Cómo ajustar el modo: consejos para mamás, cirujanos y otros héroes.

Un estilo de vida saludable se ha convertido en un axioma: aprendimos lo importante que es ser físicamente activo, comer bien y resistir el estrés. Y si en teoría todo está más o menos claro, de hecho, resulta que no hay obstáculos: los intentos de ajustar los patrones de sueño y una dieta balanceada fallan debido al trabajo nocturno, los niños pequeños no dejan a sus padres un minuto para cuidarse a sí mismos, y después de la vigilancia diaria no puede haber pensamientos en el pasillo; habría suficiente fuerza para llegar a casa. Bajo las condiciones de estrés constante en una gran ciudad, cuidar de la salud de uno mismo no es un desafío fácil sino importante, y cada uno lo toma a su manera. Les preguntamos a las personas con diferentes horarios de trabajo cómo se las arreglan para mantener un régimen diario óptimo mientras mantienen el vigor y la productividad.

Dos obras con un horario flotante.

Tengo dos trabajos, uno con un horario de 3/3 a 11-12 horas, generalmente de 07:00. En el segundo trabajo aparezco en los días hábiles restantes después de las 12:00. En las "buenas" semanas tengo dos días de descanso (sábado y domingo), en los "malos" días puedo trabajar los siete días y en las semanas "regulares" tengo un día libre flotante en un día de la semana. No tengo una cierta manera de optimizar el régimen diario, pero hay una regla: en cualquier situación incomprensible, dormir. La capacidad de dormir acostado, sentado y de pie, en la luz y el ruido, considero secretamente mis superpotencias. En esta noche, todavía trato de dormir por lo menos cinco horas. A pesar de la apretada agenda, paradójicamente, tengo mucho tiempo libre. Termino de trabajar a las 6:00 pm, y este es el momento de reunirme con amigos, ir al cine o ir a beber y bailar hasta la mañana (lo cual, por cierto, no recomiendo si va a trabajar a las seis de la mañana).

Debido al hecho de que se gasta mucho tiempo en el trabajo, usted comienza a valorar más y trata de gastarlo de manera inteligente. Los fines de semana, puedo dormir lo suficiente, caminar por las exposiciones, salir de la ciudad y, a veces, incluso volar a algún lugar. Encuentro tiempo para leer, cine y música. No hace mucho tiempo, me di cuenta de que, por felicidad, carecía de un ukelele, por lo que comencé a jugar. No utilizo ninguna aplicación para la gestión del tiempo, logro mantener todo en mi cabeza y en el calendario de la pared. La única aplicación que ayuda en el trabajo - llamar un taxi. Si todos mis viajes en automóvil tardan en promedio unos 20 minutos, en transporte público es una hora o más de tiempo perdido. Pero si no tengo prisa, suelo leer, escuchar música o series de audio en el metro. O dormir

En cuanto a la nutrición, esto, por supuesto, es una desgracia, una desgracia con un horario de 3/3. Tomo desayuno en casa, como, sin salir del lugar de trabajo, ceno en el comedor de la oficina. En general, por supuesto, trato de comer bien, comer bocadillos de nueces, frutas y verduras, durante el día bebo varios vasos de agua y té de manzanilla, pero no puedo prescindir del café, los sándwiches y las barras de chocolate. Ceno en un café o en casa, trato de no comer nada desagradable por la noche, pero no tengo ninguna fuerza de voluntad. Un estilo de vida sedentario no es genial, pero como una persona absolutamente antideportiva, he estado arrastrando de un viaje al gimnasio más cercano durante medio año para inscribirme, al menos, en yoga. Mi conciencia me atormenta también porque sé que definitivamente puedo encontrar tiempo para dos o tres clases por semana.

Trabajo con cargas deportivas.

