Oso invisible: Cómo manejé los ataques de pánico

Es posible que haya oído hablar de los ataques de pánico. solo en la película "Iron Man - 3" (estaban con Tony Stark), pero muchas personas se enfrentan a ellos todos los días. Es un estado de ansiedad intensa, miedo o, de hecho, pánico, y es mucho más fuerte que la emoción habitual que casi todo el mundo enfrenta. Una persona tiene un sentimiento persistente de que va a morir o de que está perdiendo contacto con la realidad. A esto se le agregan pulso rápido, dificultad para respirar o la sensación de que una persona está a punto de asfixiarse, mareos, náuseas, pensamientos confusos y, a veces, todos al mismo tiempo. Dichos ataques ocurren con una regularidad diferente, siempre de forma repentina y con frecuencia, sin ninguna razón aparente; la mayoría de las veces duran de cinco a veinte minutos. La psicoterapia ayuda a lidiar con los ataques de pánico: pueden ser un síntoma del trastorno correspondiente u otras afecciones. Maya Lace (el nombre fue cambiado a petición de la heroína) contó cómo vivió durante diez años con ataques de pánico y cómo los enfrentó.

Entrevista Irina Kuzmichyova

La adrenalina y el miedo a la muerte.

Nací en Riga. Tuve displasia bilateral (es decir, dislocación congénita) de las articulaciones de la cadera, pero los médicos no notaron nada al nacer, y mis padres no prestaron atención hasta que traté de caminar. Después de eso, estuve en un hospital por un par de años, de lo contrario, probablemente habría caminado con muletas. En la década de los 70, los niños en los hospitales estaban solos, sus padres no se les permitían: recuerdo cómo me habían llevado a una de las dos personas para una operación, ya que estaba sola en cuidados intensivos y tenía mucho miedo. En dos años, tuve cuatro cirugías, dos en cada articulación. Cada vez se ponen yeso a las axilas durante varios meses. Creo que las raíces de mis ataques de pánico crecen desde allí.

El primer ataque de pánico me tomó por sorpresa. Sucedió cuando tenía unos dieciocho años, no tengo idea de por qué. Me miré en el espejo y me pareció que estaba a punto de morir: daba mucho miedo, temblaba como un álamo temblón. Más que nada, tenía miedo de este sentimiento de muerte: parecía que, en este momento, en un par de segundos caería muerto, pero no caí, pero el sentimiento terrible no pasó. Llamé a mi madre, ella me tendió en el sofá, me lo pidió y le contesté que me iba a morir. Mamá llamó a una ambulancia: en veinte minutos, cuando llegó, me sentí un poco más fácil. Me escucharon, llamaron, dijeron que todo estaba bien. Se inyectaron un sedante y se fueron.

Los ataques subsiguientes fueron casi iguales, y cada vez que le pedía a mi madre que llamara a una ambulancia, esto se hacía cinco veces. Además, fui al policlínico para ser revisado, me hice análisis de sangre e hice un cardiograma, pero ¿qué más había en ese momento? Dijeron: "Chica sana" y "No importa". Escribieron "distonía vegetovascular" en la tarjeta, recomendaron "beber valeriana" y los enviaron a casa.

Durante un ataque de pánico, la adrenalina se libera a la sangre. Esta función es necesaria para la supervivencia (la adrenalina hace que el cuerpo vaya y corra. Nota ed.) - si te encontraras con un oso en el bosque, sentirías lo mismo. Pero para algunos, esta función está dañada y el "oso invisible" puede aparecer en el cerebro en cualquier entorno. Además, tenía bastante adrenalina desde la infancia. Papá entró en una borrachera, llevó a todos fuera de la casa. Después de otro escándalo, mi madre intentó suicidarse cuando mi hermana y yo estábamos en casa.

No se necesitan razones visibles para un ataque de pánico, puede cubrirlo en cualquier momento. Me siento, admiro la naturaleza y las aves, y al momento siguiente parece que pierdo la conciencia y mi corazón comienza a saltar de mi pecho. Por lo general, los ataques de pánico duran entre quince y veinte minutos, a veces duraron horas conmigo. Tenía tanto miedo a estas sensaciones que yo mismo aumenté mi miedo y, por lo tanto, la adrenalina. Sería mejor para mí romper mi mano cada vez que hacerlo de nuevo.

