Gran pregunta: ¿Qué nos impide perder peso?
Todo comienza a principios de la primavera con desmotivadores "divertidos" con Robert Downey Jr. Cuanto más cálida, más estados hay en la cinta acerca de cómo alguien casi se retiró de la contemplación de las piernas de las mujeres, cuya armonía es inversamente proporcional a la longitud de la falda elegida. Luego, algunas de tus amigas con la talla 34 de ropa europea seguramente publicarán un video "tremendamente hilarante" con una bailarina de baile de barra. Y en la comunidad de mujeres cerradas, una persona que pesa diez kilogramos menos que usted será notada sobre la liposucción precisa. En otras palabras, no es necesario monitorear las tomas de fotos de moda durante todo el día y compararse con las modelos para comenzar a experimentar una mezcla de ansiedad y culpa por la imperfección a principios del verano, independientemente de su físico. Los sentimientos son malos, pero realmente no te quejarás ante nadie: existe el riesgo de encontrarte con una opinión categórica de que toda esta retórica es para los débiles, y las chicas modernas viven con la juventud, la energía, dicen no a los dulces, hacen "dozentochku" tres veces por semana y presionan la prensa todos los días. O de tales "sufrimientos" simplemente serán despedidos, como de un niño caprichoso: "¿Está todo bien para ti, qué estás inventando?" Y juntos todo está muy mal.
Contrariamente a la opinión de aquellos que fueron educados en el "Moidodyr" soviético o pasaron un simulacro en las mejores tradiciones de los sargentos del ejército estadounidense, la vergüenza es el peor motivador. Y si usted, únicamente por las mejores intenciones, le dice constantemente a su amiga sobre su exceso de peso de una manera refinada “¡suficiente para comer!”, No solo se convierte en la fuente de su neurosis, sino que también la empuja a salir del camino hacia la armonía. La candidata de ciencias psicológicas y autora del proyecto "El Defensor de la grasa" Marina Novikova-Grund está segura de que la vergüenza evita perder peso. Este es un sentimiento tan fuerte que puede ahogar la voz de la mente, lo que nos ayudaría a actuar racionalmente y a adherirnos a principios razonables al elegir el estilo de vida y la nutrición. Además, hay muchos ejemplos de frustración debido a sentimientos de vergüenza, que causan un aumento de masa corporal aún mayor. Comienza con una historia cuando una persona llena se siente avergonzada de ir a un gimnasio (“¡todos son tan atléticos y en forma!”), Y termina con viajes nocturnos al refrigerador para “captar” una sensación de disgusto con ellos mismos. Varios trastornos de la alimentación (por ejemplo, anorexia y bulimia) también se alimentan de la vergüenza.
Otra estrategia popular para ganar armonía es percibir el exceso de peso como un enemigo. En un artículo reciente de Roma Super sobre cómo vencer al cáncer, no existe la mitad de la dosis de odio y agresión que proviene de los textos populares de "motivación para perder peso" en relación con una enfermedad mortal. "Fat-is-dead": el nombre del blog, del que luego surgió "Ideal Body School", #sekta, declara inequívocamente su relación con el exceso de peso. A primera vista, parece que todo funciona bien: el enemigo está designado, el objetivo es claro, es necesario actuar sobre la derrota: rápida, rápida, rápida. Los que hacen frente, celebran la victoria del yo exitoso en instagram. Sin embargo, si empiezas a comprender, queda claro que los kilogramos de grasa no son una sustancia abstracta, que resultó ser parte de nuestro cuerpo a través de un loco experimento de un científico astuto. El sobrepeso es una parte del equipaje de nuestra vida, el resultado de nuestras alegrías y tristezas, enfermedades y experiencias, debilidades y momentos de triunfo, momentos de soledad y alegría con amigos. Es necesario comenzar a sentir disgusto por sus kilos de más, ya que al mismo tiempo te sientes abrumado por el odio hacia ti mismo. Esto es familiar para aquellos que tienen neurosis y fastidio hacia su "grasa interna" escondida debajo de los cubos en sus estómagos. Así como el humo del tabaco molesta sobre todo a los ex fumadores, la plenitud de otra persona a menudo causa disgusto a quienes, en el proceso de perder peso, desarrollaron un odio agudo por ello.
