Placer culpable: cómo y por qué diferentes personas dejan de fumar

De una forma u otra, todos saben acerca de los peligros de fumar:Prueba los componentes de enlace del humo del cigarrillo con una variedad de tumores malignos, enfermedades respiratorias graves y otros sistemas; Al menos el 80% de las muertes por cáncer de pulmón se deben a fumar. Sin embargo, las terribles inscripciones en las cajetillas de cigarrillos y la conciencia del daño hecho a uno mismo a menudo no son suficientes para dejar de fumar. El hecho es que el hábito en sí mismo es bastante intrusivo, y con el placer de que un fumador, sin importar lo bueno que se ponga, y el hecho de que fumar sea un entorno práctico, e incluso una forma de comunicación, es difícil de rechazar. Les preguntamos a quienes lograron dejar de fumar, cómo y por qué lo hicieron y cómo se sintieron en el proceso.

Tengo veinticinco años, casi la mitad de los cuales he fumado, y los últimos dos años han sido la mitad de dos paquetes por día. Me encantaba hacer esto, adoraba el olor a cigarrillos, y aún ahora no me repele. Tuve dos intentos fallidos de dejar de fumar: las dos veces que me inspiré, leí el libro de Allen Carr, fumé el último cigarrillo ... y después de un par de horas más, y eso fue todo.

Hace unos tres años comencé a ir al gimnasio, pero incluso fumar no me molestaba. Pero hace un año, con mis amigos, me fascinaban las competiciones "Race of Heroes" y "Reebok Become a Man". Ahora comprendo que esto me ayudó mucho. Una vez que llegamos a la carrera con asignaciones de crossfit, y después de un par de kilómetros me sentí mal. Todo dolió, se oscureció ante los ojos, de las voces de los amigos se hizo aún peor, el estómago se retorció, y todavía había un montón de efectos especiales. En general, me parecía que iba a morir. Al día siguiente me desperté del dolor salvaje bajo las costillas, en mis pulmones, me dolía respirar, me dolía moverme, fumé un par de cigarrillos y dormí el resto del día, era domingo. El lunes, me desperté con la idea de no fumar más cigarrillos, me dije a mí mismo: "Hemos terminado con esto, no es suficiente sufrir tanto por algunos cigarrillos".

Fue difícil la primera semana, pero me di cuenta de que no tenía adicción a la nicotina. Hubo una terrible falta de movimiento de la mano a la boca, lloré, me rompí y no controlé mi estado de ánimo. Pero la decisión fue tomada. Ahora, medio año, como no fumo, y trato de eliminar las consecuencias que abundan: a pesar del hecho de que soy delgada por naturaleza y que es extremadamente difícil para mí ganar peso, gané 12 kilogramos. No comí más, solo el metabolismo ha cambiado mucho. Todo este tiempo, tengo inflamaciones en mi cara, de las cuales nada ayuda, toda mi frente en una pequeña erupción. Pero espero que todo vuelva a la normalidad pronto. Lo más importante: no fumo ahora (ya veces parece que nunca he fumado).

Si no sabe si es hora de dejar de fumar, intente decir públicamente cuántos años fuma. Si tienes miedo de la figura en sí, es el momento. Siempre me gustó fumar, en el balcón y en el terraplén, después del almuerzo y después del avión, en una hamaca y en la playa, con café y vino, en el trabajo y con un libro. Sin embargo, a lo largo de los años, fumar se ha convertido en una neurosis completamente sin sentido, que me impidió vivir. Con éxito, hace un mes me rompí una pierna y fui al hospital. Es imposible fumar, es imposible caminar, pero la densa niebla de los analgésicos ayuda a no estar nervioso. Le pedí a todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores que tiraran de mi casa para que no hubiera otra opción.