Hubo ataques nocturnos: dormí tranquilamente, todo parecía estar bien, pero me desperté en medio de la noche con la sensación de que estaba "empezando". El pulso crece, la lengua se adormece, las manos tiemblan, la niebla está en la cabeza, las piernas son de algodón. Empecé a caminar por la habitación y no pude encontrar una esquina, estaba mal en todas partes. Quería irme, llamar a una ambulancia, pedir ayuda, parecía que todo habría terminado ahora. Intenté contar el pulso, perdí, conté otra vez, tenía menos de doscientos latidos. Pensé que, probablemente, el corazón no lo soportaría. Tenía miedo de que hubiera un ataque al corazón, traté de calmarme, pero no pude, y todo iba en un nuevo círculo. En los EE. UU., Dicho ciclo se describe como "miedo - adrenalina - miedo" ("miedo - adrenalina - miedo"). Cuando aprendes a interrumpir este círculo, significa que estás en vías de recuperación.

Diagnóstico y medicación

A la edad de veinte años, mis ataques de pánico prácticamente habían desaparecido, pasaron por sí mismos. Luego viví en los Emiratos Árabes Unidos durante varios años, trabajé como administrador en una clínica dental; la mayor parte del tiempo allí también, todo estaba tranquilo. Allí conocí a un ruso que vivía en Nueva York. Se ofreció a moverse: "Ven aquí, después de todo América". Tomé el riesgo y volé a Nueva York en 2001.

Siempre nos mostraron Manhattan en la televisión, ¿pero llegas allí? Cuando vi Brooklyn, conduje un nudo en la garganta: tierra sucia, botes de basura desbordados, casas sin hogar, casas temibles con ventanas pequeñas. Pasaron dos años antes de que viera y me diera cuenta de la belleza de Nueva York, pero para el recién llegado fue un shock. El apartamento de mi novio también era escalofriante. Trabajó como gerente en la tienda. Unos días después supe que estaba usando heroína.

Todas las mañanas me despertaba en una litera con una camiseta cortada y lloraba. Ella dejó de escribir a sus amigos, simplemente no había nada que decir. Llamó a su madre a casa, conversó con voz alegre, y luego colgó el teléfono y lloró sin parar durante dos horas. Fue una pena. Ahora lo recuerdo y creo que fue una estupidez, tuve que irme. Pero no podía pasar por encima de mí mismo, no podía mostrar a los demás que estaba en problemas. No esperaba estar tan asustado y solo.

Los ataques surgieron con una nueva fuerza, fue el período más intenso. Trabajé en una pequeña oficina a una hora de casa. Anotó al final del último auto y montó con lágrimas en los ojos y un nudo en la garganta. Tuve ataques de pánico muy fuertes en el metro. Una vez fue tan malo que fue aterrador recordar incluso. Luego salí a la estación más transitada, a medio camino de una de las muchas salidas, pensé: eso es todo, ahora es exactamente el final. En las piernas arrugadas subió a la calle, tomó un taxi a casa. Sacudida, presionada contra el asiento, intentando iniciar una conversación con el taxista. Comprendí que tengo que cambiar urgentemente, y luego con mis miedos me desmayaré. Más tarde, leí que esto sucede rara vez durante un ataque de pánico, aunque muchas personas tienen la sensación de que esto sucederá. Todavía me disgusta el metro.

También me asusté de las tiendas. Eran demasiado fuertes, me sentía mareado y tenía miedo de otro ataque. Quería esconderme en un rincón o huir. Más a menudo me fui, a veces directamente de la cola. Parecía que me desmayaría y todos me mirarían. Una vez más, leí más tarde que hice algo incorrecto: si evitas los lugares llenos de gente, con el tiempo puedes ser prisionero de tu propio apartamento, será aterrador salir. No tiene que tirarse en el medio del supermercado y pase lo que pase; puede comenzar un poco: pararse durante dos minutos en la salida y salir, luego pararse durante cinco minutos. Poco a poco - déjelo llevar semanas - el cuerpo se acostumbra. Lo principal es no rendirse.

