Recuerda todo: Layfkhaki, que mejorará la memoria.

Texto Karina sembe

La memoria humana es impredecible: Muchos de nosotros aún recordamos las palabras de la canción "Wannabe" de 1996, interpretadas por las legendarias Spice Girls, pero olvide retirar la ropa de la lavadora antes de salir del apartamento. Quizás una de las razones para el olvido total es el ritmo moderno de la vida con un flujo interminable de información y un curso total sobre la multitarea. Cuando necesite recordar diez contraseñas en su memoria y recordar a quién y por qué tiene que escribir un correo electrónico, enviar un mensaje a Facebook o llamar a WhatsApp, tarde o temprano puede buscar sus propios puntos mientras se sientan tranquilamente en el puente de la nariz. Por otro lado, la imperfección de nuestra memoria se hace más evidente solo porque en el mundo moderno aparece cada vez más desafíos y, en consecuencia, las posibilidades de fracaso. Los estudios demuestran que asegurar una memoria aguda tanto a corto como a largo plazo no solo es una tarea que se debe realizar, sino que también es bastante accesible para todos.

Para resultados instantáneos

Expresa tus acciones

Para garantizar un funcionamiento confiable de la RAM en situaciones cotidianas, los médicos recomiendan "encender el cerebro" cuando realizan tareas que generalmente se consideran irreflexivas. "Para que las acciones de rutina se depositen en el cerebro, hable lo que está haciendo", aconseja la Dra. Cynthia Green, fundadora de una compañía que se especializa en el entrenamiento de la memoria. Cierre la puerta, apague la plancha o ponga las tijeras en el cajón, diga: "cierro la puerta", "apago la plancha" y así sucesivamente. Al expresar la acción, obtiene información sobre la tarea realizada como si fuera "de afuera". Hablar en voz alta contigo mismo no es muy conveniente, repara mentalmente lo que se hizo con una frase clara.

Pensar más amplio

Por unidad de tiempo, el cerebro puede procesar una cantidad limitada de información, por lo que es mejor combinarla en más bloques. El Dr. Gary Small, del Centro de Longevidad de la Universidad de California, un conocido experto en memoria, tiene un simple truco en esta ocasión. En lugar de memorizar la contraseña por números (3, 8, 2, 7), guárdela en la memoria como los números 38 y 27: así el cerebro tendrá que recordar no cuatro números, sino solo dos. Si va a la tienda por carne picada de ternera, leche, lechuga, harina de avena y bollos, pero no hizo una lista, no necesita desplazarse por las seis posiciones en su cabeza; es mucho más efectivo hacer dos bloques significativos: cena (hamburguesas) y desayuno (avena con leche).

No te asustes

Durante la emocionante entrevista, ¿el nombre de un proyecto importante, perdido en el currículum, salió volando de mi cabeza? Los intentos convulsivos de recordar aquí y ahora con una alta probabilidad no conducirán a nada, pero en la noche para limpiar las papas, la palabra desafortunada aparece repentinamente en la memoria, pero dado que la cuchara es el camino a la cena, ya no está disponible una ventaja adicional del empleador. El pánico y la ansiedad distraen aún más y posponen la posibilidad de recordar lo importante: el cortisol no ahorra ni la memoria operativa ni a largo plazo. Un círculo vicioso ayudará a respirar hondo y pensamientos abstractos: tal vez así es como una palabra perdida volverá más rápido.

A largo plazo

Duerme lo suficiente

Ya dijimos por qué el sueño saludable es la promesa de una mente aguda y una buena memoria: mientras dormimos, el cerebro se despeja de un exceso potencialmente dañino de sustancias de "lastre", procesa mucha información y, lo más importante, construye nuevas células y conexiones entre ellas. Este proceso, que se llama neuroplasticidad, es responsable de las funciones motoras, estimula los procesos de aprendizaje y regula la memoria, y debido a la falta de sueño, estas funciones importantes del cerebro se debilitan: el efecto de la falta de sueño en el cerebro es similar a un jetlag o intoxicación alcohólica. Ajustar los ciclos de sueño y despertar ayudará a los dispositivos modernos, desde una luz nocturna inteligente hasta aplicaciones especiales para dormir.

