Hábitos saludables del traductor Sergey Nechiporenko

EN RUBRIC "ESTILO DE VIDA" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. El héroe de la nueva edición es un empresario y traductor médico Sergey Nechyporenko.

El bienestar - esta es la claridad en la cabeza, la unidad, cuando el cuerpo y el cerebro de la mañana "suenan y cantan", quiero moverme y cargarme con algo.

Normalmente me levanto a las siete de la mañana Hago unos veinte minutos en un entrenador elíptico, luego me ducho, tomo té y voy al parque forestal a trabajar. El día perfecto es encontrarse con el amanecer en el verano corriendo a lo largo del mar.

Mamá cuando era niña me enseñó a correr y esquiar; Desafortunadamente, no puedo correr tranquilamente cuando veo a un perro delante sin correa, porque los perros han atacado varias veces. Por lo tanto, en Moscú, donde vivo de septiembre a junio, la carga cardiovascular se reduce a un entrenador elíptico dos veces al día. En Bulgaria, de julio a agosto, corro a lo largo del mar y nado todos los días en el mar y en la piscina.

Debido a las peculiaridades de la psique. Me resulta difícil concentrarme en un estado estacionario. Una vez noté que al final de una conversación telefónica, a menudo me encontraba a un kilómetro de distancia del lugar de trabajo, en medio de la calle; al final, decidí dictar todo en el proceso de caminar y durante ocho años he estado haciendo esto. La productividad y el bienestar de esto solo mejoraron. Resulta que todos los días en el trabajo camino de 12 a 32 mil pasos, generalmente más de diez kilómetros. Con mal tiempo, cuando la tableta se llena de nieve o lluvia, voy a la oficina, elegí específicamente una grande.

Incluso en una situación en movimiento, Parecería imposible en absoluto, por ejemplo, paso todo el día en la conferencia y trabajo con un micrófono fijo. Al final, sigo dando diez mil pasos. No hay mejor descanso para mi cerebro que una docena de carreras en las escaleras durante un descanso. Cómo las personas pueden descansar en una posición sentada es un misterio para mí.

Con toda la familia, vamos a esquiar todos los años: Prefiero los toboganes azules tranquilos, y mi esposa e hijos eligen los rojos más difíciles y me llevan con ellos. La hija mediana (ella tiene seis años) dice severamente: "Irás como yo, con una roja".

En viajes de negocios mi estilo de vida Prácticamente no cambia. Al llegar, trato de caminar mucho, por lo general me acuesto a la medianoche hora local. Tengo una relación complicada con la restauración porque no llevo sal en absoluto, a menudo es más fácil comprar algo en una tienda.

Estoy muy avergonzado de que mi cómodo día de trabajo en forma de caminar continuo se logra a expensas de otras personas que luego se sientan en la computadora y escriben el texto. Desafortunadamente, las cosas científicas serias y el formato de los documentos no se pueden confiar a los sistemas de reconocimiento automático. Solía ​​pensar que era como la opresión del hombre por el hombre. Pero ahora lo tomo con más calma: estoy listo para admitir que muchas personas se sienten más cómodas sentadas frente a una computadora que caminando por el bosque. Es posible que ellos, sentados en casa con una taza de café, sientan pena por mí, temblando de frío en el bosque.

Cuando comencé a estudiar biología y química en mi infancia, Dejó de comer salchichas por completo debido al nitrito. Luego, cuando a mi padre le diagnosticaron una cardiopatía isquémica, rechazó el colesterol. Y cuando decidió convertirse en cardiólogo, excluyó completamente la sal de los alimentos.

Hace un par de años, revisé la comida, Después de haber leído mucho sobre la toxicidad de la glucosa y el problema de la resistencia a la insulina. Al mismo tiempo, quedé impresionado con dos semanas en el Valle del Loira: comen alimentos muy grasos, casi solo las legumbres están hechas de carbohidratos, pero la esperanza de vida incluso para los hombres es mayor que para las mujeres de la misma edad en otros países. Como resultado, comencé a permitirme más colesterol, por primera vez comencé a comer muchos quesos, y casi la única fuente de carbohidratos eran las uvas.

