Juegos de la mente: entrenamiento cerebral simple y eficaz
Texto: Olga Polevikova
Los cambios relacionados con la edad son naturales para el cuerpo.. No se producen en la vejez, sino mucho antes, y uno de los primeros en cambiar el cerebro. Muchos de nosotros notamos que, con el tiempo, los nombres de los colegas y los asuntos urgentes son más difíciles de recordar, y escribir un artículo o un informe para la noche no es tan simple. Se cree que a partir de los 24 años de edad, el cerebro comienza gradualmente a perder la neuroplasticidad, la capacidad de cambiar la estructura y las funciones. Esto sucede porque la cantidad de células nerviosas disminuye constantemente, y esto es normal. Pero el problema principal está en las sinapsis, los lugares de contacto de las neuronas, porque son responsables de la transmisión de información en el cerebro. Con la edad, la conexión entre las sinapsis se debilita y la formación de nuevas se ralentiza.
Esto significa que cada vez es más difícil absorber información nueva y recordar lo que sabemos. Esto se refleja en la memoria, el habla, la atención y las habilidades de orientación espacial. El envejecimiento de un organismo es un proceso complejo que está influenciado por muchos factores: genética, hormonas, lesiones físicas y emocionales, estrés, nutrición y medicamentos. Los científicos están buscando activamente formas de frenar estos cambios, pero aún no han logrado vencer el envejecimiento cerebral. La buena noticia es que el cerebro puede ser entrenado. Siguiendo nuestros sencillos consejos, puede desarrollar neuroplasticidad cerebral y no dejar que se "oxide".
Desafia tu cerebro
Es posible entrenar el cerebro con ejercicios simples en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Sube a ti mismo pequeños ejercicios y tareas para hacer que el cerebro piense de nuevas maneras. Pierde una conferencia o una conferencia. Intente escribir con su mano izquierda (o con su mano derecha si es zurdo). De pie en la fila de la tienda, lea las señales y etiquetas al revés. Trate de reconocer la comida por el gusto o el olfato. Viajar en transporte público: mire a un extraño o a un extraño e intente restaurar el retrato con los ojos cerrados.
Si no recuerda bien los nombres, intente repetirlos al mismo tiempo mientras se reúne, encuentre algún tipo de asociación o piense a quién le recuerda esta persona. Aconsejamos a los más responsables estudiar un complejo de 83 ejercicios para el cerebro llamados neuróticos, desarrollados por los profesores estadounidenses Katz y Rubin. En general, recomiendan usar los cinco sentidos con más frecuencia, apoyarse en asociaciones y evitar la rutina.
Leer libros
La lectura activa el lóbulo temporal izquierdo de la corteza cerebral, que es responsable de la percepción de la lengua, la sensación y el movimiento. De acuerdo con la teoría de la cognición encarnada, al representar un cierto tipo de actividad, activamos las mismas neuronas que son responsables de obtener directamente esta experiencia física. Empatizando con los héroes y participando en la trama de la historia, obtenemos activamente nuevos conocimientos. Nos ayuda a comprender los sentimientos y motivos de las acciones de otras personas, mejora el pensamiento lógico, aumenta el vocabulario y la alfabetización del habla y la expresión oral.
Cuando leemos, el hipocampo se activa, una parte muy pequeña pero muy importante del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Mientras leemos, memorizamos mucha información nueva, y esto fortalece las conexiones ya existentes entre las neuronas y promueve la formación de nuevas. Por lo tanto, la lectura puede servir como una medida preventiva para la enfermedad de Alzegeimer y la demencia senil. Por lo tanto, reserve al menos 30 minutos al día para leer libros o largos viajes competentes, y el cerebro se lo agradecerá.
Aprender un nuevo idioma
Aprender idiomas extranjeros tiene un efecto positivo en el mismo hipocampo. Cuando memorizamos palabras y construcciones gramaticales desconocidas, se forman nuevas sinapsis y las antiguas se fortalecen. Los científicos suecos observaron a un grupo de traductores militares que estudiaron intensamente los idiomas difíciles: árabe, ruso y dari. Fueron comparados con un grupo de estudiantes de medicina que participaban en sus disciplinas habituales. Tres meses después, un estudio de resonancia magnética mostró que el hipocampo y algunas partes de la corteza cerebral de los traductores militares aumentaron significativamente durante el período de estudio, mientras que los estudiantes se mantuvieron sin cambios.
