"Todo esto es estrés": ¿vale la pena huir del estrés y con qué está lleno?

¿Perdiste la habilidad de disfrutar la vida? Esto es probablemente el estrés. ¿Ya te sientes cansado por la mañana? También estresante. ¿Se cae el pelo? Todo por culpa del estrés. A pesar del hecho de que la causa del primero puede ser un trastorno del estado de ánimo, el segundo, la falta de vitamina D y el tercero, un cambio en el régimen de los anticonceptivos orales, a menudo se culpa al estrés notorio de todos los problemas. Se le atribuye la respuesta a todas las preguntas en casi más situaciones que los "intestinos encantadores". Pero la realidad no es tan simple. Las sobrecargas estresantes pueden ciertamente afectar la salud física y mental de una persona e interrumpir el trabajo del cuerpo, causando una amplia gama de problemas, desde la diarrea hasta la pérdida del deseo sexual, pero su mecanismo de acción es algo más complicado.

Texto: Marina Levicheva

Que es el estres

Plazos de última hora, un discurso ante una gran audiencia, una pelea con un ser querido: todo esto, por supuesto, estrés (también: estrés agudo, estrés a corto plazo). Y si bien las situaciones pueden ser muy diferentes, cada vez sucede lo mismo en el cuerpo. Desde el punto de vista de la fisiología, el estrés es una oleada de hormonas suprarrenales, adrenalina, norepinefrina y cortisol (así como algunas otras) causada por la reacción del hipotálamo, la región del diencéfalo, a estímulos externos.

Vale la pena decir que, en general, la adrenalina, la norepinefrina y el cortisol están diseñados para ayudar al cuerpo en una situación de "golpear o correr", es decir, potencialmente mortal. Por lo tanto, la adrenalina y la norepinefrina aumentan la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial, activan la sudoración y proporcionan un poderoso estallido de energía. El cortisol, que casi seguramente escuchó sobre la principal hormona del estrés, aumenta temporalmente la liberación de glucosa a la sangre, debido a que el cuerpo fortalece aún más su potencial energético, que es útil solo para "batir" o "correr". Pero si no se requiere pelear o huir, los niveles hormonales vuelven a la normalidad después de un tiempo.

Es importante comprender que la vida sin estrés es imposible, porque incluso las cosas como despertarse por la mañana o intentar no llegar tarde a algún lugar están acompañadas por la liberación de hormonas suprarrenales y, por lo tanto, representan una variante del estrés agudo. Los problemas comienzan cuando las oleadas hormonales se vuelven demasiado y lo que sucede se llama lo que los expertos llaman estrés crónico.

¿Existe el estrés crónico?

En vista de lo anterior, resulta que el día de la persona promedio consiste en muchos eventos pequeños que involucran la liberación de adrenalina, norepinefrina y cortisol. ¿No es el estrés crónico? No Este es el estrés más común. Aproximadamente mientras el cuerpo lo maneje de manera efectiva.

Los expertos están de acuerdo en que el estrés se vuelve crónico (o a largo plazo) cuando el cuerpo está constantemente en un estado de activación fisiológica. Esta condición puede asociarse con un factor estresante a largo plazo (por ejemplo, atención al paciente) o con un gran número de factores estresantes a corto plazo que no dejan tiempo al sistema nervioso vegetativo para devolver los indicadores principales a un estado de reposo.

Los estudios demuestran que el estrés crónico deprime el sistema inmunológico, aumenta los riesgos de infecciones virales y otras infecciones, y también contribuye al desarrollo del síndrome metabólico asociado con la diabetes mellitus, la hipertensión y la obesidad. Sin mencionar el hecho de que el estrés crónico no es la mejor manera que afecta la salud mental de una persona.

¿Por qué las personas reaccionan al estrés de manera diferente?

La experiencia estresante es muy individual. Y si para una persona el desencadenante solo será algo realmente serio, por ejemplo, la muerte de un ser querido o un accidente automovilístico, y luego para la otra, ya es un paquete roto o llegar tarde al trabajo.

Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva a la pregunta de por qué una persona incluso reacciona agudamente a los factores estresantes pequeños, mientras que la otra se aferra a la última. Pero los científicos al menos saben que hay algunas diferencias de género en las reacciones. Y sugiera que algunas personas pueden ser más susceptibles genéticamente al estrés.

Cómo afecta el estrés al cuerpo y al cerebro.

La cardiomiopatía es una enfermedad en la que se altera la estructura del músculo cardíaco, lo que puede llevar a complicaciones graves como la insuficiencia cardíaca. Además de otros factores, la cardiomiopatía puede ser causada por estrés severo, en este caso también se conoce como síndrome del corazón roto. Por cierto, el 90% de los casos ocurren en mujeres. En 2017, los científicos chinos descubrieron que el estrés causa y respalda los procesos inflamatorios en el cuerpo. Y dada la base de cuántos estados son la inflamación, queda claro cuán destructivo puede actuar.

Además, el estrés cambia el trabajo del cerebro e incluso su estructura. Un equipo de científicos de la Universidad de Yale descubrió que la exposición al estrés conduce a una disminución en la cantidad de materia gris en la corteza prefrontal, el área responsable del autocontrol y la emoción. Esto nos hace más vulnerables a futuras colisiones con estresantes intensos. Al mismo tiempo, los niveles consistentemente altos de cortisol parecen estar asociados con problemas de memoria y un volumen más pequeño del cerebro en general.

