Cómo iniciar la gimnasia en un trampolín.
De alguna manera nos tranquilizamospor qué no es necesario dividir los deportes en masculino y femenino, no por el ansia de despotricar, sino como un prefacio de una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". Ya hemos descubierto cómo comenzar el boxeo y el crossfit, y ahora estamos hablando de trampolín.
Para muchos de nosotros, un trampolín es uno de los recuerdos más agradables de la infancia asociados con un diseño de forma enorme, inflable y elegante. Saltando en un trampolín (un amigo, no inflable) como ejercicio, no es menos divertido y permite mantener el cuerpo en buena forma. De hecho, estos no son solo saltos, sino complejos de ejercicios que se realizan durante saltos rítmicos altos y continuos con rotaciones, piruetas, subidas y bajadas (lecturas de aterrizajes) en todo tipo de partes del cuerpo: brazos, piernas y glúteos. Se ve algo como esto y aquello.
"El momento de saltar y flotar en el aire durante una fracción de segundo crea una sensación de vuelo, ingravidez, que no es un estado natural para el cuerpo humano. Este sentimiento solo es decepcionante. Y cuando te las arreglas para realizar elementos complejos como giros, te sientes genial". Entrenador del club deportivo "En el trampolín" Lyudmila Lopatnik. "Un trampolín es una carga muy grande, el trabajo de los músculos, cuya existencia ni siquiera se podía sospechar antes. Cada entrenamiento contribuye a la pérdida de peso: se desprenden cien sudores. Pero tal vez la característica principal del trampolín es que no es aburrido hacerlo y hasta divertido. "- confirma Katya Strelnikova, comprometida en saltar en un trampolín.
El entrenamiento estándar dura aproximadamente una hora, pero si tienes la fuerza y quieres más, puedes duplicar el tiempo. Como cualquier otro, comienza con un calentamiento clásico: correr, varios saltos, ejercicios de estiramiento, ejercicios acrobáticos. Es importante prestar especial atención al calentamiento: la productividad del entrenamiento depende de él, y su rendimiento de baja calidad puede provocar dolor, dislocaciones y lesiones: a pesar de la alegría externa, el salto es un deporte serio y traumático. Después del calentamiento, se practican los ejercicios básicos en el trampolín, y luego todos reciben una tarea individual, dependiendo del nivel de su entrenamiento. "No se te pedirá que hagas algo sobrenatural en la primera lección, pero créeme, incluso para saltar bien, también necesitas aprender a saltar bien", dice Katya. El ejercicio termina con un "enganche": ejercicio ligero y estiramiento, que le permite fortalecer y relajar simultáneamente los músculos tensos.
"Un recién llegado, después de haber llegado a la sección, puede evaluarse a sí mismo y sus capacidades. Saltando en un trampolín le da la máxima sensación de su cuerpo, masa muscular y peso. Una persona se familiariza con su cuerpo nuevamente, ve sus fortalezas y debilidades", explica Lyudmila. En el trampolín fortalece el sistema cardiovascular, desarrolla el aparato vestibular, la coordinación, la fuerza explosiva, la agilidad, la velocidad y la flexibilidad ". "El trampolín, en mi opinión, es un tema bastante versátil: además de todas sus ventajas, enseña una coordinación adecuada y una reacción rápida (a la caída, al grupo, etc.)", dice Katya. "Gracias a él, me siento mucho más seguro en un longboard, que también tan largo paseo ".
Todo es simple con el equipo: cualquier prenda cómoda hecha de algodón de alta calidad será ideal para usted, como leggings (es más fácil poner moretones o abrasiones en pantalones cortos), una camiseta y un corpiño deportivo. El elemento principal de la forma para saltar en un trampolín - guantes deportivos: muchos ejercicios incluyen caer sobre las manos en la red y empujar hacia afuera - es muy fácil de borrar la piel ya en la primera sesión. Necesitará usar gafas protectoras o simplemente calcetines ajustados: la limpieza habitual de la red del trampolín al instante. Antes de entrenar, debes quitar todas las joyas.
"La elección de un entrenador juega un papel muy importante. Debemos tratar de ir a diferentes: todos tenemos diferentes especializaciones, incluso si están relacionadas, por lo que todos dan nuevos consejos y explican la técnica a su manera. Algunos ejercicios no funcionan para mí con varios entrenadores, y luego alguien Uno nuevo da consejos básicos, y de repente comienza a aparecer. Aquí, como en otro deporte, disfrutas mucho del progreso. Al principio parece que no puedes hacer nada y luego aprendes a hacer algo y quieres más, mejor, más alto, más fuerte. "- dice Kate.
Para hacer ejercicio de manera más efectiva, es necesario tomar alimentos ligeros a más tardar una hora antes del comienzo, para no tener hambre y no sentirse pesado y poder moverse libremente. También es necesario beber la mayor cantidad de agua posible durante el día, pero no durante el ejercicio. "Es muy fácil perder peso en el trampolín. Al dejarse llevar por el proceso de juego, no se nota la alta intensidad de las cargas", señala Lyudmila.
Dónde hacer ejercicio:
Centro deportivo "En el trampolín", centro "I-jump", centro de acrobacias y fitness de trampolín "Salto", trampolín y centro acrobático "Arriba", centro de trampolín "Zvezda", club de trampolín "Arriba y Volar".
Fotos: Getty Images / Fotobank (1), archivo de servicio de prensa