Entonces, adelante, es fácil inscribirse en un curso de idioma extranjero, y es aún más fácil instalar una aplicación móvil como Duolingo, Polyglot o Babbel. Pero un hermoso certificado en el marco de los beneficios a largo plazo no traerá, por lo que lo principal es la práctica. Vea películas y programas de televisión en el idioma original con subtítulos, lea las noticias y no dude en hablar con extranjeros.
Jugar
Ajedrez, crucigramas, juegos de mesa y de cartas, estrategias informáticas: cualquier tipo de juego tiene un efecto beneficioso en el cerebro. Los estudios han demostrado que los videojuegos estimulan el crecimiento de las células nerviosas y mejoran la comunicación entre las diferentes regiones del cerebro responsables de la orientación espacial, la planificación estratégica, la memoria y las habilidades motoras finas. Además, cuanto más apueste al jugador, mayores serán los cambios observados durante la exploración de MRI. Los videojuegos tienen un gran potencial: los científicos están desarrollando programas especiales que ayudarán a las personas con síndrome postraumático, esquizofrenia o enfermedad de Alzheimer a mejorar su condición.
Por supuesto, en todo lo que necesita saber la medida: los videojuegos pueden ser adictivos. Así que alterne con los juegos de ajedrez y de mesa: mejoran la memoria, afectan la velocidad del procesamiento de la información y desarrollan el pensamiento lógico. Como en cualquier empresa, la regularidad y el apoyo de la empresa son importantes aquí: intente organizar un club de póquer o un monopolio con amigos.
Hacer musica
Tocar un instrumento musical es un verdadero crossfit para el cerebro. Durante la clase de música casi todas las partes del cerebro están involucradas al mismo tiempo. El trabajo del cuerpo calloso, una especie de puente entre los dos hemisferios, se está acelerando: la información circula más rápido y de diferentes maneras. Tocar un instrumento desarrolla habilidades motoras finas, mejora el pensamiento estratégico y la memoria. En este video para TED-ED se describe muy claramente acerca de los beneficios de hacer música: después de verlo, desea inscribirse con urgencia en las clases de guitarra o platillos.
Solo la música tiene un efecto tan complejo en el cerebro: el efecto de los deportes o el dibujo es más limitado. Todas las personas tienen un oído musical; la pregunta es qué tan desarrollado está de la naturaleza. Incluso si no te llevaron a una escuela de música cuando eras niño, ahora nada te impide desarrollar tu audición y finalmente jugar Dog Sailing o incluso Fuha Bach.
Consigue un cuaderno o diario
El cuaderno de papel es útil en dos casos: para la planificación y la introspección. Si quieres organizar efectivamente tu día, toma un diario. Elija cualquier método de planificación que sea conveniente para usted y registre los negocios futuros a mano. Está comprobado que la escritura a mano estimula los procesos de aprendizaje, desarrolla habilidades motoras finas, le permite memorizar mejor y tomar conciencia de la nueva información. Obtenga un cuaderno para bocetos: desarrollan creatividad y ayudan a lidiar con las emociones.
Para entenderse, trate de llevar un diario. El autoanálisis le permitirá comprender mejor sus emociones, acciones y perspectivas. Un técnico del diario es mucho, pero es importante recordar un par de reglas: escriba en un estado de calma, sea honesto con usted mismo y, si sabe por sí mismo que ha ido más allá de lo esperado, detenga la práctica y contacte a un psicólogo.
Mantén tu cuerpo en forma
Trillado, pero cierto: la ausencia de malos hábitos, la actividad física regular, el descanso adecuado y una nutrición equilibrada protegen la salud del cerebro. Apóyese en pescado que contiene ácidos grasos omega-3, aguacates, frijoles y nueces, una fuente de vitamina E. El ejercicio aeróbico, como bailar, estimula la circulación sanguínea y fortalece las conexiones en el cerebro, y mejora la coordinación de los movimientos.
Cada noche, encuentre al menos diez minutos para desconectarse del trabajo y aprovechar al máximo su tiempo libre. Intente aliviar el estrés con la meditación: la práctica regular aumenta el hipocampo, ayuda a controlar las emociones y mejora la atención. Y, por supuesto, duerma lo suficiente: durante el sueño, nuestro cerebro digiere activamente la información, aprende, saca conclusiones y se limpia de la "basura" biológica.
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