Mi amigo y colega Philip Mironov me ayudó sobre todo: se convirtió en corredor y dejó de fumar con éxito hace un año y medio. Primero, me envían historias de horror motivadoras: "¡Katka, rompe! Sigi es realmente repugnante y tienes que odiarte a ti mismo en ellas y a ellas en ti mismo". En segundo lugar, me recomendó una aplicación brillante Kwit: tan pronto como quieras fumar, simplemente la registras y se vuelve más fácil; La gamificación incluso lo convierte en un juego divertido. Además, envía avisos amistosos como "Tu piel se ve más saludable" y "La voz se está adelgazando" y el consejo obvio, pero adecuado: bebe más, duerme más. También veo videos sobre cómo mi vida está mejorando en este momento.

Todavía no he superado la prueba de terrazas de verano, viajes y playas, pero ya he escrito cien estados con el estilo "Soy vegano" en Facebook. Así, varios miles de personas con las que soy amigo (y fumé con muchos) fueron advertidos a tiempo de que no podía ofrecer esto más.

Los cigarrillos me persiguieron desde mi niñez: en mi familia de obsesionados con el asilo, ni siquiera se hablaba de fumar, pero por la noche soñaba con regularidad que fumaba, y el olor a tabaco de los transeúntes me causaba placer. Puedes ver los símbolos freudianos en esto, y puedes creer a los médicos, que creen que algunas personas tienen una mayor tendencia a las adicciones que otras; sin embargo, aquellos familiares con los que estoy familiarizado, dependían quizás de la colocación de la pista. Sea lo que sea, a los dieciséis años de haber ido a Inglaterra durante el verano, realicé un sueño de larga data y encendí un cigarrillo. Mi crecimiento ya sin complicaciones se detuvo para siempre, y me inscribí para oler tabaco durante los próximos diez años.

Fumar para mí siempre ha sido una historia social: los cigarrillos no me tranquilizaron como se muestra en las películas, pero calmaron la ansiedad de la comunicación: era más fácil y más placentero hablar de todo en la sala de fumadores, desde el trabajo hasta la vida personal. Me gustó el ritual del proceso, pero con cada cigarrillo pensaba en la muerte; Todavía no podía parar, debido a las peculiaridades de la psique, para mí era muy difícil abandonar la dependencia. Intenté pasar de lo fuerte a lo ligero, de los pulmones a los meses de abstinencia, pero cada vez que me rompía. Lo más difícil fue llenar el agujero en el lugar de los mecánicos perdidos, por lo que una década más tarde me cambié a los cigarrillos electrónicos. Las pulsé como si fueran semillas: no se sienten mareadas, por lo que puedes fumar incluso un total (igual a un par de paquetes, o algo) en una descarga.

Los amigos se rieron de la "pluma" con una gorra característica, pero no me ofendió en absoluto; en algún momento decidí que sería mucho más fácil para mí si no pensara en la muerte del cáncer todos los días. Como a los psicólogos les gusta repetir, si una persona no quiere curarse por sí misma, no tendrá ningún sentido. Creo que, a menos que usted mismo sienta que necesita dejar de fumar por alguna razón, entonces no tendrá éxito. Es posible imprimir los pulmones podridos en los paquetes tanto como desee, hasta que usted mismo comience a darse cuenta de que no los atraen, la imagen de miedo seguirá siendo una historia de terror abstracta. Fumé un cigarrillo electrónico durante un par de meses, y luego me olvidé: me había acostumbrado al ritual y la química de mi cuerpo se despertó un poco. No puedo recordar exactamente cuánto no fumo, en el verano serán aproximadamente dos años; Mi receta resultó ser la más difícil y simple al mismo tiempo: decidí que me daba más dolor que alegría, y el vap ayudó a que la transición fuera indolora.

Comencé a fumar en el séptimo grado y no paré durante diecinueve años. Fumé un promedio de un paquete de cigarrillos por día y nunca intenté dejar de fumar. Hubo algunos pequeños intentos de lanzamiento, pero no duraron más de una semana. Hace dos años y medio, enfermé con un dolor de garganta severo y me acosté en la cama durante cinco días con dolor de garganta y temperatura. Al parecer, durante este tiempo se estaba rompiendo la nicotina. Cuando me recuperé, simplemente no compré un paquete nuevo.

