En forma de: 5 entrenamientos deportivos no aburridos.
A muchos no les gusta ir al gimnasio porque los entrenamientos aeróbicos o la condición física parecen demasiado monótonos y mecánicos. Elegimos cinco formas alternativas para mantenerse en forma: clases, durante las cuales puede presentarse como bailarina, boxeadora o Lara Croft.
Pilates
Pilates - Un tipo de gimnasia, que permite trabajar metódicamente todos los músculos del cuerpo. Aquí lo principal es la respiración correcta (Joseph Pilates lo consideraba uno de los principios fundamentales de la contra-terapia), la concentración y el apresuramiento. Todo lo anterior se aplica a los simuladores de Pilates en Reformer; estos últimos ayudan a trabajar mejor el cuerpo y proporcionan una variabilidad aún mayor de las técnicas.
En medio del invierno, sentí una necesidad urgente de un esfuerzo físico adicional: mis ataques repentinos en el paso a paso en el hogar y el fortalecimiento de la prensa con la ayuda de episodios prolongados de risa no compensaron la cantidad de hamburguesas y bistecs que absorbí, y el cuerpo también requirió un enfoque sistemático. Al principio empecé con el ballet corporal, pero rápidamente me enfrié: lo que se llama "no fue". Como una persona perezosa y catastróficamente antideportiva, comencé a buscar formas aún más simples. Y así como Pilates en los simuladores Reformer, que he estado haciendo desde finales de primavera, fue completamente mi deporte. En primer lugar, es un ejercicio anaeróbico, es decir, saltar y saltar antes de perder el pulso no es necesario, pero para mí, hombre, repito, perezoso, esto es lo más importante: la tarea de perder peso no estaba delante de mí, era importante para mí fortalecer el cuerpo muscular. En segundo lugar, todavía me sorprende cómo, con la ayuda de los ejercicios más sencillos a primera vista, se resuelven los músculos más ocultos del cuerpo, ni siquiera sospeché la existencia de algunos. En tercer lugar, me gusta que el entrenamiento requiera la máxima concentración interna y la desconexión de los estímulos externos. A pesar de que he estado practicando durante solo tres meses (aunque tres veces a la semana), siento un gran progreso: en el cuerpo apareció una sensación de fuerza y ajuste, apareció un alivio y una postura impecable. Si hablamos del nivel de entrenamiento físico que se requiere para el entrenamiento, entonces es mínimo, pero un buen tramo seguirá siendo de gran ayuda durante el entrenamiento. En el estudio donde trabajo, tengo todo lo que necesito: toallas, duchas, geles de ducha, así que solo llevo conmigo un uniforme (leotard deportivo + camiseta + calcetines), que ocupa la cantidad mínima de espacio en la bolsa. Durante un entrenamiento particularmente intenso, me coloco en un vaso de agua, el refrigerador está justo en el pasillo.
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Bikram Yoga
Bikram Yoga - Un tipo de hatha yoga. La diferencia es que las clases se llevan a cabo en interiores, con calefacción a 40 grados; posiciones (asanas) - 26, pero todas son iguales, ejercicios de respiración - dos. Suena engañosamente fácil, pero de hecho, durante una hora y media de clase, siete macetas servirán, pero debido al aumento de la temperatura del aire, los músculos se calentarán y funcionarán mucho mejor. Debido a la aparente simplicidad del concepto, Bikram Yoga a menudo se denomina "caliente", lo que en un sentido negativo se lo da al fundador Bikram Choudhary, y él (no sin éxito) demanda centros de acondicionamiento físico, que se esfuerzan por usar su nombre para sus dudosos programas.
Fui a Bikram yoga cuando me puse un nervio en la espalda: dijeron que ayudaría. Practicaba yoga un poco antes, principalmente en casa, así que no esperaba ninguna sorpresa, incluso sabiendo que habría 42 grados y 100% de humedad en la sala. Después de la primera lección, me dolían todos los músculos, como después de un gimnasio. Debido al calor, se calentaron, todas las asanas son más fuertes y el estiramiento es más fácil y profundo, por lo que al día siguiente, lo más probable es que la espalda y las piernas duelen. Es sobre la salud de la espalda que se dirige la mayor parte de esta práctica. Este yoga no es tradicional, por lo que no se requiere alguna experiencia inicial. A veces, en el aula, puede sentirse mareado o con náuseas, esto es absolutamente normal, ya que la primera vez es el estrés para el cuerpo. Además, el bienestar puede variar de una ocupación a otra por muchas razones: sueño, comida, fatiga general. Si siento que algún día me resulta difícil, no hago todo con toda su fuerza. Es necesario acudir a él al menos tres veces por semana, de lo contrario no tiene sentido. Ya llevo cuatro meses caminando, me siento muy bien, mis piernas no se "golpean" al correr, y muchos kilogramos se han ido. En la lección, no olvide tomar un gel de ducha y champú y, lo más importante, el segundo conjunto de ropa. Se puede alquilar una alfombra, agua y una toalla para la ducha y una más que coloque en la alfombra durante la sesión por una pequeña cantidad en el estudio.
