Encargado de la alegría: cómo tonificar en primavera

A pesar de que la línea de invierno y primavera está asociada con la anticipación del calor y el vigor tan esperado, para el cuerpo no siempre es tan agradable. Entre los fenómenos característicos de esta época pueden estar la somnolencia, la irritabilidad, el letargo, a menudo acompañados de signos externos en forma de sequedad e irritación local de la piel. La razón es más o menos la misma: durante el invierno, el cuerpo experimentó estrés (aquí, tanto la falta de actividad y las vitaminas, como una montaña rusa de diferencias de temperatura entre la casa y la calle, y el efecto de secado del calentamiento). No es la mejor solución aguantar y esperar a que nuestro cuerpo haga frente a sus fuerzas debilitadas, ya que existen formas de acelerar y facilitar este proceso. Cuestionamos a las heroínas, cuya profesión está directamente relacionada con los problemas de salud, cómo logran mantener en buena forma no solo el cuerpo, sino también el estado de ánimo a principios de la primavera.

Olya Malysheva

El creador de los proyectos Salatshop.ru y 365 detox.

Sobre la honestidad, la clorofila y la gimnasia tibetana.

Olya Malysheva

El creador de los proyectos Salatshop.ru y 365 detox.

Colapso

Cuidado de la piel sin fanatismo.

Para el cuidado de la piel, siempre he intentado usar los productos más naturales. No tengo la tarea de leer las composiciones en todos los frascos y tirarlos con al menos una mención de parabenos. Justo cuando cambia la dieta, comienza a sentir los olores químicos más intensamente y ya no desea aplicar este producto a la piel. Pero sin fanatismo.

Sentimientos internos

Me encanta el yoga y lo he estado haciendo durante muchos años, pero por períodos. A veces voy al estudio dos veces a la semana, a veces siento que me canso de hablar durante el día y no quiero ir a donde haya mucha gente a tu alrededor. Luego lo hago yo mismo en casa, agregando ejercicios del ballet. Por la mañana, trato de hacer gimnasia a los monjes tibetanos "Cinco perlas tibetanas", un ciclo de ejercicios, cada uno debe repetirse 21 veces. Durante 15-20 minutos de práctica, uno siente el mismo estado correcto en todo el cuerpo y en la cabeza, así como después del yoga.

Clorofila

El paso más importante en los cambios en la nutrición es establecer algunas tareas reales. Si no puedes vivir sin una tarta de queso, entonces puedes dejar una pieza por día, pero deja que todo lo demás en la dieta sea de productos enteros, en su mayoría vegetales. Verduras y verduras son nuestros mejores amigos. Verduras especialmente frescas, que contienen una porción de clorofila. Nos vigoriza, mejora la digestión, la condición de la sangre, mejora nuestro cabello y nuestra piel.

Charla honesta

A menudo nos atrapamos, haciendo lo que realmente queremos, no a nosotros mismos, sino a los que nos rodean. Una vez al mes, puede comprometerse y hacer algo que realmente no le gusta, pero tiene que hacerlo. Pero si esto sucede los 365 días del año, entonces no importa cuánto deporte o yoga se haga en la vida, cada vez habrá menos alegría y ganas de levantarse por la mañana. En el flujo de información, cada vez es más difícil equilibrar sus deseos y las expectativas de los demás, pero es muy importante mantener una conversación honesta con usted.

Mariposas en el estomago

Es importante intentar diferentes direcciones y admitir honestamente que es más feliz para usted y no para su pareja, amigo o padres. Si empiezas a practicar yoga y te aburres con posturas extrañas y ejercicios de respiración, luego practicas yoga, prueba algo completamente diferente. Por ejemplo, además del yoga, me encantan las clases de ballet y adoro el baloncesto desde la escuela secundaria. Cuando se está secando en la calle, llamo a mi esposo y amigos para que me dejen la pelota. Y aire fresco, y excelente carga.

