Donde empezar crossfit
de alguna manera nos tranquilizamospor qué no vale la pena dividir los deportes en hombres y mujeres, no por el ansia de despotricar, sino como un prefacio de una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". En la primera edición, descubrimos cómo empezar a boxear, y en la segunda, te contaremos sobre el estado físico de alta intensidad.
Acerca de crossfit, mencionamos en el material sobre los ejercicios de la mañana (por cierto, queremos darle la mano a la persona que elige estas clases para el comienzo del día). Los entrenamientos se pueden definir como: "movimientos funcionales continuamente variables realizados con alta intensidad". De hecho, esto significa que en cada lección será posible imaginarse a sí mismo como un soldado de infantería, bombero o policía; entrenan de acuerdo con el mismo programa (o, mejor dicho, su ausencia). La no linealidad del entrenamiento es la característica clave de este tipo de condición física, la posibilidad de desarrollar todos los grupos musculares se deriva de ello, sin morir de aburrimiento (en los ejercicios en el gimnasio, algunos no ven la meditación, sino ella).
"El encanto de un crossfit para un principiante es la llamada llegada, o, más seriamente, la respuesta neurohormonal, un estado en el que las hormonas comienzan a jugar en respuesta a una carga de umbral en el cuerpo. Se puede lograr tanto en el modelado como en Pilates, solo en el patio o incluso saltando. con un lugar de trabajo. Pero para el abrumador número de personas, es difícil llegar "incluso a la supervisión de un entrenador. Y en una sección transversal se extiende en un grupo, en algún lugar hay un temporizador de tictac, y realmente desea que su resultado no sea el último. Por lo tanto, Esta respuesta ocurre en casi todas las sesiones de entrenamiento ", explica Alina Rapota, que ha estado practicando crossfit durante dos años y tiene un certificado CF-L1, lo que le permite trabajar como capacitadora. "Es difícil describir este estado, pero lo hace tan efectivo. Personalmente, me gusta ver crecer mi velocidad y resistencia, mejorar mis indicadores de fuerza, tachar el antiguo máximo personal en un cuaderno y agregar uno nuevo un par de kilos más. Mis colegas y nuevos amigos regocijado por el hecho de que en la sesión de entrenamiento se desconectó completamente de las tareas de trabajo y se olvidó de la rutina. Me inspiró el hecho de que puede asistir a la sesión de entrenamiento adormecido, cansado, dar todo allí y diez minutos después Sha para sentirse fresco, vigoroso y amo del mundo ".
El entrenamiento en sí, como cualquier promedio, dura una hora y media. Siempre incluye un calentamiento y un enganche (no nos cansemos de repetir sobre ellos, porque los músculos y las articulaciones lesionados y las extremidades rígidas no están incluidos en el programa de entrenamiento). Entre ellos - una combinación de ejercicios; Sus movimientos constituyentes se pueden dividir en varios grupos. Algunos incluyen objetos externos (proyectiles: un millón: pesas, pelotas, una barra, incluso un tronco de árbol, si está en la naturaleza), otros se realizan con su propio peso corporal: todo tipo de flexiones y sentadillas, flexiones, levantamientos de cuerpos. Los ejercicios cardiovasculares también se incluyen en la parte principal de la clase: correr, remar, nadar, saltar (saltar la cuerda y otros). Ahora lo mejor: todos estos movimientos se combinan entre sí (dos, tres, cuatro o cinco): el escenario de entrenamiento está limitado solo por la imaginación del entrenador. "Crossfit involucra a todo el cuerpo, ya que la mayoría de los movimientos son complejos, y no como los que se elaboran con simuladores (por ejemplo, levantamiento para bíceps). Todo el cuerpo está entrenado, y si necesita terminar algo específico, puede hacerlo después del entrenamiento de grupo. De manera individual ", confirma Julia Okhinkovsky, comprometida con el crossfit.
"Pregunta número uno entre los novatos: ¿perderé peso? Pregunta número dos: ¿voy a columpiar? Admito honestamente que tuve una idea: comenzaría un crossfit y, finalmente, un par de kilogramos, me convertiría en una reina de belleza y los hombres no pasarían. Cosas similares A menudo escucho a las nuevas chicas en esta o aquella iteración. No me gustaría decir que no pierden peso con el crossfit porque extingue el fuego en algunos ojos, pero: no pierden peso con el crossfit. La pérdida de peso depende del 95% de la dieta, y , aunque todos lo oyeron, parece que nadie lo toma en serio ", continúa. ling. Julia se hace eco de ella: "El cuerpo comienza a cambiar después de un mes de entrenamiento regular. Después de dos, la masa muscular aumenta (no debes temerle) y la capa de grasa disminuye, el cuerpo se vuelve" de alta calidad. Pero es muy importante controlar la nutrición y el ejercicio regularmente, luego resultado ".
Es muy fácil de comer: necesita limitar (idealmente, eliminar) los carbohidratos y azúcares simples, consumir proteínas y vegetales; comer - no más tarde de una hora y media antes del entrenamiento. "La dieta debe ser fresca, independientemente de si entrenas o no. Y sin deportes, comer comida rápida y tomar refrescos dulces es malo, los chocolates y los rollos también lo son. Curiosamente, empiezas a sentir físicamente cada pan en tu cuerpo cuando terminas esto o otro ejercicio, y sugiere que tal vez sea realmente el momento de cambiar algo en la dieta ", agrega Alina.
No hay requisitos especiales para la ropa, aunque hay líneas completas para crossfitters. Es muy conveniente para los deportes. Lo principal son los zapatos: “en el levantamiento de pesas, la estabilidad es importante y, al mismo tiempo, la ligereza, para que después de la barra se pueda saltar a la caja sin cambiar los zapatos”; Zapatillas como Nike Free o Reebok CrossFit Nano (la marca, por cierto, promueve el crossfit en Rusia) es una excelente opción.
A donde llamar: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
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