Lista de verificación: 11 signos de que tiene problemas con la conducta alimentaria
Texto: Masha budrita
Con trastorno alimentario Hoy en día, todos pueden enfrentarse, y esto no es una broma: según las estadísticas, como resultado de tales desórdenes, una persona muere cada hora. Estas afecciones incluyen no solo la anorexia nerviosa y la bulimia, sino también la alimentación "ebria", la diabulimia (un trastorno en el que las personas con diabetes rechazan la insulina para perder peso), las dietas o los sistemas de "desintoxicación"; al mismo tiempo, se perturba la percepción que la persona tiene de su propio cuerpo y su relación con la comida. Las razones para el desarrollo de trastornos de la alimentación no son del todo claras: tanto la genética como los factores ambientales juegan un papel, por ejemplo, la influencia de la sociedad y la cultura de masas. Este problema concierne a personas de cualquier edad, género y género. Hemos compilado una lista de once signos que pueden indicar problemas con los hábitos alimenticios.
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No estás contento con tu figura.
Uno de los signos del trastorno alimentario (va en conjunto con otros) es la insatisfacción con el reflejo en el espejo. Por ejemplo, puede parecer que sus piernas están demasiado gordas, su pecho es demasiado pequeño o, en principio, partes imperfectas de su cuerpo. Tales pensamientos afectan adversamente el estado de ánimo, la autoconfianza y la salud. La percepción negativa de una imagen corporal es un fenómeno común: una encuesta de Dove mostró que aproximadamente cada segunda mujer en Rusia está insatisfecha con su apariencia. Desafortunadamente, no hay estadísticas rusas de alta calidad sobre los hombres, pero a juzgar por las tendencias mundiales, entre ellas también hay muchas personas que están insatisfechas con sus cuerpos.
La razón más importante de la actitud negativa hacia tu cuerpo es la influencia de estereotipos poco realistas sobre la belleza; La situación se agrava por la baja autoestima. Una persona puede estar preocupada por las opiniones de los demás, si las afirmaciones negativas sobre la apariencia están obsesionadas desde la infancia. Trabajar con un psicoterapeuta y practicar deportes te ayuda a amarte a ti mismo, pero no porque puedas perder peso de esta manera. La actividad física permite ver de qué es capaz el cuerpo, independientemente de su tamaño, mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
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Siéntete libre de comer y beber en público.
El miedo a comer frente a otros puede dañar tanto la socialización como la nutrición. La comida es una parte importante de la vida, ya sean descansos entre clases o parejas, comidas de negocios o fechas en restaurantes. La reticencia a comer en público puede ser causada por el temor de ser condenado a que usted coma "demasiado", alimentos "incorrectos", o no sepa cómo hacerlo "a la perfección". Si lo anterior es acerca de usted, trate de entender las razones y entienda a qué le teme. Si hay personas alrededor que se niegan a aceptarte como persona que come, puede que valga la pena dejar de comunicarse con ellos, porque la nutrición es tu propio negocio.
Si el problema radica en el tema del miedo a la "apariencia estúpida", vale la pena explorar reglas simples de etiqueta y no dude en preguntar: recuerde que, por ejemplo, antes de las dos milésimas con sushi ubicuo, nadie podría comer con palillos. Si el miedo a comer y beber en público es tan insoportable que no puedes hacer nada con él, vale la pena hablar con un terapeuta. No hay nada vergonzoso en esto; por el contrario, la capacidad de reconocer que se necesita la ayuda de un especialista es una manifestación de poder.
3
A menudo tienes debilidad o mareos.
La falta de nutrientes y energía puede afectar negativamente las funciones básicas del cuerpo. El estrés, las emociones negativas, la pérdida de peso peligrosa y los niveles bajos de azúcar en la sangre conducen a la fatiga física y mental. El ayuno prolongado puede tener graves efectos a largo plazo para la salud, por ejemplo, conducir a problemas con los huesos, músculos y trastornos metabólicos, como la diabetes y la obesidad.