Para aprender a hacer mucho y seguir divirtiéndose, debe poder deshacerse de demasiado, eso requiere mucho tiempo, dinero y energía, pero no ofrece nada a cambio. Esto se aplica al trabajo, los deportes, el estilo de vida en general, las personas con las que nos comunicamos. Es importante recordar que decidimos qué es "bueno" y qué es "malo". Todas mis tareas planeadas para el día, mes o año actual tienen metas claras: me defino para qué las voy a hacer. Tomar cualquier acción importante sin comprender el resultado que desea y puede obtener es una forma muy inestable.

Lo primero que me ayuda a mantenerme en forma y productivo es dormir. Es importante no solo el número de horas, sino también su calidad. La habitación ventilada, una cama cómoda y la capacidad de escapar de pensamientos desagradables antes de acostarse harán que la noche descanse más placentera. En la última meditación ayuda mucho. Además, a la vanguardia de una dieta saludable. Para mí, elegí la fórmula 80/20: el 80% de mi dieta es un alimento equilibrado y saludable, y el 20% es, por ejemplo, un croissant con su cappuccino favorito un domingo por la mañana. Cuando se come en su mayor parte la comida "correcta", hay mucha más fuerza y ​​energía que de los bocadillos sin fin con barras de chocolate.

Por supuesto, la clave de la alegría es el deporte. El problema de la falta de tiempo para ello generalmente depende no solo del empleo, sino también de las prioridades establecidas. Como entrenador físico y de yoga, puedo decir que entrenar tres veces a la semana es ciertamente mejor que nada, pero sería bueno estar activo todos los días, por la mañana y por la noche. Y que no sea una hora de entrenamiento intensivo, sino solo 15-20 minutos de carga, pero esto ya está garantizado que afectará el estado de ánimo y el bienestar. La fórmula óptima para esforzarse es la siguiente: 2-4 entrenamientos a tiempo completo por semana (gimnasio, yoga, baile, lo que quieras), además de ejercicio liviano todas las mañanas y noches. Aquí también vale la pena definir un objetivo que lo haga sudar: alguien quiere tensar sus músculos o perder peso, y es más importante para alguien mejorar su salud o aliviar el estrés.

Otro punto importante de la vida laboral productiva que llamaría inspiración. Desde viajar y socializar con amigos hasta leer y pasear por la ciudad, a quién. La lista es interminable, pero encontrar una manera de cambiar es tan importante para la salud física y mental como dormir lo suficiente. Hoy en día, muchas personas exitosas y ocupadas tienen que volver a aprender a descansar: sentadas junto al mar y al mismo tiempo desplazando constantemente en mi cabeza la última reunión, es poco probable que pueda relajarse y, sobre todo, inspirarse.

Deber diario

Trabajo en el Departamento de Cirugía de Rayos X del Centro Cardiovascular. En estrecha colaboración con el departamento de cardioreanimación, brindamos asistencia de emergencia a pacientes con infarto agudo de miocardio y otras afecciones potencialmente mortales. De hecho, esto significa que en cualquier momento, de día o de noche, 60 minutos después de que el paciente ingresa al hospital, debe ser operado. Mi día de trabajo comienza a las 8 am y termina a las 8 am del día siguiente. Después del servicio diario, a menudo uno tiene que viajar a otras clínicas para operaciones planificadas y consultas. En promedio, hay 2-3 deberes por semana. Las nociones como las horas de trabajo, la hora del almuerzo o la semana laboral son desconocidas para mí.

Los deberes son diferentes: a veces puedes relajarte un poco e incluso tomar una siesta, a veces ni siquiera tienes tiempo para sentarte. En cualquier caso, es imposible dormir en un turno: además de las operaciones, es necesario observar constantemente a los pacientes, realizar vendajes y otras manipulaciones médicas. Cuando te despiertan en medio de la noche y tienes que levantarte en la mesa de operaciones, el café fuerte, Pu-erh y otras energías no funcionan: su ritmo cardíaco aumenta, comienzan a darse la mano, lo cual es completamente inaceptable para el cirujano. Personalmente, para despertarme, realizo una serie de ejercicios simples: en cuclillas o saltando: debo dejarle claro al cuerpo que no se despertó durante un par de minutos para beber un poco de agua, sino para un trabajo largo y concentrado. Creo que todos los cirujanos tienen sus propias recetas para esto.

