Iniciativas útiles: Cómo mejorar la vida en otoño.
Texto: Daria Gavrilova
El comienzo de la nueva temporada. - Una excelente razón para adquirir nuevos buenos hábitos. Esto es especialmente cierto en el caso de la caída, que se asocia con el inicio del año escolar y su calendario y horario claros. Hemos elegido diez acciones que no nos impedirán convertirnos en un hábito y le diremos por qué son importantes.
Empezar a ahorrar dinero
Recientemente, escribimos sobre cómo sospechar de uno mismo en tranzhyrstvo, y el comienzo de la nueva temporada es genial para comenzar, por fin, para postergar algo. Es difícil ahorrar dinero si lo haces sobre una base residual; es mejor, por el contrario, comenzar precisamente con esto el día de recibir el salario o cualquier otro ingreso. Especialmente para los ahorros, puede crear una cuenta bancaria separada (en euros o dólares), retirar y gastar dinero de lo que será problemático; no permita el acceso a esta cuenta con tarjeta. Es necesario arreglar una cierta parte de los ingresos que ahorrará; por ejemplo, si es del 10%, en un año acumulará una cantidad que exceda el salario mensual.
Deje su teléfono durante la noche en otra habitación.
La dependencia de Internet y los dispositivos no ha sido durante mucho tiempo un material para bromas, sino una realidad. En forma severa, puede provocar irritabilidad, pérdida de sueño y apetito, e incluso rechazo de la comunicación en vivo con amigos. Sin embargo, incluso si está lejos de una adicción seria a Internet, dormir al lado del teléfono no es el hábito más útil. En primer lugar, la lectura sin fin de una cinta de Facebook o Twitter evita que el cerebro se relaje y se sintonice para descansar: los médicos recomiendan abstenerse de navegar por Internet durante al menos una hora antes de irse a dormir. En segundo lugar, los teléfonos modernos vibran, parpadean y brillan constantemente, y todas estas señales degradan la calidad del sueño, incluso si no lo notan.
Abandona el ascensor y arranca un podómetro.
La actividad física entre los residentes de una gran ciudad rara vez es suficiente: muchos pasan ocho horas de trabajo sentados y el tiempo libre restante sentado o acostado. Para un corazón sano, la OMS recomienda 150-300 minutos de ejercicio aeróbico puro por semana, al menos cuarenta minutos al día. Suena modesto, pero de hecho, ir al gimnasio tres veces a la semana generalmente no es suficiente. Puede agregar actividad a su rutina diaria de manera simple: rehúsela a tomar un ascensor este otoño e instale un podómetro, habiéndose establecido una tarea simple para comenzar, por ejemplo, caminar al menos cinco mil pasos por día.
Regístrate para la higiene dental profesional
Los dientes blancos y el aliento fresco son principalmente un signo de salud. El tratamiento en el dentista a menudo no está incluido en el seguro, y este es exactamente el caso cuando la prevención de problemas es mucho más barata que su solución posterior. Una buena idea para el otoño es inscribirse en un cepillado profesional (y luego hacerlo cada seis meses). Durante este procedimiento, se toman diferentes tipos de redadas, incluso invisibles para el ojo. Esto ayuda a prevenir la caries, la periodontitis y las complicaciones relacionadas, y el efecto visual a veces no es inferior al blanqueo.
Deja que tus ojos descansen y prueba audiolibros.
La mayoría de nosotros trabajamos constantemente con una computadora, un teléfono y, en general, todo el tiempo mirando la pantalla. Nuestros padres caminaron más y miraron menos los dispositivos luminosos, pero con nosotros todo es lo contrario: pasamos el día en la computadora en el trabajo, y en nuestro tiempo libre vemos programas de televisión o socializamos.
Mientras tanto, la fatiga ocular prolongada puede provocar sensaciones dolorosas, una imagen borrosa y dolores de cabeza. El papel o los libros electrónicos, por supuesto, cargan menos los ojos, pero aún así no les permiten descansar correctamente. Intente, al menos parcialmente, cambiar a audiolibros, ya que, por cierto, se pueden combinar con largas caminatas de salud del párrafo anterior.
Cuidar el recurso de toma de decisiones.
En la literatura científica occidental sobre psicología, el término "fatiga de toma de decisiones" ya se ha vuelto bastante familiar. La esencia de este fenómeno es que una persona tiene un cierto límite en el número de decisiones que se pueden tomar en un día. Es posible que haya escuchado sobre el estudio con la participación de los jueces: en la mañana estaban más inclinados a tomar decisiones positivas sobre la libertad condicional, y en la noche fueron rechazados casi automáticamente en todas las solicitudes.
Hay muchas maneras de guardar su recurso de toma de decisiones, pero los consejos principales son los siguientes: planifique su negocio y haga las cosas más importantes en la mañana. Trate de deshacerse de la necesidad de tomar pequeñas decisiones, como elegir cuál usar en el gimnasio o qué crema extender en sus manos. Esto puede ayudarse siguiendo el plan de acción elaborado y limitando al mínimo los objetos de elección.
Desayunar
Una persona sana y con buenos sentimientos tiene más fuerza, ideas y entusiasmo. Los secretos de un estilo de vida saludable no han sido secretos: muévete más, come bien, duerme bien. En las últimas décadas, el mundo ha inventado muchos modelos nuevos de alimentos, desde paleodets hasta bebidas de gran contenido, pero la vieja verdad sobre la importancia del desayuno no ha desaparecido. Según una nueva investigación, saltarse el desayuno no lleva a comer en exceso, pero existe una clara correlación entre la falta de desayuno y la falta de actividad física. Pero los nutricionistas recomiendan no olvidarse de enriquecer el desayuno con proteínas y verduras y frutas frescas.
Toma un curso de Coursera
Aprender nuevo es la mejor manera de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Las personas que siguen siendo optimistas, enérgicas e inteligentes en la vejez a menudo aprenden algo. Hoy en día, es más fácil que nunca hacer esto: no necesita dinero ni tiempo para ir a la escuela. La conocida plataforma Coursera ofrece cientos de cursos de las mejores universidades del mundo: en un par de meses, puede dominar los conceptos básicos de lingüística sin salir de su hogar o puede descubrir la estructura de su propio sistema digestivo. Escribimos sobre los cursos más interesantes de este otoño la semana pasada.
Limita tu tiempo en las redes sociales.
Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, existe una conexión obvia entre el uso de redes sociales y la depresión: mientras más adultos se sientan en Facebook y en plataformas similares, mayor es la probabilidad de desarrollar depresión. Hay algunos conceptos separados de la depresión de Facebook (sentimientos de soledad e inutilidad debido al hecho de que a los mensajes no les gusta nada) y la envidia de Facebook cuando la propia vida parece inútil en comparación con la vida de los amigos. La dilación y la dependencia también están en la lista de efectos negativos de las redes sociales.
En general, desde cualquier lado que mires, limita el tiempo que pasas en las redes sociales, una gran idea. Esto te puede ayudar con aplicaciones especiales o extensiones de navegador.
Ir a psicoterapia
Todos tenemos muchos problemas: hipersensibilidad a los chismes, dificultades nutricionales, ansiedad. Además, no todos crecieron en familias ideales, es decir, las lesiones de los niños y las cicatrices de relaciones infructuosas a menudo se agregan a esta lista. Hicimos una lista detallada de razones para ir a un psicólogo; En resumen, cualquier sensación de incomodidad, descontento o fatiga puede ser un incentivo suficiente. De manera amistosa, todos los adultos necesitan la psicoterapia, y registrarse para este otoño será una tarea saludable y un gran regalo para usted.
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