Cómo sobrevivir al invierno con placer: consejos de expertos
Aunque el invierno puede traer alegría. - aquí y en las vacaciones de Año Nuevo, y el olor a mandarinas, y los fines de semana en la pista, - la mayoría de las veces tendemos a estar tristes e "hibernando" en esta época particular del año. Hay una falta de luz solar y bayas frescas, la ropa se vuelve pesada y de múltiples capas, cada vez es más difícil despertarse, pero no tengo ganas de moverme. Hablamos con expertos, como médicos generales, dermatólogos y cosmetólogos, nutricionistas, formadores y psicoterapeutas, sobre cómo es más fácil sobrevivir al invierno mientras se mantiene el estado de ánimo y la salud.
Como no enfermarse
Según la Organización Mundial de la Salud, hasta 100 millones de personas sufren de influenza en el mundo cada año, y la mejor protección (con una eficiencia del 70-90%) contra esta es la vacunación. Después de la vacunación, la inmunidad se produce en 14-28 días, es a corto plazo (6-12 meses) y específica. Es especialmente importante vacunar a los ancianos, los niños, los trabajadores de la salud y aquellos que tienen mucho contacto con las personas (por ejemplo, en el transporte, es decir, todos nosotros), así como con las personas con enfermedades crónicas.
Para otras infecciones virales respiratorias agudas, la vacunación no ayudará: hay demasiados patógenos. Pero estas infecciones no son tan peligrosas como la gripe. Por supuesto, es importante seguir las medidas preventivas generales: evitar el contacto con personas que están enfermas y quedarse en casa si usted está enfermo, para no contagiar a otras personas. Use mascarillas desechables, lávese las manos regularmente o lleve geles antibacteriales para las manos. Trate de no volver a tocarse la nariz o los ojos para no llevar microorganismos. Duerma lo suficiente, haga ejercicio, haga ejercicios, respete los principios racionales de nutrición, tome suficientes líquidos, reduzca los niveles de estrés; estas medidas, y no los inmunomoduladores sin una eficacia probada, ayudan al sistema inmunológico a mantenerse sano y fuerte.
Como no añorar
La falta de sol, la necesidad de ponerse mucha ropa y otras dificultades de invierno tienen un gran efecto en muchas personas, especialmente porque en la mayoría de los lugares en Rusia el período de invierno dura más de seis meses. Las principales formas de mantener un estado de ánimo saludable son: primero, si usted es claramente peor en invierno que en verano, entonces es posible que su mente realmente dependa de la cantidad de luz. Compre una lámpara de luz especial, ahora se utilizan en todo el mundo para el tratamiento de la depresión y otras enfermedades. Enciéndelo todos los días o casi.
La segunda forma: consíguete algo importante, pero no un borrador, sino algo interesante, que se puede devolver constantemente. Por ejemplo, un bordado grande, aprender un nuevo idioma, un rompecabezas enorme, una colcha, cambiar el interior de un apartamento, etc. Esto ayuda a reenfocarse; es importante, por supuesto, elegir el "proyecto" que puede hacer.
La tercera forma es moverse. Hay muchos tipos de deportes que no requieren salir al exterior, en caso de que no te gusten las heladas y la nieve, e incluso hay más en la calle. No es necesario toparse con el logro de registros, es suficiente para calentar su cuerpo, acelerando este desánimo por lo menos un par de veces a la semana a un ritmo razonable. Si el deporte no es para usted, busque algo que requiera actividad física en el hogar o salga a caminar.
También es importante pasar tiempo con las personas con las que está bien; no duele en el verano, pero en invierno este momento es aún más valioso. Algunos expertos aconsejan consumir más verduras y frutas que carne y alimentos pesados; desafortunadamente, en el centro de Rusia, las verduras y frutas no están completamente disponibles en el invierno, pero pueden ser difíciles, incluso por su sabor. Así que a su discreción.
Otro punto: hacer de su hogar un lugar agradable para "cavar" con mal tiempo o una ventisca: algunas velas perfumadas, mantas y calcetines divertidos, libros, una lámpara acogedora e incluso vino caliente. Lo último que me gustaría mencionar es que es importante vestirse lo suficientemente abrigado, así que consiga una buena ropa de invierno que no le permita congelarse incluso en condiciones de frío extremo. El calor es muy importante para el sentimiento interno de que "todo está bien".
Cómo cuidar la piel y el cabello.
