5 aplicaciones para entrenamientos cortos.
Masha Vorslav
Recientemente, han aparecido muchos programas nuevos que te permiten mantenerte en forma (no solo física). Muchos de ellos son más fáciles de ilustrar en el formato de las aplicaciones para teléfonos inteligentes, pero al mismo tiempo casi todos tienen su propio sitio web. Elegimos cinco prácticas diversas que duran de cinco minutos a media hora al día.
NTC es una aplicación para plataformas iOS y Android y un gimnasio en casa con entrenamientos de varios tamaños de complejidad y duración variables. Para aquellos que nunca han tenido éxito, hay una serie de entrenamientos de 15 minutos de atletas "estrella" como Serena Williams y los mismos ejercicios cortos para ciertos grupos musculares: abdominales, brazos y piernas. Con el tiempo, cuando la cantidad de minutos "entrenados" exceda uno de los límites establecidos por la aplicación, se abrirán nuevos niveles y entrenamientos adicionales. Por supuesto, también se escuchan insignias motivadoras que pueden presumir en las redes sociales.
Como dicen en Twitter, "con el advenimiento del entrenamiento de 7 minutos, nadie ha dejado las excusas", y esto es cierto. Si pasas media hora en meditación o trotando (levantándote del sofá, buceando, quitándote las polainas, eligiendo y atándote las zapatillas de deporte, calentándote) todavía no puedes encontrar, entonces siempre hay siete minutos para practicar. Como puedes imaginar, 7 Mins es un programa intensivo; en 420 segundos necesitas tener tiempo para saltar, pararte en la "barra", empujar, saltar y hacer otros ejercicios familiares y aparentemente simples. Es más conveniente hacerlo con la aplicación del mismo nombre: el temporizador cuenta todos los intervalos y el diagrama del ejercicio actual siempre se muestra en la pantalla del teléfono inteligente.
Si la solución de color DW es bastante dudosa, entonces el relleno le dará posibilidades para muchas aplicaciones: 50 ejercicios, entrenamientos específicos de cinco minutos y ejercicios de diez minutos para todos los grupos musculares. En la versión gratuita - los mismos ejercicios que en la pagada: en los músculos de los brazos, piernas, abdominales y cardio; Entrenamientos "completos", para que las clases no se aburran, cambien todos los días.
La meditación es una parte integral de muchos entrenamientos, pero naturalmente puedes practicarla por separado. El Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal recomendó Simply Being como una aplicación ejemplar: el volumen de los comandos de voz ("cierra los ojos y respira profundamente"), la música y los sonidos de la naturaleza se pueden ajustar o desactivar por completo, el tiempo de meditación también varía: Los cinco minutos hasta los 20. Lo principal - no te duermas.
Coach to 5 Kilometers es uno de los programas más claros y benignos a los que puede ir cualquier persona que se proponga ese objetivo. Y sí, se trata de correr. C25K se basa en el principio del intervalo: por ejemplo, la primera semana tendrá que correr un minuto cada quince, en la quinta, cinco después de las tres, y en la novena final, media hora de pura carrera sin parar. El único "pero": calentamiento y "enfriamiento" (enfriamiento) es mejor gastar más tiempo del recomendado, al menos 15 minutos.