Deuce otra vez: ¿De dónde viene la vergüenza y cómo enfrentarla?
¿Alguna vez has sido así? vi a un amigo en la calle, saludado alegremente, y resultó ser otra persona? ¿O escuchó por primera vez la palabra "pleonasmo" en una conversación con sus amigos y temió que quedara claro que no entendía de qué estaba hablando? La torpeza y la vergüenza, la vergüenza y el desvanecimiento, la ansiedad y el deseo de esconderse, la búsqueda del éxito y un sentimiento constante de insatisfacción, así como cosas mucho más serias (ataques de pánico, depresión, dependencia), pueden ser diferentes manifestaciones de vergüenza. Todos los días nos encontramos con él, aunque es posible que nosotros mismos ni siquiera nos demos cuenta.
La vergüenza es una reacción negativa a nosotros mismos, a quienes somos. En vergüenza, nos sentimos diferentes de lo "necesario" indigno del amor y el respeto de las personas importantes para nosotros. Esta es una de las experiencias más difíciles que una persona puede enfrentar. La vergüenza es ubicua, pero ¿por qué entonces rara vez lo notamos en nosotros mismos? Entendemos la naturaleza de este sentimiento y cómo enfrentarlo.
Que es la vergüenza
Al pensar en la vergüenza, a muchos les ocurren eventos específicos en los que notamos nuestra vergüenza, e incluso podemos nombrar el momento de su aparición y razón. Esta es la llamada vergüenza situacional: está vinculada a un caso específico. Puede parecer que la vergüenza comienza y termina con el evento asociado con ella, pero no lo es. La vergüenza no es discreta: no puedes sentirla y olvidar una vez. La vergüenza, que apareció en una situación específica, se basa en nuestras ideas habituales sobre nosotros mismos, en la sensación de que algo anda mal con nosotros. Él, como la punta del iceberg, es un signo de procesos más profundos que afectan el centro mismo de nuestro "yo". Los psicólogos llaman a esta parte submarina de un iceberg una vergüenza profunda, tóxica o introyectada. "No puedo ni cantar ni dibujar", "Si no me parece bien, definitivamente diré algo estúpido", nos parece que solo sabemos esto de nosotros mismos, lo cual es un hecho obvio. Pero no lo es. Una vez, ya sea en la infancia, en la adolescencia o en la edad adulta, creímos en alguien que dijo algo similar sobre nosotros, lo dejamos en el pasado y olvidamos la situación cuando nos dieron este "conocimiento" sobre nosotros mismos.
Experimentar la vergüenza duele: sentimos vacío, pesadez, soledad. Nos ocultamos el uno del otro y de nosotros mismos, porque tememos que si mostramos nuestros sentimientos, será aún peor. En vergüenza, estamos muy solos. Solo cuando trates de esconder tu verdadero ser de los demás. Solo cuando tenemos éxito y otros no lo notan (es decir, ¡no nos notemos a nosotros mismos!). Solo en tensión constante: tememos que ahora todos vean lo que realmente somos. Tratamos de parecer exitosos, de buen carácter o de descuido al hablar con otras personas y olvidamos o no tenemos tiempo para escuchar nuestros propios sentimientos. La vergüenza profunda es más fácil de notar a través de acciones y comportamientos, y solo entonces encontrarla en las sensaciones.
¿Por qué estamos avergonzados?
