Lista de verificación: 5 signos de que eres demasiado crítico contigo mismo
Texto Yana Shagova
Para poder ver tus fallas desde un lado y admitir errores, Ser crítico con las acciones de uno es sin duda una cualidad importante. A menos que, por supuesto, no cruce la frontera, más allá de lo cual comienza el samoyedismo y la incapacidad de alegrarse por sus éxitos. Hablamos sobre los signos que te ayudarán a entender que eres demasiado duro contigo mismo. Recuerde que no debe tener miedo de acudir a un especialista si siente que no puede cambiar la situación por su cuenta, y la voz de la crítica interna todavía es demasiado fuerte.
1
En caso de fallo, la voz interior dice: "¡Eso es lo que necesitas!"
Como opción: "¿Qué querías (y?)", "¿Qué piensas de ti mismo (a)?", "No valió la pena y esperas tener éxito". En general, para disgusto del fracaso, se agregan otros sentimientos pesados: vergüenza, culpa, un sentido de tu propio fracaso e incluso miedo.
¿Por qué sucede esto? A menudo, esta "voz interior" con la que nos hablamos es la voz de nuestros padres, ya que reaccionaron ante nuestras fallas y las nuestras. Muchos padres y madres lo expresaron con palabras ("¿Dónde estaba tu cabeza?", "¡Y te lo dije!", "¡Debiste haberlo pensado antes!"), Algunos: demostrar decepción, frialdad o preocuparse demasiado por cada dos y por rascarte la rodilla .
Tal actitud ante los fracasos no se corresponde con la escala de la situación: absolutamente todo está equivocado y falla, esta es una parte normal de la experiencia de la vida. También es una vergüenza sentir que tienes mala suerte en algunos negocios; significa culparte a ti mismo por una situación absolutamente natural. Además, tal reacción hace que cualquier entrenamiento sea menos efectivo y nos impide adaptarnos a la realidad circundante. Vergüenza y temor que intentamos evitar de todas formas, lo que significa que, en tales casos, trataremos de evitar nuevas experiencias, la oportunidad de entrar en nuevos círculos y otras situaciones en las que posiblemente pueda fracasar.
2
Los logros en la vida se dividen en "nominaciones" - y otros siempre ganan
Juegas deportes, pero un colega es más deportivo que tú. Te gusta la forma en que te ves, pero la forma en que se ven esas dos novias es definitivamente mejor. Y uno de ellos es más erudito que tú, y te gusta tu gusto más que el tuyo, y así sucesivamente. Comparas uno (o uno) de ti mismo con una docena de personas: en apariencia, con la mayoría, desde tu punto de vista, hermoso, en el campo de la carrera, con el más exitoso (además, a menudo con aquellos que tenían otras condiciones iniciales en la vida) , en el campo de los deportes - con aquellos que han estado involucrados durante muchos años, sin tener contraindicaciones para la salud, y similares.
De hecho, esta "competencia" es simplemente un trato cruel contigo mismo, porque obviamente perderás. No puedes vencer a una docena de personas en todas sus cualidades más fuertes, y no tiene sentido esperar de ti mismo. Resulta que te estás maldiciendo por lo que es natural, en lugar de concentrarte en lo que ya estás haciendo bien.
3
La falta de éxito en este momento equivale al fracaso
Resulta que para pararte tienes que correr muy rápido. Perdí mi carrera, abandoné los deportes y los amigos, empecé a trabajar, gano un poco, me fui por maternidad, no me queda tiempo para nada más. Con este enfoque, es difícil regocijarse en el éxito: siempre está royendo la idea de que en otras áreas está "sin terminar".
Es posible que tenga muchos deseos, pero las fuerzas, el tiempo, el dinero y otros recursos son finitos. Es imposible, al mismo tiempo, ser un excelente padre, trabajar a tiempo completo, practicar deportes varias veces a la semana y aprender algo nuevo cada día. Y esto es perfectamente normal: si ahora estás enfocado en una cosa, nadie tiene derecho a reprocharte que hayas "hundido" otras áreas. Sería bueno si no te reprochas esto.
Además, no todos los objetivos, incluso si está trabajando activamente para alcanzarlos, puede lograrlos de inmediato. Por ejemplo, "para mejorar la salud" es una cuestión de varios meses, y a veces años. Uno puede aprender a hablar un idioma completamente desconocido en un año o dos, pero apenas en un mes. Y si todo este tiempo te sientes "inferior" o "inferior", simplemente significa que pasarás uno o dos años en vana autoayuda.
