Pera cuelga: donde empezar el boxeo
Recientemente discutimos por qué no vale la pena dividir los deportes en masculino y femenino, no por el ansia de despotricar, sino como un prefacio de una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". En el primer número, le decimos qué hacer, a dónde ir y cómo prepararse, si decide ir a boxear, pero primero determina la terminología: hay varios tipos de boxeo, y generalmente, cuando se habla de "boxeo", se refieren al inglés, donde solo los puños golpean, - sobre él y será discutido.
El boxeo no es la trilla sin pensarDe modo que durante las clases no solo mejora la condición física, sino también el ingenio. "Cada deporte te permite desarrollar algún tipo de habilidad, o varias. Aquellos que participan en el baile se sienten más femeninos y elegantes, y con el boxeo, la confianza en sí mismos y la capacidad de pensar en el futuro. Cuando llegué a la sección, me di cuenta de que las opciones son" simplemente acumulando 'no', debes girar la cabeza y evaluar la situación más allá de un golpe ", dice Ekaterina Izotova, entrenadora del club Rocky Road Gym, campeona mundial y europea en boxeo tailandés y Bielorrusia en boxeo. "Cualquier deporte es una disciplina, y si eres disciplinado, todo saldrá bien. El boxeo es un deporte interesante y reflexivo, no solo una silla mecedora aburrida", sugieren Olga y Xenia (han estado boxeando durante más de un año).
Puedes comenzar las clases con cualquier entrenamiento físico (está claro que cuanto peor sea, más difícil será para un principiante). Es imposible deshacerse de solo practicar los golpes en la sala; es importante que un boxeador tenga un aparato vestibular bien desarrollado, flexibilidad y un sistema respiratorio. Las cargas cardiovasculares no se pueden evitar en ningún caso: se usan como calentamiento antes de cada sesión (saltar la cuerda, trotar con ejercicios elementales en movimiento o sin él, un entrenador de elipse o un remo), incluso es mejor realizarlos además del boxeo. Puede comenzar con recorridos lentos de 15 minutos cada uno y aumentar gradualmente la duración; 40 minutos es la mejor opción. Si no solo desea bajar de peso y apretar la figura, tendrá que agregar ejercicios en el gimnasio: los músculos crecen después del "hierro" y no se encajonan.
Al igual que con cualquier actividad en el salón, es importante encontrar un club agradable. "Sucede que la sala es buena, pero debido al equipo o al cronograma, es un inconveniente hacerlo, entonces hay que seguir buscando un club que se adapte a todos. Como se descubrió, haga un entrenamiento de prueba, no solo existen. Brindan ejercicios básicos para determinar Entrenamiento físico, y puedes mirar al entrenador y la sala "- el entrenador continúa. De nuestra parte, agregamos que es mejor practicar en grupos pequeños para que el entrenador pueda prestar atención a cada estudiante; 5 personas - ok (entrenamiento individual en espacio general).
La formación en sí dura aproximadamente una hora y media. Primero - calentar. En su papel, por cierto, las sombras pueden actuar - boxeo en el aire. Esta opción no es para principiantes, porque necesitas encender la imaginación y moverte como lo harías en una batalla real. Al principio es difícil e incomprensible, pero uno debe esforzarse por hacer un buen trabajo con el aire; el propósito de la capacitación no es aprender a golpear la bolsa. Después del calentamiento de todas las articulaciones y ligamentos y el estiramiento es el ejercicio en sí. Hay muchos ejercicios y diferentes entrenadores deben prestar atención a todos los grupos musculares y cargarlos uniformemente ("nadie necesita un bíceps separado"), de modo que las piernas, los brazos, la espalda y la prensa estén entrenados. Dependiendo del nivel del alumno, pueden ponerlo frente al espejo, trabajar los golpes mientras está sentado o de pie, en las "patas" o jugar "Quince" para desarrollar el sentimiento de un compañero, si es demasiado pronto para pelear. "Al final del entrenamiento después de las rondas en los proyectiles, nos estiramos, realizamos ejercicios abdominales y podemos hacer saltos mortales: desarrollan el aparato vestibular", explica Catherine.
No debe preocuparse por el equipo para principiantes: necesita un uniforme deportivo cómodo (pantalones cortos, mallas, camiseta, rashgard, zapatillas o boxers) para trabajar con proyectiles (vendas y guantes) y, cuando llegue al boxeo par, se requiere un casco y una gorra. Las personas con problemas de visión deben quitarse las gafas o ponerse lentes de día (no será una pena que se caigan accidentalmente). La comida es bastante simple: no se puede pasar hambre, hay que comer, también se puede beber. "Por lo general, tomo el desayuno (es importante desayunar en general) con papilla o tortilla y voy al gimnasio. El viaje dura una hora y media, por lo que al comienzo del entrenamiento todo se asimila. Puede fortalecer los ejercicios y" estirar los músculos, pero sin control de peso, no perderá peso: para perder peso, comer de manera fraccionada, no comer pan y dulces (al menos por la tarde) y beber al menos dos litros al día, no té, café o jugo, sino agua pura ”, dice Catherine.
Lo más difícil a primera vista, la cuestión de un lugar para practicar en la práctica resulta bastante simple: el club de boxeo se puede encontrar incluso cerca de la casa. En foros temáticos como boxing.ru hay muchas direcciones de salas y contactos de entrenadores personales; al menos una docena de contraseñas y asistencias de lugares de diferente accesibilidad hacen una pregunta educada y sensata. Además, se están abriendo nuevos lugares amigables: en octubre y en Rocky Road Gym nos habríamos ido (con secreto o sin mucha intención de ser geniales, como el principal blog de tema favorito, Girls and Boxing).
