Si está enojado: cómo hacer frente al enojo, para no ofender al interlocutor.

ANGER, IRRITACIÓN, ANGER - EMOCIONES ACTIVASExigiendo salida y preferentemente inmediata. Ya hemos dicho que estar enojado es completamente normal, e ignorar constantemente los sentimientos fuertes es perjudicial para la salud mental. Sin embargo, esto no significa que deba ofender al interlocutor; hay formas más productivas de hacer frente a la situación para que todos salgan ganando. Hemos preparado instrucciones sobre cómo no decir y no hacer demasiado, y cómo reconocer los motivos de su irritabilidad y aprender a extinguirla correctamente. Y si ya ha ofendido a una persona, utilice nuestras instrucciones sobre cómo pedir disculpas de manera adecuada.

Pregúntate a ti mismo de qué estás realmente enojado.

Con cuidado y sin condenar a los mismos (usted mismo) rastrear el camino de la aparición de sentimientos ¿Cuándo apareció realmente? ¿Te has ofendido tu oponente antes del estallido de ira? Por lo general, las verdaderas causas de los sentimientos de ira son personales. La ira señala una violación de los límites, falta de respeto por nuestros sentimientos o circunstancias de la vida. Sucede que las personas realmente se pelean por cuestiones políticas o por problemas sociales, pero en este caso resulta ser un conflicto de valores.

Bueno, si en el momento de estas reflexiones, puedes retirarte. Si no puede sentarse tranquilamente en la habitación de al lado, puede ir al baño, al baño, al balcón o incluso a la escalera con el pretexto de querer fumar, pero al menos a la siguiente tienda de pan. Tu objetivo es estar solo contigo mismo y con tus sentimientos.

Habla tus sentimientos

Está claro que a partir de la primera y la segunda vez será difícil. Necesita un entrenamiento Todos nosotros en la niñez oímos las peleas de los adultos, que en muchas familias tuvieron lugar en un tono elevado, a saber, en las formulaciones de la acusación y la búsqueda de la última. En el estrés (y una pelea con los seres queridos es, por supuesto, estrés severo), la persona retrocede y los métodos de resolución de conflictos que son familiares desde la infancia vienen primero a la mente. Podemos abrir la boca y decir algo constructivo, y de repente, de repente, gritar: "¡Qué clase de hombre eres!" - porque eso es exactamente lo que mamá siempre gritaba a papá durante los escándalos.

Tome el hábito, incluso si está muy enojado, primero exprese sus sentimientos para sí mismo y solo luego formule la respuesta en voz alta. Y también es mejor pensarlo de antemano. Nuevamente, esta habilidad se logra entrenando, desde algún momento comenzará a desarrollarse. Las reacciones impulsivas en la ira parecen ser una salida, pero en realidad no hacen nada para ayudar: aumentan el estrés en ambos participantes y conducen a una escalada del conflicto. El oponente herido por las acusaciones en vivo, lo más probable es que responda de la misma manera, y habrá más razones para estar enojado con él. Consigue el embudo de la ira. Si sientes que no puedes contenerte, trata de distanciarte físicamente para empezar.

Mantener el diario de la ira

Siéntete libre de expresiones. Describa: qué sentimientos causó la situación, qué fue lo que la hizo enojarse más con usted. Tal vez hubo otros sentimientos además de ira o irritación: desconcierto, sentimientos heridos, dolor? Pasa de diez a quince minutos para escribirlos. Quizás se recuerden otros casos similares u otros problemas que ocurrieron durante el día, y la ira se transforma en tristeza y arrepentimiento. Si practica esas grabaciones con regularidad, después de un tiempo notará que puede distinguir mejor sus sentimientos y comprender sus fuentes.

No trates de reprimir la ira y olvídate de ella.

No funciona. La ira, la irritación, la ira nunca surgen así. Descartarlos es asegurar el próximo brote en un futuro cercano, generalmente más intenso y para una ocasión mucho más insignificante. No mejora su relación con los demás y, lo que es más importante, le impide vivir y no le permite encontrar la verdadera razón de tales emociones negativas tan fuertes y regulares. De cara al futuro, decimos que la razón es segura y usted debe tener esto en su mente.

No te apresures a colgar las etiquetas

A menudo, las personas que están enojadas constantemente son personas muy cansadas y con exceso de trabajo a las que nadie ayuda. Las personas irritables a menudo viven durante años en condiciones de extrema incomodidad (a veces desde la infancia). Por lo tanto, es difícil para ellos tolerar el más mínimo inconveniente, como les parece a los demás: están sufriendo todo el tiempo.

Piensa en las fuentes de irritabilidad.

Creció en una familia donde se practicaba el abuso físico, emocional y sexual, o actualmente vive o trabaja en un entorno donde se practica (no necesariamente en relación con usted, ya que este entorno es generalmente tóxico). No tiene suficiente dinero para alimentos, ropa, vivienda, medicamentos necesarios. No duermes lo suficiente, no tienes suficiente comida, no tienes la oportunidad de ir a los médicos cuando estás enfermo. Donde vives, no hay espacio donde puedas retirarte por al menos una hora o más. No tiene la capacidad de tomar decisiones sobre su propia vida (desde los horarios de trabajo y descanso hasta los horarios de comida y sueño).

Si los puntos de esta enumeración coinciden con las condiciones de su vida, la ira, la irritación, la depresión y la ira ocurrirán con regularidad. El sistema nervioso responderá al estado de peligro y frustraciones de las necesidades básicas. La situación debe cambiarse tan pronto como se presente la oportunidad. Además, la reacción de irritación y enojo en tales circunstancias indica más bien que la persona está sana y aún no está mentalmente quebrada: tiene la fuerza suficiente para resistir.

Considere la condición física y excluya los desencadenantes.

Sucede que la irritación severa o la ira ocurre en respuesta a los desencadenantes emocionales Esto es especialmente cierto si su infancia no estuvo sin nubes o si ya estaba en una relación adulta en la edad adulta. Mantenga un registro de las raíces de las reacciones agudas y aparentemente desmotivadas y trate de no presionar los botones del gatillo. Puede ser cualquier cosa: no puedes soportarlo cuando alguien golpea la habitación sin llamar, mira tu monitor, toma algo de tu plato, solo puedes cambiarte de ropa en privado y quieres que tu compañero salga de la habitación por ahora. . No intente soportarlo, es mejor estar educadamente de acuerdo con sus seres queridos para que sus fronteras en estas áreas se observen con especial atención. Es importante recordar que no hay emociones innecesarias e incorrectas. Cualquier sentimiento es una señal, y nuestra tarea es decodificarlo correctamente, y no atascarlo.

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