Con el fin de mantener la piel en orden en invierno, lo más importante es minimizar el estrés causado por las heladas, los cambios bruscos de temperatura, el aire seco de las baterías y mucho más. Lo primero a lo que debes prestar atención es a la limpieza. Recomiendo reemplazar los geles, espumas y otras texturas jabonosas con leche, agua micelar y aceite hidrofílico, ya que limpian la piel con mayor delicadeza y la secan mucho menos.
El segundo ítem es la hidratación y nutrición. La regla principal es aplicar la crema al menos 20-40 minutos antes de salir de la casa. También le aconsejo que cambie a texturas más gruesas y nutritivas durante el día, y que deje cremas y mascarillas hidratantes para el día y la noche, pero no tarde, para no provocar edema en la mañana. Si pasas mucho tiempo en la calle, te gusta caminar o esquiar, asegúrate de comprarte una crema protectora con la nota "Crema fría" o "Crema protectora de invierno", ahora muchas marcas la tienen. Estos son agentes nutritivos e hidratantes que evitan la pérdida de humedad y crean una película protectora contra la piel del viento y la nieve.
La piel del cuerpo también está muy seca debido a las baterías que funcionan, por lo que es recomendable usar cremas nutritivas todos los días, que incluyen vitaminas A, B, C o E. Si le gusta más la mantequilla, elija, por ejemplo, semilla de uva, pero recuerde que Algunos aceites sintéticos pueden secar la piel.
En cuanto al pelo, existen varias reglas básicas. En primer lugar, no descuide la tapa. En el frío, los capilares del cuero cabelludo se estrechan, la nutrición de los folículos se debilita, y el cabello puede volverse quebradizo y comenzar a caerse. Así que no enfríe demasiado la cabeza y trate de masajearla con un cepillo de madera cada dos días, esto mejorará la nutrición de los folículos pilosos. Además, ponga los modos más fríos en los secadores de pelo y en los rizadores: en invierno, las caídas de temperatura se hacen más fuertes y causan más daño al cabello. Y, por supuesto, no salgas con la cabeza mojada o seca. Los restos de agua se congelarán entre las escamas del cabello y, créanme, esto afectará su calidad muy rápidamente.
Como mantener la forma
Según un estudio realizado en 2000, las personas en promedio están ganando hasta 0,5 kilogramos durante el invierno. Objetivamente, estos no son números muy grandes, pero no se olviden del efecto acumulativo.
Las personas se recuperan en el invierno por varias razones, en parte debido a un cambio en la dieta: este año llega el Año Nuevo y la Navidad, un período en el que es imposible (y por qué) evitar las largas fiestas con alimentos y alcohol altos en calorías. En la estación fría, el apetito aumenta: según los científicos de la Universidad de Massachusetts, con el inicio del otoño, las personas consumen diariamente un promedio de 86 kilocalorías más que en la primavera. Desde el punto de vista de la evolución, los cambios estacionales en el apetito son predecibles: durante la estación fría, muchos miembros del mundo animal enfrentan una falta de alimentos, por lo tanto, o están constantemente en busca de alimentos, o disminuyen significativamente su actividad (por ejemplo, hibernación). El aumento del hambre también se asocia con el nivel de serotonina, que disminuye en proporción a la duración del día. Otra explicación es que en el invierno a menudo pasamos tiempo cerca de los alimentos, lo que significa que aumenta la tentación de comer más y más de lo necesario.
Así, en invierno vale la pena vigilar la dieta. El hambre se puede apagar comiendo frutas o verduras, y no necesariamente los alimentos frescos, secos o descongelados también son adecuados. Sopas y sopas de varios tipos también ayudarán a mejorar la dieta y calentar después de la calle; además, pueden prepararse durante varios días a la vez e incluso llevarse con usted para trabajar o estudiar. Se recomienda la cena festiva para comenzar con productos herbales. La sensación de plenitud es más rápida cuando se consumen alimentos ricos en proteínas, esto también debe tenerse en cuenta.