Alimenta tu memoria

Si quieres estar sano y recordar todo, no tengas miedo de la grasa. Del 50 al 60% del peso del cerebro es grasa pura, que se utiliza para aislar miles de millones de células nerviosas. Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, desde el pescado hasta las nueces y los aguacates, son importantes para mantener la memoria a largo plazo. La nutrición equilibrada en general se refleja en la capacidad de recordar y reproducir información. Los médicos recomiendan no saltearse el desayuno y, si es posible, introducir proteínas en él: inician la producción activa de dopamina, un neurotransmisor que estimula los procesos de asimilación de la información a través de un sentido de satisfacción.

Ejercicio

Otro lugar común en el que muchos de nosotros a menudo no alcanzamos las manos (así como las piernas y otras partes del cuerpo que no duelen para fortalecerse). La actividad física ayuda al cerebro a funcionar con un rendimiento óptimo. Durante el entrenamiento, las células nerviosas producen proteínas importantes, una de las cuales, el factor neurotrófico, estimula la producción de sustancias responsables de la salud de las neuronas y el mantenimiento de las funciones cognitivas, incluida la memorización efectiva. Los estudios han demostrado que en las personas que practican deportes de forma relativamente regular, el hipocampo (el llamado centro de memoria) aumentó en promedio de 1 a 2% por año, a pesar del hecho de que el hipocampo, en general, disminuye gradualmente de tamaño (algunas veces es un síntoma de la enfermedad de Alzheimer). ).

Luchar contra el estres

Cuando estamos en tensión nerviosa, el nivel de cortisol aumenta en este mismo "centro de memoria", que puede interferir con el procesamiento y la reproducción de la información y, a largo plazo, tiene serias consecuencias. "A lo largo de los años, los niveles elevados de cortisol crónicos pueden provocar deterioro de la memoria y una disminución del hipocampo", dice Shirin Cindy, neuróloga de la Universidad de McGill. Cuidar sus propias habilidades cognitivas es otra razón para lidiar con el estrés acumulado o la depresión: uno ayuda a la meditación, otros eligen deportes o un cambio de actividad, y para alguien, un diálogo interno o la ayuda de un psicoanalista es una salida.

Matar multitarea

El cerebro tarda aproximadamente 8 segundos en determinar la información en el compartimiento de la memoria. Por lo tanto, si está hablando por teléfono y descargando paquetes con productos, mientras intenta deshacerse de las llaves que sujetan las manos, se deshará de ellas, olvidando de manera segura dónde quedaron. La multitarea constante al borde del fracaso y la búsqueda de elementos en las interminables listas de casos a menudo conducen al estrés, y esto, como resultado, fue un duro golpe para la memoria. En una pregunta de multitarea, es útil tomar nota de la filosofía de sloulayf: en el trabajo, si es posible, realice las tareas una a una, con breves interrupciones, y desarrolle el tiempo libre, según el ritmo con el que se sienta cómodo.

Entrena tu cerebro

Las clases que pueden hacer que el cerebro se "estire" y trabajen en una dirección inusual, generan nuevas células en el hipocampo. Puede coleccionar rompecabezas, aprender a tocar un nuevo instrumento musical, aprender un idioma extranjero, recitar poemas o tomar exámenes en línea para probar la memoria. No importa lo que elija, en el futuro, tal reserva cognitiva puede ser una defensa contra la pérdida de memoria e incluso la demencia. Las aplicaciones especiales para el entrenamiento del cerebro ayudarán a estimular la neuroplasticidad (lo mencionamos en el material sobre los beneficios de la meditación). En general, lo principal es mantener el cerebro en buena forma, aunque no es un músculo, también necesita capacitación para un trabajo productivo.

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