Por primera vez experimentamos vergüenza en la infancia. Vergüenza: la sensación de que "no soy el mismo" que "necesario" - viene con las palabras de otras personas. Como regla general, escuchamos las primeras frases embarazosas de los padres: "¿Por qué recoges todos los charcos? Todos los niños, como los niños, van en silencio, ¡tú eres el más sucio!", "¡Deja de payasar! ¿No puedes quedarte quieto?", "Y no te avergüences de ti". "¡Qué niño tan grande, y llorando!". Pero la vergüenza puede aparecer en nuestra vida antes de la frase "¡Qué vergüenza!". Las expresiones de los rostros de los padres (amigables o malhumoradas), el tono con el que se acercan a nosotros (calmados o irritados), la forma en que se sostienen en nuestras manos (cálida o individualmente y con tensión): todas estas relaciones sutiles, actitudes y gestos ayudan a formar nuestra el conocimiento de uno mismo se convierte en la base de nuestro sentido de "yo". A través de la actitud de los adultos, que apoyan y aceptan o, por el contrario, fríen y rechazan, el niño adquiere un sentido de autoestima o, por el contrario, un sentimiento de inutilidad y abandono (esa vergüenza profunda).
Los niños son increíblemente sensibles: la situación de prohibición parece ser neutral para la mayoría de los adultos, pero para un niño todo es diferente. Si en los primeros meses de vida, los padres se unen con entusiasmo a cualquier actividad del bebé (alcanzada para un sonajero: "¡Qué bueno!", Trata de sentarse - "¡Qué gran persona eres!"), Entonces tienen una nueva tarea: garantizar la seguridad de más y más inquietos. niño Los científicos han calculado: cuando un niño tiene 10 meses de edad, casi toda la atención de los adultos (90%) está dirigida a alentar y apoyar su actividad. Cuando tiene 13 meses de edad, un adulto da un mensaje de restricción o prohibición cada nueve minutos.
¿Qué sucede en el momento de la prohibición a nivel de fisiología? Frenar y detenerse donde el niño se sentía excitado, esperaba algo agradable, interrumpe repentinamente el efecto positivo, todo esto se acompaña de una reacción bioquímica similar a un shock. Esta reestructuración forzada (ciclo de placer interrumpido, supresión rápida de la excitación, una desaceleración brusca del ritmo cardíaco) es un gran estrés para el cuerpo de un niño. El niño ingresa a un estado que aún no puede regularse automáticamente, lo cual es típico en situaciones de impotencia y desesperanza. Y el componente principal de este estado es la vergüenza: la reacción a una parada forzada, la necesidad de contenerse.
Si una persona tiene un sentimiento de vergüenza, significa que alguien la provocó. Y viceversa: si otra persona experimenta vergüenza mientras usted: usted está involucrado en esto
Los padres no pueden salvar al niño de las primeras decepciones: descubrir los límites y las limitaciones del mundo es uno de los aspectos del crecimiento. Pero es importante que los padres encuentren una manera de apoyar al hombrecito en este difícil proceso. ¿Qué sucede con el vínculo entre padres e hijos en una situación de prohibición? Mi madre estaba cerca, cálida y cariñosa, pero algo sucedió, y ahora se ve fría y enojada. "¿Qué sucedió? ¿Hice algo mal? Supongo que yo también soy malo, ya que mi madre me está haciendo esto", decide la niña.
La vergüenza se presenta en una situación en la que, junto con el "no", el niño también escucha "usted es malo" o "Yo lo rechazo". Si, al prohibir frases, el amor y el cuidado que emanan del sonido de los padres, se convierte en una valiosa lección, el niño aprende a regularse en situaciones en las que algo no está disponible para él. Aprende que uno puede simultáneamente sentir intimidad con otra persona y experimentar frustración por no poder obtener algo. A través de estos primeros encuentros con los límites del mundo, el niño adquiere la habilidad de notar, sostener y respetar los límites.
La vergüenza no es solo la experiencia de un niño, también se aplica a las relaciones actuales. Si una persona tiene un sentimiento de vergüenza, significa que algo (y de hecho, alguien) lo ha provocado en este momento. Y viceversa, si otra persona en este momento, en contacto con usted, está experimentando vergüenza, está involucrado en esto: está haciendo algo que actualiza esta experiencia en él. Paradójicamente, aunque experimentamos vergüenza como soledad, o como nuestro defecto que es la causa de esta soledad, nunca la experimentamos "solo con nosotros mismos". Mire detenidamente: incluso cuando no hay nadie alrededor, siempre hay una figura en nuestros recuerdos: alguien que se comportó con desdén, nos devaluó, no nos vio, no supo cómo reaccionar, fue descuidado con nosotros, etc. Siempre hay alguien más que comparte con nosotros la responsabilidad de la aparición de un sentimiento de vergüenza, y este es el comentario más importante para aquellos que buscan formas de mantenerse a sí mismos oa otros en esta situación.