Caminando

Cuando me muevo un poco, extraño el tono y no me gusta cómo se siente mi espalda. Me gusta mucho caminar: camino rápido todos los días desde la oficina hasta la casa y regreso por 20-25 minutos de ida. No doy la bienvenida a los maratones y las carreras de larga distancia, porque me parece que se trata más del resultado, el deseo de probarme algo a mí mismo ya los demás, pero no siempre a la salud. Una caminata con pasos rápidos es una opción más benigna, orgánica para nuestro cuerpo.

Tres consejos Oli para mantener el vigor durante la jornada laboral.

Olga Ilyina

Medico deportivo

Sobre la motivación, el juramento hipocrático y diez palabras de agradecimiento.

Olga Ilyina

Medico deportivo

Colapso

Diez palabras de agradecimiento

Por la mañana es importante encender: hasta las diez estoy claramente con los niños, y luego mi hora. Por ejemplo, paso las pruebas en inglés; lo hago tres veces a la semana, y en la mitad del día no tengo la oportunidad de hacer mi tarea. Las llamadas páginas de la mañana también me ayudan a cobrar: por la mañana, escribe cualquier cosa, si quieres, poesía, si quieres, una palabra dos mil veces. Alrededor de tres o cuatro páginas. Lo extrañé, pero ahora sí, me recoge. Y recientemente encontré otra manera: digo diez palabras de gratitud en voz alta.

Fiesta del vientre

Necesitas mimarte. Durante la semana, todavía puedes limitarte de alguna manera, no barrer todo: quitar el dulce, la harina, no comer por la noche. Pero los domingos o sábados para hacer un escalofrío como el que se puede dar a los carbohidratos, la pasta, ir a un restaurante y comer allí lo que quieras. Lo digo como un loco por los dulces, amo terriblemente todo tipo de postres, y por eso me recompensé por el buen comportamiento. O una copa de vino tinto seco siempre se puede permitir, ¿por qué no? Si durante este período todo está aún prohibido, puedes volverte loco. Es necesario disfrutar de la vida.

Salir de la zona de confort

El clima es desfavorable para trotar: es resbaladizo, temo por mis tobillos y aquiles. Y me fui al boxeo. Inesperadamente. Cuando me invitaron a una sesión de entrenamiento de los chicos, los dueños del salón, les dije: "No, no es mío en absoluto". Y me dijeron: "¿Qué eres? El boxeo es una historia completamente diferente". Todos tenemos el estereotipo de pensar: boxear significa vencer a los bozales, correr significa maratones de inmediato. Pero esto no es una pelea, sino un entrenamiento funcional fresco que fortalece el cuerpo. Un movimiento completamente nuevo para mi coordinar. Salir de la zona de confort.

Sonreir

Muchas personas me escriben sobre el trabajo, a menudo dan consejos; después de todo, todos tienen sus propias ideas sobre cómo tratarlos. Soy una persona imprudente, que comienza a participar en una controversia sin sentido. Pero siempre termino con una buena nota. Pasar tiempo en el negativo no tiene ningún sentido. Sólo desperdicie usted mismo, y luego ¿de dónde viene el maquillaje? Sólo confusión y vacilación. Así que sonríe y no te acerques todo a tu corazón. Quizás otra persona también reconsidere su posición, quizás sea genial y amable de corazón, pero simplemente la sociedad le ha enseñado a ser categórico.

El agua

Recientemente estuve en el set del programa y hubo un nutricionista que dijo: usted toma un vaso de agua o tres litros, esto no afecta nada. Me pareció extraño, sobre todo porque hay muchos estudios que confirman que hay una diferencia. Pero no discutí, a cada uno lo suyo. Personalmente, solía beber mucha agua. Asegúrese de tomar dos o tres vasos antes del desayuno. El agua realmente limpia de la manera más simple y comprensible: beber agua. Pero solo necesariamente limpio, ningún refresco no ayudará aquí. Como estudiantes, realizamos todo tipo de experimentos en la anatomía, y quiero decir que hubo resultados muy interesantes. Desde entonces, no bebo cola, aunque me guste probarlo, no lo esconderé.