Especialmente peligrosa es la falta de nutrientes en momentos críticos para el desarrollo, durante la pubertad, el crecimiento y el embarazo. Si está constantemente cansado, no puede recuperarse, se siente mareado, debe consultar a un médico, ya que estos síntomas pueden indicar una variedad de problemas de salud. No es necesario recurrir al autotratamiento, ya que las razones pueden no ser obvias y requerir una intervención clínica.
4
Su peso es inadecuado para la altura y la edad.
Por supuesto, la causa de un peso corporal demasiado grande o pequeño (desde un punto de vista médico) puede ser varios problemas, incluidos trastornos hormonales o incluso cáncer. Aunque el índice de masa corporal no es una herramienta ideal, le permite comenzar a comprender qué tan cerca está su peso del rango normal (para los adultos, un IMC de 18.5 a 25 kg / m² se considera ideal). Por supuesto, uno debe tener en cuenta el sentido común y las características individuales: los atletas, debido a la masa muscular, pueden tener un IMC saludable más alto que el estándar, y una persona con una pierna o un brazo: más abajo.
Para niños y adolescentes, se recomienda utilizar tablas compiladas por la OMS. Para mantener un peso saludable, es mejor seguir las recomendaciones autorizadas para una dieta saludable, como la Guía británica Eatwell. Si se requieren instrucciones más detalladas, comuníquese con su nutricionista o su médico.
5
Se inducen vómitos, consumo de diuréticos o laxantes.
Los episodios de comer en exceso pueden ir acompañados de un sentimiento de vergüenza, especialmente si se los percibe como una interrupción de la dieta o intentos de comer "normal". Además de las emociones negativas, comer en exceso causa molestias en el estómago. Para deshacerse de estos sentimientos, muchos comienzan a recurrir a métodos de "limpieza", causando vómitos después de comer o estimulando los riñones y los intestinos con medicamentos.
El uso regular de dichos fondos conduce a problemas graves: deshidratación, desequilibrio electrolítico, enfermedades de los dientes, tracto digestivo, riñones y corazón. Es importante comprender que ni los vómitos ni los laxantes ayudarán a deshacerse de todos los alimentos ingeridos y que los daños causarán graves daños. En presencia de tales manifestaciones, vale la pena intentar redefinir su relación con los alimentos; Una de las prácticas efectivas es la nutrición intuitiva: un sistema basado en una actitud atenta ante el hambre, la saciedad y el propio cuerpo como un todo.
6
Estás constantemente en dietas y tienes miedo de mejorar
Si cuenta constantemente las calorías, pésese varias veces al día y pruebe nuevas dietas, esto ya es un trastorno alimentario. También puede manifestarse descargando constantemente nuevas aplicaciones para adelgazar, comprando libros sobre dietas y suscribiéndose a docenas de gurús de la nutrición. Ver la dieta es importante, y no hay nada de malo en buscar consejos y recomendaciones, pero hasta ahora no se convierte en una obsesión.
Las dietas restrictivas son necesarias para la obesidad y algunos otros diagnósticos, pero deben ser estrictamente controladas por un especialista. Si el peso es molesto, debe consultar a un médico y no intentar resolver el problema usted mismo. Los métodos radicales pueden ser necesarios cuando existe un grave riesgo para la salud, pero en otros casos es necesario esforzarse por lograr un equilibrio y un estilo de vida activo. Es importante recordar que no hay productos "malos" y "buenos", lo principal es la dieta general durante mucho tiempo. No hay alimentos, que en pequeñas cantidades causarán un daño irreparable; solo se puede decir una prohibición completa en caso de alergia grave o intolerancia.
7
Haces demasiados deportes
El deseo obsesivo de hacer ejercicio, perder peso o "mejorar" su propio cuerpo, también es un signo de trastornos de la alimentación. La obsesión con el deporte puede desarrollarse debido al deseo de quemar todas las calorías "extra" o mostrar a otros que lleva un estilo de vida saludable. En este caso, saltarse un entrenamiento provoca pánico, ansiedad e incluso más disgusto por ti mismo. En el contexto de las dietas regulares, el ejercicio agotador puede dañar el cuerpo, agotándolo.
