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Con el primer rayo del sol: ¿Hay algún sentido en el despertador de luz?

Anna Aristova

En el sistema de coordenadas habitual, las personas se dividen en dos tipos.: aquellos que son más o menos fáciles de despertar en la mañana, y aquellos que se levantan de la cama son desastrosamente difíciles. Muchos de nosotros nos estremecemos ante la idea de tener que salir de debajo de una manta caliente cuando es de noche y afuera hace frío. De acuerdo, el despertar temprano en el verano con buen tiempo es mucho más fácil.

Los fabricantes de aparatos decidieron acudir en ayuda de los residentes de los países del norte y lanzaron un ligero reloj de alarma que simulaba el alba. El principio del dispositivo es simple: alrededor de media hora antes del ascenso, comienza a inundar la habitación con luz natural suave, creando la ilusión de despertar con los primeros rayos del sol. A la hora establecida, los sonidos de la naturaleza comienzan a reproducirse (trinos de aves, sonido del océano) o una emisora ​​de radio favorita (a menos que, por supuesto, todavía estés escuchando la radio). Algunos aparatos pueden imitar la puesta de sol, especialmente para aquellos a quienes les resulta difícil conciliar el sueño. Estas alarmas tienen sus ventajas sobre los teléfonos inteligentes convencionales: los fabricantes afirman que despertarse de la luz solar nos aleja gradualmente de la fase de sueño profundo y reduce el nivel de estrés al despertar, lo que tiene un efecto positivo en nuestro bienestar y ayuda a estar más alegre todo el día. Decidimos probar el efecto en nosotros mismos y le pedimos a Anna Aristova, la editora de la sección de Noticias, que se despertara con un dispositivo Philips durante una semana.

No importa si dormí durante dos horas o trece, el despertar de la mañana es igualmente difícil para mí, así que puse diez despertadores, sabiendo que los primeros nueve inevitablemente sucederán un destino: posponer la alarma.

La ciencia está de acuerdo con estas afirmaciones: según un estudio realizado por científicos británicos, el efecto de la luz en una persona treinta minutos antes de despertarse lo ayuda no solo a despertarse más rápido, sino también a minimizar la "inercia del sueño": inhibición y reducción de las funciones cognitivas después de despertarse. Como otra ventaja de los relojes de alarma ligeros, los investigadores de la Universidad de Groninga llaman a mitigar la tristeza invernal: esta es la razón por la que el amanecer electrónico se usa a veces en el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Y aunque los científicos no excluyen el efecto placebo, los resultados de la investigación muestran que el efecto de un amanecer artificial en una persona facilita el despertar, y esto ya es una gran ventaja para aquellos que consideran que despertarse por la mañana es una hazaña.

Las revisiones de los relojes de alarma en Internet son en su mayoría positivas, y solo con raras excepciones los que no han notado ningún efecto especial al usar el dispositivo. Por ejemplo, Yana Zubtsova, del blog Beauty Insider, se mostró satisfecha con el dispositivo: según la periodista, aunque no se convirtió en una persona de la mañana, dejó de maldecir a todo el mundo por la mañana. Su colega Yulia Grebenkina, a su vez, observó que su relación con el dispositivo no se resolvió: la principal desventaja de la alarma de luz es que debe ser constantemente reconfigurada en el momento adecuado, un serio inconveniente para los propietarios del programa flotante. En la prensa extranjera, las críticas son en su mayoría elogiosas: la reportera de Business Insider Madison Malone Korcher y la periodista de The Guardian Rose George estaban complacidas con el dispositivo; ambas dijeron que debían despertar desde el amanecer hasta la bondad en las mañanas y el bienestar.

Después de estudiar el elogio y las revisiones, es hora de probar la alarma en ti mismo. No puedo decir que tengo dificultades para dormir: puedo dormirme en cualquier lugar y bajo cualquier condición. Los problemas comienzan por la mañana, arrancar la cabeza de la almohada es una verdadera tortura. No importa si dormí por dos horas o trece, el despertar de la mañana es igual de difícil para mí, así que puse diez despertadores, sabiendo que los primeros nueve inevitablemente sucederán en un destino: posponer. Por supuesto, molesta a todos los que han vivido conmigo, pero solo así puedo estar seguro de que me despertaré. Solo logré levantarme de la cama después de la primera señal solo en verano, cuando quité deliberadamente las cortinas de mi habitación y me desperté con los primeros rayos del sol, este fue el despertar más fácil de mi vida.

La lámpara gentilmente me sacó del sueño y no cayó con una fuerte alarma; por otro lado, la melodía de la alarma que aumenta lentamente se puede configurar en el teléfono inteligente

Parecería, ¿qué podría ser más agradable que el sol en un invierno sombrío? Cuando el hermoso reloj de alarma de luz finalmente llegó a mis manos, estaba tan emocionado que la primera mañana me levanté dos minutos antes de la señal, lo cual tampoco estaba mal. Luego hubo problemas con la configuración: para activar el dispositivo, era necesario presionar un botón especial en el extremo; solo entonces la lámpara podrá realizar su función principal. No entendí esto inmediatamente, así que al día siguiente me salvó la alarma de seguridad en el teléfono.

Como acompañamiento a la luz, puede elegir una señal de sonido como el trino de un ave suave, un océano embravecido o un piano. A través de prueba y error, me di cuenta de que la forma más fácil de despertarme es a mí cantando pájaros, pero un fuerte grito de gaviotas en la mañana no es una buena idea. El volumen, así como el brillo, están regulados: puede experimentar con ellos durante varios días para encontrar el nivel óptimo. Se recomienda que el dispositivo se instale a una distancia de 40 a 50 centímetros de la cabeza, así que le di la mesilla de noche y una de las tomas.

Una semana de nueva vida con la luz de alarma fue igual que con la habitual: no me convertí en una broma, y ​​con la primera señal de sonido no pude levantarme ni una sola vez. En la oscuridad o bajo la luz, la tentación de presionar la siesta, después de lo cual, durante varios minutos, la melodía se calmó, fue tan fuerte como de costumbre. Y aunque para el despertar real de una luz no era suficiente, noté que comencé a recuperarme más rápidamente. La lámpara, suave y gradualmente, me sacó del sueño, y no cayó con una fuerte alarma, lo que hizo que el despertar fuera más agradable; por otro lado, la melodía de alarma que aumenta lentamente se puede configurar en el teléfono inteligente.

Dejé de recordarme a Bill Murray en el "Día de la marmota", pero no me convertí en una princesa de Disney cuando despertaba con el canto de los pájaros. Quedó claro que para un búho como yo (que se demora mientras mira "Cosas extrañas" hasta las dos de la mañana), un dispositivo no es suficiente: tiene que recurrir a formas más radicales de acostumbrarse a los primeros ascensos. Por ejemplo, ordene un modo inestable y ordénese no presionar la alarma. Estoy seguro de que después de esto puedo apreciar al máximo todas las ventajas del sol que brilla.

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