Cómo empezar a jugar al fútbol
De alguna manera nos tranquilizamos por qué no debe dividir los deportes en masculino y femenino, como un prefacio de una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". Ya hemos descubierto cómo comenzar el boxeo y el crossfit, y en un artículo reciente sobre rugby llevamos a cabo varios paralelos con el fútbol, y no podemos dejar de escribir sobre ello.
Para aquellos que en la infancia no jugaban en el patio con los niños: el fútbol es un juego de equipo en un campo de hierba, donde los jugadores necesitan anotar (con todas las partes del cuerpo, excepto las manos) tantas bolas como sea posible en las puertas del enemigo y proteger las suyas. El fútbol desarrolla reacción, coordinación, agilidad, resistencia. Entrenar a un principiante no solo es un esfuerzo físico serio, sino también trabajar con un equipo, por lo que para las clases de pleno derecho, tendrá que superar la timidez. "El fútbol es una gran oportunidad para desarrollar habilidades de comunicación, ya que el juego es imposible sin interacción y cohesión", explica Nastya Kazin, portero del equipo amateur Whirlwind. También deberás incluir la cabeza: el juego implica un análisis constante de las acciones de los rivales y aliados, así como sus capacidades. "Siempre debes pensar dónde das la pelota, en qué ángulo, cómo golpear, cómo reducir el ángulo de tiro. Interactúas con otros jugadores, monitoreas todo de una vez y realizas cálculos constantes en tu mente", dice Nastya. "Quisiera que la gente se aleje de la idea del fútbol, como sobre" hombres, que corren detrás de la pelota ", batallas de tribunales sin sentido y que vean todo el trabajo duro que se está haciendo en el campo".
El entrenamiento no dura más de dos horas, generalmente una hora y media. Comienza con un calentamiento necesario y bien conocido por todos, que prepara el cuerpo para un trabajo intensivo. Luego viene una pequeña parte introductoria cuando los jugadores realizan ejercicios básicos de calentamiento con la pelota. Después - la carga máxima y la parte principal del entrenamiento: trabajar en esquemas, dibujar "penalizaciones" y "esquinas" o desarrollar la técnica de posesión de balón, golpes y golpes en la meta para principiantes. Todo termina directamente con el juego, y luego con un "enganche" o "ajuste" estirando y relajando los músculos "obstruidos" necesarios para la recuperación. "En las primeras clases, el entrenador evalúa tus habilidades, por lo que debes olvidarte de" No puedo "o" No sé cómo "y hacer lo que sea. Espera un gran esfuerzo físico y una fatiga insana, porque incluso los principiantes no reciben concesiones y requerirán tanto. Igual, cuantos del resto ", - dice Nastya.
Dado que el juego de fútbol implica mucho correr, los músculos de las piernas aparecerán primero en tono, pero el resto pronto se pondrá al día. De hecho, el entrenamiento de fútbol es una carga cardiovascular, por lo que cada ejercicio ayudará a quemar grasa, fortalecer y no desarrollar músculos, lo que en combinación conducirá a la pérdida de peso general. "Del ejercicio aeróbico, al correr, el exceso de agua desaparece, se extrae la presión y los músculos de las extremidades inferiores. Con la nutrición y el ejercicio normales, se proporciona el tono corporal", dice la entrenadora de fútbol Irina Savelieva. Nastya confirma: "Los jugadores de fútbol tienen piernas muy hermosas, porque antes que nada se fortalecerán de clase en clase. Bueno, la región glútea toma el aspecto que todo el mundo está persiguiendo ahora".
La comida debe ser alta en calorías, pero no grasa. Es necesario observar un descanso entre las comidas y la ocupación de dos a cuatro horas. "Todos deciden por sí mismos lo que quieren de los deportes. Si se trata de perder peso, debe reducir la ingesta de grasas y carbohidratos, aumentar la ingesta de proteínas. Si solo quiere mantenerse en forma, debe seguir una dieta saludable, es decir, el equilibrio de estas grasas, los carbohidratos. y proteínas. Hay muchos artículos sobre nutrición saludable en la red, y todos pueden hacer un programa por sí mismos o con la ayuda de un especialista. Lo principal es entender lo que quiere ", aconseja Irina. Nastya agrega: "Es muy importante beber mucha agua. Se pierde un gran porcentaje de humedad durante la transpiración (especialmente si el ejercicio se realiza con calor), y es necesario restaurarlo". "Pero no puedes beber agua en grandes cantidades durante los juegos. Por lo general, toman un pequeño sorbo o simplemente humedecen la boca, de lo contrario, la carga en combinación con el agua puede ser perjudicial tanto para el estómago como para el corazón. Por lo tanto, si no es +30 afuera, entonces debes dejar de beber. Hasta el final del partido, "- advierte Irina.
"Para jugar al fútbol, necesitas una camiseta, pantalones cortos y botas. Para las competiciones, también necesitas polainas y escudos", dice Irina. Mike y los pantalones cortos se adaptarán a cualquiera, pero es mejor no apresurarse a comprar zapatos. Primero debe averiguar en qué superficie se realizan las clases y luego probar varios pares de zapatos de fútbol y elegir uno que se adapte a la abundancia de compañías y modelos. El portero todavía tiene que comprar guantes, pantalones y una chaqueta para protegerse contra los daños causados por caídas.
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