Cómo revivir después del invierno: 10 consejos prácticos
Texto: Karina sembe
La primavera está cerca, ¿Pero en la alegría generalmente aceptada de esto no queda fuerza? Ofrecemos 10 formas comprobadas de volver a la vida con el final de la temporada de ropa interior térmica y tristeza.
Diversificar las cargas deportivas.
Con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbrará a cierto tipo de actividad física, por lo que probar un nuevo deporte no perjudicará a nadie: no solo entrenará los grupos musculares no utilizados anteriormente, sino que también le proporcionará un impulso emocional con un nuevo hobby. Por ejemplo, el estiramiento mejora la circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, lo que a su vez mejora los procesos de regeneración tisular. El kickboxing debido al trabajo activo de las extremidades conduce a una liberación furiosa de endorfinas. Sin embargo, una oleada de endorfinas ocurre bajo cualquier carga de intensidad suficiente, desde correr hasta voleibol. Por cierto, con la llegada de la primavera se vuelve más cómodo practicar deportes al aire libre. Haga un calentamiento en el parque, participe en un flashmob de fitness o salga a correr. Incluso una caminata de 10 minutos con un paso rápido es suficiente: la circulación sanguínea mejorará, la energía aumentará significativamente.
Restaurar el modo de reposo
No es ningún secreto que el sueño saludable es la principal forma de reponer las reservas de energía. Nuestro ritmo circadiano, el proceso biológico que guía los ciclos de sueño y despertar, requiere un trabajo bien coordinado, que a menudo rompemos cuando nos acostamos y nos despertamos cuando tenemos que hacerlo. Intente despertarse al mismo tiempo, y su cuerpo le dirá cuándo irse a la cama para obtener la dosis óptima de descanso. Si está acostumbrado a acostarse profundamente después de la medianoche y no puede rasgarse los ojos por la mañana, intente levantarse cinco minutos más temprano todos los días; será fácil, ya que la luz aumenta gradualmente. Sin cafeína ni entrenamientos intensos antes de acostarse, ventile la habitación por la noche. Los médicos no recomiendan el uso de aparatos: la luz de la pantalla hace que el cerebro piense que ahora es de día. Los programas como F.lux ajustan la calidez y el balance de color de la pantalla de la computadora bajo la iluminación de la habitación según la hora del día.
No olvides descansar del trabajo.
Dejando de lado el descanso, nos arriesgamos inesperadamente a que nos quememos en el trabajo y agotemos todos los recursos del cuerpo. Para evitar esto, independientemente de su carga de trabajo, encuentre un día libre por semana y haga cualquier otra cosa que no sean tareas profesionales directas. Durante el trabajo intensivo, es importante tomar descansos, al menos durante diez minutos cada hora. Es aconsejable pasar estos diez minutos de manera activa: hacer un calentamiento o hacer ejercicio para los ojos, caminar por la habitación, pero será suficiente para simplemente sentarse y relajarse. El hecho de que es hora de un descanso será recordado por aplicaciones tales como Tiempo de espera y Reconocimiento. Y para que por la noche todavía quiera vivir, intente encontrar tiempo para una caminata de media hora en medio de la jornada laboral.
Olvídate de dietas estrictas
Para siempre, y sobre todo en temporada baja. No es una buena idea agotar el cuerpo con una dieta de 700 kcal en condiciones de cambios constantes de temperatura y presión atmosférica. Pero hay una razón para finalmente seguir una dieta sana y equilibrada. Tenga cuidado con las comidas rápidas: las grasas trans no solo dejan una sensación de pesadez, sino que también aumentan el nivel de colesterol "dañino" en la sangre, lo que conlleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En lugar de papas fritas y alitas de barbacoa, opte por alimentos que contengan grasas saludables, como los ácidos grasos insaturados omega-3: pescado, nueces y cacahuetes, frijoles, chía y semillas de lino. Recomendamos comer más vegetales de temporada, ahora es brócoli, apio, remolacha, pero pronto habrá un cultivo local de primavera: espárragos, alcachofas, frijoles, rábanos. Lo más importante: no se apresure a comprar tomates en abril, creyendo firmemente que son de un jardín rural.
