El insomnio no es la vida: cómo luchar contra ella.
Elina Chebboha
Seamos realistas: todos dormimos mal. El punto no es que la vida en las grandes ciudades se reconfigure al ritmo de la noche, y muchos todavía tienen que levantarse temprano para ir a trabajar. Y ni siquiera es que los canales de HBO y Netflix fueron inventados por los satanistas de la secta del insomnio. ¿Es cierto que uno de ustedes vio un episodio a la vez y no tres seguidos? El sueño ha dejado de asociarse con la oscuridad: aquellos que no duermen por la noche, duermen durante el día, en el transporte público, durante las horas de trabajo, a veces incluso durante las relaciones sexuales (no por la noche), para un almuerzo. Y surge la pregunta: ¿por qué tomarse el tiempo para dormir, cuando se inventó una noche para esto? Si tiene dificultades para quedarse dormido, y el sueño en sí es inquieto y, al menos, tres veces a la semana después de que se siente abrumado, entonces felicitaciones: tiene insomnio y es muy probable que no lo sepa.
El insomnio se considera una epidemia nacional, y no solo en el nivel de cifras alarmantes, lo que indica que el 50% de la población rusa la sufre de vez en cuando, y el 20% no tiene idea de qué hacer al respecto. El Ministerio de Salud incluso lanza proyectos locales como el Sueño Saludable de Chelyabinsk, donde las personas están “sensibilizadas” sobre el problema. Dejaron de actualizarse aproximadamente un año después del lanzamiento, probablemente se quedaron dormidos. Como resultado, somos solo uno de los engranajes de la imagen global: en los países civilizados y desarrollados, solo el 3% de los residentes no tiene problemas de sueño. Lo más probable es que estos tres por ciento felices no utilicen Internet, no emitan mensajes de texto y no piensen en las tareas antes de irse a la cama; en general, no se parecen mucho a nosotros.
El problema con el insomnio radica en su falta de conocimiento y en el hecho de que no somos conscientes de las causas de su aparición, junto con las consecuencias. Por ejemplo, pocas personas piensan que el sobrepeso depende de la falta de sueño (duerme un poco - pesas mucho), la captura estacional de epidemias virales indica una inmunidad débil y, atención, falta de sueño, si te duele la espalda, los pulmones, los riñones adoloridos, todo esto o De lo contrario, puede conducir al insomnio o sus consecuencias. Otro momento con el insomnio es su aislamiento y ciclicidad: al mismo tiempo puede causar problemas y fluir sin problemas en la dirección opuesta. Por ejemplo, no puede encontrar un lugar para un mes, y luego averiguar qué necesita para agregar yodo a su dieta, y puede vivir en el modo correcto durante una semana y descubrir que la depresión ya pasó. Oh, insomnio, eres una perra sin corazón.
Desafortunadamente, en el caso del insomnio, el 90% de las personas no hace nada o recurre al autotratamiento y prescribe una pastilla para dormir con la ayuda de médicos amigables. Los resultados son asombrosos: en los EE. UU., Los medicamentos hipnóticos ocupan tres puestos en los diez medicamentos más vendidos, en Italia sus ventas han superado el Viagra y en Rusia, a pesar de la retirada de cierta categoría de sedantes y fármacos hipnóticos de la venta gratuita, cada segunda persona llamará inmediatamente a dos o tres artículos y Una vez en la vida trataría de deshacerse de los problemas de sueño con medicamentos. Esto puede ayudar cuando el insomnio aparece temporalmente y las pastillas para dormir ayudan a restablecer un estilo de vida saludable y establecer un ritmo de sueño que se puede regular.
Solo recuerde que la cerveza y los filetes dos horas antes de acostarse no conducen a la celulitis (aunque también a él), sino a trastornos del sueño.
Si el insomnio no es una consecuencia. problemas de salud, puede deshacerse de él utilizando una lista consistente de acciones, mucho más real que el habitual "comience un estilo de vida saludable":
Es hora de dejar de pensar en todo antes de irse a la cama: sobre problemas, aspectos que no son cómodos, trabajos que no son agradables y disfrute de unas pocas horas en la noche que solo le pertenecen a usted. Es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que un ejercicio fácil ayudará, lo que, según un estudio de la Universidad de Oxford, ayuda mejor que contar ovejas: imagínese una cascada. Debo decir que es deseable liberar la cabeza de pensamientos agradables: todos entienden que los sueños de Benedict Cumberbatch no conducen al sueño.
Dormir más de 20 minutos al día es malo. Una breve siesta después de la cena rompe el ritmo: es mejor aguantar hasta la noche e ir a la cama a las diez, que dormir una hora a la hora del almuerzo. Esta es la forma más fácil de ganarse el insomnio, y con ello el resto de los problemas. Si se reduce a un estado de anidación, entonces es mejor beber un vaso de agua muy fría, salir a caminar o llamar a un amigo: la comunicación es refrescante.
De una vez por todas: comer y beber por la noche es perjudicial. Solo recuerde que la cerveza y los bistecs dos horas antes de acostarse no conducen a la celulitis (aunque también a él), sino a trastornos del sueño, lo que, a su vez, conduce a un mal humor, disminución del rendimiento y aumento del genio. Por supuesto, no siempre es insomnio, es probable que una persona simplemente sea mal educada. Pero es mejor para todos cuando somos mal educados, pero dormimos bien.
En la cama necesitas dormir, hacer el amor y despertarte. Si lo usa para ver programas de televisión, leer feeds de Facebook e incluso juegos desde una tableta, el tiempo se ve afectado. Estamos nerviosos durante el día y el escritorio a menudo se asocia con ansiedad, por lo tanto, en contraste, el dormitorio debe evocar pensamientos de descanso y descanso.
Deje que se apague la luz en el apartamento antes de acostarse: debe prepararse para el proceso y para todo lo demás. Además, la atenuación de la luz le da al cerebro una señal para producir melatonina, una hormona que conduce al sueño.
Un vaso de leche con miel para la noche aún no ha matado a nadie, y además, ayuda a conciliar el sueño. Aquellos que fuman, es mejor disminuir la velocidad antes de acostarse: la nicotina es exactamente el mismo patógeno que la cafeína. Sobre la negativa del café por la noche, probablemente no valga la pena hablar.
No te duermas con las mascotas a mano. No importa cuánto los amemos, pueden interferir con el sueño profundo. Además, pueden provocar pulgas, pelaje, lana y polvo, causando alergias que dañan el sueño. Deje que duerman en sus camas; después de todo, ellos también merecen el derecho de tener un sueño normal.
Cambio, por fin, una almohada. A veces, los problemas del sueño pueden ser de naturaleza puramente técnica, como un colchón terrible y una almohada monstruosa equivocada, que se da como castigo por los pecados. Almohadas demasiado exuberantes y demasiado planas: mala, la almohada ideal debe apoyar el cuello en una posición neutral. Ajusta la almohada debajo de la TV, por favor, tu futuro insomnio.