Hackear la vida: cómo hacer frente a un jetlag en un día
EN EL MUNDO DEL ESTRÉS DIARIO, LOS ALIMENTOS RÁPIDOS Y LA VIDA ASENTADANo hay nada más valioso que el bienestar. Cómo ponerse en forma rápidamente, animarse y sentirse mejor al instante: comunique nuestras instrucciones expresas.
Somnolencia, un estado roto, dolor en el cuerpo, todo esto es una reacción bastante normal al cambio de zonas horarias. Los vuelos transatlánticos no son un lugar común para la mayoría de nosotros, pero en la víspera de las vacaciones de invierno, muchos deciden viajar a países lejanos. Para algunas personas, el desfase horario es apenas perceptible, y alguien los sobrepasa por completo y no los deja ir por varios días: las cosas de trabajo salen mal, y los primeros días de vacaciones no son en absoluto una alegría. Pero hay formas de aliviar su destino poco antes del vuelo o inmediatamente después de llegar al destino.
Muchos ajustan con éxito el horario antes del viaje: en casa, en un ambiente cómodo. No recomendamos levantarse a las tres de la mañana esperando unas vacaciones en Nueva York. Pero si hay una oportunidad, al menos por un día o dos, intente cambiar la hora de las comidas, irse a la cama y levantarse por unas horas: adelante, si vuela hacia el oeste, y de regreso, si va hacia el este.
Elija los vuelos para que la llegada caiga durante el día: será más fácil esperar hasta la noche. Si no hace demasiado calor en el país al que llegó, permanezca más en la calle durante el día.
Antes del vuelo, no intente permanecer de pie hasta la mañana siguiente: incluso dos o tres horas de sueño le dará fuerza y restablecerá el cuerpo. Durante el vuelo, trate de prescindir de las pastillas para dormir fuertes: en el avión, incluso con ellas, es difícil conciliar el sueño, y luego, durante algún tiempo, todo será como una niebla.
Al llegar, comience a vivir de inmediato de acuerdo con las reglas de la nueva zona horaria: si el día está en pleno apogeo, almuerce y camine, y si llega por la mañana, no se acueste hasta la noche. Tome una siesta una o dos horas y comience el día.
Aquellos que tienen un modo simplificado, a menudo es más difícil de reestructurar que las personas con un horario más flexible. Pero en el primer caso hay un punto a favor: el comienzo del viaje se realizará sin problemas si se adhiere a los hábitos. ¿El café de la mañana, una carrera temprana o un baño antes de acostarse es un ritual importante para usted? Continúa siguiéndolo durante el viaje. El cerebro recibirá las señales habituales y pronto entrará en el ritmo habitual.
No debes depender de la energía, tomar un espresso cada hora y consumir alcohol: en este caso, una oleada de energía y ansiedad sigue a una marea de alegría. Apóyate en el agua y en el té de hierbas, toma licuados de frutas y vegetales (tienen mucha fibra saludable, que no está en el jugo).