Antes de la tarea diaria trato de acostarme temprano y dormir. Es imposible acumular sueño, y entiendo que dormir para el futuro no funcionará, pero al menos 6-7 horas de sueño dan una carga de alegría durante la primera mitad del día. Después de estar de servicio en casa, me voy a dormir una siesta durante 2 a 3 horas o, si no me caigo de pie y el mundo no se convierte en algo filmado en cámara lenta, trato de esperar hasta las diez de la noche para racionalizar el régimen de alguna manera. No es posible acostarse y levantarse todos los días a la misma hora: se interrumpe el modo de reposo, se derriban los ritmos circadianos. En general, a lo largo de los años, desarrollamos, en primer lugar, una tolerancia a la falta crónica de sueño y, en segundo lugar, la capacidad única de dormir en cualquier lugar y en cualquier postura, como Stirlitz, exactamente 15 minutos. Resulta la variante de la técnica del sueño polifase, pero sin una periodicidad clara. En un momento, hubo un flash mob en Internet para apoyar a un médico que se había quedado dormido en el lugar de trabajo: todos publicaron fotos de trabajadores de salud dormidos. De lado, probablemente se vea divertido, pero en realidad todo es así: en cualquier oportunidad conveniente, usted quiere (¡y es necesario!) Cerrar los ojos, porque es importante ahorrar recursos para futuras operaciones.

El principal "daño" en el trabajo del cirujano: una larga permanencia durante las operaciones y una gran carga en la espalda y las piernas. Por lo tanto, todas las mañanas hago un poco de estiramiento y flexiones, y por la noche, un bar y un calentamiento de veinte minutos para el cuello. Esto no es fitness, en el que todos están enojados (no publico fotos en las redes sociales en forma hermosa y con zapatillas). Esta es una necesidad que prolongará la vida profesional. Además, intento beber mucha agua. Por cierto, sobre la bebida. Me encanta reunirme con amigos, ir a fiestas, reunirme con el alba en "Simachev", pero dado que un gran número de deberes vienen el fin de semana, este tipo de descanso se vuelve inaccesible. Para mí está prohibido un fenómeno como la diversión del viernes, porque a primera hora de la mañana en la mesa de operaciones, y el precio de un error es demasiado alto. Entonces, si quiero beber, lo combino con la cena: puedo permitirme un par de vasos hasta las seis de la tarde, de lo contrario duermo mal. Si de repente hay dos fines de semana completos durante la semana, tratas de relajarte lo mejor posible: ves a todos tus amigos o familiares a la vez, pasas más tiempo con tus seres queridos y empiezas a apreciar esos momentos. Las personas con un horario de trabajo de 5/2 no entienden.

En general, el trabajo en cirugía de emergencia es un trabajo bastante duro al borde de las capacidades humanas. Vienes por la mañana a cambiar y no sabes lo que te espera. Casi nunca tienes un fin de semana completo. La pregunta "¿qué haces en tu tiempo libre?" Es completamente incomprensible para mí, la misma frase "tiempo libre" parece absurda: ¿estar libre de qué? Pero incluso después de diez cirugías para un turno, cuando se activan algunos mecanismos de respaldo secretos, cuando literalmente sobrevives solo con adrenalina, dejando el reloj con ojos rojos por el cansancio y la marcha asombrosa, te das cuenta de que este es el mejor trabajo del mundo. No elogio mi propia profesión, pero creo que la mejor descripción fue expresada por uno de los personajes de mi película favorita "That Munchhausen": "Cada día a las nueve de la mañana tengo que ir a mi magistrado. No diré que esto es una hazaña, pero Hay algo heroico al respecto ".

Intensivo freelance y lanzamiento de tu negocio.