Corriendo

Sinceramente, si no hubiera motivación, también seguiría durmiendo en este clima. Pero tengo tres hijos, el trabajo que está asociado con las personas, una vez di el Juramento Hipocrático. No puedo permitirme estar en mal estado en mis recepciones, conferencias, seminarios. ¿Y qué estoy haciendo? Me levanto, corro. Me limpia muy bien el cerebro. Corrí todo el tiempo, en el pasado soy un candidato a maestro de deportes en atletismo. Pero para aquellos que primero decidieron hacer footing en la calle, todavía es necesario esperar el calentamiento.

Los ejercicios favoritos de Olga, que ayudarán a animarse, no a levantarse de la cama todavía.

Alya Samokhina

Estilista de comida vegana

Sobre la compensación, la culpa y las relaciones sanas con la comida.

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Colapso

Relación con la comida

Para mí, la comida es creatividad, pero esto no significa que sea adicto a la comida. Necesito una pequeña lista de productos para que me sienta feliz. Si empiezas a culparte por algo que comiste, entonces el cuerpo no pierde peso, si existe tal objetivo, incluso con la ayuda de deportes y dietas. Todos tenemos mucho que ver con cómo nos percibimos a nosotros mismos. Es importante comer para reponer energía, no para llenar un agujero psicológico.

Ajuste gordo

Creo que en general no estaba contento con mi forma física durante toda mi vida. Pero aprendí a manejarlo. Comencé a leer sobre las tendencias corporales positivas, aprendí a amarme a mí mismo como soy. Me di cuenta de que pueden amarme, por ejemplo, por mi sentido del humor y no por mis caderas anchas. En Estados Unidos, hay una tendencia - ajuste gordo. Si practicas deporte y comes adecuadamente, eso significa que encajas, no gordo, porque prestas atención a tu cuerpo.

Seguir inspiracion

Vivo en un distrito así, no hay tiendas interesantes a mi alrededor. Si quiero algo especial, voy a los mercados o a los nuevos supermercados hermosos, porque hay un surtido increíblemente genial. Esta es la inspiración para mi trabajo, mis recetas, mis fotos. También inspirado por el talentoso trabajo, por ejemplo, el fotógrafo Tuukki Koski. Sus fotos en el libro sobre el chocolate parecían frescas, pero al mismo tiempo no perdió el "espíritu de la comida" y entendió cómo debía verse.

Actitud positiva

Durante este período, intento conscientemente animarme, y no hacer trampa, de que todo será gris y sombrío. Intento comprender de antemano cuáles serán las dificultades, por ejemplo, en el trabajo y cómo se puede compensar. Trato de no molestarme con las cosas pequeñas, sino, por el contrario, de complacerme con cosas cada día. Lo más fácil de recordar es lo que le da placer, inscribirse en una conferencia, rodearse de una comida agradable que lo ayude a sentirse en armonía, como si estuviera haciendo algo bien.

Juntarse

Si estoy cansado o tuve un día estresante, trato de arrastrarme al gimnasio de todas formas, incluso después del trabajo. Un simple obstáculo funciona conmigo, solo te dices a ti mismo: "Estoy muy cansado y no correré, digamos, una hora, correré 20 minutos. O ni correré, caminaré, iré cuesta arriba e incluso sin inclinarme". Pero cuando te subes a la pista, te sientas en la bicicleta, ya sientes la responsabilidad, enciendes el proceso, te metes en la corriente y cumples con tu estándar.

Tiempo de parar

Me parece que muchos residentes de la megalópolis tienen formas de depresión no diagnosticadas. Estamos acostumbrados al hecho de que debemos pasar por encima de nosotros mismos y estimularnos constantemente a algo nuevo. Pero en realidad no le debemos nada a nadie. Tenemos debilidades, y estar constantemente bajo estrés no es normal. Es importante detenerse en algún momento, dejar de conducir, cuidar la salud, tanto física como mental. Después de todo, las cosas nunca terminan, por lo que un respiro es lo mínimo que tenemos que hacer por nosotros mismos en esos momentos.

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