En ese momento era difícil correr, y fumar me molestaba mucho. El "Calendario para dejar de fumar" ayudó mucho, lo cual fue aprobado por la OMS y nos dice, paso a paso, qué sucede con el cuerpo y qué cambios se esperan. Tenía todo exactamente en el calendario: y nuevos olores, y sueños, y períodos de deseo de cigarrillos. Por eso, fui advertido y armado. Física y mentalmente, no sufrí, aunque hubo pequeños momentos en los que quise fumar. Después de lanzar, gané siete kilogramos de peso, pero esto se puede arreglar.

Comencé a fumar a los 18 años, como estudiante. Como muchos, la razón estaba en el desafortunado primer amor (leído, en la edad sin cerebro), pero a pesar de que tomé la decisión, siendo adulto, no estaba orgulloso de haber empezado a fumar. Por un lado, me gustó el proceso, me gustó el sabor del tabaco, me gustó el elemento social en el hábito de fumar y, por otro, me di cuenta de que fumar me produce más irritación que placer.

Todavía me gustaba el proceso y el sabor del tabaco, pero todos los "efectos secundarios" comenzaron a enfurecerme naturalmente. En primer lugar, el olor, que estaba arraigado en la ropa, el cabello, la piel y las manos, era irritante. Había tos y dificultad para respirar, comencé a cansarme más rápido y no podía lograr los resultados deseados al correr y nadar, sin importar con qué frecuencia entrenaba. En tercer lugar, tuve que ir más a menudo a lavarme los dientes y la cara. En general, quería deshacerme de los efectos secundarios sin sacrificar el proceso en sí.

No cambié a cigarrillos más ligeros porque, trabajando en una compañía de tabaco, sé perfectamente que "ligero" no significa "menos dañino", y la cantidad de alquitrán y nicotina que se inhala mientras se fuma depende de cómo se fume un cigarrillo. Luego tuve la oportunidad de probar el sistema de calefacción de tabaco, y hace un año y medio lo cambié, rechazando los cigarrillos.

De hecho, esto da todo lo que me gustaba: el sabor del tabaco y el proceso en sí, pero no hay cenizas, humo, proceso de combustión y el olor es mucho menor. Según mis sentimientos subjetivos, me volví más saludable: la falta de aliento desapareció, tosí, mi piel se volvió más limpia, mi dentista quedó satisfecho y el costo de la limpieza de ropa en seco disminuyó. Me gusta que no sea un cigarrillo electrónico o un vaporizador, no utiliza sabores químicos, líquidos o geles, sobre los beneficios o daños de los cuales no sé nada. Este dispositivo utiliza tabaco simple que puedo entender, es decir, todavía obtengo la nicotina, pero debido a la ausencia del proceso de combustión, el nivel de sustancias nocivas en el aerosol es mucho menor que cuando se fuman cigarrillos.

El año en que tomé mis exámenes de posgrado resultó ser tenso, y al principio pensé que era una plantilla: los exámenes son estresantes, definitivamente no es el momento de dejar de fumar, aunque debería ser así. Entonces pensé objetivamente: el momento ideal simplemente no llegará, y debería crearlo, no el destino, el cosmos u otros "poderes superiores". Fumar no es una necesidad innata, sino un estereotipo inspirado e impuesto; Los bebés o los animales no fuman, ¿por qué debo enriquecer a las compañías tabacaleras? Tan pronto como lo dije, dejé de fumar el viernes, de modo que para el lunes serían "tres días sin un cigarrillo".

Intenté dejar de fumar antes, y el intento anterior fracasó debido al deseo de fumar después de una copa de vino, así que esta vez descarté el consumo de alcohol durante algunos meses y también atacé el deporte. Sorprendentemente, las endorfinas comenzaron a producirse no a partir de cigarrillos, sino de la barra de pesas y las pesas, y todavía me drimo de entrenar con hierro hasta el momento. Tres días después, mi sentido del olfato empeoró, y luego mi disnea y un ligero trastorno del ritmo cardíaco desaparecieron. Las primeras semanas fueron más difíciles, luego gradualmente me acostumbré a no fumar, y en mayo de este año pasarán cinco años sin un mal hábito.