Llamó a su madre a casa, conversó con voz alegre, y luego colgó el teléfono y lloró sin parar durante dos horas. Fue una pena

Luego estudié en ausencia en una universidad británica. Busqué en libros, leí el mismo párrafo diez veces y no pude recordar nada. Tuve que hacer un examen en el consulado británico, pero le escribí al profesor que no podía continuar mis estudios. Viví casi medio hambre: mi compañero drogadicto se llevó todo el dinero. Luego, por motivos nerviosos, tuve un trastorno alimentario: mordí una rebanada de pan y sentí terriblemente náuseas, parecía que estaba lleno. He perdido mucho peso.

No tenía seguro, ni dinero para ir a los médicos, tampoco. Comencé a buscar información en Internet y me di cuenta de que tenía ataques de pánico. Una vez que me avisaron de un sedante, que fue usado por nuestras abuelas, lo compré a los rusos en Brighton, justo en la calle, una pequeña botella costó veinte dólares. Me estaba calmando porque había al menos algo de medicina.

Llegué a un psiquiatra dos años después. Me diagnosticó trastorno de ansiedad con ataques de pánico. Todo encajó en su lugar, finalmente tengo un diagnóstico, no una enfermedad desconocida. El psiquiatra me presentó un medicamento contra la ansiedad, un ansiolítico: di una pequeña dosis y me dijo que me pusiera el medicamento debajo de la lengua cuando me sentía mal. La droga ayudó a reducir la frecuencia de los ataques, pero todavía no pasaron completamente. La herramienta se calma rápidamente: quería no solo calmarme, sino deshacerme de los ataques para siempre.

Empecé a acudir a psicoterapeutas. Hablaron de respirar, hacer yoga, meditar, pero no dieron consejos específicos sobre los ataques. No vi a un paciente con un gran problema, pensaron que no había "desviaciones", por lo que solo conversaron sobre la vida o preguntaron sobre mi infancia. No tenía dinero extra para hablar, pero no quería hablar de mis hospitales y papin. ¿Por qué recordar esto? Alguien que habla ayuda a sacar la carga del pasado de los hombros, pero no a mí. Quiero olvidar esta pesadilla.

En dos años he visitado seis o siete especialistas: hablé con alguien solo una vez, con alguien durante varias sesiones. Como no me ayudaron, decidí probar antidepresivos. Me dieron de alta, pero después de un par de días comencé a tener pesadillas sobre cómo cortaba los cuerpos de alguien. Después de una semana comencé a tener miedo de irme a la cama, después de las tres rechacé estas pastillas. Luego, otro psiquiatra me escribió nuevos antidepresivos, pero nuevamente tuvieron terribles efectos secundarios: una constante piel de gallina debajo de la piel, mi cabeza no entendía nada; trabajé con números, miré el monitor y no entendí lo que estaba sucediendo. Apenas tuve suficiente por dos semanas, y decidí que ya no experimentaría con el cuerpo.

Respiración lenta y poemas.

Encontré un foro en el que personas como yo estaban sentadas. Allí, salpicé mi desesperación, y ellos me apoyaron. También aconsejaron literatura especial: compré libros y me ayudaron mucho. Recibí la mayor parte de la información de allí: en una leí sobre el sistema respiratorio, en la otra, sobre la relajación muscular, probé todo sobre mí mismo. Hice marcadores y, durante el ataque, leí como un mantra: "En una persona sana, el corazón puede latir a una velocidad de doscientos latidos por minuto durante muchas horas". También a menudo busqué en Google "puedo morir por un ataque de pánico" y cada vez que veo que no, nadie muere de ataques de pánico. También me aferré a esta paja.

