar o vaya en bicicleta. Haz un ejercicio de descanso. Recuerda que necesitamos músculos no para la belleza, pero en la vida hay muchas cosas interesantes fuera del gimnasio.

Fotos: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)