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Ballet corporal
En el ballet (En ausencia del objetivo de convertirlo en una profesión) no hay restricciones de edad: si lamenta que su madre no le haya dado un hijo a un estudio de ballet, puede aprender coreografía como adulto. Por supuesto, una bailarina ya no se convertirá, e incluso antes de dominar las técnicas con los dedos (zapatillas de punta), tendrá que entrenar durante mucho tiempo, pero puede obtener la misma postura, estirando y generalmente fortaleciendo los músculos sin bombearlos.
Para mí, el ballet corporal en primer lugar - una descarga emocional. No soy una persona muy deportiva, no fui a ningún círculo en mi infancia. Cada vez que voy a la lección con placer, me siento ligera todo el día, mi caminar se vuelve más femenino, mi postura aparece incluso cuando no la sigues. Como entendí, incluso si pasas por el programa básico, se requiere mucha paciencia y disciplina, y el entrenamiento físico no es muy importante en absoluto: nadie se verá obligado a poner una cuerda en la primera lección. Si practica regularmente (preferiblemente tres veces a la semana), los resultados no lo harán esperar. Al principio yo mismo hice el trabajo, y luego llamé a mi madre, a ella realmente le gustó. Desde que empecé a ir a clases a una edad bastante madura, entiendo que no seré una bailarina, pero no la necesito, simplemente me gusta hacer funcionar esos músculos de mi cuerpo que han dormido la mayor parte de mi vida.
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Danza contemporanea
Definición rusa La "danza moderna" es demasiado amplia e incluye varias formas de danza, mientras que la danza contemporánea es solo una de ellas, que ha sido transferida a la sala de entrenamiento de la clase de ballet moderno. Al igual que en las actuaciones de danza moderna, desde el exterior parece que los bailarines simplemente "fluyen hacia abajo" y "ruedan", pero en realidad todo el cuerpo funciona con energía y es necesario controlar la precisión de los movimientos de los brazos, las piernas y el cuerpo. En esta danza contemporánea parece ballet y pilates, pero es más flexible y artístico.
Una vez, cuando surgió la pregunta, a dónde ir y qué hacer, si no te gustan los gimnasios, pero no sabes cómo correr, decidí ir a bailar: es bueno y divertido, ¿a quién no le gusta bailar? Lo contemporáneo parecía ser la decisión más lógica en ese momento, porque, en primer lugar, simplemente me gusta la plasticidad de la danza moderna, y en segundo lugar, me pareció que estas no serían actividades muy enérgicas y podría dibujarlas fácilmente. La primera lección la pasamos casi por completo en el suelo. Solo esto fue suficiente para sentir dolor durante los primeros días con cada movimiento. ¡No esperaba tanto músculo para involucrarme en el baile! Mejor que cualquier deporte. Además, cada lección es un nuevo baile, un cuento con la ayuda del cuerpo. Al principio es muy difícil memorizar combinaciones de movimientos, pero cuanto más lejos, más fácil. No solo el cuerpo se adapta, sino también el cerebro.
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Muay thai
Recepciones Con la ayuda de que Jacks Briggs arrojó oponentes en Mortal Kombat. En serio, si no tropezamos con el blog "Chicas y boxeo", continuaríamos pensando que el boxeo tailandés no es la opción más adecuada para una chica. Los resultados en él (como en cualquier deporte) no son fáciles y rápidos, hay que caminar con moretones, pero el cuerpo se vuelve más hermoso y por la noche no da tanto miedo caminar por las calles: puedes vencer al infractor.
En Muay Thai, se pone gran énfasis en la resistencia física y el estado físico general. En principio, puede venir con cualquier nivel de entrenamiento físico, lo más importante es entender que este es un deporte donde se le golpea la cara y el pie en el hígado, y estar preparado para el hecho de que puede volar y es muy doloroso. En las primeras clases, todos mueren, pero si sufres, luego de unos meses se vuelve mucho más fácil, y luego el entrenamiento comienza a traer un verdadero placer. Una gran ventaja del boxeo tailandés: una carga uniforme en casi todos los grupos musculares y músculos hermosos. Otra gran ventaja en comparación con el boxeo clásico es un buen tramo que debería tener un luchador de Muay Thai.
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