Cómo dejar de culparte por la falta de desarrollo.
Cada uno de nosotros en algún momento superó la sospecha. Que todo a su alrededor es más inteligente, más interesante y más diversificado. Especialmente cuando los asuntos rutinarios ocupan la mayor parte del tiempo y el esfuerzo, y los pasatiempos o actividades nuevas que alguna vez fueron favoritas (ya sea una escuela de idiomas, clubes deportivos o cursos gastronómicos) se posponen de un año a otro para después, hasta tiempos mejores. Al mismo tiempo, la voz interior no te permite vivir en paz: parece que la falta de recursos para aprender algo nuevo, tarde o temprano te llevará a una degradación completa. Le pedimos a la psicoterapeuta Anastasia Rubtsov que nos explicara por qué la culpa es el peor enemigo de aquellos que quieren desarrollarse, y cómo dejar de reprocharse y aprender cosas nuevas fácilmente.
Anastasia Rubtsova
psicoterapeuta
A la pregunta directa "¿Vale la pena aprender cosas nuevas?" Yo siempre digo: sí, definitivamente vale la pena. Y especialmente cuando tienes más de cuarenta años, la escuela y el instituto están muy por detrás y empiezas a pensar que estás atrapado en una rutina y no te desarrollas. Quienes estudian son mucho menos vulnerables a la demencia senil, a la enfermedad de Alzheimer e incluso, según algunos estudios, a la depresión. Eso es suficiente bonificaciones. Al mismo tiempo, no importa lo que aprendas: inglés, chino, anatomía del pingüino, disfraz barroco, especialidades de los pueblos del norte, tocar la guitarra, lo que quieras. Las redes neuronales siguen siendo complicadas, el cerebro funciona, y después del cerebro, los procesos metabólicos en el cuerpo se tensan.
Pero la primera dificultad es que para la mayoría de nosotros el proceso de aprendizaje está inextricablemente vinculado con la evaluación. Si imaginamos el cerebro, entonces en él las zonas de "aprendizaje" y "calificaciones" estarán muy cerca, y entre las zonas de "aprendizaje" y "placer" habrá una distancia, desde China hasta Madrid. ¿Es posible conectar China con Madrid mediante transporte? Es posible, pero, como cualquier nuevo, requerirá más tiempo y esfuerzo que el camino trillado.
La ruta de evaluación es venenosa y, en última instancia, conduce a un callejón sin salida. Como regla general, si lo haces, resulta que es imposible merecer una buena calificación interna. Siempre habrá "no suficiente" y "pequeño", "mal intentado" y "los demás son mejores", "no hay quien me regañe" y "debo forzarme", habrá mucha culpa, vergüenza y malicia destructiva hacia mí, y en las estaciones terminales allí. "Soy estúpido, soy el peor de todos", a menudo ya completamente irracional. Es imposible resistir constantemente este estrés, por lo que en algún momento la psique se da por vencida y nos decimos: sí, no puedo hacer nada, todo está perdido. Me detendré en casa, veré programas de televisión y me culparé. Porque la psique en este momento está realmente agotada por los ataques del auditor interno.
El cerebro intentará deshacerse de todo lo aprendido a través de la fuerza, con un sabor de culpa y una carrera sin fin, lo más rápido posible.
Al comprender lo que él es, esta voz interior, podemos descubrir que esta es nuestra propia agresión, solo que su punto no está dirigido hacia afuera, no hacia la autodefensa, no hacia explorar nuevos territorios, sino hacia adentro, hacia nosotros mismos. Y, por supuesto, puede intentar culpar a la escuela donde la gente realmente piensa acerca de la dignidad humana, pero critican y avergüenzan mucho, pero en los casos que conozco, la escuela fue un factor secundario. La melodía principal pertenecía a la familia. Además, tanto en la familia pudieron o no supieron mostrar agresión, por lo que elogiaron y por lo que se avergonzaron. Y muy a menudo, ¿sentían los padres que eran completos y al menos exitosos de alguna manera?