Comencé a fumar a los catorce años y, a la edad de veinte años, seguramente podría llamarme fumador: salían por lo menos de cinco a diez cigarrillos por día. Con veinticinco años de intentar dejar de fumar, podría durar uno o dos meses. Leí todos los libros famosos sobre este tema, pero no tuvieron ningún efecto en mí. Probé tabletas como Tabex, pero estaba terriblemente enfermo y decidí no sufrir. De alguna manera, incluso fui a un psicólogo para dejar de fumar: mis colegas, viendo mi tormento, decidieron darme un curso de psicoterapia. Ella, como Allen Carr, resultó ser inefectiva e incluso muy costosa. Decidí que de alguna manera puedo manejarlo yo mismo.

En algún momento, probablemente estaba enojado, o tal vez estaba cansado de la imagen con un cigarrillo. Quería hacer el bien por mí mismo, amarme y cuidarme, el cigarrillo no encajaba. Para colmo, ¡este terrible olor cuando la ropa huele a humo de cigarrillo antes de las bragas después de la fiesta! En el horizonte estaba el Tíbet, donde uno tenía que caminar mucho y caminar alto y respirar fuerte. En el camino, dejé el alcohol por un tiempo, para que fuera más fácil no fumar y no romper.

Adov tormento físico que no he experimentado. Era un hábito en un nivel emocional, cuando sales al balcón para soñar o llorar, tomas café o vino, vas a un bar con amigos o al mar. Me gustó el proceso en sí, y, tal vez, si fumar no fuera un mal claro, habría fumado así. Por cierto, nunca me gustó salir para una empresa, me gustaba fumar sola, solo yo y un cigarrillo son muy patéticos. Y en un momento todo se volvió ridículo y no fue necesario, y los fumadores temblorosos bajo la lluvia y la nieve en la oficina comenzaron a causar lástima.

En general, dejar de fumar fue el comienzo de la etapa de deshacerse de los malos hábitos y adquirir buenos hábitos; luego, por ejemplo, hubo una negativa a comunicarse con personas que eran desagradables para mí. El aumento de peso, que muchos lanzadores temen, no me sucedió; Yo, por el contrario, perdí peso en ese momento, a medida que me involucraba más en mí mismo: los deportes, la comida, el sueño. No recuerdo ningún efecto especial como el sentido del olfato y el gusto, todo estaba bien con eso, pero comenzó a sentirse muy bien físicamente, y algunas bonificaciones, un aumento en la autoestima y el orgullo que lo llevaron al final.

Cuando era niña, pensé que esto nunca me pasaría a mí: todo en mi familia fumaba, y mi madre todavía fumaba, y esto me irritaba terriblemente. Luego fumar compañeros de clase se irritaba de la misma manera. Pero, al parecer, desde entonces he navegado de alguna manera en esta calle. Comencé a fumar a la edad de veinte años completamente desapercibida para mí misma: primero solo para la compañía, luego para un par de cigarrillos al día y luego, en algún momento, me sorprendí comprando un paquete nuevo cada mañana (probablemente, todos lo empiecen) . Me gustaba fumar, y de alguna manera incluso lo consideré seriamente como parte de mi imagen, hasta ahora todos mis apodos en Internet están asociados con fumar. En cualquier caso, a lo largo de diez años, no tenía ninguna intención de renunciar a mis pensamientos.

Sin embargo, renunció incluso más rápido: de alguna manera, por la mañana, estaba terriblemente atormentado por los dolores de cabeza; Fue en este día que me pregunté por primera vez si estaba relacionado con mi hábito de fumar, y ese mismo día el camarada me dio a leer a Allen Carr. Desde ese día nunca he vuelto a fumar. Sentí la diferencia literalmente en una semana: mi cabeza había dejado de doler por completo, la tos característica desapareció y, de repente, resultó que había estado viviendo con ambos durante mucho tiempo sin siquiera notarlo. Finalmente pude dormir bien. Pero, sobre todo, me sorprendió lo deliciosa que se volvió repentinamente mi comida, incluso la más informal. Probablemente, en el contexto de estos cambios, los otros simplemente no me parecieron tan notorios, pero no recuerdo ninguna molestia o abstinencia. Y, por extraño que parezca, el humo del tabaco no me molesta en absoluto, simplemente no lo noto.

