En la cama con el enemigo: ¿Por qué es perjudicial llevar un teléfono inteligente a la cama?
Esperando un SMS importante, responde a la noche para trabajar cartas. ¿O voltear sin rumbo a través de Instagram? Incluso los más disciplinados de nosotros de vez en cuando nos encontramos cómodamente sentados en una cama con un teléfono inteligente en una cámara, o cuidadosamente metidos debajo de una almohada.
A juzgar por las estadísticas del año pasado, el 63% de los encuestados intenta mantener los teléfonos inteligentes cerca mientras duerme. ¿Qué significa esto y qué puede ser amenazado, además del sentimiento general de culpa por las horas insensatas de la dilación vespertina? Expertos en áreas de la química a la sociología y la psicología explican cómo corremos el riesgo de compartir una cama con aparatos.
Según diversos estudios, entre el 50 y el 90 por ciento de los adolescentes no duermen lo suficiente. No se puede estudiar un sueño de adolescentes sin tener en cuenta la influencia generalizada de la tecnología. Hay tres mecanismos principales para influir en el pasatiempo en la pantalla para dormir. Primero, el desequilibrio en la distribución del tiempo: mientras está sentado, mirando una computadora portátil, tableta o teléfono inteligente, podría hacer otra cosa. Por ejemplo, un asunto tan hermoso que todo lo consume, como un sueño. En segundo lugar, la naturaleza social, emocional e incluso a veces agresiva del contenido en línea estimula y excita la psique. Y, por último, el papel desempeñado por la iluminación que viene de la pantalla, derribando los ritmos diarios y teniendo un efecto de movilización corporal.
El año pasado hice una revisión sistemática de las fuentes literarias sobre la relación entre el tiempo de pantalla y el sueño entre los jóvenes. Casi todos los 67 estudios de todo el mundo confirmaron que hay un impacto negativo del primero en el segundo. Y aunque los datos difieren un poco dependiendo de los dispositivos utilizados, la mayoría de los datos relacionados con todo tipo de aparatos (televisores, computadoras y teléfonos inteligentes) indican que las personas comenzaron a quedarse dormidas más tarde y duermen menos, pero pasan más tiempo en la pantalla. En su mayor parte, todos estos estudios hablan de la misma cosa, pero hay varios aspectos distintos. Por ejemplo, el poder de los efectos sobre el sueño y la salud, las características individuales de la susceptibilidad a los estímulos, así como las medidas preventivas que los adolescentes y sus padres pueden tomar para mejorar la calidad del sueño y el bienestar en nuestro mundo tecnológico en rápido desarrollo.
El principal problema de los dispositivos como las computadoras portátiles y los teléfonos, de hecho, todos los dispositivos con pantalla LED o LCD, es que emiten una gran cantidad de luz fría artificial. Gracias a él, nuestro cuerpo se usa intuitivamente para determinar la hora del día, especialmente el comienzo de la mañana. Si usamos una fuente de esa luz en el medio de la noche, derribamos el cuerpo y le damos una señal de que es hora de levantarse y no quedarse dormido. Esto puede reducir nuestro ritmo circadiano, y se ha comprobado que si nuestros relojes biológicos no están sincronizados con los ciclos externos del día y la noche, esto puede llevar a diversos trastornos y enfermedades, como depresión, diabetes y problemas cardíacos.
Un teléfono inteligente, tableta o computadora portátil en la cama puede afectar la salud y las relaciones sociales. Uno de los aspectos del impacto en la salud es la luz emitida por la pantalla, independientemente de si se trata de una pantalla de un teléfono inteligente o un televisor. Lo principal es que está presente en un momento en que el cuerpo necesita descansar. Esta luz crea el efecto jetlag, reinicia el reloj fisiológico interno, lo que dificulta la obtención de la cantidad necesaria de sueño y lleva a algunos a resolver el problema con la ayuda de los hipnóticos y la dependencia de ellos.
Otro argumento en contra para llevar el teléfono con nosotros a la cama es que nos acurrucamos en posturas incómodas para leer en la pantalla, lo que produce dolor en las articulaciones y los músculos. Cuando usamos un teléfono inteligente, inevitablemente inclinamos la cabeza al caminar, pararnos y sentarnos, todo esto puede crear estrés para el cuerpo y causar dolor. Un teléfono móvil en la cama también es bastante capaz de destruir relaciones entre personas que comparten una cama o viven juntas. El hábito de no separarse de la pantalla de día o de noche puede causar una dependencia del reloj en el teléfono y la comunicación social en línea, al tiempo que devalúa o elimina completamente la necesidad y los beneficios de la comunicación personal.
El uso de un teléfono inteligente por parte de niños y adolescentes (ya sea jugando o socializando) en el momento adecuado para dormir puede afectar la salud emocional y física y la capacidad de aprendizaje. Dicha relación afecta adversamente la efectividad de la relación entre el niño y el padre u otros parientes. Los teléfonos inteligentes no solo son perjudiciales para las redes sociales. Simplemente son peligrosos de usar junto con otros asuntos importantes que requieren concentración: conducir un automóvil, caminar e incluso permanecer en la cama. Las personas no son creadas por la multitarea, especialmente cuando una tarea comienza a dominar a otra, lo cual es mucho más importante para mantener la vida y las relaciones humanas.
