Para dejar ir: Cómo hacer la vida más fácil durante la menstruación.
Texto: Karina sembe
MENSTRUACIÓN - PROCESO NATURALEsto no es fácil para muchos de nosotros. La falta de información y la capacidad de hablar abiertamente sobre este tema nos hace percibir cambios de humor, dolores corporales, cambios en el apetito y otros signos relacionados como algo malo o vergonzoso. A menudo, debido a esto, ignoramos las necesidades de nuestro cuerpo y todos los meses decidimos resistir en lugar de tratar de aliviar nuestra suerte. Recuerde: la mayoría de las mujeres enfrentan problemas similares y pueden resolverse. Aquí hay algunas formas comprobadas de hacer que la vida durante la menstruación sea más fácil y más placentera.
Elige el mejor producto de higiene.
La causa de la incomodidad durante la menstruación es a menudo los productos de higiene incorrectos. Muchos de nosotros simplemente estamos acostumbrados a los productos que conocimos en nuestra adolescencia, pero desde entonces el desarrollo ha avanzado. Ahora hay muchos para elegir: desde tampones de algodón orgánico, que reducen el riesgo de desarrollar síndrome de shock tóxico, hasta varias copas menstruales, que se colocan en la vagina para recolectar las secreciones. Estos últimos sirven durante mucho tiempo, la mayoría de ellos son ecológicos, además, no puede preocuparse por reemplazarlos durante todo el día; otros se pueden usar por hasta doce horas, pero debe guiarse por las recomendaciones de los fabricantes y la cantidad de emisiones.
Lleve toallitas húmedas e íntimas con usted para resolver el problema de higiene en cualquier lugar y en cualquier momento. Si tiene fugas con frecuencia, lleve consigo un juego de ropa interior de repuesto. Pero, lo más importante, no olvide que la sangre menstrual es tan natural como el sudor o las lágrimas. No se avergüence de su alta, la necesidad de usar productos de higiene o el hecho de que en este momento se ve o se siente diferente.
Consulte a un médico para obtener ayuda.
En algunos casos, el síndrome premenstrual severo y la menstruación dolorosa o intensa pueden ser un signo de enfermedad. No descuide el examen médico: si hay un problema, es poco probable que desaparezca por sí solo y puede provocar consecuencias más graves en la parte inferior del abdomen. Además, el ginecólogo sugerirá formas para hacer que la menstruación sea menos dolorosa y, si es necesario, reducir su duración a normal.
El nombramiento de píldoras anticonceptivas ayuda a muchas mujeres. Contienen progesterona y estrógeno, dos hormonas esteroides que regulan el ciclo menstrual y determinan la naturaleza de la menstruación. En el material sobre la menstruación, hablamos de anticonceptivos orales combinados diseñados para reducir el número de menstruaciones de doce o más a tres o cuatro por año, y posteriormente eliminarlos por completo. En cualquier caso, cada organismo tiene sus propias características y necesidades, y los diferentes tipos de cursos de control de calidad deben designarse con especial cuidado, teniendo en cuenta todas las posibles contraindicaciones y efectos secundarios. Si es necesario, pídale al médico que elija el mejor analgésico, ya que tampoco se recomienda su auto-designación.
Presta atencion a tu cuerpo
Por favor y relájate siempre que sea posible. Tome un baño tibio con sal; deje que el agua no esté demasiado caliente, de lo contrario los vasos se expandirán y el sangrado puede aumentar. Piense en las delicias del sueño diurno y la importancia de un descanso nocturno. No olvides cuidar tu piel. Debido a un cambio en el nivel de hormonas, sus necesidades pueden variar, así que determine qué medios especiales puede ingresar durante este período. Alguien durante el período menstrual aumenta la producción de sebo y las erupciones: tal vez, las lociones de limpieza suave con ácidos o los sueros de equilibrio pueden ayudar. En otros, la piel se deshidrata y se descama, y se requiere una hidratación intensiva.
Escapar y reducir el dolor ayudará a la actividad física. Los ginecólogos creen que la posición horizontal reduce el tono del útero, aumentando el dolor. Así que durante los períodos dolorosos, acostarse no es la única salida. Tampoco recomendamos correr en crossfit o ponerse en cuclillas el primer día, pero si se siente fuerte, camine rápido: el suministro de sangre a los órganos pélvicos mejorará y los espasmos disminuirán. El estiramiento ligero en el suelo o el yoga relajado ayudarán a relajar los músculos de la espalda, el abdomen y las caderas. Si el flujo mensual sin desviaciones, el sexo con penetración y la masturbación tampoco duele, para muchos incluso ayuda a aliviar el dolor.
Cuida el confort emocional.
Fácil de decir, más difícil de hacer. Ya hemos dicho que en términos de emociones, el síndrome premenstrual y la menstruación no es fácil y ciertamente no es divertido. No solo que todo duele, los sentimientos y las reacciones se agravan y no siempre es posible controlarlos. Los científicos modernos consideran el síndrome premenstrual como un trastorno del sistema nervioso central, que está influenciado por factores externos, la labilidad congénita o adquirida de los sistemas nervioso y endocrino y los cambios hormonales dentro del ciclo. Durante la menstruación, tal inestabilidad puede persistir, por lo que para el principio es muy importante aceptar este hecho y no culparte a ti mismo.
En el trabajo, rara vez dan tiempo directamente debido a períodos dolorosos. Pero si sabe que generalmente es difícil llevarlos, busque una manera de explicar a la administración la necesidad de trabajar desde casa. Aquellos que aún se ven obligados a soportar el dolor y una condición fracturada en sus pies, le aconsejamos que posponga un par de días para tratar de resolver todos los problemas de una vez y darse al menos un día de descanso emocional. Si es posible, posponga las preguntas que están garantizadas para aumentar la ansiedad, y si todavía tiene problemas por resolver, tómelos y prepárelos todo. No reprima demasiado sus sentimientos para no agravar el estrés, pero recuerde que es importante no violar las fronteras de otras personas.
Comer de forma significativa y con gusto.
En cualquier caso, comer regularmente. Si tiene náuseas y no desea meterse en una comida de pleno derecho, no pelee consigo mismo: hortalizas frescas, un par de panes de cereales, yogur o frutas ácidas irán por completo a la comida. Lo principal - No le dé al cuerpo agotado. Si durante el mes siempre tiene hambre y puede tragar fácilmente un frasco de "Nutella", acepte sus deseos, pero controle la calidad y la cantidad de alimentos consumidos. Ya hemos dicho que comer es útil, ya que reduce la cantidad de azúcar consumida y no se restringe demasiado.
En cualquier caso, no se culpe: el chocolate traerá mucho más placer y quizás menos daño que el autocontrol permanente. Las recomendaciones nutricionales para la menstruación son muy diferentes y a menudo se contradicen entre sí. Solo notamos que los científicos no recomiendan apoyarse en productos lácteos: el queso y la leche a menudo están saturados, y la caseína contenida en ellos está asociada con el desarrollo de procesos inflamatorios. Sin embargo, la sensibilidad a la caseína, la lactosa y otros componentes de la leche es individual. Lo más importante es no negarte a ti mismo que amas, porque el confort interior es más importante que respetar la norma de calorías.