Una noche, de vuelta en Riga, durante un ataque de pánico, temblaba bajo dos mantas. Mamá se sentó a su lado y dijo: "Oremos. Repita después de mí," Padre nuestro "". Así que aprendí la oración. Entonces pareció que ayudaba, pero ahora sé que cualquier poema puede ayudarme. Debemos distraer el cerebro, dejar de escucharnos a ustedes mismos, a los síntomas. Es casi imposible pensar en otra cosa, pero puedes obligarte a leer poesía. Me dije en voz alta sobre todo lo que vi: "Veo un televisor negro, en la calle uno-dos-tres-cuatro-cinco árboles ...". Si hay una persona cercana que sabe sobre ataques de pánico y entiende, puedes llamarlo, solo habla, no sobre los ataques. Al principio, puede parecer que no ayuda, que desea colgar, pero tiene que esforzarse para escuchar a un amigo: el cerebro cambia a otra cosa debido al pánico, el círculo de "adrenalina - miedo - adrenalina" está roto.

El ataque puede crecer como una bola de nieve. Me di cuenta de que si aprendía a ignorar los síntomas, no irían más allá de la primera fase. Leí que la mejor manera de deshacerse de los ataques de pánico es olvidándolos. Entonces me pareció: sí, intenta olvidarlo aquí. Pero, de hecho, lo es: cuanto menos atención, más fácil será pasar. Y al final será completamente.

Si el ataque es especialmente fuerte, la forma más rápida de reducir el ritmo cardíaco es respirar correctamente. Alguien respira en la bolsa, pero, por cierto, las personas con problemas cardíacos no pueden hacer esto, por lo que debe saber con seguridad que se trata realmente de un ataque de pánico y no de otros problemas. Al principio es difícil, no hay suficiente aire, pero si aguantas la respiración durante dos o tres segundos, puedes reducir el pulso.

Me dije a mí mismo: "Es solo adrenalina en la sangre, es solo un sentimiento, pasará ahora. Estoy bien"

Lo principal durante un ataque de pánico es dejar de tener miedo. Me dije a mí mismo: "Es solo adrenalina en la sangre, es solo un sentimiento, pasará ahora. Estoy bien". Es necesario quitar de la cabeza "qué pasaría si" - no pasa nada "de repente". No debes contar el pulso, pasé varios años con mi mano en el pulso, hasta que me di cuenta de que esto no me ayudó, sino viceversa. Y no tenga miedo de los síntomas: no le hacen "anormal".

Hay muchas maneras de hacer frente a los ataques de pánico, pero no hay consejos mágicos. Uno será ayudado por los antidepresivos, otros por clases en el gimnasio, alguien necesita una hora para correr a las seis de la mañana, alguien meditando. Algunos reciben ayuda de una banda elástica en la muñeca: debe llevarla consigo y colocársela en el brazo durante un ataque de pánico, quítela y aplauda su mano. El cerebro cambia al dolor. A veces pellizqué el espacio entre el pulgar y el índice. Debemos buscar su camino. Pero los libros son útiles, explican qué es qué. Si hubiera sabido de ellos antes, mi camino hacia la recuperación habría sido mucho más corto.

Los ataques de pánico pueden desaparecer, pero pueden volver, incluso después de algunos años. Puedes sentirte ofendido a pensar: "Bueno, ¿cómo es eso, por qué otra vez?" Pero lo principal es no prestar atención: si ya lo fueron, ya sabes, no hay nada nuevo en ellos. Durante diez años los tuve con interrupciones. Pensé durante demasiado tiempo que ellos mismos pasarían, pensé que tenía algún tipo de enfermedad desconocida para la ciencia. El camino hacia la recuperación fue largo. No puedo decir qué fue exactamente lo que me ayudó, probablemente un conjunto de técnicas y conocimientos.

Los ataques de pánico tardaron unos cinco años, hasta que quedé embarazada. Resultó que si los ataques ocurrían antes, entonces debido a las hormonas pueden manifestarse durante este período. Así lo hice: durante ambos embarazos tuve dos o tres ataques. No volvieron otra vez, pero durante varios años siempre llevé las pastillas "por si acaso": el temor de que los ataques volvieran, que duró mucho tiempo. Pero desde hace unos ocho años, vivo en paz.

Fotos: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)