Hay otra razón por la cual una guerra con exceso de peso puede convertirse en una fosa común de las mejores esperanzas. El ganador del premio "Educador 2013" por el libro "Detente, ¿quién lidera? La biología del comportamiento humano y otros animales" Dmitry Zhukov dedicó una serie de conferencias al problema de cómo el "estrés incontrolado" suprime nuestra voluntad. Nos encontramos en un estado de tal estrés cuando, con una motivación muy alta para lograr el objetivo, encontramos una falta de medios para lograrlo o nuestra incapacidad para utilizarlos de manera efectiva. Resulta que cuanto más a menudo perdemos peso, más débil es la voluntad de ganar.
La única forma de poner en orden no solo a tu cuerpo, sino también a la forma de pensar, es aceptar tu cuerpo tal como es, amarlo y comenzar a cuidarlo. Hay una opinión errónea de que todo esto equivale a mantenerse gordo. Sin embargo, todo es exactamente lo contrario. Dean Ornish, fundador del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva, un experto líder en la lucha contra enfermedades a través de cambios en el estilo de vida y dietas, basado en 20 años de experiencia en investigación, asegura que para perder peso de manera efectiva y sin dañar la salud, Encuentra la paz y comienza a experimentar la alegría de la vida. Es en tales condiciones psicológicas cómodas que es más fácil para una persona comenzar a llevar un estilo de vida correcto, debido a lo cual, en primer lugar, ser más saludable y, como resultado, comenzar a perder peso. Al mismo tiempo, Ornish está convencido de que la verdadera enfermedad no es la obesidad, sino la soledad y la depresión.
Pero si tienes hambre, es tan difícil abandonar el eclair como forzarte a entrenar.
¿Cómo perdemos peso? Ya sea por una escasez de nutrientes (comer menos) o por el desperdicio de energía recibida (estamos mostrando más actividad). Pero si tienes hambre, renunciar al eclair es tan difícil como forzarte a entrenar. Por lo tanto, Ornish requiere un tipo de alimento que le haga pensar no solo en qué limitarse (grasa, carbohidratos simples, nada nuevo), sino, ante todo, en lo que necesita comer (carbohidratos complejos, muchas verduras, también sin sensaciones). En este caso, demuestra Ornish, es mucho más fácil estar en un estado de paz mental, mantener una actitud segura hacia la pérdida de peso, sentirse bien y mantenerse saludable. Al mismo tiempo, las dietas de proteínas de Ornish critican a ambas como una fuente de mal humor persistente debido a la falta de carbohidratos, y en términos de daño a la salud: los estudios del Instituto Atkins encontraron que el 70% tiene estreñimiento, el 65% tiene mal aliento y 54% - dolores de cabeza. También hay varias muertes conocidas de niñas de 16 años después de un par de semanas en Atkins debido a problemas renales.
Bien, podría decir, estamos de acuerdo con todo, pero en la fórmula "comer más verduras, ser feliz contigo mismo, ser feliz, y perder peso" es más o menos claro solo sobre las verduras. ¿Y qué ayudará a deshacerse de la depresión, la soledad o el auto-odio? "El altruismo, la compasión, la capacidad de perdonar, el deseo de acudir al rescate, la amistad, la intimidad, las prácticas espirituales como el yoga y la meditación" se han demostrado clínicamente como medios "prescritos" por el Dr. Orinish a todos sus pacientes. En otras palabras, sé más amable contigo mismo y con los que te rodean. Contrariamente a los conceptos erróneos populares, a partir de este perder peso. Y la próxima vez que instale otra aplicación para fortalecer la prensa, consulte las pautas prácticas para la meditación como Headspace.
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