Psicoterapeuta sobre cómo no ponerse nervioso y sobrevivir a la crisis.
El impacto de la crisis no es limitado. Solo nuestras carteras y cuentas bancarias. Los medios de comunicación informan que los antidepresivos han comenzado a comprar más y a publicar artículos que enseñan cómo hacer frente al pánico, y los amigos en Facebook se preguntan a sí mismos, a los demás ya nosotros mismos, cómo deshacerse de su deseo obsesivo de seguir la tasa del dólar cada minuto. Todos tienen fiebre, solo en diversos grados, los mineros están en huelga, sus tiendas favoritas están cerrando. Vivimos en tiempos interesantes, y es terriblemente desconcertante.
¿Cómo pasar por este carril, manteniendo la paz mental, o lo que quedaba de él? Recuerda dos cosas más a menudo. Primero, no se sabe si cada uno de nosotros ganará o perderá lo que está sucediendo en el país ahora. Hay ventanas de oportunidades que se abren, hay profesiones que resultarán súper demandadas, hay, después de todo, esferas que la recesión general toca al pasar. Pero Si nos enfrentamos a una crisis nerviosa, no trabajamos y tomamos decisiones con sobriedad, perderemos de plano. Cuando estás en una zona de turbulencia, tu tarea principal es mantener la cabeza despejada. Y el resto se aprieta detrás de la cabeza.
Nuestra tarea es restaurar el recurso: gastar menos y ganar más.
En segundo lugar, cuantas más fuerzas espirituales gastamos en cosas que están absolutamente fuera de nuestro control (el sistema de justicia fue entregado a Vasilyev, y el director Sentsov fue encarcelado, el sistema médico, sin médicos, sin medicamentos, arruinó todos los polímeros, las elecciones en Kostroma, la tasa de cambio del dólar, El precio del petróleo, Putin, el tipo de cambio del euro, etc.), menos quedan estas fuerzas por lo que podríamos cambiar en el círculo cercano. El recurso, por desgracia, es finito. Por lo tanto, la tarea es restaurar el recurso: gastar menos y reclutar más. Aquí generalmente me preguntan: ¿dónde vas a recogerlo, cuando es otoño en el patio, el dólar ha crecido, no irás al mar y la avena ha temblado inusualmente? Enumeramos diferentes maneras: algo me ayuda, algo funciona bien para mis amigos, colegas o clientes.
El principio general es que todo está bien fundamentado. Lo que es "conexión a tierra" es difícil de explicar sin usar sellos para caminar, como "estar aquí y ahora", "estar presente en el momento actual". En términos generales, esto significa volver a las sensaciones corporales, ya sea frío o caliente, apretado o espacioso, acogedor, incómodo, si está sentado en una posición cómoda, donde duele, qué es tenso, qué quiere. E intenta en este nivel ajustar el estado a la marca "físicamente, me siento bien". Bueno, está bien, al menos "aceptable". La conexión a tierra también se está poniendo, literalmente, como dos capas de whisky, algo que sucede en tu realidad (la leche ha subido de precio en 5 rublos, vas en la lluvia o vas a trabajar, la hierba es verde, tienes que llenar el auto), y lo que sucede en una realidad inestable, pero que provoca fantasías inquietantes (por ejemplo, cotizaciones del petróleo: ¿va a vender mil o más barriles de petróleo Brent mañana?).
Todas estas abstracciones, como "política exterior", "política interna", "fertilidad", "medicina", "justicia", "industria", hablando estrictamente, no son en absoluto una realidad. Usted, por supuesto, me dirá ahora que todas estas abstracciones afectan nuestra realidad. Si Hacer Pero esta es una influencia indirecta y no instantánea. Como adulto, puedes sortear algunos escollos, cuidar algo por adelantado, pero algo nunca te toca. Además, dentro de cada una de las abstracciones, ya sea "nacimiento", "medicina", "política exterior" o algo más, al mismo tiempo hay vectores multidireccionales: algo cambia para mejor, algo para peor. La imagen siempre es más complicada de lo que la vemos.