Con la culpa y la vergüenza, con todo este cóctel Molotov, puedes hacer frente gradualmente, pero la tarea principal es separarlo del proceso de aprendizaje. Sé que esto es fácil de decir y difícil de hacer. Alguien ayuda a saber que la voz crítica interna, aunque intenta parecer "útil", de hecho no tiene relación con el desarrollo, no se desarrolla y nos dificulta. Alguien se concentra en el proceso, sin pensar específicamente en el resultado. Sin resultado - sin calificación. Alguien está buscando un área libre de ataques críticos internos. Por ejemplo, constantemente te criticas por leer pocos libros y, como resultado, dejas de tomar libros en tus manos. Pero tu progreso en la pintura te entusiasma muy poco, y dibujas con placer. Te roes a ti mismo por el inglés que no aprendiste: aprende español. Reprodúzcate por no practicar deportes, aprende a tejer. A veces este enfoque paradójico funciona.
Puedes buscar lagunas. Al cerebro no le importa lo que aprender, solo aprender. Pero lo principal es que si bien el "auditoro interno" habla en voz alta, es inútil aprender. El cerebro intentará deshacerse de todo lo aprendido a través de la fuerza, incluso con un sabor de culpa y una carrera sin fin. Empujar hacia fuera Es mejor simplemente relajarse, ahórrese tiempo y energía.
Otra dificultad es que muy a menudo no tomamos en cuenta el nivel de estrés diario, el estrés en el trabajo y, a menudo, en la familia. Nos parece que "todo está bien, he estado viviendo durante tanto tiempo". Pero el cuerpo no lo cree. Hay muchos irritantes, demandas de todos lados, fuentes de información; como resultado, muchos de nosotros tenemos un nivel constantemente alto de adrenalina, norepinefrina, cortisol y la sensación de que vivimos al límite de nuestra fuerza. Así es. De alguna manera estamos sobreviviendo, adaptándonos, pero superar cualquier nueva altura (ir a aprender a bailar o nuevas tecnologías de programación, o comprar entradas para el teatro) ya no es fuerza.
Es importante compartir el deseo de "saber más" y "ser mejor". En el segundo caso, es poco probable que un nuevo conocimiento ayude
A menudo, se necesita valor para admitir que ya estamos en el límite y que no cabe una sola gota adicional en el recipiente. Primero debemos crear una reserva de fuerza y luego apresurarnos a asaltar las alturas. Fuerzas, tiempo libre, espacio personal, todo esto nos falta muchísimo. Hay un principio muy importante del cerebro libre: para poder tomar cualquier decisión creativa en cualquier esfera, el cerebro debe tener suficiente descanso, extendiéndose alrededor del árbol, contundente e inactivo. No funciona en condiciones de prisas constantes, plazos y otros imperativos categóricos. Y sí, el resto del cerebro también tiene que recortar el tiempo. Y sí, a veces tienes que mostrar perseverancia, incluso agresión, porque nadie está dispuesto a darnos este tiempo voluntariamente. Ni trabajo, ni, desafortunadamente, gente cercana.
Es dificil de aprender Esto también se debe a que en el mundo moderno estamos satisfechos con la información y el cerebro está mucho más involucrado en un proceso como el de eliminar lo superfluo que dominar lo nuevo. Es decir, tratamos de olvidar más que recordar. Sucede que es difícil cambiar a algo fundamentalmente nuevo, lejos de nuestra esfera profesional. "¿De qué estás hablando?", Dice la psique. "No hay fuerza para lo más necesario, ¡pero hay algún tipo de auto-indulgencia!" Y se resiste.
Es interesante compartir en uno mismo el deseo de "saber más" y "ser mejor". Porque en el segundo caso, es poco probable que un nuevo conocimiento ayude. Ayuda si quieres aprender, el modelo de aprendizaje de los niños a través del afecto: encontrar un entrenador o maestro que te deleite hasta que tu corazón se detenga, ir y aprender algo con un colega que quieras que sea más cercano. Cuando las relaciones son lo primero, inmediatamente resulta que el aprendizaje es fácil y agradable.
Es muy importante separar los polos "Soy lo suficientemente bueno, pero puedo llegar a ser aún mejor" y "No soy un buen hombre, y tengo que intentarlo muchísimo para que al menos alguien me ame". En el segundo polo, amargo, frío, y ninguno de nosotros tiene que ir allí. Y vale la pena recordar que el comienzo de cualquier camino, incluso si vamos al gimnasio, incluso si aprendemos inglés, incluso aprendemos a tocar la flauta, es un momento de errores y fallas. Inevitable Y este es el momento en el que necesitas simpatizar contigo mismo y lamentarte. No avergüences, no regañes. Y para alabar y simpatizar. Y vuelve a intentarlo.