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Cómo no enfermarse en vacaciones: 5 consejos simples pero efectivos

Texto: Karina sembe

Para muchos, el verano marca unas merecidas vacaciones, y algunos de nosotros hemos combinado durante mucho tiempo los viajes y el trabajo. La semana pasada, le aconsejamos cómo vestirse de manera cómoda y elegante, qué accesorios y cosméticos debe llevar para que el vuelo resulte cómodo, y ahora le contamos cómo mantenerse saludable al llegar a su destino. Las medidas de precaución en viajes extremos requieren una sesión de información separada, pero por ahora estamos buscando formas simples de sobrevivir a un viaje de vacaciones o de negocios sin pérdidas para el cuerpo.

Cuidar el botiquín de primeros auxilios.

En primer lugar, incluso antes de un viaje corto, un examen médico de todos los "puntos débiles" no interferirá. En segundo lugar, es importante recordar que una póliza de seguro que cubra los gastos médicos para el tratamiento ambulatorio y hospitalario, la compensación por la compra de medicamentos recetados o el reemplazo de un boleto de devolución en caso de enfermedad generalmente no se aplica a enfermedades crónicas, por lo que las interrupciones habituales del cuerpo. te contesto y solo tu.

Al ir al Himalaya con tiendas de campaña o caminar por el Amazonas, cualquier viajero sensato le proporcionará un botiquín completo de primeros auxilios. Si va al país del primer mundo, hay menos motivos de preocupación: al contrario del mito del infierno europeo de la prescripción, las herramientas básicas como el aerosol nasal o el antipirético, así como muchas otras drogas más serias, desde los antihistamínicos hasta los utilizados en ginecología, se venden en farmacias sin receta para todos los que lo necesitan.

Sin embargo, nunca se sabe de antemano qué se incluye en esta lista en un solo país y si será posible llegar a la farmacia a tiempo, por lo que es mejor estar seguro. Además de los preparativos destinados a su "crónica", lleve consigo antipiréticos y anestésicos, antiespasmódicos, aerosoles nasales y gotas para los ojos: todo esto puede ser útil en caso de problemas de aclimatación.

Mantener la higiene

Esta verdad conocida desde la infancia a veces pierde su autoridad ante nuestros ojos, pero en vano. "Si una gran cantidad de personas tocó cosas, este es un problema potencial", escribe el Dr. Vincent Racaniello, profesor de microbiología e inmunología en la Universidad de Columbia, en su blog sobre virus. Los expertos aconsejan encarecidamente que se lave bien las manos con jabón o use un antiséptico para las manos siempre que sea posible. Y, por más banal que parezca, manténgase alejado de las personas que tosen y estornudan: se cree que la distancia a la que el virus de la gripe puede viajar por gotitas en el aire es de aproximadamente 6 pies (aproximadamente 2 metros).

El contacto con artículos en baños públicos, desde dispensadores hasta manijas de puertas, se realiza mejor con una servilleta de papel. Si el inodoro no está equipado automáticamente con una cubierta reemplazable en forma de película higiénica, no confíe en las llantas de papel y, si es posible, no toque este objeto en absoluto. Con respecto a la higiene durante la menstruación, en el caso de un viaje a un país desarrollado condicionalmente, no es necesario comprar por adelantado: en España, Corea del Sur y Argentina, la elección de las juntas es tan buena como la nuestra. Además, habrá una oportunidad de probar los bio-tampones que no amenacen el síndrome de shock tóxico y varias tazas menstruales.

Comer moderadamente

La moderación en la dieta facilitará la adaptación del cuerpo en climas cálidos y montañosos. En el calor, es mejor organizar las comidas principales por la mañana y por la noche, y durante el día es especialmente importante no molestar al cuerpo y beber suficiente líquido. En condiciones de alta montaña, los trastornos digestivos también son posibles, por lo tanto, vale la pena comer porciones pequeñas y evitar los alimentos grasos.

En las tiendas locales y en las tiendas de agricultores, compre bocadillos saludables: nueces, frutas, pan. En el contexto de una variedad de opciones de productos locales, esta es una alegría separada para el consumidor. De todos modos, cuando viajas tienes que comer en restaurantes más a menudo que de costumbre. Ya hemos dicho cómo hacerlo de manera inteligente y qué elegir en diferentes cocinas nacionales para que sea sabroso y saludable. Y si es difícil resistirse a las delicias locales como el gelato en Italia o los tacos en la Ciudad de México, entonces, durante los desayunos en el hotel y los refrigerios en cafés mediocres, tiene sentido permanecer vigilante y seguir el principio "cuanto más simple, mejor".

En condiciones de dudosa higiene, le aconsejamos que lo haga sin dener ni con curry y le dé preferencia al cuscús o avena, con su propia mano vertida en agua hirviendo: la salud es más importante que la gula. Por cierto, si usted y su médico están convencidos de que los probióticos lo ayudan, no hay razón para cancelar la cita: la efectividad de los probióticos se considera dudosa, pero existe evidencia de que tomar Lactobacillus GG puede reducir el riesgo de diarrea entre los viajeros.

Echa un vistazo a los deportes.

El turismo físico es una tendencia mundial incondicional: los viajes de bienestar, los campamentos deportivos y los retiros de yoga encuentran cada vez más fanáticos en todo el mundo. Y si las vacaciones en un kayak o en un monasterio budista no son el límite de sus sueños, un par de actividades de prueba en un deporte "tradicional" en el país anfitrión es una gran oportunidad para aprender su cultura desde una nueva perspectiva. En cualquier lugar, puede encontrar algo interesante: en Portugal o en Maui, surf, en Suiza o Chile, senderismo y snowboard, y en casi cualquier país de Europa occidental: excursiones en bicicleta.

Para que aún no tenga que usar una póliza de seguro, aborde los deportes extremos solo bajo la guía de un entrenador, y si tiene alguna razón para dudar de su propio estado físico, es mejor restringir a sus caballos. Una forma no traumática, pero efectiva de mantenerse móvil: caminar largas distancias. Además, se acostumbrará rápidamente al terreno: finalmente se formará un mapa de la ciudad en su cabeza, pronto se acostumbrará al nuevo clima y, quizás, comprenderá mejor el idioma local. En viajes largos, no es necesario inscribirse en un gimnasio local: los entrenamientos cortos en línea y los deportes al aire libre son buenos para mantenerse en forma.

Déjate relajar

Como usted sabe, el estrés intenso prolongado puede conducir a una disminución de la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la exacerbación de enfermedades crónicas. Sueño saludable, tomar el sol por la mañana con la protección adecuada, más tiempo en el aire fresco, la capacidad de escapar del trabajo y los dispositivos electrónicos por un tiempo: estas medidas obvias apoyarán la salud física y mental no peor que cualquier superalimento y suplementos dietéticos. Deje que el resto sea su principal y, si es posible, el único deber durante todo el viaje.

Si se fue de viaje, esta es una excelente razón para adoptar la filosofía de slolayf. Asegure un modo suave: pase de 2 a 3 horas de descanso los días de semana y asegúrese de organizar al menos un día libre por semana, durante el cual puede mirar alrededor y olvidarse de los plazos. No importa a dónde vaya, de vacaciones a Islandia o a una conferencia en Chile: cambiar la imagen ya es un tipo de retiro de bienestar, y no hay razón para perder la oportunidad de "recargar".

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