Aterriza todo lo que ayuda a cambiar a las sensaciones del cuerpo. Es decir, cualquier práctica corporal. Por ejemplo, puede ser la comida que amas. Si para ti no está asociado con vergüenza, prohibiciones y conteo de calorías. Para alguien, cocinar ya es meditación. Masaje, yoga y cualquier forma de meditación que haya intentado o vaya a intentar durante mucho tiempo. Cualquier procedimiento cosmético que no sea de la palabra "necesario", sino de la palabra "agradable". Todo lo relacionado con el agua: una piscina, un baño, un baño, una sauna, alguien con una simple ducha se siente bien si está de pie durante unos cuarenta minutos. Correr es para algunos, lo sé, es divertido. Si para ti, como para mí, no, entonces un paseo por el bosque. O ir de compras. Cantando y dibujando. Baile, solteros o parejas, en el gimnasio o en la discoteca. Bailar es algo maravilloso, ya que ayuda tanto a concentrarse en el cuerpo, a sentir su posición en el espacio, a escuchar la música como a interactuar con un compañero. Todo lo que te gusta hacer con tus manos: tejer abalorios, encajes, tejer, clavar, recoger muebles de Ikea, moldear ollas y jarras, plegar mosaicos y rompecabezas. Hay un gran campo para la experimentación: inténtelo, puede que le guste algo bastante inesperado. Trabaja en el jardín, siempre que no sean asquerosos para ti. Plantar algo, escardar, recolectar, hervir y lamer las mermeladas de espuma, arreglar algo, secar y armar para el invierno, todo esto da la sensación de que todo está en orden con el mundo y las crisis momentáneas no lo amenazan.
Por las noches, manténgase alejado de todo tipo de noticias. Todo significa exactamente a todos, sin excepciones.
¿Qué ayuda desde la cabeza? Buenos libros Por ejemplo, para mí son Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson y algunos libros para niños más completos y vergonzosos, que es vergonzoso e inapropiado enumerar aquí. Este es mi botiquín de primeros auxilios. Por supuesto, releer a Sartre o Heidegger, cuando ya estás triste, no vale la pena. Buenas películas donde todos eventualmente se casan. Apoyo familiar, si una familia es un recurso para usted, no otra línea de frente. Bien, si puede venir con su madre, pídale que prepare comida, sea lo que sea, y se queje y escuche, y al menos se sienta incómodo, pero el consuelo es aún mejor si puede ir con su abuela, escuche lo que se vendió en las tiendas en 1969. M y lo que temía en 1991. Pero la familia, donde no humillan, sino que consuela, en Rusia una bestia terriblemente rara es un hecho. Estudiar Cursos en inglés o manejo extremo, conferencias sobre microbiología o sobre caligrafía china: todo lo que le interese y pueda ser útil en el futuro, todo lo que le hará cambiar del momento actual. Al final, ahora en Internet hay una gran cantidad de seminarios web, conferencias y cursos de capacitación, entre ellos, gratuitos, lo cual es especialmente bueno.
Además de todo lo anterior, debe limitar estrictamente la lectura de los medios de comunicación y las redes sociales. En la teoría del periodismo, existe el término "paradoja de selección": no todas las noticias, sino la mayoría catastróficas, alarmantes, sensacionales e impactantes, llaman la atención de los medios simplemente porque proporcionan las mejores calificaciones y mejores ventas. Todo está lejos de ser tan monstruoso, como podría pensarse, después de leer antes de la cena de los periódicos rusos. Y más aún, la oposición. Si de repente necesita estar al tanto de las noticias, lea a aquellos que dan un mínimo de sus propias interpretaciones. Sólo los hechos desnudos. Estos suelen ser sitios de agencias de noticias. Y trate de desplazarse a través de ellos por la mañana, mientras que el pensamiento crítico funciona bien y las emociones se frenan fácilmente. Por las noches, manténgase alejado de todo tipo de noticias. Todo significa todo, sin excepción. Y trate de no trabajar tarde en la noche, especialmente en la noche.
