Cómo lidiar con el resentimiento

TODO LO QUE HEMOS CREADO LA MISA DE PREGUNTAS A LOS MISMOS Y AL MUNDOcon lo que parece que no hay tiempo ni necesidad de acudir a un psicólogo. Pero las respuestas convincentes no nacen cuando hablas contigo mismo, o con tus amigos, o con tus padres. Por lo tanto, le pedimos a una psicoterapeuta profesional Olga Miloradova que respondiera preguntas urgentes una vez a la semana. Por cierto, si los tiene, envíelos a [email protected].

¿Cómo hacer frente al resentimiento?

El insulto es esencialmente una agresión no realizada, o más bien las consecuencias de su no expresión. Por ejemplo, estabas enojado con alguien, pero por varias razones no podías expresar esta emoción y bloquearla en ti mismo. Tal vez todavía eras un niño, dijo papá asqueroso, y papá no puede discutir. O el novio declaró que estabas gordo, que estabas enojado con él, pero pensaste que tenía razón y comenzaron a castigarse a sí mismos. De todos modos, algunas ofensas pueden establecerse en nosotros por un largo tiempo y arruinar gravemente nuestras vidas. ¿Cómo aprender a no ofenderse por las tonterías y dejar de lado los delitos graves?

Olga Miloradova psicoterapeuta

Para lidiar con esto, necesitas saber al menos dos cosas. Primero, el insulto es una emoción absolutamente improductiva. Si está ofendido, está atrapado en una situación inacabada. Paso desde el centro muerto podría ser la expresión misma de la ira, es decir, la emoción original. Pero cuanto más tiempo permanezca en su queja, más adquirirá nuevos matices y no siempre será posible recordar lo que nos ofendió inicialmente. Como resultado, nos inclinamos a dirigir tales delitos antiguos no en absoluto a los delincuentes iniciales, sino a aquellos desafortunados que se presentan ante nosotros y que elevaremos al rango de delincuentes como tales. Al igual que con un novio que te llamó gordo, o con un padre que no mostró comprensión: los clásicos del género es decir que todos los hombres son cabras, y que comenzarlos a vengarse o usarlos, o donde estén, rebotarán en la ofensa.

A veces parece que la ofensa conlleva cierta productividad, es ella quien, como nada, ayuda en el arte de la manipulación. Un ejemplo clásico: "¿Recuerdas que no te diste cuenta de que tengo un nuevo peinado? (Olvidé que cumplí años; no podía caminar con el perro, etc.). Me ofendí y ahora sé amable, me recupero (compre un nuevo artilugio, traiga un restaurante, caminar con ambos perros hasta el final de las edades ", y, lo más probable, surgirá el vino y todo funcionará (no tan sencillo, por supuesto). Naturalmente, esto no es un daño "debido a un corte de pelo"; es un daño porque "usted es gordo", elevado a un cubo y arraigado en la idea de que ha llegado la hora interminable de cómputo. Sin embargo, la manipulación es un ejemplo tan improductivo de interacción, mientras que el insulto es improductivo como una emoción, por lo que todavía me gustaría reforzar la idea de que el insulto es una pérdida de tiempo absolutamente inútil.

Quizás la pregunta es, ¿cómo puedo dedicar tiempo a algo que no depende de mí en absoluto? Eso me dolió. Y aquí sigue un "segundo" muy importante: de hecho, nadie nos ofende, cultivamos un insulto en nosotros mismos. Es por eso que es tan difícil decir, especialmente conociendo mal a una persona, que puede sentirse ofendido, porque ¿cómo sabes dónde está la bomba y en quién? Sí, así es exactamente como funciona, no es sin razón que las preguntas de activación se han vuelto tan populares ahora, porque cualquier cosa puede sacudirse en cualquier momento. E incluso características tales como una "persona sensible" o no son más bien condicionales, más bien, los desencadenantes para aquellos a quienes llamamos sensibles están más cerca de la superficie que para otros.

Solo reconociendo la existencia de un insulto, hablando de ello, puedes entender la situación.

Y a pesar del hecho de que incluso si entendemos que el insulto es improductivo, es estúpido y pensamos todo en nosotros mismos, es imposible simplemente ofendernos y dejar de ser ofendidos. ¿Qué hacer con nuestro resentimiento? Lo primero y lo más importante en el trabajo con un rencor es su conciencia. Solo reconociendo su existencia, hablando de ello, puedes entender la situación. Siempre trata de ponerte en el lugar del malhechor. ¿Te ofendes que te olvides de estrechar la mano? ¿Los saludos no son tan cálidos como el resto? ¿Molestamente respondió? Tendemos a pensar y tomar en serio muchas cosas que son completamente irrelevantes para nuestra persona. Piense, usted mismo a menudo no duerme lo suficiente / se cansa / saluda a alguien en la máquina / se olvida de la promesa, pero nunca sabe qué más. Muchas cosas pasan como si contigo no tuvieras nada que ver contigo personalmente.

Si estamos hablando de un diálogo más íntimo y no puede entender por qué se dijo o hizo algo, si este no es el caso de los días pasados, y en el caso de los delitos, es muy importante destruirlos a medida que surjan, entonces siempre puede Pregúntale a la persona lo que realmente tenía en mente. Y sí, puede resultar que esta persona en particular sea realmente un villano y que bien puedas enfadarte con él, e incluso decírselo en lugar de cultivar un sentimiento autodestructivo en ti mismo.

Si estamos hablando de delitos mayores, cuando simplemente no hay oportunidad de discutir nada, y quizás de nadie más, y quizás este sea el verdadero insulto de que alguien te haya dejado para siempre y ya no esté allí, Si no puedes perdonarlo por esto, entonces en tales casos nada ayuda, como darte permiso para llorar. Permanezca solo, cierre las puertas, grite en la almohada, patee el sofá, llore, cualquier cosa para salir de todo lo que está atorado en su pecho y doler, causando una sensación de resentimiento.

¿Cuál es el punto de aferrarse a insultar y cultivar su dolor?

No sería superfluo tratar de perdonar y dejar ir. Bueno, sí, alguien hizo algo que podría ser un grado diferente de pésimo, pero pasó. Para otra persona, no interfiere de ninguna manera (si no hay fallas en este asunto, por supuesto), pero con seguridad lo agudiza. ¿Cuál es el punto de aferrarte a ello, cultivar tu dolor? Tal vez en este momento ya no importa? ¿Importará en cinco años? ¿Y en diez? ¿Y qué significa todo esto para tu vida? Siempre trate de presentar algo significativo ahora en la imagen global. Después de todo, en algún momento la vergonzosa respuesta en el pizarrón de la escuela parecía ser el fin del mundo.

A veces surge un insulto debido a expectativas injustificadas. ¿Crees que la vida es injusta para ti? ¿Qué mereces lo mejor? También tenemos expectativas para nosotros mismos, probablemente, a veces es necesario cambiarlas o tratar de cambiar algo en nosotros mismos si no es posible satisfacerlas. El fundador de la terapia gestalt, Frederick Perls, sugirió reemplazar la palabra ofensa con la palabra "apreciar". "Verás", escribió Perls, si no apreciaras a esta persona, no te quedarías atascado por él, podrías olvidarte de él ". Por lo tanto, no sin razón, muchos insultos profundos nos son infligidos por alguien cercano y amado. Pero con respecto a todos los demás, vale la pena considerar seriamente si está listo para dotar de valor a un personaje tan insignificante.