¿Es posible morir de estrés?

Incluso un choque muy fuerte no conlleva el riesgo real de muerte instantánea si estamos hablando de una persona sana. Por otro lado, una disminución gradual en la funcionalidad de todos los sistemas del cuerpo (lo que se mencionó anteriormente) obviamente reduce la esperanza de vida. Existe evidencia de que los altos niveles de estrés, pero solo en combinación con un trastorno del estado de ánimo, aumentan el riesgo de muerte prematura en un impresionante 48%. Es decir, la respuesta a esta pregunta todavía no puede ser únicamente negativa.

Finalmente, hay estrés por frío, una disminución crítica de la temperatura corporal como resultado de la exposición prolongada a temperaturas frías. Si no puede hacer frente al estrés por frío lo más rápido posible, creará una amenaza no solo para la salud (hipotermia, congelación, hipotermia), sino también para la vida.

Estrés y cancer

Discutiendo sobre el estrés como un factor de riesgo para el cáncer, los científicos no tienen prisa por hacer evaluaciones y sacar conclusiones. A pesar del hecho de que el estrés crónico debilita la función inmunológica del cuerpo, lo que potencialmente nos hace más vulnerables no solo a los virus del resfriado y la gripe, sino también al crecimiento descontrolado de células mutantes, la evidencia no es suficiente.

Por razones éticas, los experimentos con la participación de personas aquí son casi imposibles, con la excepción de los pacientes con cáncer diagnosticado que han aceptado ser observados. En uno de esos estudios, se encontró que el estrés provoca un empeoramiento de la condición de los pacientes y conduce a un mayor nivel de marcadores de progresión de la enfermedad en el cuerpo. Los resultados de otro estudio sugirieron que había alguna conexión entre el estrés en el trabajo, provocado por el aumento de los procesos inflamatorios y los tumores. Los experimentos en ratones, a su vez, han demostrado que el estrés puede contribuir a la metástasis. Pero esto aún no es suficiente para las conclusiones finales.

Sin embargo, una cosa no es cuestionada por la comunidad de expertos. Los científicos están de acuerdo en que el estrés crónico puede causar hábitos como comer en exceso, fumar y beber en exceso, y su potencial carcinogénico ha sido demostrado durante mucho tiempo.

Estrés y úlceras estomacales.

"No te pongas nervioso, ganarás una úlcera": todos escucharon esta frase. Los cambios fisiológicos que acompañan al estrés pueden afectar la condición del tracto gastrointestinal, causando calambres, acidez estomacal o náuseas, pero definitivamente no una úlcera péptica. La principal causa de úlceras estomacales es Helicobacter pylori; La enfermedad puede contribuir y la ingesta regular de ciertos medicamentos.

No se puede excluir que el estrés puede causar el desarrollo de trastornos intestinales más graves. Un estudio de 2015, por ejemplo, sugirió que el estrés crónico podría conducir al síndrome del intestino irritable. Aunque se necesita más investigación para hablar de ello con seguridad.

¿Funcionan las técnicas de manejo del estrés?

"Técnicas efectivas de manejo del estrés" suena como algo del taller Tony Robbins. Sin embargo, el estrés puede controlarse reduciendo su impacto negativo en el cuerpo. Lo primero que se debe adoptar es la actividad física, que contribuye a la producción de endorfinas, distrae los problemas (lo que los expertos de la Clínica Mayo llaman meditación en movimiento) y mejora el estado de ánimo. Si no trabajas por tu cuenta, pero en un gimnasio, dale preferencia a las clases grupales, según algunas fuentes, manejan el estrés un poco mejor. Pero al mismo tiempo, tenga en cuenta que el yoga puede ser tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual.

De las formas menos obvias de lidiar con el estrés, es imposible no mencionar caminar al aire libre. Y es mejor no en el centro de la ciudad, sino en un lugar más cercano a la naturaleza, que también puede aliviar la tensión acumulada. Si tiene mascotas, tiene sentido pasar más tiempo con ellas: la terapia con mascotas reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, es decir, hace frente a los efectos de la actividad de las hormonas del estrés, e incluso de una manera tan agradable.

¿El estrés tiene ventajas?

A pesar de todo lo anterior, el estrés puede ser beneficioso. En que casos Por ejemplo, en el formato de un pequeño estrés diario, que el cuerpo percibe como una amenaza para la supervivencia, lo que hace que se adapte a las circunstancias propuestas, actualizando las células y, posiblemente, aumentando la duración de nuestra vida. Además, el estrés, aparentemente, ayuda a lidiar con las malas noticias, procesando y asimilando adecuadamente la información recibida.

Y no, el estrés no siempre cambia el cerebro para peor. Los científicos de la Universidad de California en Berkeley, por ejemplo, están bastante seguros de que el estrés a corto plazo puede "sintonizar" el cerebro y mejorar su rendimiento debido a la formación de nuevas células nerviosas. Y si percibe el estrés como algo positivo y motivador, puede contribuir a una implementación más rápida de los planes y proyectos.

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