No solo en las redes sociales, sino que en realidad es mejor limitar suavemente la comunicación con quienes comparten generosamente su pánico con usted.
Con las redes sociales es aún más difícil. Si algunos filtros funcionan para los periódicos y especialmente para la televisión y no lo creemos todo, entonces "acogedor Facebook", "contacto" y "acogedor zheshechechka" para muchos de nosotros somos un análogo de un grupo de referencia, una gran familia, mensajes que se perciben completamente acrítico. Bueno, son tus propios amigos, el círculo interno, no tienes que defenderte de ellos. Y, cuando el nivel de pánico en las redes sociales crece, comenzamos a infectarnos con este pánico. Además, este proceso es autosuficiente: agitados, nos aferramos a los ojos por pronósticos perturbadores y apocalípticos, quiero volver a publicarlos, quiero compartirlos y discutirlos. Compartimos, discutimos y nos apresuramos.
Establécete días de ayuno sin redes sociales. Semanas sin redes sociales. Usted se sorprenderá de cuántas de las predicciones apocalípticas no se harán realidad. No solo en las redes sociales, sino que en realidad es mejor limitar suavemente la comunicación con aquellos que comparten generosamente su pánico con usted. Pueden ser personas hermosas, y no se apartan de ellas para siempre. Volverás a ellos cuando te sientas mejor. Y ahora es mejor hablar más con economistas y médicos. El primero le dirá que una crisis es una ley, sin la cual la economía no puede existir. Y la segunda es que es imposible sobrevivir en el mundo moderno sin apoyo farmacéutico, por lo que no es una pena beber calmantes. Los médicos también le indicarán cuáles son.
Por favor, no se automedique si no es un médico. No te prescribas ningún sedante, nada "para fortalecer el sistema nervioso", especialmente los antidepresivos, incluso si te ayudó a tus conocidos. Tanto más - a los extraños de los foros en línea. Mejor busca un neurólogo en el que puedas confiar. En general, cuidar la salud de todas las formas posibles. Ahora mismo Porque cuando el sistema nervioso se agota, la inmunidad sufre inevitablemente. Comienza a romperse donde está delgado: para alguien es un sinfín de resfriados, para alguien por la exacerbación de todo lo crónico.
¿Cómo entender que es hora de ver a un médico? Cuando el sueño sufre. En un sueño, la psique se restaura, y si su sueño se convierte en una cadena de pesadillas, se reduce a 5-6 horas, si se despierta por la noche y no puede quedarse dormido hasta la mañana, esto es grave. Cuando cualquier paso, cualquier cosa causa desesperación y el sentimiento "más fácil es acostarse y morir". Parece que no hay fuerza y nunca la habrá. Este es el llamado estado asténico: significa que no hay más recursos, es poco probable que puedan reponerlos rápidamente. Es hora de ayudar.
Duerme lo suficiente y prueba mientras vives a velocidades reducidas.
¿Qué es exactamente lo que no hay que hacer? Comprar trigo sarraceno: es mejor comprar una pequeña cantidad de algo sin el cual no se pueda imaginar la vida (cosméticos habituales, buenos zapatos) y el resto. Ir a dieta o practicar deportes hasta el agotamiento. En general, el cuerpo no necesita arreglar tensiones adicionales, de lo contrario se vengará y se vengará cruelmente en el momento más inesperado. Abusar del alcohol porque el alcohol es un depresivo, agota la psique y también causa deshidratación. Ahorre en usted mismo: el dinero todavía se deprecia, logre gastarlo en algo que le agrade.
En general, duerma más y trate de vivir a velocidades reducidas por el momento, para congelar hasta tiempos mejores tanto en conflictos dolorosos como en "proyectos ambiciosos". Toma en el escudo el lema "Lo pensaré mañana". Y mañana, verás, o el burro morirá, o el aceite crecerá, o sucederá una maravillosa cosecha de trigo sarraceno.
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