Fumé desde el noveno grado: al principio era interesante intentarlo, y casi todos fumaban en la escuela. La primera bocanada fue robada a la madre de un cigarrillo, y no me gustó, pero a pesar de esto, por alguna razón, siguió la segunda, después de la tercera, y luego los paquetes completos de cigarrillos. Mientras vivía en Moscú, fumaba un paquete por día y al mismo tiempo me escondía de mi madre incluso a los veinticinco años; Incluso froté el auto con todo tipo de cosas fragantes para eliminar el olor, y me aseguré de que no hubiera cenizas en ninguna parte.

Cuando me mudé a Italia, fumaba de la misma manera que un paquete por día, que era mucho más fuerte en el presupuesto, pero esto no me detuvo, al igual que las protestas del ex novio, que no fumaba. En algún momento traté de cambiarme al tabaco, pero no me gustaba tirar cigarrillos, e incluso el regusto era simplemente horrible: me acostumbré a mentir cigarrillos. Cuando en 2012 empecé a correr, me di cuenta después de la primera vez que el respirador no se paraba; Al mismo tiempo, en Moscú, fui a los bailes cinco días a la semana y no hubo problemas, al parecer, esto es solo un tipo diferente de carga. El mismo día decidí dejarlo porque correr era más importante.

Psicológicamente, fui muy fácil. Lo único que era incómodo era la incapacidad de matar el tiempo, por ejemplo, en un restaurante mientras se esperaba un pedido, pero esto pasó rápidamente. Físicamente bien tolerado, sin intentar alargar o pedir un cigarrillo, incluso en situaciones estresantes. Solo una vez en todos estos años, después de un par de copas de Chianti, tomé el cigarrillo propuesto, pero después de la primera bocanada vomité inmediatamente. Estoy muy contento de haberme deshecho de este hábito. El olor a cigarrillos ahora es muy desagradable: me alejo si fumo cerca, y luego siento humo en la ropa y el cabello.

Probablemente fumé durante unos cinco años, traté de dejar de fumar, pero nada me ayudó. En algún momento, se entendió que estaba matando mi salud, quería dejar de hacerlo, pero todavía no podía dejar de hacerlo. Entonces ella decidió probar Allen Carr. Él tiene cosas buenas escritas en el libro sin intimidación ni negativas; Todas las razones por las cuales las personas fuman se recogen. Después de leer, entiendes que generalmente es una cosa tan absurda: fumar, que al final te niegas. En mi opinión, léelo mejor de un trago sin estirarlo. Todos los intentos anteriores de lanzar estaban asociados con enfermedades físicas y mentales: había un deseo de fumar en la empresa, había algunos mini hábitos asociados con fumar. Después de Allen Carr, nunca lo pensé, suena como un anuncio, pero yo mismo no entendí cómo funciona.

Los primeros intentos de intentarlo fueron unos quince. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Y, yendo a una operación en el centro de oncología, simplemente tiré un paquete de cigarrillos en la entrada. Y así es como se corta. No quería fumar, no quería, el pensamiento era el mismo: si fumo, me matará. Mientras recibía tratamiento a largo plazo (nueve meses), observé a los pacientes del centro de oncología: todos fumaban (excepto, quizás, niños pequeños). Entonces entendí claramente que nunca haría esto por nada más.

Al principio ni siquiera me gustaba ir a lugares con habitaciones para fumadores y estar cerca de los fumadores, tenía miedo. Entonces, afortunadamente, a los restaurantes se les prohibió fumar, y en mi entorno casi nadie fuma. En algún lugar en seis meses, mi sentido del olfato regresó a mí y me di cuenta de que el mundo está lleno de olores, y de un fumador, incluso si mastica el bolo o usa refrescantes, huele desagradable para mí. Y aún así, trabajando en medicina reproductiva, puedo decir que la adicción a la nicotina afecta fuertemente la calidad de las células y el curso del embarazo, y persuade a todos los pacientes a dejar de fumar.