Idealmente, me gustaría obtener omega-3 con la comida. - Hace tres años comía salmón casi todos los días; La mujer bromeó que tenía que empezar a brillar con fósforo. Después del embargo de comestibles con salmón en Moscú, se hizo difícil, es posible comerlo en el verano en Bulgaria. Tuvimos que encontrar en Rusia otras fuentes de este ácido: aceite de linaza y arenque, empapado en agua de sal.

BEBÍ MUCHO TÉ Hasta seis litros por día. Sin él, me cuesta más concentrarme, de alguna manera las fuerzas están cayendo. Café - solo cuando "algo salió mal". No me gusta el sabor, pero lo trato como un medicamento: garantiza una patada para las próximas dos horas, si es necesario hacer algo con urgencia con urgencia, y luego puede relajarse.

Intento casi todos los días beber un vaso de vino tinto. Estoy convencido de sus beneficios: polifenoles, resveratrol, antocianinas; Los experimentos con animales confirman esto. Además, el alcohol reduce ligeramente los niveles de azúcar en la sangre. Prefiero los más oscuros, ricos en taninos.

El alcohol fuerte no bebe, Nunca he probado el vodka en mi vida, pero ocasionalmente puedo agregar ron para oler el té. De repente, descubrí que si agregas whisky al té (mejor irlandés), el efecto será como el del café, solo que por más tiempo. Si se va a hacer un trabajo largo y monótono, un vino de alto bronceado con té fuerte garantiza que me mantenga claro durante seis a ocho horas.

Básicamente yo mismo cocino - Los niños y mi mujer especialmente no les gusta la comida. La comida rápida se probó una vez en la vida: a los 37 años, a la espera de la salida en el aeropuerto, fuimos a Burger King, no había nada más alrededor. Todavía recuerdo con disgusto: todo es harina, grasa, salada, completamente incomible para mí.

Es imposible que mis tres hijas impongan algo: Ni yo ni nadie más, solo puedes dar un ejemplo. Espero que crezcan libres de estereotipos, incluidos los de género. Parece que mis historias sobre lo que es dañino y lo que es útil no pasan en vano, y poco a poco forman su dieta saludable.

Me crié en la tradición de la igualdad de género, Mamá siempre trabajaba mucho, ganaba junto con su papá, estaban igualmente involucradas en mí, por lo que los guiones de rol en los dibujos animados tradicionales para niños son inusuales para mí. Creo que es más útil y más interesante ver no las historias románticas sobre un príncipe en un caballo blanco, sino dibujos animados en los que las niñas autosuficientes participan en una actividad vigorosa. Por otro lado, tampoco puedo prohibir ninguna caricatura. La hija mediana recientemente comenzó a hacer listas de verificación por un día, aunque nadie ha enseñado; resultó que se inspiró en el ejemplo de Pony Sparkle.

Es muy importante para mí dormir lo suficiente. Siempre hay tal principio: que la jornada laboral sea más corta en una hora a favor del sueño, pero en el tiempo restante dormiré, haré el doble. Durante el resto, necesitas una ventana abierta y aire fresco.

El consejo más útil. Por parte de la salud que recibí: si es posible, eliminar los carbohidratos.

A mi edad me siento cómodo. Aunque después de los treinta y cinco hay obligaciones en relación con el cuerpo. No puedes permitirte mucho para que la salud sea perdonada a las quince y veinticinco.

Para descargar mi mente, leo, Además, algo tan lejos de los temas científicos como sea posible es la literatura clásica o los blogs, en ruso, porque el cerebro se cansa del inglés durante el trabajo. También nos encanta ver con la esposa un melodrama o comedia romántica, con vino y queso, cuando los niños duermen.