En el aire: Ejercicios para la barra horizontal, tablas y bancos.
Texto: Karina sembe
Finalmente, la primavera no solo está en el calendario, sino también en las calles, Y quiero quedarme cada vez menos dentro de las cuatro paredes. Una buena excusa más a menudo para estar al aire libre, combinando negocios con placer: entrenamientos en la calle. Este estándar se ha convertido en una tendencia deportiva mundial, según los estándares escolares para el entretenimiento en el patio y la desesperación, ya que las flexiones en las barras, las flexiones en la barra horizontal y los estiramientos se están convirtiendo en algo común en el entorno urbano y son populares entre varias personas.
Los entrenamientos callejeros lograron convertirse en una dirección separada en el mundo de los deportes y se denominaron entrenamientos callejeros (en ruso, el movimiento se denominó entrenamiento). Hace cinco años, se creó la Federación Mundial de Entrenamiento y Calistación, que desde entonces ha celebrado campeonatos anuales de entrenamiento callejero en varias direcciones y rangos. Primero, los campeonatos se organizaron en Riga, y en los últimos dos años se han celebrado en Moscú.
Si, después de un largo invierno, el gimnasio y el gimnasio grupal no son entusiastas, le recomendamos que no dude en practicar deportes en un parque, en un jardín público o en el patio. En nuestras selecciones hay ejercicios para todos los gustos. Pero incluso los más simples en la barra horizontal y en las barras paralelas tienen una técnica de ejecución estricta y una serie de contraindicaciones, así que consulte con un entrenador o un terapeuta de rehabilitación antes de comenzar las clases.
Estiramiento
Un buen estiramiento es una garantía de una buena carrera: calentará los músculos y los preparará para la carga. También es importante hacer estiramientos como un "enganche" después de un entrenamiento, para eliminar las pinzas de articulaciones y músculos, acelerar la recuperación muscular y reducir el síndrome de dolor al día siguiente. Si desea estirarse más profundamente, tome una esterilla de yoga y vaya al parque: los complejos de Express basados en yoga irán bien para un entrenamiento completo.
Barra horizontal
Los pull-ups en el travesaño permanecieron en la memoria de muchos de nosotros como un estándar de cultura física irresistible, a la que no hay razón para regresar. Realmente no es fácil, pero cuando aprendes, a costa de un trabajo corto pero intenso con tu propio peso, puedes desarrollar los músculos más anchos y redondos de la espalda y fortalecer los músculos de los brazos. Sin embargo, no es necesario limitar el estiramiento: en la barra puede hacer una variedad de ejercicios para ejercitar el corsé muscular, desde balancearse hasta levantar las piernas en el aire. Si eres un aficionado al deporte, no puedes prescindir de un entrenador aquí, él te enseñará técnicas seguras.
Barras paralelas
Barras: equipo de gimnasia estándar, pero la versión básica se puede encontrar en cualquier campo deportivo. Los gimnasios están familiarizados con el análogo de la aptitud física: las barras están equipadas con brazos y cojines especiales para los antebrazos, y para los principiantes, han desarrollado un gravitron diseñado para aligerar la carga. Durante los entrenamientos en la calle, el efecto de un gravitron creará bucles de goma. Cómo usarlos se muestra en uno de los videos de la colección.
El banco
Este simple objeto abre oportunidades de ejercicio sin precedentes, desde flexiones y estocadas hasta ejercicios para los músculos abdominales. En Europa y los EE. UU., Muchos campos deportivos en el área del parque están equipados con bancos especiales para los entrenamientos en la calle y, en su defecto, los entusiastas ponen en circulación los bancos habituales. Lo principal es no pisotear los bancos con demasiada violencia y dejarlos limpios, la gente se sienta en ellos.
Push-ups y correas
Si aún no está listo para ir a la gimnasia en la barra horizontal y en las barras paralelas, pero aún desea practicar deportes al aire libre, siempre puede comenzar con un entrenamiento funcional simple. Calienta tu cuerpo con un trote corto y luego prueba flexiones y listones en todo tipo de variaciones. Como soporte alternativo puede utilizar una barra transversal o un banco. Tiene sentido conseguir guantes especiales, para no lesionar la palma.
Fotos: H & M Sport