Cómo burlar a tu cuerpo: hackear una vida saludable

Texto: Ksenia Bobkova

El cuerpo humano tiene grandes capacidades ocultas. que pocos conocen - y estas posibilidades están completamente explicadas por la fisiología, la psicología y la neurobiología. Hemos recopilado algunos ejemplos de cómo ser más astuto que tu cuerpo y cerebro y usar estas funciones. La mayoría de los trucos descritos no dañan la salud, sino que están orientados a fortalecerla y mejorarla. Sin embargo, recomendamos a los lectores que se cuiden a sí mismos: tengan cuidado, no sacrifiquen el sueño, no se mueran de hambre y no ignoren el dolor o el estrés.

Cómo engañar a un sueño

Tomar café y tomar una siesta

Si necesita dormir, pero no tiene tiempo, tome un café y luego tome una siesta durante 15 minutos. Por lo tanto, serás vigorizado y el sueño, y la cafeína. Esta doble carga de alegría es posible debido al hecho de que la cafeína comienza aproximadamente 20 minutos después de haberse consumido, y durante un sueño tan breve, el cuerpo no tiene tiempo para entrar en la fase de sueño profundo, solo en el micro-sueño, que restaura una pequeña cantidad de energía.

Respirar más fuerte

Intenta un ejercicio de respiración desde la práctica del yoga. Se llama "Kapalabhati" y consiste en que respira normalmente y hace una exhalación aguda y estresada. Repita esto unas 10 veces. Esta técnica calienta, vigoriza y actúa sobre la glándula pineal, que afecta a los llamados ritmos circadianos (sueño - vigilia).

Organiza un mini entrenamiento

Por extraño que parezca, una de las mejores maneras de superar la somnolencia y la fatiga es esforzar un poco el cuerpo. Puedes saltar, saltar, empujar. Cualquier ejercicio con un intervalo de 20-30 minutos ayudará a dispersar la sangre y mejorar el flujo de oxígeno a las células, y por lo tanto, le dará energía adicional al cuerpo. La opción ideal es un paseo corto. Los estudios muestran que 15 minutos de caminata le dan nueva fuerza durante dos horas de trabajo. Por supuesto, no caminas mucho por la noche, así que puedes reemplazar la caminata con 100 sentadillas. Lo principal aquí es no exagerar, de lo contrario, corre el riesgo de agotar el cuerpo para que requiera descanso de inmediato.

Pon el cerebro contra ti mismo

Si se enfrenta a un problema inverso, es decir, su cuerpo está tan excitado que el sueño necesario no llega, entonces debería usar la auto-sugerencia. En psicología, este efecto se conoce como la "paradoja del sueño". Consiste en lo siguiente: convencer a tu cuerpo de que no quiere dormir, vuelves tu cerebro contra ti mismo. Él comienza a rebelarse y, como un niño pequeño, hace exactamente lo contrario a lo que usted lo llama, es decir, comienza a prepararse para ir a la cama.

Cómo engañar a tu apetito

Bebe, bebe y bebe de nuevo

Bebe más líquidos. Además, cualquier otro líquido, excepto el agua, que debe consumirse en la cantidad mínima todos los días. Esto puede ser té verde, agua con limón, jugo de tomate. Es decir, un líquido tal, que por algún tiempo tomará su tracto digestivo. Mientras el cuerpo se dé cuenta de que está inflado literal y figurativamente, tendrá tiempo para preparar un desayuno, almuerzo, cena o merienda saludable.

Comer despacio

Dale a tu cuerpo al menos 20 minutos para comer. Sí, el ritmo de la vida, por supuesto, se aceleró mucho en los últimos años e incluso décadas. Sin embargo, nuestro cuerpo evoluciona mucho más lento. Y así se acostumbró: necesita aproximadamente 20 minutos para comer y no está listo para menos tiempo. E incluso si lograste obtener lo suficiente durante 5 a 10 minutos, tu cerebro aún no sigue el ritmo del estómago y, por lo tanto, continúa dando impulsos "hambrientos".

Inhala los aromas

La aromaterapia tiene un efecto beneficioso no solo en el sistema nervioso. También ayuda en los casos en que el cuerpo está en revuelta y requiere alimentos solo porque lo desea, no porque tiene hambre. En este caso, debe escuchar el perfume, palitos aromáticos ligeros u oler la cáscara de los cítricos, como la toronja. Debido al hecho de que los centros del olfato y el hambre están ubicados uno al lado del otro, los olores suprimen la sensación de hambre, porque nuestro cerebro cambia de un centro a otro.

