No es un momento de aventura: cómo relajarse más y mejor.

Alexandra savina

Antes del fin de semana. Y aunque para la mayoría solo significa una cosa. - descansa después de una larga semana de trabajo, - el tiempo libre no siempre es igual a descansar. Hablamos sobre las técnicas que ayudarán a hacer tiempo para un verdadero descanso, relajarse y hacer frente al estrés rodado.

Aprende a no hacer nada

Una de las principales ideas erróneas sobre el resto es que pueden considerarse en cualquier momento que no estén en el trabajo. Este ciertamente no es el caso. Pero es una cosa que entenderlo y otra muy distinta que aplicar: cuántas veces te has dicho a ti mismo que "simplemente" revisarás tu correo electrónico por la noche, "limpiarás rápidamente el polvo mientras miras una película, o simplemente" pensarás en un nuevo borrador de trabajo en el camino hacia amigos Intente hacer un seguimiento de lo que realmente está haciendo en el momento en que se ha tomado para relajarse, y qué parte de esto se necesita para relajarse.

Para tener un buen descanso, tendrá que aprender de vez en cuando para no hacer nada y no reprocharse nada por ello. Hay varias técnicas que ayudarán en este asunto. Lo más obvio es dejar de lado el teléfono inteligente o desactivar las notificaciones (entendemos que es una tarea casi imposible en el mundo moderno). Realice actividades que lo ayudarán a desconectarse y relajarse brevemente: por ejemplo, salga a caminar después de trabajar en el parque con un audiolibro o escuche música mientras está sentado en el sofá. Hay muchas opciones.

Tómate tiempo para descansar.

Este consejo es una continuación del anterior. Si no tiene tiempo suficiente para descansar, planifique: no importa qué tan cargado esté, trate de tomarse un tiempo para relajarse. La misma técnica funciona bien con las tareas domésticas: a menudo nosotros mismos no notamos que se prolongan y ocupan casi todo su tiempo libre. Trate de lidiar con ellos como con las tareas de trabajo: asigne para cada cierto tiempo y si no cumple con la fecha límite, transfiéralos a otro día.

Además, es útil recordarse periódicamente para relajarse. Suena extraño, pero es un método eficaz. A menudo no nos damos cuenta de lo tensos que estamos realmente, por lo que, una vez más, pensar en descansar puede ser útil incluso a nivel fisiológico: al menos solo para enderezar los hombros.

Escribe por la mañana en el diario.

"Morning Pages": una técnica popular que te ayuda a sentirte descansado y lleno de energía. Julia Cameron lo inventó, el más famoso gracias al libro "El camino del artista", pero es adecuado no solo para aquellos que desean desarrollar un comienzo creativo en sí mismos. La esencia del ejercicio es escribir tres páginas de texto cada mañana, sin importar qué, lo principal es a mano. Puede hablar sobre todo lo que le viene a la cabeza: desde planes para el día hasta pensamientos que le molestan. Ya hemos explicado los beneficios que pueden traer las prácticas escritas, y las páginas de la mañana no son una excepción: ayudan a deshacerse de los pensamientos obsesivos y se concentran en el día siguiente. Lo principal es la seguridad.

Despacio con cafe

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a comenzar la mañana con un café, pero, como en cualquier negocio, es importante seguir la medida. La cafeína eleva el nivel de cortisol ("hormona del estrés") en nuestro cuerpo. Por un lado, esto es lo que nos ayuda a despertarnos y sentirnos más alegres; por otro lado, debido a la cafeína, el sueño puede ser perturbado y la ansiedad puede surgir. Aunque los estudios muestran que la reacción al cortisol se reduce en aquellos que consumen regularmente bebidas con cafeína, no serán demasiado grandes.

Ejercicio (pero no te tortures)

Todo el mundo sabe que el ejercicio es una buena manera de lidiar con el estrés: no ayuda mucho a distraerse y "reiniciar" con la misma eficacia. La ciencia está de acuerdo con este punto de vista: la actividad física nos hace más resistentes al estrés. Es cierto que si el deporte no te interesa en absoluto, no tienes que forzarte a ti mismo: los científicos creen que tu estado de ánimo aumenta, incluso si haces ejercicios a través de la fuerza, pero sabemos que esto no es muy parecido al descanso.

Meditar

Otra buena manera de relajarse y sobrellevar la ansiedad en un corto período de tiempo es la meditación y los ejercicios de respiración: ayudan a concentrarse en el presente y eliminan los pensamientos obsesivos. La meditación te enseña a concentrarte y estudiar cuidadosamente tus propios sentimientos, pero también es una buena manera de relajarte: el efecto se notará a partir de los quince minutos diarios.

Abrazar

Este consejo no solo se ajusta a las ideas tradicionales de descanso, sino que también ayuda a sentirse mejor rápidamente. Los abrazos nos facilitan lidiar con el estrés; lo principal es que aquellos con quienes te abrazas no te llevarán a una sensación de ansiedad aún mayor.

Dormir (pero algunos)

Una buena manera de sentirse mejor y descansar es una pequeña siesta durante el día. El secreto es dormir de diez minutos a media hora (ya no debido a las fases del sueño, existe el riesgo de que se despierte roto). Si en medio de la jornada laboral sientes que ya no hay fuerzas para continuar, la mejor opción es tomar una siesta corta. Hay una vida más en la piratería informática: si se acaba el tiempo, puede tomar café y luego hacer NEP durante 15 minutos: el doble efecto del sueño y la cafeína lo ayudará a sentirse más alegre.

Encuentra tu camino

Receta universal, cómo ganar fuerza y ​​relajarse, no busques la tuya. Alguien ayuda a trotar todos los días, otros: cuidan las flores o cinco minutos a la mitad del día, dedicados a colorear. Lo principal para recordar en el flujo de asuntos es encontrar tiempo para ti mismo.