Todos necesitamos un buen sueño, y esta es la razón. Es en un sueño que el cerebro realiza una limpieza y procesamiento general de lo que sucedió durante el día; Es casi tan activo como cuando está despierto. "Limpiar" el cerebro consta de tres procesos. Durante el primero, todo lo que sucedió durante el día se solucionó y el cerebro lo consideró importante; durante el segundo, se borró la información innecesaria y sin importancia sobre los eventos diurnos, y durante el tercero, el cerebro se eliminó de los restos del pensamiento y otros desechos. Los tres procesos son cruciales. Si dormiste correctamente, significa que durante el sueño se procedió de forma sincrónica y todo salió bien. Si durmió mal y no descansó, espere a que surjan problemas, ya que algunos de estos procesos no terminaron o se perdieron por completo. Por supuesto, es posible vivir con esto: pocas personas hoy están durmiendo una cantidad de tiempo fija. Sin embargo, debemos entender que esto afecta nuestra memoria, la capacidad de absorber información y el trabajo del organismo en su conjunto.
En el curso de la investigación, descubrimos que el sueño inquieto y de mala calidad a menudo tiene dos razones: cognitiva y emocional. Lo cognitivo está asociado con los procesos y cualidades de los que es responsable el lóbulo frontal del cerebro: toma de decisiones, atención, eficiencia y autocontrol. Emocional es todo lo que causa ansiedad, miedo a perder algo importante. Esa ansiedad surge cuando te das cuenta de que no has mirado Facebook durante 15 minutos completos, o cuando recuerdas que no comentaste la foto de Instagram de alguien. La ansiedad siempre es seguida por un deseo inmediato de verificar lo que está sucediendo allí en las redes sociales. Los aspectos cognitivos y emocionales (autocontrol deficiente y miedo a perderse algo) significan que no dejamos que el teléfono inteligente se nos escape de las manos durante el día, lo miramos antes de irnos a la cama e incluso nos levantamos en medio de la noche para comprobar si hay nuevos mensajes y actualizaciones. Todo esto tiene un efecto negativo en nosotros, ya que cada sesión activa el cerebro: por ejemplo, si viste que un amigo publicó una nueva foto y quería comentarla, el cerebro se agitará de inmediato y tomará una siesta como si fuera una mano.
Además, todos los aparatos modernos emiten luz azul, lo que estimula la producción de cortisol y suprime la liberación de melatonina; esto es muy malo, ya que la melatonina es la responsable del buen sueño. En general, el uso demasiado frecuente de dispositivos tecnológicos conduce a un sueño de baja calidad y, en última instancia, a un rendimiento cerebral deficiente.
Todo depende del dispositivo y de cuánto tiempo lo haya usado antes de acostarse. Se sabe que los aparatos modernos suprimen la producción de melatonina, una hormona que se libera en el cuerpo un par de horas antes de dormir. Le indica al cerebro que está oscuro afuera y que es hora de irse a la cama. Por lo tanto, si pasó la noche abrazando un teléfono inteligente o una tableta, cuyas pantallas lo iluminaron correctamente con luz azul, lo más probable es que no se duerma a la hora habitual. Y si necesita levantarse con un reloj de alarma, significa que no duerme lo suficiente. Sin embargo, incluso si intenta proteger o reducir de alguna manera la luz que emana de la pantalla, no dormirá, porque estará despierto hasta que termine de leer todas las cosas interesantes que sucedieron en Internet en un día.
Está comprobado que la falta de sueño conduce a problemas de salud. Por ejemplo, las personas que han dormido solo cinco horas en lugar de ocho durante cinco días seguidos tienen mayor apetito y predisposición a la diabetes. A corto plazo, durante el día, aumenta la somnolencia y disminuye la productividad. A largo plazo, también se pueden esperar consecuencias mucho más graves, por ejemplo, sobrepeso, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer. No estoy diciendo que la luz que emana de las pantallas de los aparatos modernos cause cáncer: esta es una afirmación demasiado fuerte. Pero, créanme, todos deberíamos dormir lo suficiente y raras veces vencer los ritmos circadianos.
Dormir con aparatos no es la decisión más inteligente, al menos porque conducen a trastornos del sueño. Las televisiones, las computadoras, las tabletas y los teléfonos inteligentes afectan en gran medida nuestra capacidad para dormirnos a tiempo y dormir profundamente toda la noche. No importa por qué los dispositivos no nos permiten dormir (debido a la luz, el ruido, las interacciones sociales), en cualquier caso son dañinos. La falta de sueño y el sueño inquieto tienen muchas consecuencias: problemas con la memoria y la asimilación de la información, trastornos cognitivos y metabólicos, depresión, inmunidad debilitada, fatiga; estos son solo algunos de ellos Es indicativo que las personas que están acostumbradas a agarrar un teléfono inteligente cada cinco minutos simplemente no podrán quedarse dormidas si el dispositivo favorito no se acuesta por la noche junto a su cama, o mejor aún, justo debajo de la almohada.
Los gadgets nos brindan demasiadas oportunidades para estimular el cerebro a la hora de acostarse. Antes de irse a la cama, en principio, no debe hacer algo que requiera el trabajo activo del cerebro. Es útil e importante reservar una cierta cantidad de tiempo cada día para que el cuerpo cambie de funcionamiento diario a sueño. Además, en la cama y en el dormitorio solo necesitas dormir y tener relaciones sexuales. No hay televisores ni videojuegos. No lleve teléfonos inteligentes, computadoras portátiles ni ningún otro dispositivo electrónico a la cama.
Foto: Snarkitecture