Durante más de cinco años he estado trabajando para mí mismo, como dicen, en el trabajo independiente. Soy un ilustrador que dibuja mucho para ordenar, desde estampados para colecciones de ropa hasta pinturas para interiores. Yo mismo construyo todo el flujo de trabajo y determine el número de pedidos. No es ningún secreto que es la autoorganización y la responsabilidad personal total, lo más difícil en el trabajo de un profesional independiente. No hay nadie que te controle, que fuerce, que dirija. Debe hacer todo de manera cualitativa, a tiempo, sin romper los plazos, sin darse ninguna indulgencia y sin ser perezoso. Cada dia No hay fin de semana Sí, muchos freelancers no tienen fines de semana claramente definidos. Pero establecí para mí la regla de oro: no trabajar los domingos, incluso si hay un orden muy grande, importante y urgente en la agenda. Freelancing tiene una ventaja obvia: tal horario me permite tomar vacaciones cuando lo deseo, y viajar cuando y donde quiera.

Duermo un poco - durante 5-6 horas. La razón es simple: tengo dos niños pequeños. Por lo tanto, en mi caso, es imposible construir un horario "de 9 a 19": los niños necesitan atención, por lo que el horario se ajusta a sus necesidades. El marido y la madre son mis principales asistentes, me dan la oportunidad de dormir los fines de semana. En general, lo más importante en el trabajo de un profesional independiente es la gente que lo toma como freelance, no como un "descanso perpetuo", y está listo para ayudarlo en cualquier momento.

Hace unos meses, lancé una línea de ropa con énfasis en las impresiones que estoy desarrollando yo mismo. Este es el caso cuando el trabajo por cuenta propia se incorpora gradualmente a una startup. Ahora se necesita una gran cantidad de tiempo, por lo que hay que renunciar a muchos pedidos; nuestras capacidades físicas son limitadas. Para cualquier profesional independiente, es muy importante aprender a determinar la cantidad de trabajo factible y poder decir no a tiempo.

En el trabajo de un papel clave desempeñado por la planificación. Para esta parte, mi asistente principal es un cuaderno. Escribo cada tarea, incluso la más pequeña, y me da mucho placer cruzar las tareas completadas con un marcador grueso. Por ejemplo, ahora tacho el ítem "Cuéntale a Wonderzine sobre mi día de trabajo". Para mí, las listas son una solución que optimiza a la perfección, simplifica el flujo de trabajo y le permite recordar todo. Si aparece un trabajo urgente de repente, no cambio nada en mi agenda, sino que dono para dormir. Para no perder productividad, trato de comer bien. No es difícil cuando trabaja en casa, aunque es un poco más difícil cuando trabaja en casa con dos niños. Comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Sin azúcar, sin sal, sin hornear (bueno, aunque sea un poco). Evito las bebidas carbonatadas y los jugos, solo agua.

No es necesario descansar del trabajo durante el día. Yo dibujo mucho, lo que en sí es una relajación. La mañana comienza con una sesión de ejercicios, ensalada y café. En el almuerzo, camino con mi hijo, y por la noche caminamos con toda la familia: caminamos mucho por la ciudad (mientras que los niños están en sillas de ruedas, podemos pagarlos). Es decir, a pesar de la enorme cantidad de trabajo, siempre encuentro tiempo y la oportunidad de relajarme y pasar tiempo con mi familia. Mi hombre vive en el mismo principio, por lo que el trabajo es fácil y los asuntos familiares son un placer.

Empleo no normalizado en su propio negocio y estudio.

Trabajo en la editorial Parallel Comics, que abrimos con un amigo hace un año. En primer lugar, comenzamos a trabajar con Marvel Publishing, y en nuestra empresa soy responsable de absolutamente todas las comunicaciones con los socios occidentales, así como con la imprenta, y esto afecta enormemente a mi rutina diaria. Hasta este verano, traté de combinar el trabajo con los estudios en el 11º grado. Apenas me desperté poco antes de la primera lección y, a menudo, simplemente lo salté. Desde la misma mañana comencé a trabajar de alguna manera: aprobé los diseños de los libros, los entregué a la prensa y me comuniqué constantemente con los socios por correo. Al mismo tiempo yo estaba sentado en el escritorio. Fue difícil combinar el trabajo con las lecciones en la escuela, de donde salí completamente cansado y agotado. Cuando comencé a trabajar en la editorial, prácticamente dejé de hacer cosas que no fueran cómics o estudios.