Cómo engañar a los nervios

Prepárate para el show

¿Qué hacemos muchos de nosotros antes de la próxima aparición pública? Eso es correcto, sobrevivir. Y no importa cuánta gente tenga que hablar: podría ser su novia, a quien le va a hacer una oferta, leer poesía desde el escenario, o un diploma de defensa ante una comisión; en cualquier caso, el cuerpo estará estresado.

Para evitar esta emoción, debe tener cuidado de que no haya errores de su parte. Y se pueden evitar por preparación preliminar. Y no se trata solo de pararse frente a un espejo para ensayar su discurso y seguir las expresiones faciales y los gestos. Así que te engañarás a ti mismo: te asegurarás de haber recordado las palabras, aunque no preparaste el cuerpo para el próximo evento. Si vas al escenario, siéntate en una mesa de un café, y eso es todo, tus ensayos lloraron. Y todo porque el pobre cuerpo se estaba preparando para actuar de la manera en que estaba preparado, parado solo frente a un espejo.

Repita el mismo rendimiento, pero en una configuración diferente. Imita la situación próxima en tu apartamento. Supongamos una actuación pública: párese en un stand en un rincón de la sala, coloque sillas y sillones frente a usted, extienda los juguetes sobre ellos o coloque ropa (sí, debe usar la imaginación tanto como sea posible), encienda el ruido de las calles en una computadora a bajo volumen ( para acostumbrarse a actuar con calma en presencia de ruidos extraños, porque nadie garantiza que lo escucharán en silencio mortal, dirija la luz de la lámpara hacia usted y póngase la ropa con la que hablará. Sobrevive a esta actuación dos, tres, cuatro veces. Cuando llegue el momento, se sentirá, no como un principiante, sino como un maestro que da una charla familiar a otro grupo de estudiantes.

Como engañar al cuerpo

Calmar el corazon

Un latido fuerte puede ser el resultado de estrés o una condición previa al estrés. Afortunadamente, nuestro cuerpo está diseñado para poder detener muchas reacciones con la ayuda de nuestro propio cuerpo. Para calmar el latido del corazón, a veces es suficiente solo soplar algo (a menudo se recomienda soplar en el pulgar). El hecho es que las fases de la respiración están estrechamente relacionadas con la frecuencia cardíaca. Cuando inhala, el nervio vago se inhibe y el ritmo cardíaco se acelera (por lo tanto, durante los ataques de pánico, la persona comienza a inhalar el aire con mayor frecuencia y es tan importante que respire lo más rápido posible), mientras que la exhalación del nervio está irritada, lo que lleva a una disminución de la actividad cardíaca.

La respiración adecuada es una de las principales formas de presentarte en un estado de trance o de meditación. Con la ayuda de técnicas especiales de respiración, una persona puede animarse o, por el contrario, quedarse dormida, y prácticamente puede detener su corazón. Se sabe con precisión que los faquires en la India tienen un truco de este tipo, que con la ayuda de técnicas de respiración y autohipnosis pueden disminuir el ritmo cardíaco a una velocidad tal que parece que se ha detenido.

Deshacerse del dolor lateral

Desafortunadamente, muchos de nosotros hemos encontrado una sensación tan desagradable como dolor en el lado derecho después de caminar o trotar. Sucede que tal síndrome ocurre, incluso si sigue todas las precauciones: no coma dos horas antes de trotar, respire correctamente, no haga paradas bruscas mientras corre. El hecho es que cuando exhalamos, pisando la pierna derecha, la presión sobre el hígado aumenta significativamente, de ahí el dolor en el costado. Por lo tanto, tan pronto como aparezca este síntoma desagradable, intente exhalar y, al mismo tiempo, transfiera el peso corporal a la pierna izquierda, de modo que el hígado ejerza menos presión sobre el diafragma y gradualmente el dolor pasará.

Como engañar a la memoria

Construir un palacio de recuerdos

El hombre tiende a subestimarse a sí mismo ya su cuerpo. Especialmente a menudo esto se refiere a las capacidades mentales y la fuerza de nuestra memoria. A veces nos parece que, habiendo recordado cierta capa de información, ya no podemos retener más o no podemos cubrir varias capas simultáneamente. El método que prueba lo contrario se llama Palacio de la Memoria o Método del Locus.

Su esencia radica precisamente en una especie de decepción calmante. Usted crea en su cabeza la imagen de un palacio, una casa, un apartamento, cualquier espacio conveniente para usted donde coloque cosas brillantes o asociaciones de fenómenos. El engaño aquí radica en el hecho de que el cerebro no se enfoca en el hecho de que necesitamos recordar muchas cosas nuevas, sino que simplemente otorga imágenes y objetos familiares con un significado ligeramente diferente. De esta forma podrás memorizar números, nombres, títulos y frases completas.

Material fue publicado por primera vez en Look At Me

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