Por supuesto, la actividad es la parte más importante de un estilo de vida saludable, pero también es buena en moderación. La OMS recomienda el ejercicio aeróbico durante 150 a 300 minutos por semana, con una intensidad promedio, esto puede ser un paso rápido, nadar o simplemente limpiar. Se recomienda dedicar dos o más días a ejercicios de fuerza. La capacitación debe ser apoyada por una nutrición adecuada, que proporcione al cuerpo sustancias y energía esenciales, de lo contrario, ir al gimnasio hará más daño que beneficio.
8
Tienes menstruación irregular.
Con una fuerte falta de peso, al menos un diez por ciento por debajo de la norma, el sistema reproductivo se puede interrumpir: el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía para regularlo. Los pequeños cambios en la duración del ciclo pueden ser inofensivos, pero si lo mensual no es un par de meses, es mejor hablar con un especialista.
Mantener un calendario de menstruación es una buena idea; dichos calendarios ayudan a detectar problemas lo antes posible y simplifican la respuesta a la pregunta del ginecólogo acerca de los últimos meses. Ahora hay muchas aplicaciones donde puede ingresar, incluida la información sobre el estado de ánimo o las enfermedades en diferentes períodos del ciclo.
9
En casa la comida termina muy rápido.
Si la comida en la casa termina antes de lo planeado, y constantemente va al refrigerador para “agarrar algo” o comer en medio de la noche, esto también es un signo de problemas con los hábitos alimenticios. Los ataques de glotonería, cuando una persona compra un frasco de mantequilla de maní o helado por una semana y lo come por la noche, puede llevar a un sentimiento de vergüenza y odio hacia uno mismo. Tal atracón es una razón para pedir ayuda.
También puede tratar de determinar exactamente qué alimentos se consumen de inmediato y establecer ciertos límites para usted mismo, por ejemplo, no para comprar este producto, pero de vez en cuando puede comerlo en un café (donde el tamaño de la porción es limitado). Una prohibición completa no es la mejor solución, ya que puede llevar a averías adicionales y un sentimiento de vergüenza aún mayor.
10
Usted critica a los demás por sus hábitos alimenticios.
Si tu propia comida parece tan ideal que te permitas criticar abiertamente el poder de otras personas, esto también es una campana inquietante. Incluso cuando hace esto "bien intencionado", no puede saber al cien por ciento qué hay detrás de la elección de la comida de otra persona.
Si ha notado el hábito de condenar a las personas por su comida, al principio trate de evitar hablar sobre la dieta y el estilo de vida durante las comidas. Exactamente cómo no tiene que denunciar su comida a otros, nadie está obligado a explicarle por qué se come exactamente eso. Al final, uno de los factores básicos de una relación saludable con la comida es su placer. Al comentar sobre la dieta de los demás, especialmente al comer, rompe la relación armoniosa con los alimentos para ellos y para usted.
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Extrañas las comidas y no tienes hambre.
La nutrición irregular afecta negativamente la respuesta del cuerpo a los sentimientos de hambre y saciedad, y algunas veces las personas ignoran conscientemente estas señales. En este caso, puede darse la sensación de que uno quiere comer constantemente, o viceversa, a una persona le parece que no tiene hambre, aunque objetivamente ha pasado mucho tiempo desde la última comida. La segunda opción a menudo se disfraza como demasiado ocupada, cuando "olvidamos" comer debido a un trabajo o estudio.
Como resultado, la cantidad de alimentos no satisface las necesidades del cuerpo, y la manifestación de este desequilibrio puede ser un peso demasiado bajo o demasiado alto, e incluso una debilidad o alteración de los intestinos. Hacer las comidas más regulares y agradables ayuda a su planificación, y también a crear un buen ambiente: en la mesa, con hermosos platos y con un teléfono celular a un lado.
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