Coma desayunos con proteínas
Se recomienda a los bloggers de fitness que comiencen el día con carbohidratos complejos, principalmente en cereales, pero no todos los nutricionistas comparten el entusiasmo por los desayunos con carbohidratos. No cuestionaremos la dignidad de la avena y las tostadas con aguacate, pero, para variar, recomendamos probar los desayunos con proteínas. La proteína, consumida con sutra, desencadena la producción activa de dopamina, un neurotransmisor, que es una parte importante del "sistema de recompensa" del cerebro, porque causa una sensación de satisfacción, que afecta los procesos de motivación y aprendizaje. Siéntase libre de agregar alimentos ricos en proteínas a su ración matutina: carne magra o pollo, mariscos, frijoles, huevos, productos de soya, nueces y semillas. El desayuno, energizante, debe ser nutritivo, pero no demasiado denso.
Pensar en vitaminas
La hipovitaminosis estacional no solo nos hace letárgicos y apáticos, sino que también afecta la actividad mental. La concentración de la atención se ve perturbada: para recordar un par de líneas de lectura, se requieren esfuerzos titánicos. Por ejemplo, la falta de magnesio en la temporada baja a menudo exacerba la fatiga crónica, y la falta de vitaminas B, especialmente B2, la riboflavina puede dar lugar a cabello y uñas quebradizas, problemas con la regeneración de la piel y disfunción de la glándula tiroides. Sin embargo, es importante recordar que la necesidad de cada uno de nosotros en un elemento traza particular es altamente individual. Para empezar, es mejor no involucrarse en la compra de suplementos dietéticos complejos, sino tomar monovitaminas, idealmente después de consultar a un médico, ya que las vitaminas tienen contraindicaciones y la dosis que necesita puede diferir de la recomendada.
Cuida la glándula tiroides.
La glándula tiroides es un generador interno de energía. Produce hormonas T3 y T4, que regulan el metabolismo, la transferencia de calor y también aumentan nuestro potencial físico y mental. En invierno, la glándula tiroides trabaja más intensamente que en verano, porque lanza toda su fuerza para protegernos del frío, y con la llegada de la primavera se rinde, por lo que nos sentimos cansados y agotados. Para apoyar la tiroides, consuma alimentos ricos en yodo: atún, bacalao, col rizada, y caqui y trigo sarraceno, y si sospecha que la glándula tiroides ha fallado, no sea perezoso para ir al médico.
Hidrata tu cuerpo por dentro y por fuera.
Todo el mundo aprendió que el agua comienza el metabolismo por la mañana y se necesita durante el día en cantidades suficientes para mantener el vigor y la vitalidad. No es necesario obligarse a beber tres litros al día: la tasa para cada uno es diferente, depende del peso, el nivel de actividad física y otras características individuales, y si cree en las declaraciones del Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña, el agua consumida en exceso puede causar hinchazón, problemas digestivos y por los riñones. Sea lo que sea, 1,2 litros de agua limpia por día, al menos, lo que ciertamente no hace daño a nadie. No se olvide de humedecer el cuerpo en el exterior: compre un humidificador y use regularmente productos para hidratar intensamente la piel, recurriendo periódicamente a un peeling suave, esto aumentará la capacidad de absorción de la crema.
Ir a un masaje o un baño
Las leyendas y los hechos científicos hablan de la influencia milagrosa del baño en el cuerpo y el espíritu. Para mantener el tono, hay mucho para elegir: un baño ruso, una sauna finlandesa, un hammam turco o incluso un baño de agua de ofuro japonés. Ayudar a aumentar la fuerza en la temporada baja y el curso general de masaje: el procedimiento no solo le permitirá relajarse, sino también iniciar la circulación sanguínea, ajustar el flujo linfático. Excelente trabajo en la tarea de masaje tailandés profundo y masaje de drenaje linfático con terapia de presión: exposición a partes específicas del cuerpo con aire comprimido con un traje especial. Tenga en cuenta que ambas técnicas son bastante intensas y están contraindicadas para personas con enfermedades cardiovasculares y problemas con el sistema nervioso.
Trabajo en la moral
Si todo está triste y no hay límite, primero trata de reunir fuerzas y deja de engañarte. El pensamiento positivo no hace daño a nadie: concentrándose en pensamientos agradables y en cosas agradables, al final encontrará que ha olvidado dar a otros un cargo por las quejas. Deja de reprocharte cosas pequeñas, cambia la lista de reproducción escuchada por un nuevo podcast, medita. Si esto no ayuda y no funciona para animarse por sí mismo, contacte a un psicoterapeuta: la depresión a menudo se manifiesta en la temporada baja. Recuerde, en parte es una cuestión de la época del año: muy pronto todo se volverá un poco más verde de nuevo y un poco más divertido.
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