¿Cómo hacer frente a la depresión de otoño?
Un pesado sombrero de las nubes desciende sobre la ciudad, los titulares de los periódicos están empeorando y cada día es más difícil obligarse a usted mismo a abandonar la casa. Incluso el lanzamiento de iOS 7 solo un par de días puede distraer los pensamientos de cenizas y desesperanza. Y noviembre aún está por venir. Wonderzine se niega a disfrutar de estados de ánimo decadentes y le pidió a la psicoterapeuta Olga Miloradova que explique cómo vivimos para ver la primera nevada.
¿Cómo hacer frente a la depresión de otoño?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Hay dos teorías que explican las causas de la depresión otoñal. Uno es bioquímico, el otro es psicológico. Desde el punto de vista de la bioquímica, todo depende de la duración del día soleado y la producción de neurotransmisores. Cuanto más pequeño es el sol fuera de la ventana, menor es la producción de serotonina, norepinefrina en el cuerpo y, según varias teorías, la dopamina, esto conduce a una disminución de la felicidad en su forma pura y una disminución de la actividad física en general.
Las personas se vuelven letárgicas, apáticas, cada vez más difíciles de obligarme a hacer algo. Desde un punto de vista psicológico, también se puede decir que lo que más deprime es que el día es más corto, el sol está disminuyendo, llueve a menudo y, a veces, no quieres salir. Además, muchos de nosotros todavía tenemos asociaciones de niños con el hecho de que el verano es descanso y feriados, y el otoño es un retorno a los negocios, los problemas y las escuelas.
El deporte y cualquier actividad física compensarán parcialmente nuestra deficiencia bioquímica.
¿Qué hacer si el humor del infierno, alrededor del gris y el frío del perro y el despertar cada día se vuelve más y más difícil? El deporte y cualquier actividad física compensan parcialmente nuestra deficiencia bioquímica. Es altamente recomendable tener más relaciones sexuales, o al menos tenerlo en absoluto: el nivel de serotonina aumentará de inmediato. Medidas tales como la mejor iluminación del espacio donde pasa el día, las buenas duchas de contraste y los tés de hierbas tampoco interferirán. Si todo es completamente sombrío, entonces puede beber tintura de Hypericum, que tiene un efecto antidepresivo, así como visitar el solarium (las microdosis ultravioletas pueden ser útiles). Bueno, si realmente se siente mal, todos los fondos no ayudan o el inicio del otoño coincidió con otros problemas de la vida, entonces no tire y siempre contacte a un psicoterapeuta.