Cómo hacer frente a la vergüenza
Notar y reconocer la vergüenza es el primer paso hacia la liberación de ella. Es extremadamente difícil realizar esta experiencia, verla directamente en el momento y, por así decirlo, desde afuera. La principal barrera para esto es, como regla, este sentimiento en sí mismo. Recuerde cualquier situación incómoda: frente a ella, tratamos de ocultar nuestra confusión. Esto es porque también es una vergüenza experimentar la vergüenza. En un estado de vergüenza, nos sentimos vulnerables: nuestra fragilidad, el hecho de que dependemos de cómo nos tratan las personas, se hace evidente. Los valores individualistas actualmente populares ("Tengo que manejarme", "Una persona debe ser fuerte") hacen que sea vergonzoso que dependamos de otras personas. Además, casi no tenemos "diccionario" de vergüenza: no hay palabras adecuadas para expresar lo que sentimos y nuestras experiencias se vuelven vagas e incomprensibles. Esto se debe al hecho de que no estamos acostumbrados a encontrar nombres para ellos, así como al hecho de que la vergüenza aparece por primera vez a una edad temprana, en el período preverbal del desarrollo, cuando las palabras para nosotros aún no existen en absoluto.
Hay una razón más. Si te sientes avergonzado, avergonzado, entonces vívelo completamente, siente profundamente, duele. En vergüenza, sentimos que no alcanzamos cierto "estándar": "no merecemos" el amor y el respeto de las personas que son importantes para nosotros, son "indignos" de la sociedad de aquellos que están interesados y son muy queridos por nosotros. Estamos inconscientemente buscando alguna forma de evitar la vergüenza. Cambiamos la atención a otra cosa, nos enojamos con nosotros mismos o con alguien más, vemos programas de televisión durante todo el fin de semana, bebemos alcohol o fumamos un cigarrillo tras otro, nos cuidamos fanáticamente o trabajamos duro; hay muchas lagunas y formas de alejarnos de nuestra propia vergüenza .
¿Cómo puedes notar la vergüenza? En primer lugar, pregúntate directamente: ¿lo siento ahora mismo? Trate de hacer una pausa, respirar, escuchar sus sensaciones corporales. Presta atención a cualquier tensión muscular, similar al deseo de esconderse, desaparece. A veces, por ejemplo, puedes notar cómo, con vergüenza, rodeamos la espalda y los hombros, metemos la cabeza, forzamos el estómago, como si tratáramos de agrupar, contraer, contraer. Otro signo característico de la vergüenza es la mirada: cuando nos avergonzamos, es muy difícil para nosotros (a menudo parece simplemente imposible) levantar la vista, mirar a los demás, especialmente a los que por su presencia evocan este sentimiento en nosotros. Además, la vergüenza puede notarse al respirar: comenzamos a respirar de manera intermitente y superficialmente, durante mucho tiempo sostenemos la inhalación o exhalamos. Y a veces parece que no respiramos en absoluto.
Si simplemente te avergüenzas de vergüenza, entonces vívelo por completo, duele. En vergüenza, sentimos que no alcanzamos un cierto "estándar"
¿Qué son las emociones y sentimientos en esta situación? Los componentes frecuentes de la vergüenza son la confusión, la confusión, el miedo. Nos percibimos a nosotros mismos como pequeños entre los adultos, como estúpidos entre los inteligentes, como aburridos entre los divertidos: sentimos una diferencia fundamental y fatal de los demás, la imposibilidad de ser aceptado, estar "junto con todos". Ira, descontento, agresión - una máscara popular de vergüenza. Esta es otra forma en que la conciencia recurre, para evitar una colisión con vergüenza, para cambiar la energía a algo abstracto.
