Mañana alegre: 10 entrenamientos para empezar el día.
Texto Ksenia Obukhovskaya
Con el inicio del verano, quiero transferir el ejercicio al aire fresco. Sin embargo, cuando el termómetro supera el nivel de 25 o incluso 30 grados, se hace difícil salir de la casa, no solo ir al gimnasio. Pero esto no significa que el deporte deba ser abandonado. El secreto es transferir las clases a la hora más fresca del día, por la mañana.
Rodillos
El patinaje sobre ruedas no solo puede ser divertido, sino que también es una excelente manera de tonificar tus músculos, sin realmente esforzarte. Antes de ir a montar, necesita, a excepción de los patines, protección. Nadie está asegurado contra caídas, incluido usted. Básicamente, el patinaje sobre ruedas involucra al grupo muscular inferior: pantorrilla, muslos y glúteos, músculos lumbares y dorsales. Debido al hecho de que el cuerpo está tratando de mantener el equilibrio, los músculos de los brazos y la prensa también están en tensión. Si lo desea, siempre puede aumentar la carga: descienda y suba en pequeños toboganes o recorra todo tipo de obstáculos. Pero si la última vez que estuvo en los rodillos en quinto grado, estirar los músculos del hábito es mucho más fácil de lo que parece, así que no exagere. Además, es realmente mejor viajar en la mañana, aunque solo sea porque la probabilidad de chocar contra un transeúnte disminuye al menos dos veces.
Dónde hacer ejercicio: cualquier parque de la ciudad servirá, incluso hay escuelas de patinaje: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Marcha nórdica
Las raíces de la caminata escandinava se originan en 1940, cuando los esquiadores finlandeses profesionales idearon una forma de entrenar en el verano. Posteriormente, caminar con bastones se extendió fuera del norte de Europa y entró de forma ajustada a las clases de fisioterapia y fitness en todo el mundo. Como es fácil de adivinar, para caminar con bastones, se necesitan bastones especiales, su longitud determinará la proporción con que se distribuirá la carga a los tobillos, las rodillas y la espalda. La longitud requerida no es tan difícil de encontrar, se calcula mediante la fórmula: altura de una persona x 0.68 más / menos dos, según su estado físico. No se confunda con la aparente frivolidad y el tipo de actividades cómicas: no tienen contraindicaciones, pueden convertirse en una alternativa al caminar normal (las calorías se queman mucho más) y correr, ya que la carga en las rodillas y el corazón es mucho menor. Bueno, también es agradable sentirse como un esquiador finlandés en una ciudad calurosa.
Dónde hacer ejercicio: Ajuste nórdico, "Vamos a caminar" (una lista de ciudades y parques, donde es conveniente hacerlo).
Longboard
El longboard es una especie de monopatín, o más bien su progenitor. La diferencia principal entre longa y el monopatín es que las ruedas son más grandes y más blandas, y la plataforma más larga, lo que permite cortar el asfalto con mayor velocidad y menos posibilidades de colisión frontal (literalmente) con el concreto debido a irregularidades en la carretera. Idealmente reemplaza el transporte de la mañana al trabajo y al mar (los chicos de Lords of Dogtown saludan). Al igual que con los rodillos, montar en una tabla larga involucra los músculos de las piernas y los muslos, desarrolla la coordinación y el equilibrio. No se preocupe por la protección: es mejor obtener rodilleras y coderas, y antes de realizar un kickflip, asegúrese de que no haya problemas con las articulaciones.
Dónde hacer ejercicio: En todas partes, y también para buscar lugares en grupos de amantes del club Longboard de Moscú, Long City Life, Longboard de Moscú, el club de skate de Minsk "Destroyer", Dinamika Longboards.
Corriendo
La ocupación de verano más obvia, para la que no se necesita nada, excepto un par de zapatillas de deporte, fuerza de voluntad y un parque cercano (todavía es mejor no correr sobre asfalto, sino sobre el suelo). Correr se conoce como ejercicio aeróbico, que mejora el funcionamiento del corazón y la respiración. Además, es un deporte verdaderamente universal, hace que todos los músculos principales del cuerpo funcionen. Sin embargo, si tiene problemas con la columna vertebral o con el sistema cardiovascular, antes de unirse a un movimiento de carrera, debe consultar especialmente a un médico. Correr en una mañana fresca, por supuesto, es excelente, vigorizante, pero le recomendamos que haga una carrera temprana a un ritmo lento.
Dónde hacer ejercicio: uno a la vez: en el parque, o únase a una de las muchas comunidades de corredores, como: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club y adidas Running.
