Consultor de hábitos saludables Nike Sasha Boyarskaya

EN RUBRIC "ESTILO DE VIDA" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es la consultora creativa de Nike Sasha Boyarskaya.

Sentirse bien no es arrugar la nariz. Cuando estoy física o psicológicamente tenso, frunzo el ceño, pero un estado relajado es el bienestar.

Empiezo el dia con Yo bebo un vaso de agua. Después de eso, si tengo suerte, duermo una hora más: mi hijo Eric tiene ocho meses, quiere levantarse a las cinco de la mañana y mi padre juega con él durante la primera hora. La segunda vez que empiezo el día después de las seis son cinco minutos de armarme en la cama, otro vaso de agua y café.

La mañana perfecta pensé en mí mismo. y es difícil producirlo todos los miércoles: no tomo café en casa, pero voy a una agradable cafetería, donde me reúno con mis conocidos, corro cinco o seis kilómetros, converso, tomo café y lo compro, me disculpo por la frase estereotipada, alegría.

Quizás la cosa más dañina que hago, - Me siento culpable - y me culpo por eso. Me regaño por el exceso de teléfono en mis manos, demasiado dulce, falta de verduras. En general, por supuesto, los bebés imponen tales "sus" reglas sobre el estilo de vida y la rutina que usted no juega: es difícil culparse por no dormir lo suficiente si el bebé tiene otitis, por ejemplo, y llora por la noche.

Después del nacimiento de Eric Me he vuelto cien millones de veces más tranquilo con mi propio cuerpo. En general, estaba muy entusiasmado con este tema en el momento del embarazo: mágicamente llegué a un estado de paz conmigo mismo, que se puede llamar la palabra "aceptación". Cuando te aceptas y te sientes feliz, te sientes bien con tu cuerpo.

Lo peor que puedes hacer.- No es amar tu cuerpo por algo. Con este cuerpo, como una impresora 3D, imprimí un chico completamente asombroso, y ahora él lo raschu, es asombroso. ¿Cómo puedes criticar algo en ti mismo desde esta posición, especialmente considerando que estoy corriendo? Correr ayuda a unir los pensamientos y la sensación física del cuerpo, da esta "conciencia" en este momento. Ayuda a apreciarte a ti mismo, ya tu cuerpo, no a la conformidad con las ideas de alguien o tus propias sobre la belleza, sino a lo que es capaz de hacer.

Sería bueno si vinieran a Rusia Baby Boot Camps con algunos programas de verano. Los vi en Londres: las madres con clase hacen ejercicios y se agachan alrededor de las sillas de ruedas y deciden con esto la pregunta eterna de cómo poner a un niño por el momento de hacer ejercicio físico. Obviamente no soy una de estas mamás: Erik aún es un niño, y yo solo camino con él y camino. Pero todavía no sé qué podría ser un verano con un niño: nació en septiembre y han pasado siete meses desde entonces.

No me gusta inventar nada y combinar "agradable con útil". Un paseo con un bebé es un paseo con un bebé. Cuando necesito correr, voy y corro. No habrá "gracias a Andrew, que me permite hacer esto", parece que debería ser así.

No pertenezco a mi actividad física. Cómo practicar es solo una parte de la vida. Corro dos o tres veces a la semana durante cinco a siete kilómetros a una velocidad muy baja, solo o en compañía. Esto es algo para lo que puedo encontrar tiempo y eso me hace mejor: correr por un largo (y no tan) equilibrio de distancias, calma, nivela mi estado de ánimo.

Me canso mucho de un sueño harto, Si bien Eric a menudo come por la noche y, a veces, debido a la fatiga y al estrés emocional, es difícil para mí contener la agresión que viene de la nada. Correr ayuda a deshacerse de él y limpiar tu cabeza, y esta también es una oportunidad para ser tú mismo, apaga a la "madre" durante media hora.

Mi relación con la comida es desastrosamente errática, Y esto es realmente un complemento en el plan doméstico. Cocino por inspiración, puede ser todos los días durante una semana, pero luego no habrá más inspiración durante una semana. Me encanta desayunar, pero por alguna razón, el desayuno se trasladó para el almuerzo y, en general, la situación es bastante estancada, especialmente con un diente dulce. La razón es la falta de sueño y el hecho de que a menudo estoy tenso, y el cuerpo requiere dulces, pero más y tan pronto como sea posible. El invierno sin fin toma tanta fuerza que es imposible luchar: estoy esperando estúpidamente el verano, cuando habrá más verduras y frutas y menos frío.

Me resulta difícil organizar una relación normal con la comida. No entiendo cómo en Rusia no es comprar un montón de verduras y frutas por un millón y no gastar mil horas a la semana en eso. Servicios de cenas preparadas, también, de alguna manera aún no ha iniciado sesión. Creo que vale la pena suscribirse a algún tipo de entrega de frutas y verduras para el próximo año, pero ¿y si no son sabrosas?

Si pudiera dar consejos a todos en el mundo, y solo una, sería: "Dormir de ocho a nueve horas al día o más". Es muy importante para mí dormir lo suficiente. Todo depende del sueño en general, incluido el curso de enfermedades complejas, el estado de ánimo y el apetito. No tengo suficiente sueño continuo: durante tres o cuatro horas solo para dormir. Sucedió un par de veces durante estos ocho meses y fue: "¡GUAU! ¡Cosmos! ¡Fuegos artificiales! ¡Saludo!" No ayuda dormir una hora y media por la mañana, solo un poco de paciencia hasta que Eric crezca.

Los consejos de salud más útiles. que recibí: duermo más, no me entregue a la sensación de hambre y beba más agua para evitar el estrés y evitar el pánico. Los simples actos de autocuidado ayudan a afrontar el estrés.

Encuentro que hábitos saludables comienza con una actitud psicológica saludable, con una relación sana contigo mismo. Me parece que para mí los hábitos no se forman a través del "debe". "Debe" es una palabra de parada. Cuando entra en la categoría de "Sé que será tan bueno" o "Quiero", entonces todo funciona. Sé que será genial cuando corro; Quiero ir a correr, y no a treinta kilómetros a una velocidad mortal, sino a tres lentos. Lo hago y me hace feliz. Probablemente mi hábito más saludable es generalmente la habilidad de saber lo que me hace feliz y usarlo.