Otra razón para ganar peso es un estilo de vida sedentario. Las horas de luz, el frío y la nieve nos hacen pasar más tiempo en el interior, pero no tenemos ganas de practicar deportes. Sin embargo, este problema se puede resolver sin dejar un apartamento cálido. Comience la mañana con una carga ligera, que ayudará a animarse y calentarse antes de ir a trabajar. En lugar de un ascensor, siempre puede subir las escaleras a pie, o al menos llegar a varios pisos antes si la oficina es muy alta. Si el clima lo permite, pase por la estación adicional o deténgase en la casa, mientras acelera el paso. Recuerde que la OMS recomienda dedicar al menos 150 minutos a la semana a ejercicios aeróbicos de intensidad media, o al menos 75 minutos a ejercicios de alta intensidad, y al menos 10 minutos deben dedicarse a cada sesión. Ejemplos de entrenamientos de diez minutos están disponibles, por ejemplo, en el sitio web del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Cómo mantenerse vigoroso
Para un buen estado de ánimo y vitalidad, el sueño es crucial. Es muy importante dormir lo suficiente e irse a la cama es mejor hasta la medianoche. Si es posible, es necesario estar en el aire fresco con la mayor frecuencia posible, y no de forma pasiva, pero realizando un esfuerzo físico ligero o moderado: esto podría ser correr, caminar, esquiar en el bosque o en el parque. Intente seguir una dieta balanceada y tome bebidas calientes naturales como té con espino, rosa silvestre o bayas de grosella negra.
El invierno es el momento de ir regularmente al baño y templar. Además de los beneficios para la salud en general, ayuda a aliviar el estrés. Y, por supuesto, siempre debe vestirse de acuerdo con el clima, sin sobrecalentarse ni enfriar demasiado el cuerpo. Realmente ayuda a mantenerse saludable durante la temporada de frío.
Si se congela constantemente, el cuerpo arroja toda su fuerza para mantenerse caliente y se vuelve difícil para combatir las infecciones. Por lo tanto, es muy importante vestirse adecuadamente y negarse a usar jeans rotos o tobillos descubiertos durante el invierno. Por otro lado, tampoco es necesario vestirse con ropa abrigada: sudará y eventualmente se enfriará demasiado, a pesar de todos sus esfuerzos. Correr en la calle tiene sentido a una temperatura de menos 15: si la escarcha es más fuerte, el ejercicio no traerá beneficios. Si regresa del frío, trate de calentarse más rápidamente: caliente sus piernas en un recipiente con agua caliente y sal marina, o al menos mantenga sus pies sobre la batería. Es cierto que esto se puede hacer solo en un estado saludable: las piernas no necesitan elevarse con la temperatura.
Incluso en invierno es especialmente importante observar la rutina diaria. Como las horas de luz son más cortas, los retrasos garantizan una falta de melatonina y un exceso de cortisol, cuyo segundo nombre es la hormona del estrés. Si siente una crisis y una apatía constantes, intente obligarse a levantarse al menos una semana al mismo tiempo. La comida en el invierno debe ser más nutritiva. Carne, mantequilla, productos lácteos: todo esto se puede abandonar en el verano si se desea, pero es mejor no arriesgarse en el invierno. A mis pacientes que practican el vegetarianismo o los alimentos crudos, les recuerdo que estos sistemas alimentarios se inventan en países con un clima fundamentalmente diferente, y nuestro invierno no es muy adecuado. Pero si ya está frío, es mejor cambiar a los alimentos ligeros, para no sobrecargar el cuerpo.
Cómo mantener las bebidas calientes sin dañar la salud.
Las bebidas calientes en el invierno son la forma más rápida y popular de mantenerse caliente durante y después de un largo tiempo fuera. Sin embargo, una gran cantidad de calor puede llevar a resultados exactamente opuestos: causará sudoración, lo que reducirá la temperatura corporal. Sin embargo, el té y el café contienen cafeína que, como muestran los estudios, puede calentar el cuerpo y estimular la liberación de adrenalina. El mismo efecto se observa cuando se utiliza el jengibre. Incluso el agua fría estimulará la termogénesis, ya que el cuerpo gastará energía para calentarla, aumentando la temperatura corporal. Por lo tanto, es más efectivo simplemente beber cualquier líquido, antes o después de una larga caminata.
Pero el alcohol, por el contrario, puede disminuir la temperatura corporal, a pesar de la sensación de calor después de que se consume. Esta sustancia atenúa uno de los principales mecanismos de calentamiento (escalofríos) y dilata los vasos sanguíneos, incluidos los que están cerca de la superficie de la piel. Estos procesos conducen a una rápida pérdida de calor y las altas concentraciones de alcohol en la sangre pueden provocar hipotermia y congelación. En climas templados, como en Austria o Francia, las bebidas alcohólicas como el vino caliente en pequeñas cantidades no serán dañinas. En un clima más severo, el riesgo de hipotermia aumenta significativamente, por lo que si el tiempo que pasa en el frío implica beber alcohol, se recomienda que se vista más abrigado de lo normal y controle la cantidad de alcohol que ha bebido.
Ilustración: Dasha Chertanova Fotos:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com