Entre los pensamientos típicos, por supuesto, todas las formas de insatisfacción contigo mismo: "¡Cómo no pude haberlo pensado antes!", "¡Siempre hago estupideces!", "¡Comenzaré una nueva vida a partir de mañana!", "¡Es imperdonable pilotar un desastre como este!". A menudo, con estos pensamientos en el kit va el imperativo "Tengo que": "Tengo que cuidarme", "Tengo que resolver esta pregunta", "Tengo que terminar el trabajo", "Tengo que ser más amable" y así sucesivamente. Tales pensamientos atrapan lo más difícil. Aprende tu "lenguaje de la vergüenza". Encontrar vergüenza en una situación del pasado siempre es más fácil (y más seguro) que en la situación actual. Recuerda diferentes situaciones y, si encuentras en ellas rastros de torpeza o vergüenza, presta especial atención a tus sentimientos. Puedes volverte autónomo, frustrado y debilitado, o quizás te lanzas a la batalla, ataca mentalmente a los vergonzosos, ponte una máscara de superioridad o descuido. Estudie sus reacciones ante situaciones vergonzosas: tal vez en algún momento justo en tal situación, de repente note un pensamiento o gesto característico y recuerde: "Oh, parece que esto me sucede cuando estoy avergonzado".
El entrenamiento de la atención plena y la sensibilidad a la vergüenza cambia radicalmente la experiencia en sí. Deja de ser imperceptible y esquivo, se "desprende" del fondo de nuestra vida y adquiere formas y esquemas concretos. No es solo "me siento extraño", sino que "siento que me estremezco, me cuesta ver a mi interlocutor, apenas respiro y me siento miserable. Estoy molesto, pero no puedo sentir pena por mí mismo". que yo mismo soy culpable de serlo. Parece que ahora mismo estoy terriblemente avergonzado ". Otro pequeño paso, y puede ver qué tipo de dolor nos trae esta experiencia. Otro pequeño paso, y puedes empezar a hablar de ello.
Uno de los antídotos más seguros contra la vergüenza es compartir sentimientos con otra persona significativa.
La vergüenza es la experiencia del aislamiento interior, la soledad, la incomprensibilidad y la no aceptación. Uno de los antídotos más seguros es compartir sentimientos con otra persona importante para ti. A menudo surge vergüenza cuando contactamos con personas en las que es difícil confiar. En tal situación, la conversación preliminar suspendida puede ayudar. Lea sobre la vergüenza juntos, discuta este tema con ejemplos abstractos o recuerde las situaciones que le sucedieron antes. Este tema será más fácil de regresar si la vergüenza surge directamente entre ustedes.
Dicha conversación puede aclarar la situación y restablecer la confianza en la relación, pero es importante acercarse a él con cuidado, con cuidado, para encontrar la forma óptima para no culpar o avergonzar a la otra persona en respuesta. Cuando nos enfrentamos a un sentimiento de vergüenza, necesitamos el apoyo de quienes nos rodean. Sentimos que nos estamos alejando de las personas que son importantes para nosotros, y sentimos la necesidad de reconectarnos con ellos para que nos acepten tal como somos. Esta necesidad es una buena oportunidad para hablar con tacto y gentileza sobre su vergüenza con aquellos que creemos que están involucrados en ella. Tal conversación puede ser el comienzo de una discusión grande y significativa, es una oportunidad para compartir deseos y expectativas de los demás. En tal conversación, comenzamos a sentir nuevamente su significado para otra persona. Lo que significa deshacerse de la vergüenza.
FOTOS: Wikimedia Commons (1, 2, 3)