Ping pong
Tenis de mesa que todos conocen. Este emocionante juego se puede transformar completamente en un hobby matutino constante. Salvo para el empleo, será necesario al menos un compañero, una mesa, una cuadrícula, raquetas y una pelota. El ping-pong no solo es muy divertido, sino que también es útil: el juego entrena el aparato vestibular, desarrolla la velocidad de reacción, entrena los músculos de las piernas y la prensa y ayuda a quemar calorías. Además, poco es tan edificante.
Dónde hacer ejercicio: en Gorky Park, Ping Pong Club Moscú, Club de Tenis "TOP-Spin", club de tenis de mesa "START", club de aficionados al tenis de mesa.
Bicicleta o scooter
Es bastante difícil imaginar el verano sin una bicicleta o un scooter, especialmente ahora que los ciclistas crean todas las comodidades en forma de alquiler, carriles para bicicletas y estacionamiento. Sin embargo, el entretenimiento urbano puede convertirse en un hábito de la mañana y traer resultados reales. El ciclismo, incluyendo advertencias de accidentes cerebrovasculares, que a menudo son susceptibles a las personas que llevan un estilo de vida sedentario. En teoría, la bicicleta no requiere entrenamiento especial, pero antes del viaje, necesita estirar las rodillas y detenerse periódicamente para descansar. Y el scooter también es ligero y maniobrable.
Dónde hacer ejercicio: De camino al trabajo o en el parque.
La natacion
En el proceso de natación participaron casi todos los músculos del cuerpo, la sangre en los vasos comienza a circular más intensamente y el cuerpo comienza a trabajar con toda su fuerza. Especialmente los tratamientos de agua se recomiendan para aquellos que experimentan dolor en la columna vertebral y las articulaciones, sufren de insomnio y depresión (la endorfina comienza a entrar activamente en el torrente sanguíneo). Si no logras escapar a la costa este verano, debes comprar un boleto por la mañana a la piscina más cercana. Además de la natación habitual, hay una gran cantidad de programas acuáticos que pueden diversificar su viaje a la piscina: comenzando con aeróbicos acuáticos simples y terminando con bailes en el agua (danza acuática). Y, por supuesto, la natación es una excelente manera de refrescarse.
Dónde hacer ejercicio: en la piscina "en el área", la piscina "Chaika", Marina Club, la piscina en Luzhniki, "Surf", clase mundial en diferentes ciudades, "Planet Fitness".
Frisbee
La historia de la placa del disco volador comenzó en los años 40 del siglo XX, cuando, a raíz de la popularización del tema OVNI, Walter Morrison creó un "platillo volador" de plástico que, cuando se lanzaba, se balanceaba sobre el suelo. Casi al mismo tiempo, los estudiantes de la Universidad de Yale en el recreo se entretuvieron lanzándose unos a otros al pastel de hojalata Frisbie Pie Company (esto fue nuevamente en "Regreso al futuro - 3"). La diversión se hizo tan popular que, al final, Morrison cambió el nombre de su plato a "Frisbee". Para jugar frisbee no necesariamente necesitas una compañía; para jugar Ultimate Frisbee puedes encontrar un césped o área de juegos y entrenar en el rango y la precisión de un lanzamiento solo, hasta que alcances el nivel de Marty McFly.
Dónde hacer ejercicio: solo en el parque o como parte de la Federación Rusa de Discos Voladores.
Yoga
Los beneficios del yoga son conocidos por todos: se relaja, ayuda a sobrellevar el estrés, te hace flexible y hermoso. En verano, puede transferir las clases de su casa o salón a la naturaleza; por la mañana, cuando hace frío y es fácil respirar afuera, el yoga puede ser aún más placentero. Si hay un parque aislado cerca de su casa, solo necesita una colchoneta gruesa y ropa cómoda. Si no, puede encontrar personas afines e inscribirse en un grupo de clases de yoga en la naturaleza con un instructor. La unidad con el mundo exterior, la iluminación y la postura hermosa están garantizados.
Dónde hacer ejercicio: en Gorky Park, Bauman Garden, "Mientras dormías", "Yoga al aire libre", "Yoga de la razón".
Crossfit
Crossfit - un sistema de ejercicios de fuerza realizado con alta intensidad. Se realiza una serie de ejercicios durante no más de veinte minutos, las clases tienen como objetivo mejorar el estado físico general y el desarrollo de la resistencia. Incluye correr, remar, levantar pesas, hacer ejercicios en los anillos, en general, todo. Por lo general, las clases se llevan a cabo en el salón en simuladores especiales que imitan las acciones anteriores, pero nada impide aprender el crossfit al aire libre. Puedes usar las barras horizontales o cualquier otro proyectil que tengas en el patio. Crossfit es adecuado para aquellos que confían en sus habilidades físicas y morales y desean ponerse en forma de manera rápida y efectiva.
Dónde hacer ejercicio:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotos: Foto de portada, 1, 2, 3 a través de Shutterstock