Después de graduarme, no fui a ningún lado; decidí tomarme un descanso de un año para dedicarme no solo a afinar el trabajo de la editorial, sino también a crear proyectos para los que había tiempo. Ahora me voy a la cama a las dos o tres de la mañana y me levanto a eso de las once de la mañana. Inmediatamente descubro lo que se necesita hacer en un día, escribo el plan y lo ejecuto gradualmente, trabajando simultáneamente en historias personales como cómics en Instagram. Prácticamente no me quedan amigos con los que no trabaje en nada, sobre cualquier fiesta que ahora no se pueda hablar. Todos los días trato de dedicar un poco de tiempo a la lectura, películas, juegos y ciclismo. Para ello, hago planes, determino las fechas. En todo lo que concierne a mi agenda, creo que con fechas límite: mi actitud hacia el tiempo está determinada por los proyectos que se planifican, cuántos casos hay que hacer y qué libros voy a leer. Al mismo tiempo, es más difícil acostumbrarse al hecho de que en un mes no necesita ir a la escuela.

Turnos de noche

Incluso teniendo en cuenta que ya no juego al póquer profesional, los remanentes de la forma de vida anterior todavía se hacen sentir: por ejemplo, me resulta difícil irme a la cama antes de las cuatro de la mañana. Todos los jugadores de póker son residentes nocturnos, uno podría decir búhos extremos. Quienes juegan en juegos en vivo, en casinos en el extranjero o en clubes clandestinos en Rusia, naturalmente luchan por jugar más con aficionados y menos con profesionales similares. Y los aficionados tienden a trabajar en un trabajo real durante el día, de modo que hay algo que perder en la noche. Los profesionales se ven obligados a adaptarse.

Cuando me interesé en el póquer hace unos diez años, comencé a jugar en Internet, y allí el calendario del torneo estaba completamente sintonizado para los estadounidenses, donde el póquer es algo así como un "tonto" con nosotros. En consecuencia, todas las cosas más interesantes volvieron a pasar por la noche, hora de Moscú, lo que me convenía, porque durante las horas de trabajo fingí ser una persona decente, trabajando en el "Póster". El 15 de abril de 2011, a los estadounidenses se les prohibió jugar al póquer en línea, y desde entonces el horario se ha ajustado gradualmente a las zonas horarias de Europa y Rusia, pero si tiene éxito, la sesión de juego del jugador en línea aún puede retrasarse hasta muy temprano en la mañana.

Una característica importante del torneo de póquer es que se juega mucho dinero en los finales, es decir, cuando la fatiga alcanza su máximo. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Muchos abandonan los torneos de póquer precisamente porque simplemente pierden la capacidad de ser nocturnos con la edad.

Sin embargo, no importa cuánto te esfuerces por comunicarte completamente con un jugador de póker en la primera mitad del día, prácticamente no hay posibilidad. Incluso las llamadas son a menudo inútiles: el teléfono está desconectado, porque el suscriptor está en el fuerte abrazo de Morfeo. No debería sorprenderse cuando, después de haber respondido a las cinco o las seis de la tarde, el interlocutor comenta casualmente: "Me acabo de despertar". Tal característica en esta extraña profesión. Muy a menudo, los jugadores profesionales tienen dificultades en su vida personal, no porque pierden todo (aunque esto sucede), sino porque no todas las personas, especialmente con el trabajo "normal", pueden aceptar esta forma de vida de un compañero.

Gestión de fondos y crianza de los hijos.