4
Eres insensible a los elogios, pero prestas mucha atención a las críticas.
Se cree que reaccionamos a los incentivos negativos en promedio con más fuerza que los positivos, por lo que si escuchas un elogio y un comentario crítico y el último te engancha más, no hay nada sorprendente. Pero si en una corriente de elogios y revisiones aprobatorias, usted toma un único negativo, y luego se preocupa por eso durante mucho tiempo y no puede ni siquiera centrar su atención en cuántas personas han calificado su éxito, tal vez el nivel de criticidad sea muy superior al promedio.
Por lo general, habiendo descubierto esto en sí mismos, las personas comienzan a regañarse también por "no tener suficiente pensamiento positivo". Trate de no hacer esto. Tales reacciones no pueden ser reguladas por la fuerza de la voluntad; no haces esto porque eres una persona "aburrida" que ve los lados oscuros en todo. En parte, depende del tipo de sistema nervioso, en parte formado en la infancia. Si los padres reaccionaran con calma y con humor a los fracasos y apreciaran el éxito, la persona amaría los elogios y aceptaría las críticas con más calma. Pero si recibió una reprimenda o un brazalete por alguna anotación con un bolígrafo rojo en su diario, y los cinco y los concursos ganados se dieron por sentados, no es de extrañar que la psique estuviera acostumbrada a ver la amenaza en cualquier crítica.
En la edad adulta, puede intentar "mover" gradualmente este filtro para confiar en los elogios y las revisiones agradables. Pero para esto necesitas algunas cosas. Primero, se necesita mucha paciencia y empatía para uno mismo. No "¡Otra vez me convertí en una mierda triste! ¿Cuándo terminará?", Pero "Qué pena que las críticas me dolieran tanto, realmente fue desagradable. Pero recuerdo que algunas personas se comportaron de manera diferente y me apoyaron". En segundo lugar, es necesario asegurar un entorno seguro. Si tiene una atmósfera muy competitiva y tóxica en el trabajo, en el curso de la intriga, y los colegas del departamento vecino pueden sustituir, ignorar a los detractores y prestar atención solo a lo positivo, no será la estrategia más segura. Si en una relación amistosa o romántica hay un abuso emocional regular, ignorarlo y prestar atención al bien también es inseguro.
5
En un examen más detenido, el éxito siempre se desvanece.
Todos los brillantes logros con los que soñaste, en realidad, se convierten en un juguete vacío del árbol de Navidad: y no brilla con tanta intensidad, y no hay alegría. Una vez más, esto no es porque su éxito no es suficiente. A menudo, las personas que se sienten así, por el contrario, admiran a quienes los rodean con su terquedad y resultados realmente impresionantes en todo lo que toman. Pero ellos mismos, desafortunadamente, no pueden ver su éxito y regocijarse en ello.
Esto sucede porque el sentimiento de orgullo por uno mismo, la sensación de que su éxito es merecido, está bloqueado para ellos, o incluso roto. Por lo general, la historia familiar de estas personas es una historia de violencia doméstica, falta de respeto por sus sentimientos, a menudo desde la infancia y durante toda la vida. Es probable que hayan crecido en una familia viviendo de acuerdo con un modelo de supervivencia: los planes a largo plazo, la ambición, el desarrollo gradual no se valoraron y las necesidades básicas mínimas se consideraron afortunadas. Convencionalmente, a nadie le importaba que el niño tuviera una presentación brillante sobre la historia de hoy, porque a los adultos les preocupaba si habría suficiente dinero para la comida este mes. En tales condiciones, se requiere que el niño se sienta "cómodo" en este momento y que no impida que los adultos sobrevivan. Nadie le enseña a regocijarse por el éxito, porque nadie se da cuenta de este éxito.
Para recuperar un sentido de orgullo legítimo en uno mismo, la capacidad de regocijarse en el progreso, se necesita un trabajo largo y minucioso. Una actitud compasiva y compasiva hacia uno mismo, un abandono gradual de las "patadas" internas constantes y la humillación ayuda. Ayuda a reconsiderar las actitudes familiares: ¿la actitud desatenta y autocrítica ayudó a alguien a tener éxito? ¿Qué tan efectivo fue el modelo de supervivencia adoptado en la familia (especialmente porque a menudo persiste incluso cuando no hay una necesidad real de sobrevivir y la situación se ha vuelto más cómoda)? ¿Es cierto que el sentimiento de vergüenza y miedo motiva, y la alegría, el orgullo y el merecido descanso son un capricho? A menudo, es por esto que las personas acuden a un psicólogo.
FOTOS: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)