Durante dos años he estado viviendo en dos ciudades, y hasta hace poco, mi rutina diaria dependía únicamente de la ciudad en la que estaba. En Kiev, soy el fundador de la fundación benéfica Tablettochka y su supervisor inmediato, por lo que trato de usarla lo más eficientemente posible cada minuto en mi país de origen. Si estoy en Kiev, a las ocho de la mañana ya estoy en los desayunos de negocios y el día de trabajo no termina antes de las ocho de la tarde. Luego me reúno con amigos, y luego me comunico con mi esposo en Skype. Dos semanas en Kiev me aprietan para que después de eso solo duerma y coma durante unos días. En Moscú, soy una esposa. Y aunque el ritmo de la ciudad para el loco es rápido, para mí fue muy tranquilo y suave. Pero recientemente todo ha cambiado. Tengo un jefe muy exigente que no me da ni un día ni unas vacaciones y requiere una respuesta inmediata las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El nombre del jefe es Vera, y ella tiene cinco meses. Todos estos cinco meses, mi régimen diario depende únicamente de su sueño y estado de ánimo.

Es importante para mí mantener llenas todas las esferas de mi vida: actividades sociales, trabajo, relaciones con mi esposo y mi tiempo personal, así que dediqué varias semanas exclusivamente a "hacer el régimen" a Vera y ahora me apego estrictamente a ello. Primero, a los bebés les encanta el orden y la previsibilidad. En segundo lugar, ayuda a preservar el sentido común y al menos un poco a resistir el caos que las nuevas personas traen consigo. Mi primer ascenso es de las 6:30 a las 8 de la mañana; en este momento, tengo tiempo para tomar un café, leer algunos versos y caminar por el patio. De 8 a 10, duermo o me ducho y hago ejercicio. Ya que no hay posibilidad de ir al gimnasio y, francamente, la pereza, entreno en casa con el entrenamiento de video de Jillian Michaels. Todo lo que se necesita para esto es 30 minutos, una colchoneta y pesas. Y la disciplina. Lo último es básico.

De 10 a 13 años - hija. Cuando es posible, reviso los mensajes en mensajeros y correos y, si las preguntas son breves, respondo. De 13 a 16 horas de trabajo. En este momento, analizo el correo del trabajo y me comunico con colegas en Skype. Estoy muy agradecido con mi equipo, lo que me atrae solo en casos críticos y en situaciones en las que realmente no puedo prescindir de mí. Ya son tan profesionales e independientes que mi participación no es necesaria todos los días. De 16 a 19, de nuevo, el tiempo de la hija: un paseo por el patio, rimas, contadores de poteshki, ejercicios, nadar y dormir. Después de las 19:00 hago tareas domésticas, ceno y leo. Todos los días planeo irme a la cama a las 22, pero antes de la medianoche nunca he tenido éxito. El marido vuelve a casa del trabajo después de las doce, y quiero al menos saludar.

No puedo decir que todas las áreas de mi vida estén equilibradas. Definitivamente no. Prácticamente no veo con amigos en Moscú, voy a cafés y manicuras una vez cada dos semanas, y este es un evento completo para el cual me preparo durante varios días, como Natasha Rostov para la primera bola, pienso en lo que usaré y ordenaré. Ahora parece que estos viajes me dan cien veces más placer que antes. Casi dejé de hablar por teléfono. Me llaman, ya sea cuando empaco Faith, o cuando ella duerme y yo estoy cerca, o cuando es caprichosa. Sé que muchas personas se ofenden por no volver a llamar (¡lo siento!).

Dejé de ver programas de televisión y películas, así que leí comentarios de envidia sobre la nueva película de Woody Allen. Ahora casi no sigo la dieta y, a menudo, en lugar de las comidas completas, cojo lo que puedo alcanzar. En un futuro cercano, planeamos devolver alimentos sanos y saludables a nuestras vidas y limitar el consumo de galletas con "Leche Horneada". Desafortunadamente, me he vuelto menos efectivo en el trabajo, pero estoy seguro de que este es un fenómeno temporal. Mientras tanto, me siento como en esa broma: "¿Cómo te las arreglas para hacer todo? No tengo tiempo para hacer nada". Pero mi principal piratería en la vida, que ayuda a ordenar el caos y preservar el sentido común, es adherirse al régimen, de lo contrario no sobrevivirá. Y, por supuesto, beber mucha agua, vigoriza mejor el café.

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